Möglicherweise möchten Sie Ihren Bizeps aus einem von zwei Gründen messen: Entweder Sie messen die Größe Ihrer Muskeln zum Bodybuilding oder Sie werden für ein Anzughemd angepasst. Wenn Sie messen, um den Umfang Ihres Muskels zu sehen, sollten Sie entweder alleine messen oder einen Freund (oder einen Fitnessstudio-Kumpel) um Hilfe bitten. Wenn Ihnen ein Hemd angepasst wird, müssen Sie sich von einem Schneider vermessen lassen oder sich zumindest von einem Freund helfen lassen. Für beide Arten der Messung benötigen Sie ein Maßband nach Maß.
Schritte
Methode 1 von 2: Messen Sie Ihren Bizeps für die Muskelgröße
Schritt 1. Messen Sie vor dem Gewichtheben
Wenn Sie Ihre Arme direkt vor der Messung Ihrer Bizepsgröße trainiert haben, erhalten Sie keine genaue Bizepsmessung. Das Training zwingt Blut in Ihre Muskeln, was vorübergehend die Größe Ihres Bizeps und Trizeps aufbläht.
Wenn Sie planen, Ihre Arme zu messen und am selben Tag zu trainieren, nehmen Sie immer zuerst die Messungen vor
Schritt 2. Messen Sie an der dicksten Stelle beider Bizeps
Wickeln Sie ein Maßband um Ihren Bizeps an der dicksten Stelle in der Nähe Ihrer Achselhöhle. Messen Sie einen Arm nach dem anderen. Wenn Sie beide Bizeps messen, können Sie Ihre Arme miteinander vergleichen und herausfinden, ob Sie einen mehr als den anderen trainieren müssen.
Idealerweise sollten beide Bizeps gleich groß sein
Schritt 3. Halten Sie das Maßband flach auf Ihre Haut
Stellen Sie für genaue, konsistente Messungen sicher, dass das Material des Maßbands flach auf Ihrer Haut liegt. Ziehen oder verzerren Sie das Band nicht, sonst riskieren Sie, es zu dehnen und Ihre Messung zu verzerren. Achte beim Messen darauf, dass das Maßband keine Verdrehungen oder Unebenheiten aufweist.
Sie sollten Ihren Bizeps auch niemals durch ein Hemd hindurch messen. Wenn Sie ein T-Shirt tragen, krempeln Sie die Ärmel hoch. Ziehen Sie andernfalls Ihr Hemd aus, sodass Sie direkt an der Haut Ihres Arms messen
Schritt 4. Beugen Sie Ihren Bizeps während der Messung nicht
Sie erhalten zuverlässige und konsistente Messungen, wenn Sie Ihren Bizeps im entspannten Zustand messen. Lassen Sie Ihren Arm neben Ihrem Körper hängen und halten Sie Ihre Muskeln beim Messen entspannt.
- Konsistenz ist der wichtigste Teil beim Messen eines Körperteils für das Bodybuilding, und es ist einfacher, konsistente Messungen zu erhalten, wenn Sie sich nicht beugen.
- Ihre Muskeln werden von Tag zu Tag unterschiedlich stark anspannen, sodass die Messung der entspannten Muskeln die genauesten Ergebnisse liefert.
Methode 2 von 2: Messen des Bizeps für eine Hemdenanpassung
Schritt 1. Tragen Sie ein leichtes Hemd
Es ist in Ordnung, Ihren Bizeps in einem T-Shirt oder einem anderen dünnen Material messen zu lassen, das nicht zum gemessenen Umfang Ihres Bizeps beiträgt. Wenn Sie einen schweren Stoff tragen, wird die Messung verfälscht.
Wenn Sie in einer informellen Umgebung mit einem Freund messen, können Sie Ihr Hemd ganz ausziehen. Für eine Schneiderei oder ein Kaufhaus wäre das jedoch zu informell
Schritt 2. Stehen Sie mit hängenden Armen an den Seiten
Wenn Sie Ihren Bizeps messen lassen, sollten Ihre Arme völlig entspannt sein und locker an Ihren Seiten hängen. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Messung so entspannt wie möglich.
Wenn der Schneider es verlangt, müssen Sie möglicherweise Ihren Arm zur Seite ausstrecken, damit er das Maßband um ihn herum passt. Bringen Sie Ihren Arm jedoch wieder zur Seite, sobald das Maßband um ihn herum liegt
Schritt 3. Messen Sie den Bizeps an der vollsten Stelle
Um sicherzustellen, dass Ihr Hemd richtig sitzt, sollte die Bizepsmessung an der dicksten Stelle Ihres Bizeps vorgenommen werden. Dieser Punkt befindet sich wahrscheinlich hoch oben an deinem Arm, nur etwa 5,1 cm unter der Achselhöhle. Verwenden Sie ein weiches Maßband, um die Messung durchzuführen.
Hier misst jeder Schneider Ihren Bizeps. Wenn Sie von einem Freund gemessen werden, der noch nie zuvor den Arm von jemandem gemessen hat, geben Sie an, wo Ihr Bizeps gemessen werden soll
Schritt 4. Beugen Sie Ihren Bizeps nicht
Sie könnten versucht sein, Ihren Bizeps zu beugen, um den Anschein zu erwecken, als hätten Sie einen Arm mit großem Umfang. Widerstehen Sie dieser Versuchung jedoch - während das Beugen in einigen Situationen angemessen sein kann, wird es die Bizepsmessung für Ihr Hemd verzerren.
