Die perfekten Beine sind in unserer Gesellschaft sehr begehrt und obwohl es auf der Welt eine Vielzahl schöner Beine gibt, kann jeder von gesunden, straffen Beinen profitieren. Egal, ob Sie versuchen, zu zeigen, was Sie haben, oder neue Muskeln entwickeln, perfekte Beine sind für jeden erreichbar.
Schritte
Methode 1 von 3: Zeigen Sie Ihre Beine
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass es keinen einheitlichen Schönheitsstandard gibt, dem Sie entsprechen müssen
Jedes Bein ist anders, und jedes Bein kann perfekt für sie sein. Haben Sie nie das Gefühl, dass Ihre Beine nicht treten, weil sie nicht wie ein Bild in einer Zeitschrift aussehen. Ihre Beine sind nicht nur einzigartig, sondern die Chancen stehen gut, dass die Beine, die in Zeitschriften und Anzeigen zu sehen sind, tatsächlich mit Photoshop bearbeitet wurden.
Schritt 2. Tragen Sie High-Heels anstelle von Stummelschuhen, um Ihre Beine zu betonen
Es verleiht den Beinen ein längliches Aussehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in höheren Absätzen wohl fühlen, damit Sie nicht ungeschickt wirken. Stilettos helfen auch, das Aussehen Ihres Hinterns zu verbessern.
Schritt 3. Tragen Sie Röcke und schmeichelhafte Shorts, die Ihre Beine zur Geltung bringen
Wenn Sie mit Ihren Oberschenkeln nicht zufrieden sind, können Sie gerne etwas Knielanges tragen, um Ihre unglaublichen Waden zu zeigen. Wenn du dich mutig und selbstbewusst fühlst, strebe etwas Kleineres an und zeige deine Beine auf schmeichelhafte Weise.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hose richtig sitzt
Sie sollten sich in Ihrer Hose wohlfühlen und volle Bewegungsfreiheit haben. Normalerweise sind die am besten sitzenden Hosen eng um den Po und die Beine, ohne Ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken.
Schritt 5. Strumpfhosen tragen
Strumpfhosen passen in fast jede Modesituation, solange Sie ein paar verschiedene Farben haben. Tragen Sie sie unter Röcken für sofort schlankere und glattere Beine.
- Tragen Sie nachts oder abends dunkle Strumpfhosen.
- Strebe tagsüber nach helleren oder hellbraunen Strumpfhosen oder probiere eine verrückte neue Farbe aus.
Schritt 6. Holen Sie sich eine Beinbräune
Gebräunte Beine sehen überall gesund und schön aus. Schützen Sie Ihre Beine mit einem Sonnenschutz mit LSF 30, geben Sie ihnen jedoch ein wenig Farbe für einen schönen, sommerlichen Touch.
Bronzing Cream ist perfekt für Ihre Beine, da sie ihnen eine gesunde Farbe verleiht, ohne sie UV-Licht auszusetzen. Außerdem sind die Beschwerden, dass Bronzer „streifig“aussieht, an den Beinen viel schwerer zu erkennen
Schritt 7. Stehen Sie in guter Haltung
Stellen Sie sich Ihren Körper als in einer Linie vor. Du willst deine Ohren über deinen Schultern, Schultern über deinen Hüften, Hüften über deinen Knien und Knie über deinen Knöcheln. Eine gute Haltung hebt die besten Teile Ihrer Beine in jeder Situation hervor.
Methode 2 von 3: Pflege deiner Beine
Schritt 1. Vermeiden Sie Krampfadern, indem Sie Ihre Beine vor längerer Belastung schützen
Krampfadern, auch als „Besenreiser“bekannt, sind die unschönen roten Linien, die manche Frauen mit zunehmendem Alter entwickeln. Obwohl nicht alle Krampfadern vermieden werden können, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um ihre Entwicklung zu verhindern.
- Trainieren Sie regelmäßig, um die Beinkraft und Durchblutung zu verbessern.
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel, um Ihre Haut vor der Sonne zu schützen.
- Überkreuzen Sie beim Sitzen die Knöchel, nicht die Beine.
- Begrenzen Sie Lebensmittel mit hohem Salz- und Natriumgehalt.
Schritt 2. Schrubben Sie regelmäßig abgestorbene Hautschüppchen ab
Ihr ganzer Körper blättert ständig abgestorbene Hautzellen ab und Ihre Beine sind keine Ausnahme. Rasieren, Laufen und das Tragen von Hosen belastet Ihre Haut, also helfen Sie ihr, sich selbst zu regenerieren, indem Sie die abgestorbenen Hautzellen entfernen. Verwenden Sie einen Waschlappen, Luffa oder ein Peeling, um Ihre Beine jedes Mal, wenn Sie duschen, sanft zu waschen.
Probiere ein Zuckerpeeling für noch bessere Ergebnisse
Schritt 3. Befeuchten Sie Ihre Beine jede Nacht
Reiben Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen eine kleine Menge feuchtigkeitsspendende Lotion in die Haut Ihrer Beine ein, um Ihre Haut glücklich und gesund zu halten. Feuchtigkeitscremes halten Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt, um Risse, Schäden und Flecken zu vermeiden.
Schritt 4. Denken Sie darüber nach, Beinhaare zu entfernen
Beinbehaarung wird von vielen Menschen als unansehnlich empfunden. Das heißt, Sie sollten nie das Gefühl haben, sich die Beine rasieren zu müssen, um jemanden zu beeindrucken. Wenn Sie zu einer hochklassigen Veranstaltung gehen, „filmstar-perfekte“Beine haben oder einfach nur Beinhaare unattraktiv finden, müssen Sie einen Weg finden, die Haare zu entfernen.
- Rasiere deine Beine. Die häufigste Methode zur Haarentfernung ist das Rasieren der Beine unter der Dusche. Es geht schnell und einfach, aber es hält nicht immer lange.
- Wachsen Sie Ihre Beine. Auch wenn es manchmal schmerzhaft ist, hält Wachsen deine Beine länger glatt als eine Rasur.
- Verwenden Sie einen Epilierer. Diese kleinen Maschinen funktionieren ähnlich wie beim Wachsen, indem sie die einzelnen Haare herausziehen. Im Gegensatz zum Wachsen sind Epilierer sauber und wiederverwendbar, aber viele Frauen empfinden sie als schmerzhaft.
Methode 3 von 3: Kräftigung der Beinmuskulatur
Schritt 1. Machen Sie jede Woche 3-5 Stunden Aerobic-Training
Ein Aerobic-Training ist eines, das Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigt. Denken Sie an Schwimmen, Laufen oder Radfahren. Sogar ein Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine in Form zu bringen und Fett an den Oberschenkeln zu reduzieren. Probieren Sie beinspezifische Übungen aus, wie z
- Fahrrad fahren
- Schwimmen
- Treppen steigen
- Elliptisch
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Sprint- oder Intervalltraining
Das Straffen Ihrer Muskeln erfordert intensive Phasen, um die Muskelfasern zu formen. Joggen wird das nicht für uns tun, aber Intervalllauf schon. Laufen Sie zum Intervalltraining 30 Sekunden lang mit Höchstgeschwindigkeit und joggen Sie dann 1 Minute lang, um sich zu entspannen. Nachdem die Minute abgelaufen ist, sprinten Sie erneut für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dieses Muster 10-15 Mal.
Denken Sie daran, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen und abzukühlen
Schritt 3. Machen Sie Ausfallschritte
Tiefe Ausfallschritte straffen die Oberschenkel und den Po. Gehen Sie dazu mit dem rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne. Senken Sie Ihr linkes Knie und Ihre Taille langsam zum Boden und „sinken“Sie in den Ausfallschritt. Stehen Sie auf und wechseln Sie die Seiten, wiederholen Sie jede Seite 10 Mal, 3 Sätze hintereinander.
Schritt 4. Probieren Sie Leistenübungen wie Beinheben aus
Diese straffen Ihren inneren Oberschenkel oder "Oberschenkelspalt". Legen Sie sich auf die rechte Seite und heben Sie die linke diagonal in die Luft, als ob Sie versuchen würden, einen Ball zwischen Ihre Oberschenkel zu schieben. 20 Mal wiederholen, dann die Seite wechseln. Jede Seite 3-5 mal ausarbeiten.
Schritt 5. Machen Sie Wadenheben
Diese sind überall leicht möglich, wo Sie eine kleine Leiste haben. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder eine erhöhte Fläche auf den Fußballen und lassen Sie die Fersen von der Kante weg. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und senken Sie dann die Fersen wieder unter die Kante. Wiederholen Sie dies 20 Mal, 3 Mal hintereinander für Killer-Wadenmuskeln.
Schritt 6. Heben Sie Gewichte an, um die Beinmuskulatur aufzubauen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, um perfekte Beine zu bauen, besteht darin, Ihre Muskeln zu wachsen und zu straffen. Die Gerüchte, dass Gewichtheben Frauen „sperrig“aussehen lässt, sind größtenteils Lügen – Gewichtheben ist ein einfacher Weg, um schneller bessere Ergebnisse zu erzielen, und Sie werden die Kontrolle darüber haben, wie groß Sie werden. Obwohl es viele verschiedene Trainingsgeräte gibt, sind diese wenigen Übungen ein guter Weg, um Ihre Waden, Oberschenkel und Ihren Po zu straffen:
- Kreuzheben.
- Kniebeugen
- Beincurls
Schritt 7. Stellen Sie sicher, dass Sie effektiv und sicher trainieren. Die richtige Technik ist das Wichtigste, wenn Sie versuchen, die Muskeln zu straffen. Schlampig zu sein führt zu Verletzungen und verhindert, dass Ihre Muskeln so schnell wachsen, wie sie es sonst könnten. Einige grundlegende Prinzipien, an die Sie sich erinnern sollten, sind:
- „Kein Schmerz, kein Gewinn“ist ein Mythos. Die Übungen sollten herausfordernd, aber nicht schmerzhaft sein, sonst riskierst du Verletzungen.
- Strebe bei jeder Übung 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Halten Sie Ihre Körperhaltung stark – Rücken gerade, Gelenke nie ganz gestreckt und Füße fest auf dem Boden.
Tipps
- Das Sitzen mit gekreuzten Beinen kann die Durchblutung beeinträchtigen und zu Krampfadern führen. Das Überkreuzen der Knöchel vermeidet dieses Problem.
- Sei geduldig. Es gibt keine schnellen Lösungen, um perfekte Beine zu bekommen; Die wichtigsten Veränderungen ergeben sich aus besseren langfristigen Entscheidungen, um einen gesünderen Lebensstil zu führen, der Ihrem Körper zugute kommt. Erstellen Sie eine Routine und bleiben Sie dabei, um die körperlichen und physiologischen Vorteile zu maximieren.
- Recherchieren Sie Produkte online und testen Sie sie im Geschäft, bevor Sie sie kaufen. Inhaltsstoffe, die für Ihre Haut schädlich sein können, können unter anderem die Empfindlichkeit gegenüber UVA/UVB-Strahlen erhöhen, Ihre Haut reizen oder allergische Reaktionen hervorrufen.
- Perfekte Beine gibt es in allen Formen und Proportionen. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper so gut wie möglich pflegen.
- Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Beine auch so schminken, dass Verfärbungen und Flecken kaschiert werden.
Warnungen
- Verwenden Sie beim Bräunen immer Sonnenschutz mit LSF 30 oder höher. Keine Sorge, du wirst trotzdem braun. Zu viel Bräunen ist schädlich und kann zu ernsthaften Hautproblemen, einschließlich Melanomen, führen.
- Seien Sie vorsichtig bei Diätpillen und anderen pharmazeutischen Produkten, die versprechen, Ihren Körper schnell zu verbessern. Sie haben oft große Nebenwirkungen und sind unwirksam. Wenn es zu schön klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch.
- Haben Sie nicht das Gefühl, unrealistischen Schönheitsidealen entsprechen zu müssen. Du bist schön, so wie du bist.
