Perfektionismus ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das negative Eigenschaften haben kann und oft eine Manifestation tiefer und schmerzhafter psychischer und emotionaler Probleme ist. Es ist kein gesundes Streben nach Exzellenz. Stattdessen ist es wichtig, dass Sie gesundes Streben üben, indem Sie Ihre Grenzen kennen und auf realistische Ziele hinarbeiten. Dabei müssen Sie möglicherweise in der Lage sein, die Anzeichen stärkerer perfektionistischer Tendenzen zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen. Mit ein wenig Selbstakzeptanz und Reflexion werden Sie in der Lage sein, Ihre Leistungen zu verwalten und stolz darauf zu sein.
Schritte
Methode 1 von 4: Wertschätzung für gesundes Streben
Schritt 1. Genießen Sie die Reise
Perfektionisten neigen dazu, sich auf die Ergebnisse einer Aufgabe zu fixieren, anstatt den Prozess selbst zu schätzen. Wenn Sie gesundes Streben praktizieren, werden Sie die Aufgabe, an der Sie arbeiten, ungeachtet des Ergebnisses genießen. Versuchen Sie, den Moment zu genießen und stolz auf Ihre Arbeit zu sein.
Bei gesundem Streben wirst du zum Beispiel Spaß daran haben, an einem Schulprojekt zu arbeiten und nicht nur auf die Abschlussnote fixiert zu sein. Dies kann Ihnen tatsächlich helfen, bessere Arbeit zu leisten, da Sie sich auf das eigentliche Projekt selbst und nicht auf das Endergebnis konzentrieren
Schritt 2. Seien Sie stolz darauf, vernünftige Ziele zu setzen
Freue dich über deine Fähigkeit, realistische Ziele und Zielsetzungen zu setzen. Sie können immer noch stolz darauf sein, diese Ziele zu erreichen, weil Sie etwas erreicht haben. Sie kennen Ihre Fähigkeiten und versuchen, mit ihnen zu arbeiten. Anstatt sich auf das Scheitern einzustellen, schaffen und erfüllen Sie die praktischen Erwartungen, die Sie an sich selbst stellen.
- Sie haben sich zum Beispiel das Ziel gesetzt, drei Meilen statt fünf zu laufen, weil Sie wissen, dass fünf für Ihre aktuelle körperliche Verfassung ein unrealistisches Ziel sind.
- Wenn Sie sich hohe Ziele setzen, können Sie scheitern, was auf lange Sicht Ihrem Selbstwertgefühl schaden kann. Es ist in Ordnung, sich kleinere Ziele zu setzen, um sie zu erreichen.
Schritt 3. Schätzen Sie Ihre Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen
Anstatt Scheitern als etwas zu betrachten, das um jeden Preis vermieden werden sollte, verstehen Sie es als etwas, aus dem Sie lernen können. Seien Sie stolz auf Ihre Fähigkeit, etwas Positives mitzunehmen, das als negativ angesehen wird. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass Sie ein Mensch sind und dass Fehler Teil der Erfahrung sind.
- Betrachten Sie beispielsweise eine schlechte Note nicht als großen Fehler, sondern als Gelegenheit, Ihre Kenntnisse in einem bestimmten Fach zu verbessern.
- Denken Sie daran, dass Sie ein paar Mal scheitern können, bevor Sie etwas Neues lernen. Wenn du zum Beispiel kochen lernst, verbrennst du vielleicht ein paar Mal, aber du wirst dich bald verbessern.
Schritt 4. Seien Sie stolz auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen
Als gesunder Strebender sind Sie eine belastbare Person, die Widrigkeiten gelassen hinnimmt. Anstatt sich in Fehlern zu verzetteln, nutzt man sie zu Ihrem eigenen Vorteil und lernt aus ihnen. Sie weigern sich, sich von Ihren Ängsten und Ängsten in Ihrer Leistungs- und Gestaltungsfähigkeit einschränken zu lassen.
Zum Beispiel erledigen Sie Ihre Arbeit pünktlich und vermeiden Zaudern, weil Sie nicht von Versagensängsten gelähmt sind
Methode 2 von 4: Selbstakzeptanz üben
Schritt 1. Schätzen Sie Ihre positiven Eigenschaften
Feiern Sie die Tatsache, dass Ihr Perfektionismus Sie pünktlich, zielorientiert und leistungsstark machen kann. Sie sind jemand, auf den man sich verlassen kann, um ein Projekt termingerecht abzuschließen und das Beste aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen. Du drängst andere dazu, ihr Bestes zu geben und erwartest dasselbe von dir. Es ist in Ordnung, stolz auf seine positiven Eigenschaften zu sein.
Besprechen Sie diese Selbstbestätigungen unbedingt mit einem Berater oder Therapeuten. Es ist wichtig, dass Sie Ihr eigenes Selbstwertgefühl ansprechen und nicht einfach nur problematische Emotionen und Eigenschaften bekräftigen
Schritt 2. Verstehen Sie Ihre Unvollkommenheiten
Nehmen Sie sich Zeit für die Untersuchung und versuchen Sie, Ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren. Es ist wichtig zu verstehen, wie sich Ihr Streben nach Perfektion auf Ihre Mitmenschen auswirkt. Erkenne, dass es bei deinem Perfektionismus weniger um Exzellenz als vielmehr um den Umgang mit starkem sozialem Druck und Scham geht.
- Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Unvollkommenheiten anzugehen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie im Allgemeinen weniger ängstlich und glücklicher sind.
- Es kann schwierig sein, Ihre Unvollkommenheiten selbst anzuerkennen. Ein zugelassener Therapeut oder Berater kann Ihnen dabei helfen, Selbstreflexion zu üben.
Schritt 3. Versuchen Sie, verwundbar zu sein
Perfektionismus kann ein Schild sein, hinter dem Sie sich verstecken, um nicht verwundbar zu sein. Aufgrund einer intensiven Angst vor Gesellschaftskritik oder Ablehnung kann es sich sicherer anfühlen, eine Front der Perfektion aufzustellen. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen und intensive Angstzustände fördern. Versuchen Sie stattdessen, authentisch zu sein und die Zeiten anzuerkennen, in denen Sie mit Ihrem Perfektionismus zu kämpfen haben. Seien Sie verletzlich und lassen Sie Ihre Mitmenschen wissen, dass Sie eine schwere Zeit haben und Hilfe benötigen.
- Authentizität und Verletzlichkeit sind Praktiken, die Sie jeden Tag üben müssen, um Ihren Perfektionismus zu bewältigen.
- Denken Sie daran, dass Selbstakzeptanz bedeutet, sich mit dem Guten und dem Schlechten auseinanderzusetzen. Es ist in Ordnung, zuzugeben, dass Sie Fehler haben, solange Sie nicht von ihnen besessen sind.
Schritt 4. Wiederholen Sie Ihre Affirmationen
Konzentriere dich als Teil deiner Selbstakzeptanz jeden Tag auf deine positiven Eigenschaften. Wiederhole sie jeden Morgen für dich selbst oder wenn du Selbstzweifel und Scham verspürst. Du könntest sie auch auf eine Liste schreiben, die du tagsüber mit dir herumträgst. Wenn Sie anfangen, sich schlecht zu fühlen, sehen Sie sich Ihre Liste an und denken Sie über Ihre positiven Eigenschaften nach.
- Denken Sie daran, dass Perfektionismus ein unangepasstes Persönlichkeitsmerkmal sein kann und dass er oft tiefere emotionale Probleme verdeckt. Achte darauf, dass du Selbstakzeptanz übst und nicht einfach nur problematische Eigenschaften bekräftigst.
- Konsultiere einen Therapeuten oder Psychologen über Gefühle, Scham oder Selbstzweifel im Zusammenhang mit deinem Perfektionismus.
Methode 3 von 4: Perfektionismus managen
Schritt 1. Hilfe suchen
Wenn Ihr Perfektionismus Sie und Ihre Mitmenschen verletzt, sollten Sie so schnell wie möglich Hilfe suchen. Ein lizenzierter Berater oder Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Emotionen zu verstehen, die Ihren Perfektionismus antreiben. Sie können auch einige Strategien vorschlagen, die Ihnen bei der Bewältigung helfen.
Schritt 2. Üben Sie Achtsamkeit
Wenn dir perfektionistische Gedanken in den Sinn kommen, versuche diese Gedanken zu erkennen und herauszufordern. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Gefühle und die Impulse, die sie inspirieren, nachzudenken. Versuche zu meditieren, um achtsamer und dir deines Perfektionismus bewusst zu werden.
Wenn du anfängst, perfektionistische Gedanken zu haben, stelle dir Fragen wie: „Ziehe ich voreilige Schlussfolgerungen?“oder "ist das so schlimm, wie es scheint?"
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste mit den Vor- und Nachteilen, perfekt zu sein
Um mit Ihrem Perfektionismus zu beginnen, kann Ihr Berater oder Therapeut Ihnen vorschlagen, eine Liste der positiven und negativen Aspekte des Perfektionismus zu erstellen. Sie werden vielleicht feststellen, dass die negativen Aspekte des Perfektionismus – Angstzustände, beschädigte Beziehungen, Drogenmissbrauch – die positiven überwiegen. Das Erstellen einer Liste kann Ihnen helfen, eine Perspektive und einen Einblick in die Auswirkungen Ihres Perfektionismus zu gewinnen.
Sie können auch überlegen, wie sich Ihre Handlungen auf andere auswirken
Schritt 4. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Fähigkeiten
Schauen Sie sich die Bereiche Ihres Lebens an, in denen Sie intensiven Perfektionismus erleben, und versuchen Sie, realistischere Ziele zu setzen. Das Setzen von Zielen, die Sie erreichen können, wird dazu beitragen, negative Emotionen zu begrenzen, die Sie möglicherweise erleben, wenn Sie Ihre unrealistischen Erwartungen nicht erfüllen. Wenn Sie etwas anfangen, fragen Sie sich, ob Sie unmögliche Erwartungen an sich selbst geweckt haben. Das Erreichen vernünftiger Ziele wird dir helfen, dich selbst besser zu fühlen und negative Emotionen zu negieren.
- Sie können sich beispielsweise das Ziel setzen, fünf Meilen zu laufen und nur vier Meilen zu absolvieren. Als Perfektionist sind Sie möglicherweise von Ihrer Leistung enttäuscht und haben Angst, sie zu verbessern. Sagen Sie sich stattdessen, dass vier Meilen für den Moment gut genug sind, und akzeptieren Sie, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, fünf Meilen zu laufen.
- Denken Sie daran, dass es keine Schwäche ist, von anderen abhängig zu sein. Lernen Sie, mit anderen zusammenzuarbeiten, und erlauben Sie ihnen, Ihnen zu helfen, wenn Sie es brauchen.
Schritt 5. Lernen Sie, mit Kritik umzugehen
Betrachten Sie Kritik nicht als persönlichen Angriff, sondern als Chance, zu lernen und zu wachsen. Verstehen Sie, dass Fehler eine natürliche Sache sind und dass Sie ein Recht darauf haben, sie zu machen. Wenn Sie versuchen, Ihre Angst vor dem Versagen von Ihrem Selbstwertgefühl zu trennen, werden Sie möglicherweise weniger wütend und defensiv sein.
Wenn Sie einen Fehler machen, denken Sie an Dinge, die Sie gelernt haben oder daraus lernen könnten
Schritt 6. Seien Sie wählerisch in Ihrem Perfektionismus
Versuchen Sie, die Räume zu begrenzen, in denen Sie Ihren Perfektionismus anwenden. Arbeit und Schule sind natürliche Orte, um sich selbst zu pushen und Exzellenz zu erreichen. Dies gilt jedoch nicht für Ihre persönlichen Beziehungen oder Ereignisse, die sich Ihrer Kontrolle entziehen. Unabhängig von Ihren Handlungen werden diese Dinge niemals perfekt sein und Sie sollten das akzeptieren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Perfektionismus dort anzuwenden, wo er nützlich und anwendbar ist.
- Überlegen Sie, wie es wäre, in einer bestimmten Situation weniger perfektionistisch zu sein.
- Du könntest etwas Angst verspüren, wenn du versuchst, die Perfektion loszulassen. Dies ist normal, aber die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann helfen, die Behandlung zu erleichtern.
Methode 4 von 4: Perfektionismus erkennen
Schritt 1. Erkenne jegliches Schwarz-Weiß-Denken
Perfektionisten neigen dazu, eine "Alles-oder-Nichts"-Mentalität zu haben, in der sie sich entweder als Erfolg oder als Misserfolg betrachten. Es gibt keinen Mittelweg zwischen den beiden, was zu extremen emotionalen Schwankungen führen kann. Dies kann dich dazu bringen, deine Ziele zu erreichen, aber auch zu intensiver Depression und Frustration führen, wenn sie nicht erreicht werden.
Aufgrund dieser Alles-oder-Nichts-Mentalität sind Menschen, die an extremen Versionen von Perfektionismus leiden, eher unzufrieden mit ihrem Körper und entwickeln Essstörungen
Schritt 2. Beachten Sie, ob Sie anderen gegenüber sehr kritisch sind
Weil Sie so hohe Erwartungen an sich selbst haben, neigen Sie dazu, dieselben Erwartungen auf andere zu projizieren. Dies kann dazu führen, dass Sie anderen zu kritisch gegenüberstehen und sie verunglimpfen. Aus diesem Grund sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, mit anderen zusammenzuarbeiten und sind sozial isoliert. Dies kann zu schwerer Einsamkeit und Depressionen führen.
- Dies kann dich auch sehr kritisch gegenüber romantischen Partnern machen, was es schwierig macht, intime Beziehungen aufrechtzuerhalten.
- Aufgrund dieser kritischen Einstellung können Sie sich auch an den Fehlern anderer erfreuen.
- Wenn Sie Ihre Beziehungen bewerten, fragen Sie sich, wie wichtig Ihnen Ihr Perfektionismus wirklich ist. Ist es zum Beispiel wirklich so wichtig, dass die Spülmaschine auf eine bestimmte Art beladen wird, wenn sie einen Keil zwischen Sie und Ihren Partner treibt?
Schritt 3. Identifizieren Sie eine Sensibilität für Kritik
Die meisten Menschen schätzen Kritik nicht. Perfektionisten reagieren jedoch besonders stark darauf. Weil gute Leistungen so eng mit dem Selbstwertgefühl eines Perfektionisten verbunden sind, neigen Sie möglicherweise dazu, äußerst empfindlich auf die meisten Formen von Vorwürfen oder Kritik zu reagieren. Wenn Sie extrem wütend oder depressiv werden, wenn Sie auch nur geringfügige Kritik erhalten, kann Ihr Perfektionismus problematischer sein.
Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig und heftig auf Kritik reagieren, sollten Sie einen Therapeuten oder Berater aufsuchen
Schritt 4. Beachten Sie, ob Sie an Drogenmissbrauch beteiligt sind
Da die Ängste des Perfektionismus überwältigend sein können, können Sie feststellen, dass Sie Drogen und Alkohol missbrauchen, um diese Gefühle zu betäuben. Drogenmissbrauch ist ein häufiges Symptom von maladaptivem Perfektionismus. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Drogenproblem haben, sprechen Sie mit einem Berater oder Therapeuten.
Denken Sie daran, dass Drogenmissbrauch zu einer Sucht führen kann
Schritt 5. Beobachten Sie deutliches Aufschieben
Eines der häufigsten Merkmale von schwerwiegenderem – oder unangepasstem – Perfektionismus ist eine irrationale Tendenz, Aufgaben zu verzögern oder zu vermeiden. Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber eine intensive Angst vor dem Versagen, die mit Perfektionismus verbunden ist, kann Sie davon abhalten, Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie sich davor fürchten, Projekte abzuschließen und bis zur letzten Minute zu warten, um sie abzuschließen, kann dies eine unangepasste Reaktion auf Perfektionismus signalisieren.
