Entsaften ist ein relativ neuer Ernährungstrend, der sich auf das Entsaften von Obst und Gemüse konzentriert, wobei der Saft als Mahlzeitenersatz oder als Ergänzung zu Mahlzeiten verwendet wird. Es gibt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die mit dem Entsaften in Verbindung gebracht wurden, einschließlich Gewichtsverlust und erhöhter Verzehr von Vitaminen und Mineralstoffen. Darüber hinaus kann das Entsaften eine einfache und schmackhafte Möglichkeit sein, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen (insbesondere für Menschen, die kein großer Fan von Obst oder Gemüse sind oder keine Zeit haben, sie täglich zuzubereiten). Eine Diät, die auf Entsaften basiert, kann zu Gewichtsverlust führen, insbesondere in Kombination mit körperlicher Aktivität. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte für einen sicheren und ausgewogenen Entsaftungsplan.
Schritte
Teil 1 von 3: Starten eines Entsaftungsplans
Schritt 1. Kaufen Sie einen Entsafter
Das wesentliche Werkzeug für eine saftbasierte Ernährung ist ein Entsafter. Sie können entweder einen Kaltpress-Entsafter (auch bekannt als Auger-Entsafter) oder einen Entsafter kaufen. Entsafter können im Preis stark variieren (von 50 $ bis über 400 $) und in verschiedenen Größen erhältlich sein.
- Ein Schnecken- oder Kaltpressen-Entsafter sind in der Regel teurer. Sie arbeiten, indem sie Obst und Gemüse langsam zerkleinern und pürieren, um den Saft zu extrahieren. Die Vorteile dieser Art von Entsafter sind, dass sie normalerweise mehr Fruchtfleisch im Saft hinterlassen. Das Fruchtfleisch stammt aus der Haut und anderen faserigen Teilen des Obstes oder Gemüses und kann Ihren Säften einen kleinen Ballaststoffschub verleihen. Die Kehrseite dieser Entsafter ist, dass sie sich leicht mit härterem Obst oder Gemüse verstopfen können.
- Ein Entsafter trennt den Saft vom Fruchtfleisch und filtert den Saft durch ein Sieb, damit kein Fruchtfleisch zurückbleibt. Alle Obst- und Gemüsesorten sollten gereinigt und Schalen/Häute entfernt werden, da diese die Maschine blockieren können. Der Nachteil von Entsaftern ist, dass sie schwer zu reinigen sein können.
- Überprüfen Sie eine Vielzahl von Marken und Arten von Entsaftern, bevor Sie Ihren Kauf tätigen. Suchen Sie nach Funktionen, die die Verwendung, Aufbewahrung und Reinigung der Maschine vereinfachen. Suchen Sie beispielsweise nach einem Entsafter mit spülmaschinenfesten Teilen oder einem großen Einfüllschacht, um größere Scheiben/Stücke aufzunehmen.
- Denken Sie auch daran, einen Mixer zu kaufen. Mixer variieren auch in Größe und Preis und ermöglichen es Ihnen, das gesamte Obst oder Gemüse zu verarbeiten. Im Gegensatz zu Entsaftern können Sie mit Mixern die gesamte Frucht verzehren – einschließlich des ballaststoffhaltigen Fruchtfleischs und der Schalen. Wenn Ihr Saft zu dick wird, fügen Sie Wasser hinzu, um ihn auf die gewünschte Konsistenz zu verdünnen.
Schritt 2. Kaufen Sie frischen, 100 % Saft
Viele Entsafter sind teuer und nicht in jedermanns Geldbeutel. Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, eine Entsaftungsdiät zu befolgen, versuchen Sie, frischen 100% Saft zu kaufen, anstatt ihn selbst herzustellen.
- Vermeiden Sie den Kauf von gefrorenem Fruchtkonzentrat oder Fruchtsaftcocktails. Diese Arten von Säften enthalten normalerweise Zucker, Aromen und Konservierungsstoffe, die nicht gesund sind.
- Außerhalb Ihres Lebensmittelgeschäfts gibt es einige Saftbars und Märkte, die eine Vielzahl von frisch gepressten Obst- und Gemüsesäften verkaufen. Sie können eine einzelne Portion oder große Mengen kaufen.
Schritt 3. Kaufen Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten
Eine weitere wesentliche Zutat für eine Entsaftungsdiät ist, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zur Hand zu haben. Durch den Kauf von Frisch- und Tiefkühlprodukten erhalten Sie mehr Flexibilität und Abwechslung bei Ihren Säften.
- In der Regel sollte Ihr Saft aus 2/3 Gemüse und 1/3 Obst bestehen. Früchte enthalten im Allgemeinen viel Zucker, was zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers führen kann.
- Wenn Sie gefrorenes Obst oder Gemüse kaufen, können Sie sich mit Artikeln eindecken, die möglicherweise außerhalb der Saison sind. Darüber hinaus können Sie eine kleine Portion gefrorener Produkte in einer Sitzung verwenden, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie schlecht werden.
- Das Mischen von gefrorenen und frischen Produkten kann Ihrem Saft eine dickere, smoothieähnliche Konsistenz verleihen, was möglicherweise angenehmer ist.
- Achten Sie darauf, nur gefrorenes Obst und Gemüse ohne Zuckerzusatz zu kaufen. Lesen Sie die Zutatenetiketten, um sicherzustellen, dass nur das Obst oder Gemüse aufgeführt ist.
Schritt 4. Bereiten Sie Probesäfte vor
Bevor Sie eine große Menge Obst und Gemüse kaufen, versuchen Sie, ein paar kleine Portionen verschiedener Saftmischungen zuzubereiten. Dies verhindert, dass Sie Gegenstände verschwenden, die Sie möglicherweise nicht als Saft genießen.
- Wenn Sie einen Entsafter oder Mixer kaufen, stellt Ihnen das Unternehmen oft ein kleines Rezeptbuch zur Verfügung. Dies ist ein guter Ort, um schnelle Ideen für Rezepte zu bekommen.
- Beachten Sie, dass Sie bei der Herstellung Ihres eigenen frischen Safts eine beträchtliche Menge Obst oder Gemüse benötigen, um genügend Saft herzustellen. Zum Beispiel braucht man 6-8 große Karotten, um 1 Tasse Saft herzustellen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst alle Ihre Früchte und Gemüse waschen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die Haut/Schälchen in Ihr Getränk mischen.
- Befolgen Sie die Gebrauchsanweisung des Entsafters. Die meisten empfehlen, zuerst empfindliche Lebensmittel (wie Blattgemüse), gefolgt von weicheren Lebensmitteln (wie eine Banane oder Tomate) und zuletzt harte Lebensmittel (wie Karotten oder Äpfel) hinzuzufügen.
Schritt 5. Bereiten Sie jeweils nur 1-2 Portionen frischen Saft zu
Frisch gepresste oder verarbeitete Säfte sind anfälliger für schädliche Bakterien, die Sie krank machen können.
- Bereiten Sie Ihren Saft jeweils für einen Tag vor. Bewahren Sie den gesamten Saft in einem luftdichten Behälter nicht länger als 24 Stunden auf.
- Stellen Sie sicher, dass der gesamte frisch verarbeitete Saft im Kühlschrank aufbewahrt wird, damit er innerhalb des akzeptablen Temperaturbereichs von unter 40 ° F bleibt.
- Kaufen Sie kleine, luftdichte Wasserflaschen oder Einmachgläser, um kleinere Saftmengen sicher im Kühlschrank aufzubewahren. Einmachgläser eignen sich auch hervorragend für unterwegs.
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Teil 1 Quiz
Was ist das ideale Verhältnis von Obst zu Gemüse, wenn Sie Ihren eigenen Saft herstellen?
1/3 Obst und 2/3 Gemüse.
Richtig! Sie sollten immer versuchen, mehr Gemüse als Obst zu verwenden, da Obst viel natürlichen Zucker enthält. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
½ Gemüse und ½ Obst.
Nah dran! Eine gleichmäßige Verteilung von Obst und Gemüse ist ein guter Anfang, aber nicht das ideale Verhältnis für einen Saft, der lecker und gut für Sie ist. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Alles Obst und kein Gemüse.
Nö! Ein reiner Fruchtsaft wäre köstlich, aber er wäre auch sehr zuckerreich. Idealerweise sollte auch Gemüse in der Mischung enthalten sein. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Alles Gemüse und kein Obst.
Versuchen Sie es nochmal! Ein reiner Gemüsesaft ist sicherlich eine gesunde Option, aber er wird nicht sehr gut schmecken. Weniger Obst ist ideal, aber es ist nicht notwendig, überhaupt keine Früchte zu haben. Wählen Sie eine andere Antwort!
1/3 Gemüse und 2/3 Obst.
Nicht ganz! Obwohl Obst dazu beitragen kann, dass Ihr Saft besser schmeckt, sollte Ihr Saft idealerweise mehr Gemüse als Obst enthalten. Versuchen Sie, Antworten zu suchen, bei denen die Gemüseanteile die Früchte überwiegen. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 2 von 3: Entwerfen Sie Ihre Saftdiät
Schritt 1. Kaufen Sie Entsaftungsressourcen
Eine Entsaftungsdiät kann kompliziert sein. Es gibt eine Vielzahl von verschiedenen Diätplänen, Säften und Methoden zum Entsaften. Der Kauf oder die Recherche von Rezepten und Ernährungsplänen kann Ihnen helfen, den Plan leichter zu befolgen.
- Verbringen Sie einige Zeit damit, online nach verschiedenen Saftdiäten zu suchen. Es gibt eine Vielzahl von Saftdiäten, die Sie in Betracht ziehen sollten. Wenn Sie also viel Zeit damit verbringen, einige zu überprüfen, können Sie entscheiden, welche die beste ist oder ob Sie ein paar verschiedene Diäten kombinieren möchten.
- Erwägen Sie auch, ein Buch zum Entsaften zu kaufen oder zu Hause zu haben. Es kann hilfreich sein, eine Ressource zu haben, auf die Sie zu Hause zurückgreifen können.
- Einige glaubwürdige Quellen für Entsaftungsdiäten sind: Entsaften für Gesundheit und Gewichtsverlust von WebMD, Wie man mit dem Entsaften beginnt: Ein 7-Tage-Speiseplan von EatingWell, sicheres Entsaften und Mischen von der MayoClinic und 6 Dinge, die Sie über das Entsaften von NCHR wissen müssen.
Schritt 2. Schreiben Sie einen Essensplan auf
Nachdem Sie sich mit einer Vielzahl von Entsaftungsdiäten befasst haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl gibt. Wenn du keinen bestimmten Plan befolgst, kann es hilfreich sein, deinen eigenen Ernährungsplan zu erstellen, um sicherzustellen, dass du dich ausgewogen und gesund ernährst.
- Finden Sie heraus, wie viele Mahlzeiten Sie durch Saft ersetzen oder wie viel Saft Sie täglich konsumieren möchten. Sie werden feststellen, dass einige Diäten empfehlen, über den Tag verteilt eine bestimmte Menge Saft zu sich zu nehmen. Zum Beispiel 1-2 Portionen eines "grünen" oder pflanzlichen Saftes.
- Planen Sie, an Ihrem Tag eine Vielzahl von Säften zu sich zu nehmen. Planen Sie, täglich Obst- und Gemüsesäfte zu sich zu nehmen – nicht nur den einen oder den anderen.
- Planen Sie auch, jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu verwenden. Vielleicht hat Ihr Morgensaft beispielsweise Äpfel und Grünkohl, während Ihre Wahl am Nachmittag Karotten, Orangen und Ingwer enthält.
Schritt 3. Wiegen Sie sich
Es ist wichtig, Ihr Gewicht bei jedem Diät- oder Gewichtsverlustplan zu verfolgen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte aufzuzeichnen und Ihnen einen Einblick zu geben, wie effektiv oder ineffektiv eine Saftdiät für Sie ist.
- Es ist ideal, sich einmal täglich zu wiegen.
- Kaufen Sie eine Heimwaage, damit Sie zu Hause die richtigen Werkzeuge haben, um den Überblick zu behalten.
- Notieren Sie Ihre täglichen Gewichte. Es kann eine unterhaltsame und ermutigende Möglichkeit sein, zu sehen, wie viel Fortschritt Sie im Laufe der Zeit gemacht haben.
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Teil 2 Quiz
Wenn Sie einen Saft-Essensplan erstellen, sollten Sie:
Genau nach einem vorgefertigten Plan.
Nicht genau! Es kann gut sein, einem vorgefertigten Plan zu folgen, aber es ist nicht Ihre einzige Option. Sie können auch Ihren eigenen individuellen Plan erstellen, indem Sie die Mahlzeiten verfolgen, die Sie durch Saft ersetzen möchten. Wählen Sie eine andere Antwort!
Ersetzen Sie alle Ihre Mahlzeiten durch Saft.
Schon fast! Es kann gut sein, ein paar Mahlzeiten pro Tag durch Saft zu ersetzen, aber es gibt Dinge, die Ihr Körper braucht, die Saft nicht liefern kann. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Trinken Sie große Mengen des gleichen Saftes.
Versuchen Sie es nochmal! Natürlich sollten Sie auf die Geschmacksrichtungen achten, die Sie mögen, aber es ist auch wichtig, die Zutaten für Ihre Säfte zu diversifizieren, da einige Zutaten vorteilhafter sein können als andere. Rate nochmal!
Bestimmen Sie die spezifische Saftmenge, die Sie jeden Tag trinken möchten.
Jep! Stellen Sie sicher, dass Sie einen Diätplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen beim Abnehmen entspricht und eine gesunde Balance zwischen Säften und Standardmahlzeiten bietet. Der beste Weg, dies zu tun, ist, einen strukturierten Speiseplan zu schreiben und sich daran zu halten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Halten Sie sich für jeden Tag entweder an Obst oder Gemüse.
Nicht ganz! Sie möchten immer sicherstellen, dass Ihre Säfte sowohl Obst als auch Gemüse enthalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht ein wenig kreativ werden können, welche Obst- und Gemüsesorten Sie in Ihren Saft geben. Rate nochmal!
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Teil 3 von 3: Planung für eine gesunde und sichere Gewichtsabnahme
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater
Es ist eine kluge Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen. Sie können Ihnen möglicherweise zusätzliche Ratschläge geben oder Alternativen empfehlen, die für Ihre Gesundheit besser geeignet sind. Ein registrierter Ernährungsberater ist ein Ernährungsexperte, der Ihnen eine effektivere Diät zur Gewichtsreduktion geben kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Sie wissen es vielleicht oder können Sie an einen örtlichen Ernährungsberater verweisen, um zusätzliche Hilfe zu erhalten.
- Besuchen Sie die EatRight-Website und klicken Sie oben rechts auf die orangefarbene Schaltfläche "Find an Expert", um nach einem Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu suchen.
Schritt 2. Essen Sie täglich mindestens 1200 Kalorien
Der Verzehr von weniger als 1200 Kalorien täglich, insbesondere für mehr als ein paar Tage, ist kein sicherer oder gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie unabhängig von der Entsaftungsdiät oder dem Plan, die Sie wählen, täglich ausreichende Kalorien zu sich nehmen können.
- Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder eine Kalorienzähl-App, um zu verfolgen, wie viel Sie jeden Tag verbrauchen.
- Versuchen Sie, nur 1-2 Mahlzeiten durch einen Saft zu ersetzen, anstatt eine vollständig flüssige Saftdiät zu machen. Der Verzehr von 1-2 ausgewogenen Mahlzeiten hilft sicherzustellen, dass Sie jeden Tag Ihr Kalorienziel erreichen.
- Nebenwirkungen einer sehr kalorienarmen Ernährung können sein: Müdigkeit/Erschöpfung, Schwäche und Hunger. Extremere Nebenwirkungen können Nährstoffmängel wie Anämie, Verlust von Muskelmasse und Herzprobleme sein.
Schritt 3. Essen Sie genügend Protein
Obwohl Sie beim Entsaften größere Mengen an Obst und Gemüse zu sich nehmen können, liefert Saft wenig bis gar kein Protein. Für eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist es wichtig, täglich ausreichend Protein zu sich zu nehmen.
- Im Durchschnitt müssen erwachsene Frauen täglich etwa 46 g Protein und erwachsene Männer etwa 56 g täglich zu sich nehmen.
- Fügen Sie Ihrem Saft geschmacksneutrales Proteinpulver hinzu, das hilft, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und den Geschmack nicht zu beeinträchtigen.
- Versuchen Sie, einen Smoothie zu machen, anstatt nur Saft. Sie können Nüsse, Samen, Nussbutter, Milch, Joghurt oder Proteinpulver untermischen, um einen großen Proteinschub zu erzielen.
- Entsaften Sie nur 1-2 Mahlzeiten pro Tag und achten Sie darauf, bei allen anderen Mahlzeiten und Snacks mageres Protein zu sich zu nehmen.
Schritt 4. Fügen Sie eine Ballaststoffquelle hinzu
Einige Saftdiäten und Entsafter (wie Entsafter) lassen das Fruchtfleisch von Obst und Gemüse weg. Das Fruchtfleisch enthält einige Nährstoffe und die meisten Ballaststoffe aus Obst und Gemüse. Eine ballaststoffarme Ernährung kann zu Verstopfung, Blutzuckerschwankungen und Gewichtszunahme führen.
- Viele Entsafter trennen den Saft vom Fruchtfleisch. Du kannst etwas von dem Fruchtfleisch wieder in deinen Saft geben oder es in anderen Rezepten verwenden. Sie können beispielsweise Suppen, Eintöpfe und Nudelsoße mit übrig gebliebenem Gemüsebrei verfeinern oder in Aufläufe oder andere herzhafte Auflaufgerichte mischen. Versuchen Sie, süßen Backwaren wie Muffins, Keksen oder Pfannkuchen Fruchtfleisch hinzuzufügen.
- Sie können auch versuchen, täglich eine Ballaststoffergänzung hinzuzufügen. Diese sind in Kautabletten, Kapseln oder Pulver erhältlich. Fügen Sie täglich 1-2 Portionen hinzu.
- Unabhängig davon, wie Sie es zu sich nehmen, sind Ballaststoffe ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht durch Entsaften aus Ihrer Ernährung streichen.
Schritt 5. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, nur Flüssigkeiten zu trinken
Alle Flüssigkeits- oder Saftdiäten oder -reinigungen sind nicht dazu gedacht, langfristig einzuhalten. Befolgen Sie keine Pläne, die empfehlen, länger als ein paar Tage nur Saft oder Flüssigkeiten zu sich zu nehmen.
Saftreinigungen und Diäten sind in der Regel sehr kalorienarm, proteinarm und arm an einigen essentiellen Nährstoffen, die über lange Zeiträume ungesund und unsicher sein können
Schritt 6. Beschäftige dich regelmäßig mit körperlicher Aktivität
Bei jedem Gewichtsverlustplan ist es wichtig, körperlich aktiv zu sein. Sport verbrennt zusätzliche Kalorien, um Ihre Gewichtsabnahmeversuche zu unterstützen.
- Zielen Sie auf 150 Minuten mäßig intensives Cardiotraining und mindestens 2 Tage mäßig intensives Krafttraining pro Woche.
- Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich bei einer kalorienarmen Ernährung nicht zu sehr mit Sport anstrengen. Körperliche Aktivität erfordert eine erhebliche Menge an Energie, um sie auszuführen. Wenn Sie sich ausschließlich von Saft oder einer kalorienarmen Flüssigdiät ernähren, nehmen Sie möglicherweise nicht genug Kalorien zu sich, um ein Training zu betreiben.
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Teil 3 Quiz
Wie viele Mahlzeiten sollten Sie zu Beginn einer Entsaftungsdiät durch Saft ersetzen?
Eine Mahlzeit pro Woche.
Nicht genau! Ein wichtiges Element jeder saftbasierten Ernährung ist die Konsistenz. Wenn Sie gesünder leben möchten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine normale Mahlzeit etwas häufiger als nur einmal pro Woche durch Saft zu ersetzen. Wählen Sie eine andere Antwort!
3 Mahlzeiten pro Woche.
Nicht ganz! Sie sollten mindestens eine Mahlzeit auf Saftbasis pro Tag zu sich nehmen. Dies hilft, Ihren Körper dauerhaft gesund zu halten. Versuchen Sie es nochmal…
1-2 Mahlzeiten pro Tag.
Korrekt! Sowohl Mahlzeiten auf Saftbasis als auch feste Mahlzeiten stellen sicher, dass Sie sich gesund ernähren und gleichzeitig alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht. So gut Saft für dich auch sein kann, er liefert leider keine Dinge wie Protein und Ballaststoffe allein. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Drei Mahlzeiten jeden zweiten Tag.
Schon fast! Es ist gut, täglich mehrere Mahlzeiten auf Saftbasis zu sich zu nehmen, aber Sie sollten darauf abzielen, jeden Tag mindestens eine zu sich zu nehmen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie nicht alle Ihre Mahlzeiten an einem bestimmten Tag nur durch Saft ersetzen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Alle Ihre Mahlzeiten.
Definitiv nicht! Eine reine Saftdiät ist auf lange Sicht tatsächlich nicht so gut für Sie. Saft allein fehlen lebenswichtige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, und ist außerdem kalorienarm. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Tipps
- Vermeiden Sie in Flaschen abgefüllte Fruchtsaftcocktails (z. B. Cranberry-Saft-Cocktail); sie sind reich an zugesetztem Zucker.
- Wenn du kein Fan von Obst oder Gemüse bist, kann es dir helfen, mehr Vitamine und Mineralstoffe zu dir zu nehmen, wenn du deiner Ernährung Saft hinzufügst. Wenn Sie jedoch können, ist es am besten, das ganze Obst oder Gemüse zu essen, um den größten Nutzen zu erzielen.
- Informieren Sie sich gründlich über Entsaftungsdiäten und -pläne, bevor Sie sich für den Kauf einer teuren Maschine oder Ressourcen entscheiden.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen oder wesentliche Ernährungsumstellungen vornehmen.
- Schwangere Frauen und Menschen mit geschwächtem Immunsystem oder Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen sollten Saftkuren oder Diäten vermeiden.
- Einige Medikamente interagieren mit bestimmten Fruchtsäften. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Entsaftungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher und angemessen ist, eine Vielzahl von Säften zu konsumieren.
- Einige Entsaftungspläne fördern eine sehr kalorienarme, fett- und eiweißarme Ernährung, die langfristig nicht sicher und möglicherweise nicht für jeden sicher ist. Erkundigen Sie sich erneut bei Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
- Trinken Sie keine Abführmitteltees und nehmen Sie keine Abführmittel während einer Saftdiät oder Reinigung. Dies erhöht Ihr Risiko für Dehydration und Elektrolytungleichgewichte.
