Narkolepsie ist eine seltene chronische Erkrankung des Gehirns, bei der eine Person ihre Schlaf- und Wachmuster schlecht kontrollieren kann, tagsüber oft schläfrig ist und unter plötzlichen Schlafanfällen leidet. Narkolepsie ist eine Erkrankung und nicht nur eine Folge von Schlafentzug. Es gibt keine Heilung für Narkolepsie, aber bestimmte Änderungen des Lebensstils, das Ausprobieren einer Vielzahl von Medikamenten und das offene Gespräch mit anderen können Ihnen helfen, Ihre Narkolepsie erfolgreich zu behandeln.
Schritte
Teil 1 von 3: Tägliche Aufgaben verwalten
Schritt 1. Arbeiten Sie an Ihrem Schlafplan
Die Entwicklung guter Schlafgewohnheiten kann helfen, die mit Narkolepsie verbundene Tagesschläfrigkeit zu bekämpfen. Es gibt eine Vielzahl von Gewohnheiten, die den Schlaf-Wach-Zyklus verbessern können, die wirksam sein können, wenn Sie an Narkolepsie leiden.
- Halten Sie sich an einen Schlafplan, auch am Wochenende. Unser Körper hat eine innere Uhr, die uns ungefähr signalisiert, wann wir aufwachen und ins Bett gehen sollten. Wenn unsere Schlafgewohnheiten unregelmäßig sind, ist diese Uhr gestört. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende oder morgens, wenn Sie nicht früh wach sein müssen.
- Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein. Das bedeutet, beruhigendes Verhalten wie Lesen oder ein warmes Bad zu zeigen. Reduzieren Sie die Exposition gegenüber hellem Licht oder elektronischen Bildschirmen, die stimulierend sind und die Melatoninproduktion unterdrücken können, ein Hormon, das Sie schläfrig macht. Ihre entspannende Routine kann Ihnen helfen, die Schlafzeit von Tagesaktivitäten zu trennen, die Stress, Aufregung und Angst verursachen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer komfortabel. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei 15,6 bis 19,4 °C. Investieren Sie bei Bedarf in Ventilatoren oder Klimaanlagen, um die Dinge kühl zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer frei von hellen Lichtern und lauten Geräuschen ist; Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um das Licht abzuhalten, und verwenden Sie eine Soundmaschine oder Ohrstöpsel, um laute Geräusche zu blockieren. Halten Sie das Zimmer frei von Allergenen, die den Schlaf stören könnten.
- Während kleine Nickerchen während des Tages bei vielen zu Schlafproblemen führen können, können sie tatsächlich bei der Bekämpfung der Narkolepsie wirksam sein. Planen Sie ein Nickerchen, das den ganzen Tag über 15 oder 30 Minuten dauert, um plötzliche Schlafanfälle zu verhindern. Ein Nickerchen vor einem wichtigen Ereignis kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie einschlafen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und Koffein
Diese Substanzen können den Schlafzyklus dramatisch beeinflussen. Wenn Sie an Narkolepsie leiden, werden sie am besten vermieden.
- Nikotin ist ein Stimulans. Rauchen, insbesondere vor dem Schlafengehen, kann zu Unruhe führen. Wenn Narkoleptiker unerwartet einschlafen, besteht außerdem die Gefahr, mit einer Zigarette in der Hand einzuschlafen und ein Feuer zu verursachen. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Aufhören. Rauchen wirkt sich nicht nur auf die Narkolepsie aus, es kann auch zu einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme führen.
- Während Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, ist Ihr Schlaf insgesamt von geringerer Qualität. Wenn Sie nach dem Trinken einschlafen, deuten Gehirnmuster auf Unruhe hin und Menschen berichten oft von Müdigkeit nach dem Trinken, selbst wenn sie genug geschlafen haben. Von Alkoholkonsum, auch von mäßigem Konsum, wird abgeraten, wenn Sie an Narkolepsie leiden.
- Koffein ist oft die erste Wahl für Narkoleptiker, da es ein starkes Stimulans ist, das Schläfrigkeit während des Tages abwehren kann; Koffein kann jedoch den Schlaf nicht ersetzen. Es hält uns lediglich wachsam, indem es schlaffördernde Chemikalien im Gehirn blockiert und Adrenalin produziert. Koffein bleibt lange im Körper. Es dauert sechs Stunden, bis die Hälfte des konsumierten Koffeins ausgeschieden ist. Trinken Sie daher Koffein in Maßen und vermeiden Sie den Konsum von Koffein am Nachmittag und Abend.
Schritt 3. Trainieren Sie täglich
Bewegung kann ein starkes natürliches Stimulans sein. Es erhöht die Wachsamkeit während des Tages und fördert die Gesundheit und das Wohlbefinden insgesamt.
- Machen Sie in den Arbeitspausen einen 30-minütigen Spaziergang oder machen Sie einfache Übungen, um die Muskulatur zu dehnen. Dies kann Sie aufwecken und unerwartete Schlafanfälle während der Arbeitszeit abwehren.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren. Auch wenn tägliches Training bei Ihrem allgemeinen Schlafplan helfen kann, sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht trainieren. Körperliche Aktivität hat eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn. Versuchen Sie, vier von fünf Stunden vor dem Zubettgehen Sport zu treiben.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Ernährung
Bestimmte Lebensmittel und Essgewohnheiten können Schläfrigkeit fördern. Wenn Sie an Narkolepsie leiden, werden sie am besten reduziert oder ganz eliminiert.
- Große Mahlzeiten sollten drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen vermieden werden, da solche Mahlzeiten den Schlaf stören können. Streben Sie leichtere Abendessen, frühere Abendessen oder ein Trennungsdinner in zwei Mahlzeiten an.
- Ihre Ernährung sollte aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und magerem Protein bestehen. Starker Zuckerkonsum und verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Reis erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell. Wenn diese Raten sinken, folgt Schläfrigkeit. Versuchen Sie, solche Produkte zu vermeiden.
- Mahlzeiten sollten geplant werden und Sie sollten über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie bestimmte Verpflichtungen haben. Große Mahlzeiten können Schläfrigkeit verursachen.
Schritt 5. Stress minimieren
Narkoleptische Episoden können durch intensive Emotionen ausgelöst werden, daher ist es sehr wichtig, dass Sie das Stressniveau in Schach halten.
- Bewegung kann helfen, Stress und Emotionen zu bewältigen, insbesondere lange Spaziergänge oder Läufe. Wie bereits erwähnt, sollten Sie nur vier oder fünf Stunden vor dem Zubettgehen trainieren.
- Tiefes Atmen, Meditation, Yoga, Tai Chi sowie Kunst- und Musiktherapie wurden alle eingesetzt, um Stress erfolgreich zu bewältigen. Suchen Sie nach Kursen, suchen Sie Therapeuten auf oder recherchieren Sie online oder in der Bibliothek, um mehr über solche Techniken zu erfahren.
- Entspannungstechniken, bei denen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Beruhigendes lenken, können auch den ganzen Tag über angewendet werden. Autogene Entspannung beinhaltet das Wiederholen von Wörtern und Vorschlägen in Ihrem Kopf. Bei der progressiven Muskelentspannung wird jeder Muskel des Körpers langsam an- und entspannt. Visualisierung beinhaltet die Vorstellung einer beruhigenden Situation oder Szene, um zu versuchen, einer stressigen Situation mental zu entkommen.
Teil 2 von 3: Umgang mit anderen
Schritt 1. Treffen Sie Sicherheitsvorkehrungen
Für den Fall, dass Sie einschlafen, müssen Sie unbedingt Sicherheitsvorkehrungen treffen, insbesondere bei Aktivitäten, die gefährlich sein könnten. Sie müssen Ihren Zustand mit Ihren Mitmenschen besprechen, damit sie wissen, wie sie Sie und sich selbst bei Unfällen schützen können.
- Machen Sie eine Bestandsaufnahme aller Situationen, in denen Sie wissen, dass Sie ein erhöhtes Risiko haben, einzuschlafen. Informieren Sie Ihre Umgebung über Ihr Risiko und lassen Sie sie wissen, welche Art von Intervention Sie gegebenenfalls benötigen.
- Vermeiden Sie das Bedienen von Maschinen oder das Autofahren, wenn Sie an diesem Tag oder in der Woche Symptome einer Narkolepsie hatten. Sprechen Sie mit einem Arzt, um Ratschläge zum Umgang mit dem Autofahren und der arbeitsbedingten Maschinenbedienung bei Ihrer Erkrankung zu erhalten.
- Kataplexie, ein Symptom der Narkolepsie, das zu einer plötzlichen Muskelfunktionsstörung und -schwäche führt, kann im Laufe des Tages spontan auftreten. Während eine Verletzung während einer Kataplexie unwahrscheinlich ist, stellen Sie sicher, dass die Menschen, die mit Ihnen arbeiten und leben, sich der Möglichkeit einer Episode bewusst sind. Lassen Sie sie wissen, welche Vorkehrungen sie treffen müssen, um einen Unfall zu vermeiden.
- Ein medizinisches Warnarmband kann eine gute Investition sein, da es andere wissen lässt, was vor sich geht, wenn Sie einschlafen oder eine Kataplexie erleiden.
- Wenn Sie ein Schwimmer sind, tragen Sie bei allen Schwimmaktivitäten Sicherheitsausrüstung. Schwimmen Sie niemals alleine, da ein plötzlicher Schlaf oder eine Kataplexie ohne einen Rettungsschwimmer oder einen erfahrenen Schwimmer in der Nähe tödlich sein kann.
Schritt 2. Besprechen Sie Ihren Zustand
Narkolepsie ist nicht nur aufgrund ihrer körperlichen Auswirkungen eine herausfordernde Erkrankung, sondern kann auch emotional isolieren, da die Menschen sie als einfache Faulheit oder Desorganisation missverstehen. Offen über Ihren Zustand zu sein, auch wenn es schwierig ist, ihn mitzuteilen, kann helfen, diese Gefühle zu bekämpfen und äußere Urteile zu reduzieren.
Sie werden vielleicht feststellen, dass die meisten Menschen es nicht verstehen und Ihren Zustand als Müdigkeit abschreiben. Es kann hilfreich sein, Freunden und Angehörigen die Narkolepsie und ihre Ursachen zu erklären. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen, entweder in Ihrer Nähe oder online, und lassen Sie sich von ihnen zu Broschüren und Lesematerial leiten, die Sie mit Ihren Mitmenschen teilen können
Schritt 3. Verwalten Sie Ihre Narkolepsie bei der Arbeit und in der Schule
Narkolepsie kann schwierig zu handhaben sein, wenn Sie arbeiten oder eine Vollzeitschule besuchen. Da die Erkrankung gelegentlich die Leistung beeinträchtigen kann, ist eine offene Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Chef, Lehrer oder Professor wichtig.
- Narkolepsie kann die Aufmerksamkeitsspanne, die Konzentration und das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen mit entsprechenden Vorkehrungen mit Narkolepsie normal funktionieren können. Lehrer, Professoren und Arbeitgeber sollten über den Zustand informiert werden und eine Vereinbarung mit Ihnen treffen, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Zustand am Arbeitsplatz oder in der Schule umzugehen.
- Für kleine Kinder kann Narkolepsie in der Schule besonders schwer zu bewältigen sein. Wenn Ihr Kind an Narkolepsie leidet, sprechen Sie mit seinen Lehrern, da Kinder manchmal bestraft oder beschimpft werden, wenn sie im Unterricht schlafen.
- Manchmal müssen Sie während der Arbeit Besprechungen aufzeichnen, wenn Sie unerwartet schlafen. Wenden Sie sich an Ihren Chef, um dies zu besprechen und sicherzustellen, dass es nicht gegen die Unternehmensrichtlinien verstößt. Wenn ein Aufnahmegerät nicht erlaubt ist, können Sie sehen, ob Ihr Unternehmen Ihnen einen Notizzettel zur Verfügung stellen könnte.
- Das öffentliche Bewusstsein und Verständnis von Narkolepsie ist noch sehr begrenzt. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Ressourcen und Informationen bereithalten, da Ihr Lehrer oder Arbeitgeber mit der Erkrankung möglicherweise nicht vertraut ist. Bringen Sie bei Bedarf eine Notiz von Ihrem Arzt mit, in der Ihre Bedürfnisse dargelegt werden.
Teil 3 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Holen Sie sich eine Diagnose
Narkolepsie ist ziemlich selten und es ist wichtig, von einem Arzt untersucht zu werden, um eine korrekte Diagnose zu stellen. Ihr Arzt wird Sie körperlich untersuchen, um andere Probleme auszuschließen, die ähnliche Symptome wie Narkolepsie verursachen können, und es wird notwendig sein, dass Sie sich in einer Klinik für Schlafstörungen spezialisierten Tests unterziehen. Ihr Arzt wird auch eine detaillierte Anamnese verlangen und Sie möglicherweise bitten, ein Schlaftagebuch zu führen.
- Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie an Narkolepsie leiden, müssen Sie sich wahrscheinlich mindestens zwei Schlaftests unterziehen, dem Polysomnogramm (PSG) und dem multiplen Schlaflatenztest (MSLT).
- Der PSG ist ein Test über Nacht, bei dem Maschinen in einer Klinik für Schlafstörungen Dinge wie Ihre Herz- und Atemfrequenz, die elektrische Aktivität im Gehirn und die Nervenaktivität messen.
- Der MSLT misst Ihre Neigung zum Einschlafen während des Tages und bestimmt, ob Elemente des REM-Schlafs während der Wachzeiten auftreten. Sie werden auch testen, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen.
- Andere Tests, wie Blut- oder Rückenmarksflüssigkeitstests, können ebenfalls erforderlich sein, um die Diagnose einer Narkolepsie zu bestätigen.
Schritt 2. Ziehen Sie die Einnahme von Stimulanzien in Betracht
Stimulanzien wirken auf das zentrale Nervensystem des Körpers. Sie sind im Allgemeinen die primäre Behandlungsmethode, die Menschen mit Narkolepsie verschrieben werden, da sie Ihnen helfen können, den ganzen Tag wach zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Stimulanzien und entscheiden Sie anhand Ihrer Krankengeschichte, welcher Behandlungsweg für Sie am besten ist.
- Modafinil und Armodafinil sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente für Menschen mit Narkolepsie. Sie neigen dazu, weniger süchtig zu machen als andere Stimulanzien (wie Amphetamine) und erzeugen weniger Stimmungsschwankungen. Morgens verabreichtes Modafinil verhindert das Einschlafen während des Tages, sollte Ihnen aber dennoch ermöglichen, nachts einzuschlafen. Nebenwirkungen sind in der Regel selten, obwohl einige Patienten von Mundtrockenheit und Übelkeit berichten.
- Manche Menschen sprechen möglicherweise nicht auf Modafinil oder Armodafinil an. Andere Optionen umfassen Medikamente vom Methylphenidat-Typ, wie Ritalin, von denen jedoch bekannt ist, dass sie bei Patienten Nervosität hervorrufen. Sie neigen auch dazu, süchtig zu machen.
- Ihr Arzt sollte mit Ihnen die Vor- und Nachteile von Stimulanzien besprechen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt.
Schritt 3. Fragen Sie nach SSRIs und SNRIs
Wenn Sie unter Symptomen wie Kataplexie, Halluzinationen oder Schlaflähmung leiden, werden Ihnen möglicherweise selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) oder Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) verschrieben.
- Prozac, Sarafem und Effexor sind alle Arten von SSRIs und SNRIs. Sie können wirksam sein, um die schwerwiegenderen Auswirkungen der Narkolepsie zu bekämpfen, haben jedoch einige unangemessene Nebenwirkungen.
- Nebenwirkungen sind Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme und sexuelle Dysfunktion. Wenn Ihnen SSRIs/SNRIs verschrieben wurden und Nebenwirkungen auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Anpassung der Dosierung oder einen Medikamentenwechsel.
Schritt 4. Holen Sie sich ein Rezept für Natriumoxybat
Natriumoxybat kann bei der Bekämpfung von Kataplexie unglaublich wirksam sein. Es hilft auch beim Nachtschlaf und kann in hoher Dosierung auch Tagesschläfrigkeit vorbeugen.
- Natriumoxybat sollte zweimal täglich eingenommen werden: einmal nachts und einmal vier Stunden später.
- Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte wissen wollen, bevor er Natriumoxybat verschreibt, da es schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann. Während Ärzte Medikamente nur dann verschreiben, wenn sie der Meinung sind, dass der Nutzen das Risiko überwiegt, sollten Sie sich der möglichen Nachteile bewusst sein und diese mit Ihrem Arzt besprechen. Übelkeit und Bettnässen wurden berichtet. Wenn Sie ein Schlafwandler sind, kann sich Ihr Schlafwandeln verschlechtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.
- Nehmen Sie Natriumoxybat niemals zusammen mit anderen Schlafmitteln, narkotischen Schmerzmitteln oder Alkohol ein. Dies kann potenziell tödliche Nebenwirkungen wie Atembeschwerden und Koma verursachen. Wenn Ihnen während der Einnahme von Natriumoxybat andere Medikamente verschrieben werden, fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen.
Schritt 5. Suchen Sie nach Therapie und Unterstützung
Narkolepsie kann eine schwierige Erkrankung sein, da sie psychische Auswirkungen haben kann. Diese sind auf eine Kombination von Faktoren zurückzuführen, wie zum Beispiel die Auswirkungen der Störung auf das Gehirn, öffentliche Stigmatisierung, Frustration über die Symptome und Traumata durch Schlaflähmung oder Halluzinationen.
- Frustration und Niedergeschlagenheit werden bei narkoleptischen Patienten häufig berichtet, und solche Symptome neigen dazu, länger anzuhalten, wenn sie nicht behandelt werden. Wenn Sie unter chronischer Niedergeschlagenheit leiden, suchen Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe auf. Sie können dies tun, indem Sie sich bei Ihrer Versicherung erkundigen oder online suchen. Wenn Sie ein College-Student sind, bietet Ihre Universität möglicherweise eine kostenlose Beratung an.
- Viele Menschen mit Narkolepsie fühlen sich durch den Mangel an Verständnis frustriert. Ein Gefühl der Solidarität kann durch die Suche nach Selbsthilfegruppen gefunden werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, wo Sie Selbsthilfegruppen finden können. Wenn es in Ihrer Nähe keine gibt, gibt es viele Online-Foren, in denen Sie Bedenken und Frustrationen mit anderen äußern können.
Tipps
- Es gibt keine Heilung für die Erkrankung, aber die Symptome können behandelt werden, um Ihnen eine bessere Lebensqualität zu gewährleisten.
- Medikamente werden verschrieben, um die Hauptsymptome der Narkolepsie wie Schläfrigkeit und Kataplexie zu behandeln. Dies wird in der Regel mit Lebensstiländerungen und Beratung kombiniert, um die gewünschten Effekte zu erzielen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie rezeptfreie Medikamente gegen häufige Beschwerden wie Erkältungen oder Schmerzlinderung einnehmen. Diese können manchmal stimulierend wirken und sollten bei Narkolepsie vermieden werden.
