Computer mögen für viele Menschen ein wichtiger Teil des täglichen Lebens sein, aber sie müssen ihn nicht übernehmen. Wenn Sie die Zeit, die Sie mit dem Computer verbringen, reduzieren möchten, können Sie damit beginnen, Ihre Nutzungszeit aufzuzeichnen. Anschließend können Sie Ihren Zeitplan und Ihr Gerät so ändern, dass Ihre Bildschirmzeit reduziert und durch lohnendere Aktivitäten ersetzt wird. Wie beim Brechen jeder Gewohnheit wird es einfacher sein, die Computernutzung zu reduzieren, wenn Sie Unterstützung von anderen finden.
Schritte
Teil 1 von 4: Überwachung Ihrer Computernutzung
Schritt 1. Notieren Sie, wie viel Zeit Sie am Computer verbringen
Wenn Sie feststellen, dass Sie viel Zeit am Computer verbringen – vielleicht mehr Zeit als mit anderen Menschen –, kann es hilfreich sein, Ihre Bildschirmzeit zu protokollieren. Verwenden Sie ein Notizbuch in Papierform anstelle eines elektronischen Geräts, um aufzuzeichnen, wann Sie an den Computer steigen und wann Sie ihn nicht mehr verwenden. Zählen Sie die Stunden, die Sie jeden Tag am Computer verbracht haben.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel Zeit am Computer verbringen, befolgen Sie die Methoden zum Reduzieren der Bildschirmzeit.
- Suchen Sie nach Mustern in Ihrer Computernutzung. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie am Wochenende mehr Zeit am Computer verbringen als unter der Woche oder nachts eher als tagsüber. Dieses Wissen kann Ihnen helfen, das Problem optimal zu zielen und zu lösen.
Schritt 2. Setzen Sie sich Ziele, um Ihre Computernutzung zu reduzieren
Sobald Sie damit begonnen haben, Ihre Computernutzung aufzuzeichnen, können Sie damit beginnen, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise nach der ersten Woche, in der Sie Ihre Zeit protokollieren, feststellen, dass Sie 5 Stunden am Tag für nicht wesentliche Zwecke an Ihrem Computer verbringen, setzen Sie sich für die nächste Woche das Ziel, ihn um 10 Prozent weniger zu verwenden (4,5 Stunden.). pro Tag). Verringern Sie danach jede Woche weitere zehn Prozent, bis Sie eine Computernutzung erreichen, mit der Sie zufrieden sind.
- Es kann hilfreich sein, sich selbst eine Belohnung zu geben, wenn Sie das Ziel jeder Woche erreichen. Lassen Sie die Belohnung nur nicht von einem Computer oder einem anderen elektronischen Gerät ausgehen.
- Sie können sich ein gewisses Maß an Computernutzung erlauben, stellen Sie nur sicher, dass es sich um eine Zeit handelt, mit der Sie sich wohl fühlen und die andere Aspekte Ihres Lebens nicht beeinträchtigt oder wegnimmt.
Schritt 3. Setzen Sie Grenzen und halten Sie sie ein
Menschen, die Probleme damit haben, den Computer zu oft zu benutzen, haben oft Schwierigkeiten, den Computer zu verlassen, selbst wenn sie andere Dinge tun müssen. Um Ihre Bildschirmzeit zu kontrollieren, setzen Sie Grenzen und arbeiten Sie hart daran, sie einzuhalten. Wenn Sie beispielsweise aufgrund Ihrer Computernutzung Probleme haben, nachts ins Bett zu gehen, sagen Sie sich, dass Sie eine Stunde vor Ihrer Schlafenszeit aufhören, soziale Medien zu überprüfen, Online-Spiele zu spielen, zu arbeiten usw.
- Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, möchten Sie vielleicht ein separates Arbeitsprofil erstellen oder einen anderen Computer für Freizeitaktivitäten verwenden.
- Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen bei der Rechenschaftspflicht zu helfen, indem er Sie überprüft, um sicherzustellen, dass Sie den Computer verlassen, wenn Sie möchten.
Teil 2 von 4: Ändern Ihres Zeitplans und Ihrer Aktivitäten
Schritt 1. Bekämpfe den Impuls
Wenn Sie den Drang verspüren, Ihren Computer zu verwenden, wenn Sie es nicht wirklich brauchen, halten Sie an und erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihre Bildschirmzeit reduzieren möchten. Es kann auch helfen, wenn Sie die Computernutzung durch eine andere Aktivität ersetzen, wann immer Sie daran denken. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen als erstes Ihre E-Mails checken möchten, sagen Sie sich: „Nein, ich trinke zuerst einen Kaffee und mache einen kurzen Spaziergang.“
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Routine
Computerübernutzung entsteht oft aus Gewohnheit, aber eine Änderung Ihrer Routine kann dem ein Ende setzen. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie Ihren Computer alle Abende für nicht wesentliche Zwecke verwenden, versuchen Sie, neue Aktivitäten in Ihr Leben einzuführen, damit Sie nicht dem Impuls nachgeben:
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden oder der Familie.
- Nimm ein neues Hobby auf, das nicht auf Bildschirmzeit angewiesen ist.
- Spazieren gehen.
- Ein Buch lesen.
- Mach ein Puzzle.
- Ein Brettspiel spielen.
Schritt 3. Holen Sie sich viel Bewegung
Eine übermäßige Nutzung des Computers kann mit einer schlechten Gesundheit in Verbindung gebracht werden, zum Teil weil es die Zeit verkürzt, in der Sie körperlich aktiv sind. Sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Sport treiben, ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, kann Ihre Stimmung verbessern und bietet nicht computerbezogene Aktivitäten, die die Bildschirmzeit ersetzen können. Notieren Sie die Zeit, die Sie körperlich aktiv sind, und vergleichen Sie sie mit der Zeit, die Sie mit dem Computer verbringen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens dreißig Minuten intensiver körperlicher Aktivität einzuplanen.
Sie können sogar in den Zeiten aktiv sein, in denen Sie unbedingt am Computer sein müssen. Zum Beispiel können Sie jede Stunde eine fünfminütige Pause einlegen, um herumzulaufen, oder an Ihrem Computer an einem Stehpult oder Laufband arbeiten, damit Sie sich etwas bewegen können
Teil 3 von 4: Umgang mit Ihrem Gerät
Schritt 1. Richten Sie Ihren Computer so ein, dass er nur für wesentliche Zwecke verwendet wird
Viele von uns benötigen einen Computer für Arbeit, Schule oder geschäftliche Zwecke. Sie können jedoch Ihre Bildschirmzeit reduzieren, wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Computer nicht für Unterhaltung oder Ablenkung geeignet ist. Zum Beispiel:
- Deinstallieren Sie Computerspiele, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sie zu spielen.
- Versuchen Sie lieber persönlich als online einzukaufen.
- Machen Sie einen Social-Media-„Urlaub“.
Schritt 2. Verwenden Sie Apps, um Ihre Bildschirmzeit zu steuern
Viele Geräte sind mit einer Kindersicherung ausgestattet, und Apps zur Nutzungsüberwachung von Drittanbietern können installiert werden. Diese können verwendet werden, um Ihre Bildschirmzeit zu begrenzen, indem Sie das Gerät nach einem bestimmten Abschaltpunkt, den Sie oder eine andere Person festlegen können, herunterfahren oder abmelden.
Schritt 3. Nehmen Sie den Computer weg
Das physische Entfernen des Computers kann Sie effektiv daran hindern, ihn zu verwenden. Wenn Sie Ihre Computernutzung reduzieren möchten, bewahren Sie das Gerät an einem Ort auf, der für Sie nicht leicht zugänglich ist, wenn Sie es nicht für wesentliche Zwecke benötigen.
- Sie können den Computer wegschließen, in einen Schrank, unter ein Bett oder an einen anderen unzugänglichen Ort stellen.
- Sie können Ihren Computer woanders lassen, wenn Sie ihn nicht brauchen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Laptop nachts nicht mehr so oft benutzen möchten, können Sie ihn am Ende des Tages an Ihrem Arbeitsplatz zurücklassen.
- Sie können auch jemanden bitten, Ihnen den Computer wegzunehmen und ihn an einem Ort abzulegen, von dem Sie nichts wissen, bis er wieder benötigt wird.
Teil 4 von 4: Sich selbst zur Veränderung motivieren
Schritt 1. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden
Sagen Sie Freunden, Familie, Kollegen und anderen um Sie herum, dass Sie versuchen, Ihre Computernutzung zu reduzieren. Sie haben möglicherweise eine größere Chance auf Erfolg, wenn Sie sich mit dem Problem nicht allein fühlen. Die Mitglieder Ihrer Selbsthilfegruppe können möglicherweise auch Ratschläge oder Tipps geben, die sie verwendet haben, um die Computernutzung zu reduzieren.
Schritt 2. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, gleichzeitig mit Ihnen die Bildschirmzeit zu reduzieren
Wenn Sie beide gleichzeitig versuchen, kann dies den Übergang erleichtern. Sie können beispielsweise nicht-computerbezogene Aktivitäten gemeinsam durchführen und sich gegenseitig dabei helfen, dafür verantwortlich zu sein, dass Sie Ihre Ziele zur Reduzierung der Bildschirmzeit einhalten.
Schritt 3. Erkennen Sie den Schaden, den eine Überbeanspruchung des Computers verursachen kann
Zu viel Computernutzung kann Sie davon abhalten, so produktiv zu sein, wie Sie es sonst sein könnten, oder Sie davon abhalten, sich an anderen Aktivitäten zu beteiligen. Das Problem kann jedoch auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Das Erkennen einiger dieser Gefahren kann Ihnen helfen, Ihre Bildschirmzeit und Computernutzung zu reduzieren. Überbeanspruchung des Computers kann:
- Machen Sie es sich nachts schwer, zu schlafen.
- Machen Sie es sich schwerer, sich zu konzentrieren.
- Tragen Sie zu Fettleibigkeit und vorzeitiger Sterblichkeit bei, indem Sie hauptsächlich die Zeit verlängern, in der Sie sitzen.
- Schmerzen in den Händen, Handgelenken, Rücken und anderen Bereichen verursachen.
- Verursachen Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen.
Schritt 4. Suchen Sie professionelle Unterstützung, wenn Sie glauben, eine Computersucht zu haben
Es ist eine Sache, das Gefühl zu haben, den Computer zu viel zu benutzen, und eine ganz andere, wenn es zu einer ausgewachsenen Sucht wird. Im letzteren Fall kann es am besten sein, professionelle Hilfe von einer Beratungsstelle, einer Selbsthilfegruppe oder einer anderen Quelle zu suchen. Anzeichen dafür, dass Sie süchtig werden könnten, sind:
- Freundschaften, Beziehungen, Familie oder Finanzen leiden unter Ihrer Computernutzung.
- Fehlen von Schlaf, Schule, Arbeit, Terminen usw. aufgrund Ihrer Computernutzung.
- Belügen Sie andere darüber, wie viel Zeit Sie mit dem Computer verbringen.
- Angst, wenn Sie nicht an Ihrem Computer sind.
- Schwierigkeiten, den Überblick zu behalten, wie viel Zeit Sie am Computer verbringen.
- Verwenden Sie den Computer sehr häufig, um sich selbst zu beruhigen oder von Dingen abzulenken, über die Sie sich Sorgen machen.
