Muskelkrämpfe, insbesondere wenn sie in den Oberschenkelmuskeln auftreten, können ein qualvoller Zustand sein. Unbequeme und unwillkürliche Muskelkontraktionen sind nicht nur schmerzhaft, sondern können auch alltägliche Aktivitäten wie den Schlaf stören. Muskelkrämpfe sind normalerweise keine ernsthafte Erkrankung und können im Allgemeinen mit Hausmitteln wie Dehnung, Massage, Diät und Bewegung behandelt werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Oberschenkelkrämpfe strecken
Schritt 1. Finden Sie heraus, welcher Muskel Ihres Oberschenkels verkrampft ist
Bevor Sie einen Oberschenkelkrampf mit Dehnung behandeln können, ist es wichtig zu erkennen, welcher Muskel an Ihrem Oberschenkel krampft. Der Oberschenkel hat verschiedene Muskeln, die sich verkrampfen können. Wenn Sie herausfinden, welche der großen Oberschenkelmuskeln verkrampft ist, können Sie sich am effektivsten dehnen. Dies sollte normalerweise von einem medizinischen Fachpersonal durchgeführt werden, insbesondere einem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer.
- Die Kniesehne verläuft entlang der Rückseite des Oberschenkels und beeinflusst die Hüft- und Kniebewegung. Der obere Teil der Kniesehne verbindet sich unter dem Gluteus maximus hinter dem Hüftknochen und endet am Knie.
- Der Quadrizeps (oft auch „die Quadrizeps“genannt) verläuft entlang der Vorderseite des Oberschenkels und ist der Hauptstrecker des Knies. Der Quadrizeps ist der stärkste und dünnste Muskel des Körpers.
Schritt 2. Strecken Sie Ihre Kniesehne aus
Wenn Sie einen Krampf an der Rückseite Ihres Oberschenkels haben, strecken Sie Ihre Kniesehne. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Kniesehne zu dehnen, die helfen können, den Krampf zu lindern.
- Legen Sie sich mit einem Handtuch oder Gürtel flach auf den Boden und heben Sie das betroffene Bein an. Wickeln Sie den Gürtel oder das Handtuch um Ihren Fußballen, greifen Sie die Enden des Handtuchs oder Gürtels und ziehen Sie Ihr Bein vorsichtig nach hinten. Sie können mit einer Hand die Kniesehne massieren, während Sie Ihr Bein zurückziehen oder warten, bis Sie mit der Dehnung fertig sind.
- Wenn Sie sich nicht hinlegen können, können Sie dieselbe Dehnung mit einem Gurt oder einem Handtuch im Sitzen durchführen. Das Sitzen mit ausgestreckten Beinen und einfaches Vorbeugen hat den gleichen Effekt.
- Belaste dich nicht gegen die Anspannung eines verkrampften Muskels. Ziehen Sie stattdessen ganz vorsichtig. Erhöhen Sie die Dehnung erst, wenn die Spannung in Ihrem Bein nachlässt.
- Ziehe in Erwägung, zwischen den Dehnungen herumzulaufen, um deine Kniesehne zu entspannen.
Schritt 3. Strecken Sie Ihre Quads aus
Wenn Sie einen Krampf an der Vorderseite Ihres Oberschenkels haben, strecken Sie Ihren Quad aus. Es gibt eine sehr effektive Dehnung für den Quad, die helfen kann, den Krampf zu lindern.
- Um einen krampfartigen Quadrizeps zu dehnen, stehen Sie auf und beugen Sie das betroffene Bein in Richtung Ihres Gesäßmuskels (Po). Wenn du kannst, greife deinen Fuß und ziehe ihn für eine tiefere Dehnung in Richtung deines Gesäßes.
- Achten Sie darauf, Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Oberschenkel zu halten, damit Sie die Muskeln und Sehnen Ihres Knies nicht verletzen.
- Sie können mit einer Hand die Kniesehne massieren, während Sie Ihr Bein in Richtung Ihres Gesäßes ziehen oder warten, bis Sie mit der Dehnung fertig sind.
- Belaste dich nicht gegen die Spannung eines angespannten, verkrampften Muskels. Ziehen Sie stattdessen ganz vorsichtig. Erhöhen Sie die Dehnung erst, wenn die Spannung in Ihrem Bein nachlässt.
- Gehen Sie zwischen den Dehnungen herum, um Ihren Quad zu entspannen.
Schritt 4. Machen Sie einige sanfte Übungen
Sanfte Übungen können helfen, einen verkrampften Oberschenkelmuskel zu dehnen. Allgemeine Bewegung dehnt die Muskeln auf natürliche Weise und hilft auch dabei, dich zu entspannen, aber du kannst auch andere Übungen wie Yoga in Betracht ziehen.
- Trainieren Sie nur, wenn Sie in der Lage sind, und drängen Sie sich nicht. Dies ist möglicherweise nur nach einer leichten Dehnung möglich.
- Sanftes Gehen ist die beste Übung, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Machen Sie lange Schritte, um sicherzustellen, dass Sie den gesamten Muskel verwenden.
- Versuche es mit sanftem Yoga, das auch dabei hilft, den Muskel zu dehnen. Restorative und Yin Yoga werden speziell praktiziert, um Muskeln zu dehnen und zu reparieren.
Teil 2 von 3: Andere Hausmittel verwenden
Schritt 1. Massieren Sie Ihren Oberschenkel oder lassen Sie sich professionell massieren
Massage ist eine der effektivsten Methoden, um Krämpfe loszuwerden, da sie die Durchblutung des Muskelgewebes erhöht. In Kombination mit Dehnungen kann eine Massage den Schmerz eines Muskelkrampfes schnell lindern und gleichzeitig entspannen.
- Massiere deinen Oberschenkel dort, wo der Muskel verkrampft. Drücken Sie sanft mit den Händen auf die Stelle und üben Sie mehr Druck aus, wenn es nicht wehtut.
- Eine Schaumstoffrolle ist eine weitere effektive Möglichkeit, Ihre Oberschenkel zu massieren. Diese kreisförmigen Schaumstoffstücke ermöglichen es Ihnen, den betroffenen Muskel durch Druck auszurollen.
- Sie können auch eine professionelle Massage bekommen, um bei Oberschenkelkrämpfen zu helfen. Eine professionelle Massage ist so wichtig, da diese Fachleute wissen, welche Muskeln betroffen sind, aber auch, welcher Muskel aufgrund der ersten Verletzung oder des ersten Krampfes eine sekundäre Entzündung haben wird. Schwedische, neuromuskuläre und myofasziale Entspannung sind die effektivsten Massagearten bei Krämpfen. Sagen Sie der Masseurin, dass Sie Probleme mit Krämpfen haben, damit sie Ihre Muskeln nicht übermäßig manipuliert.
Schritt 2. Verwenden Sie Wärme, um Ihre Muskeln zu entspannen und den Schmerz zu lindern
Die Anwendung von Wärme bei Muskelkrämpfen kann eine äußerst effektive Möglichkeit sein, die Muskelkontraktion zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Es kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, wodurch verspannte Muskeln minimiert werden. Von Heizkissen bis hin zu warmen Bädern gibt es viele verschiedene Arten von Wärmebehandlungen, um Oberschenkelkrämpfe loszuwerden.
- Eine warme Dusche oder ein warmes Bad entspannt Sie und hilft bei Muskelkrämpfen. Die Wärme des Wassers wird auch dazu beitragen, die Durchblutung des untergetauchten Bereichs zu fördern.
- Die Verwendung von Bittersalz in einem warmen Bad kann auch helfen, Krämpfe zu lindern.
- Füllen Sie eine Wärmflasche oder holen Sie sich ein Heizkissen und legen Sie es auf die krampfartige Stelle Ihres Oberschenkels.
- Over-the-counter Hitzemassagen können auch helfen, Muskelkrämpfe zu lindern und den betroffenen Bereich zu entspannen.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Es gibt einige Studien, die gezeigt haben, dass ein niedriger Gehalt an Nährstoffen wie Kalium und Kalzium Muskelkrämpfe stimulieren kann. Achten Sie darauf, genügend dieser Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, um die Häufigkeit von Muskelkrämpfen zu minimieren.
- Versuchen Sie Bananen und Orangen, um Kalium zu bekommen.
- Essen Sie braunen Reis, Mandeln und Avocados für Magnesium.
- Calcium ist in Joghurt, Milch und anderen Milchprodukten sowie in Gemüse wie Spinat enthalten.
- Muskelkrämpfe können ein Zeichen für Mineralstoffmangel sein. Eine Multi-Mineral-Ergänzung kann sehr vorteilhaft sein.
Schritt 4. Hydratisieren
Es gibt keine definitiven Studien, die Dehydration und Wadenkrämpfe in Verbindung bringen, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass zu wenig Wasser zu den Krämpfen der Oberschenkelmuskulatur beitragen kann. Achte darauf, dass du über den Tag verteilt genug Wasser trinkst, um Wadenkrämpfe zu vermeiden.
Wasser zu trinken reicht aus, um hydratisiert zu bleiben. Vielleicht bevorzugen Sie etwas mit Geschmack, also probieren Sie den ganzen Tag über Sportgetränke oder Säfte in Verbindung mit Wasser
Schritt 5. Schlafen Sie auf der Seite und verwenden Sie keine einschnürende Bettwäsche
Ein eng gemachtes Bett und das Schlafen in bestimmten Positionen, beispielsweise auf dem Bauch, können die Neigung zu Muskelkrämpfen verstärken. Indem Sie Ihre Decke lockern und auf der Seite schlafen, können Sie Krämpfe in den Oberschenkeln vermeiden.
- Ein flaches Laken kann die Beweglichkeit deiner Füße und Beine einschränken, daher solltest du es vielleicht aus deinem Bett nehmen.
- Schlafen Sie auf einer Ihrer Seiten mit leicht gebeugten Knien für optimale Bedingungen, um Krämpfe in den Oberschenkeln zu minimieren.
- In Positionen zu schlafen, in denen die Zehen nach unten zeigen, kann Krämpfe verschlimmern.
Schritt 6. Ziehen Sie Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien in Betracht
Wenn andere Methoden bei Ihren Oberschenkelkrämpfen nicht helfen oder Sie Schmerzen haben, die nicht verschwinden, versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Schmerzmittel oder einem verschreibungspflichtigen Muskelrelaxans. Wenn Sie jedoch anhaltende Schmerzen oder Krämpfe haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
- Nehmen Sie ein NSAID (nicht-steroidale Antirheumatika) ein, um Entzündungen im Muskel zu reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Muskelrelaxanzien wie Flexeril (Cyclobenzaprin), um Muskelverspannungen und -krämpfe zu lindern.
Schritt 7. Nehmen Sie kein Chinin ein
Einige Quellen für alternative Medizin schlagen vor, Chinin gegen Muskelkrämpfe einzunehmen. Diese Behandlung ist gefährlich und kann ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herzrhythmusstörungen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Tinnitus verursachen. Vermeiden Sie sie also, wenn Sie können.
Teil 3 von 3: Die Ursachen von Oberschenkelkrämpfen verstehen
Schritt 1. Finden Sie die Ursache von Oberschenkelkrämpfen heraus
Es gibt viele verschiedene Ursachen für Oberschenkelkrämpfe, darunter eine schlechte Durchblutung und Muskelermüdung. Wenn Sie die Ursache Ihres Krampfes herausfinden, können Sie ihn schnell behandeln.
- Eine schlechte Durchblutung der Beine, Überanstrengung der Muskulatur, unzureichende Dehnung vor oder nach dem Training, Muskelermüdung, Dehydration, ein Magnesium- oder Kaliummangel oder ein eingeklemmter Nerv können Oberschenkelkrämpfe verursachen.
- Die meisten Oberschenkelkrämpfe können Sie mit Hausmitteln behandeln. Bei manchen Menschen sind Oberschenkelkrämpfe auf einen Mineralstoffmangel zurückzuführen. Die Einnahme eines hochwertigen Mineralstoffpräparats kann von Vorteil sein.
Schritt 2. Erfahren Sie, welche Erkrankungen Oberschenkelkrämpfe verursachen können
Nicht alle Oberschenkelkrämpfe sind auf einfache Faktoren wie Überbeanspruchung oder falsches Sitzen zurückzuführen. Bestimmte Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit oder Diabetes können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Muskelkrämpfe bekommen. Wenn Hausmittel Ihre Oberschenkelkrämpfe nicht lindern, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben.
- Eine Schwangerschaft kann zu Krämpfen in den Oberschenkeln führen.
- Alkoholismus kann zu Krämpfen der Oberschenkelmuskulatur führen.
- Dehydration kann zu Krämpfen in den Oberschenkeln führen.
- Die Parkinson-Krankheit kann auch Oberschenkelkrämpfe verursachen.
- Endokrine Störungen wie Diabetes und Hypothyreose können Oberschenkelkrämpfe verursachen.
- Neuromuskuläre Störungen wie Neuropathie können Ihre Oberschenkelmuskulatur verkrampfen.
Schritt 3. Achten Sie auf Medikamente, die Oberschenkelkrämpfe verursachen können
So wie bestimmte Erkrankungen Oberschenkelkrämpfe verursachen können, machen einige Medikamente Sie anfälliger für diese Muskelkrämpfe. Zu wissen, welche Medikamente Krämpfe verursachen können, kann Ihnen oder Ihrem Arzt helfen, die Ursache zu erkennen und über die besten Behandlungsmöglichkeiten zu entscheiden.
- Diuretika wie Lasix können Sie anfälliger für Oberschenkelkrämpfe machen.
- Aricept zur Behandlung der Alzheimer-Krankheit kann Oberschenkelkrämpfe verursachen.
- Eine Prokardie bei Angina und Bluthochdruck kann zu Krämpfen der Oberschenkelmuskulatur führen.
- Proventil oder Ventolin bei Asthma können Sie anfälliger für Oberschenkelkrämpfe machen.
- Tasmar für die Parkinson-Krankheit könnte Oberschenkelkrämpfe verursachen.
- Statine gegen Cholesterin wie Crestor und Lipitor können Oberschenkelkrämpfe verursachen.
Tipps
- Gehen Sie bei wiederkehrenden Krämpfen zum Arzt. Häufige Krämpfe können ein Zeichen für eine Verletzung, einen Nährstoffmangel oder eine Dehydration sein, und Ihr Arzt kann Sie möglicherweise zu Abhilfemaßnahmen beraten.
- Wenn sich Ihr Oberschenkel während oder nach dem Training verkrampft, dehnen Sie einfach diesen Muskel, setzen Sie sich dann ein wenig hin und massieren Sie ihn.
- Eine andere Möglichkeit, einen Krampf loszuwerden, besteht darin, sich zu dehnen, indem Sie das Bein nach vorne auf Ihr Knie legen und Ihren Fuß greifen und ihn in Richtung Kniekehle ziehen.
- Versuchen Sie aufzustehen und langsam zu gehen.
- Viele wissen das nicht, aber Senf lindert die Schmerzen bei Krämpfen in Bein und Oberschenkel.
