Narkolepsie ist eine chronische Erkrankung, die zu übermäßiger Tagesmüdigkeit und unerwarteten, zufälligen Schlafanfällen führt. Obwohl dies normalerweise nicht physisch schädlich ist, ist es eine große Unannehmlichkeit und könnte sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Glücklicherweise können Sie mit der richtigen Behandlung die Erkrankung behandeln und ein normales Leben führen. Einige dieser Behandlungen sind natürlich und können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden. Natürliche Behandlungen reichen jedoch in der Regel nicht aus, um Narkolepsie allein zu behandeln. Ärzte verschreiben normalerweise Medikamente, um Tagesmüdigkeit zu verhindern und Ihnen beim Schlafen in der Nacht zu helfen. Wenn Sie glauben, an Narkolepsie zu leiden, ist es sehr wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen und seinen Behandlungsplan einzuhalten, um Ihre Erkrankung zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Effektive Schlaftechniken
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Narkolepsie zu behandeln, besteht darin, nachts ruhig zu schlafen. Dadurch werden Sie tagsüber weniger müde und können verhindern, dass Sie zu ungünstigen Zeiten einschlafen. Tun Sie Ihr Bestes, um die Nacht durchzuschlafen und planen Sie Nickerchen oder Ruhezeiten ein, wenn Sie sie brauchen, um die Tagesmüdigkeit zu bewältigen. Obwohl diese Techniken hilfreich sein können, denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe nicht die einzige Behandlung von Narkolepsie ist. Sie sollten auch alle Medikamente einnehmen, die Ihr Arzt verschreibt, und deren Behandlungstechniken befolgen.
Schritt 1. Versuchen Sie, nachts 7-8 Stunden zu schlafen
Während Narkolepsie Ihren Schlafzyklus stören kann, ist es sehr wichtig, eine ganze Nacht durchzuschlafen. Geben Sie Ihr Bestes, um jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen. Dies reduziert Ihre Tagesschläfrigkeit und kann eine plötzliche Müdigkeit verhindern.
Schritt 2. Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafplan
Jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann deinen Schlafrhythmus regulieren und dir helfen, die Nacht durchzuschlafen. Dadurch können Sie sich tagsüber weniger müde fühlen.
Sie können einen Wecker so einstellen, dass er jeden Morgen zur gleichen Zeit klingelt, wenn Sie müssen. Denken Sie daran, den Wecker am Wochenende eingeschaltet zu lassen
Schritt 3. Planen Sie tagsüber Nickerchen
2 oder 3 kurze, geplante Nickerchen während des Tages können verhindern, dass Sie unerwartet einschlafen. Planen Sie ein paar 20-30-minütige Nickerchen zu Zeiten, in denen Sie sich normalerweise müde fühlen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Dies kann eine Kooperation Ihrer Arbeitgeber oder Lehrer erfordern. An vielen Orten wird Narkolepsie als geschützte Behinderung anerkannt, sodass Arbeitgeber Sie nicht dafür bestrafen können, dass Sie zur Behandlung ein Nickerchen gemacht haben
Schritt 4. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, um schneller einzuschlafen
Verbringen Sie eine Stunde mit entspannenden Aktivitäten wie Baden, Lesen oder sanfter Musik. Dies sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme, wie von Ihrem Computer oder Telefon. Das Licht kann Ihr Gehirn stimulieren
Schritt 5. Vermeiden Sie 3-5 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein oder Alkohol
Beides kann Sie wach halten, also trinken Sie Ihr letztes alkoholisches oder koffeinhaltiges Getränk mindestens 3-5 Stunden vor dem Schlafengehen.
Wenn du besonders empfindlich auf Koffein reagierst, solltest du es vielleicht ganz weglassen
Schritt 6. Sorgen Sie in Ihrem Schlafzimmer für eine gute Schlafumgebung
Die beste Schlafumgebung ist dunkel, kühl, ruhig und frei von zufälligem Licht. Richten Sie Ihr Zimmer so für die optimale Schlafumgebung ein.
- Wenn sich in deinem Zimmer Geräte befinden, die aufleuchten, decke sie nachts ab, damit sie dich nicht stören.
- Drehen Sie Ihre Uhr nachts von sich weg. Auf die Uhr zu starren kann dich wach halten.
Methode 2 von 3: Andere Änderungen des Lebensstils
Neben einem erholsamen Schlaf gibt es noch einige andere Lifestyle-Mittel, mit denen Sie Ihre Narkolepsie behandeln können. Diese Techniken können zu gemischten Ergebnissen führen und werden Narkolepsie nicht unbedingt allein behandeln. Sie können jedoch Ihre Tagesschläfrigkeit reduzieren, das Erledigen von Aufgaben erleichtern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Verwenden Sie diese Mittel zusätzlich zur Einnahme von Medikamenten und befolgen Sie das Behandlungsschema Ihres Arztes, um die besten Erfolgsaussichten zu erzielen.
Schritt 1. Folgen Sie einer gesunden, ausgewogenen Ernährung
Ihre Ernährung hat möglicherweise keinen großen Einfluss auf Ihre Narkolepsie, aber eine nahrhafte Ernährung wird Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen und könnte Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Holen Sie sich viele Vitamine, Mineralstoffe, magere Proteine und gesunde Fette für eine ausgewogene Ernährung.
- Generell gehört zu einer ausgewogenen Ernährung frisches Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit, Vollkornprodukte anstelle von Weißbrot und magere Proteine wie Geflügel und Fisch. Versuchen Sie, fettige, frittierte, verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten zu sich. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie stattdessen einen leichten Snack.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich tagsüber wacher fühlen und nachts besser schlafen. Versuchen Sie, an 5-7 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten aerobes Training zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Beenden Sie das Training mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, sonst könnten Sie Probleme beim Einschlafen haben
Schritt 3. Stress reduzieren
Stress kann Ihre Narkolepsie-Symptome verschlimmern, also tun Sie Ihr Bestes, um entspannt zu bleiben und die Angst in Ihrem Leben zu reduzieren.
- Versuche Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um Angst und Stress abzubauen.
- Angenehme Aktivitäten sind auch gut gegen Stress, planen Sie also jeden Tag etwas Zeit für Dinge ein, die Sie mögen.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht an
Rauchen neigt dazu, die Narkolepsie zu verschlimmern, da Sie sich dadurch müder fühlen. Am besten so schnell wie möglich aufhören oder gar nicht erst anfangen.
Rauchen mit Narkolepsie ist besonders gefährlich, da Sie einschlafen und sich verbrennen oder ein Feuer entzünden könnten
Schritt 5. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu erledigen
Konzentrationsprobleme treten häufig auf, wenn Sie sich müde fühlen, sodass es Ihnen möglicherweise schwerfällt, große Aufgaben zu erledigen. Indem Sie alles in kleinere Aufgaben aufteilen, haben Sie eine bessere Chance, diese ohne Probleme zu erledigen.
Schritt 6. Vermeiden Sie Medikamente, die Schläfrigkeit verursachen können
Einige Schmerzmittel oder Erkältungsmedikamente können Schläfrigkeit verursachen, die Sie zu ungünstigen Zeiten zum Einschlafen bringen kann. Es ist am besten, alle Medikamente, die Sie einnehmen, zu überprüfen und nach Möglichkeit diejenigen zu vermeiden, die Schläfrigkeit verursachen.
Planen Sie im Voraus, wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, die Schläfrigkeit verursachen. Planen Sie zum Beispiel mehr Nickerchen
Schritt 7. Seien Sie gegenüber Freunden und Familie offen über Ihren Zustand
Es ist leicht, sich mit diesem Zustand allein zu fühlen. Sie können Ihrer psychischen Gesundheit einen großen Schub geben, indem Sie mit Freunden und Familie über Ihren Zustand sprechen, damit sie Sie verstehen und unterstützen können.
Sie können auch sehen, ob es in Ihrer Nähe Selbsthilfegruppen gibt. Auf diese Weise können Sie sich mit Menschen verbinden, die wissen, was Sie durchmachen
Methode 3 von 3: Tipps, um sicher zu bleiben
Während die meisten Menschen keine ernsthaften gesundheitlichen Nebenwirkungen von Narkolepsie haben, kann die Erkrankung dennoch Ihrer körperlichen, beruflichen oder geistigen Gesundheit schaden, wenn sie nicht behandelt wird. Sie können die meisten dieser Probleme vermeiden, wenn Sie Ihre Erkrankung richtig behandeln, aber es gibt noch ein paar weitere Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Narkolepsie Ihr Leben nicht negativ beeinflusst.
Schritt 1. Unterlassen Sie das Autofahren, wenn Ihr Arzt es Ihnen sagt
Es kann immer noch sicher sein, Auto zu fahren, wenn Ihre Narkolepsie gering ist, aber schwere Fälle können das Autofahren gefährlich machen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und fahren Sie nicht Auto, wenn sie sagen, dass es nicht sicher ist.
- Es kann vorkommen, dass Sie tagsüber schläfriger sind als andere. Versuchen Sie, während dieser Zeit das Autofahren zu vermeiden.
- Fahren Sie nicht, wenn Sie neue Medikamente einnehmen. Nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um zu sehen, ob das Medikament Sie schläfriger als normal macht, bevor Sie versuchen, Auto zu fahren.
Schritt 2. Informieren Sie Ihre Arbeitgeber und Lehrer über Ihren Zustand
Sie werden wahrscheinlich einige Vorkehrungen bei der Arbeit oder in der Schule benötigen, um mit Ihrer Erkrankung fertig zu werden. Daher ist es am besten, mit Arbeitgebern und Lehrern offen zu sein, damit sie nicht denken, dass Sie absichtlich nicht hart arbeiten. Geben Sie ihnen bei Bedarf eine Notiz von Ihrem Arzt, in der Sie den Zustand erklären und wie sie helfen können.
An vielen Orten ist Narkolepsie eine geschützte Behinderung, daher sind Arbeitgeber oder Lehrer gesetzlich verpflichtet, Unterkünfte bereitzustellen
Schritt 3. Tragen Sie ein medizinisches Armband, das Ihren Zustand identifiziert
Wenn Ihnen etwas passiert und Sie Ihren Zustand den medizinischen Helfern nicht erklären können, kann ein medizinisches Armband sie ausfüllen. Sie benötigen diese Informationen, um Sie richtig zu behandeln.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Ihr Zustand Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt
Narkolepsie ist eine stressige Erkrankung, daher ist es nur normal, sich überfordert zu fühlen. Wenn Ihr Zustand Sie runterzieht, zögern Sie nicht, mit einem Therapeuten zu sprechen, um Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen.
Medizinische Takeaways
Während Narkolepsie eine große Unannehmlichkeit für Ihr tägliches Leben darstellen kann, ist es eine behandelbare Erkrankung, die Sie effektiv behandeln können. Einige der Behandlungen sind natürlich und erfordern keine Medikamente oder Verfahren. Dies ist jedoch nur ein Teil der Behandlung. Ärzte empfehlen normalerweise Medikamente wie Stimulanzien, um Tagesmüdigkeit zu verhindern, daher sollten Sie diese gemäß der Verschreibung Ihres Arztes einnehmen. Mit der Kombination aus Lifestyle-Techniken und verschreibungspflichtigen Medikamenten haben Sie hervorragende Chancen, ein normales Leben zu führen.
