Übergewicht oder Schwellungen in den Wangen können frustrierend sein. Obwohl es nicht möglich ist, nur an einem Teil Ihres Körpers abzunehmen, gibt es mehrere Strategien, mit denen Sie die Größe Ihrer Wangen reduzieren können. Beginnen Sie damit, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern. Versuchen Sie dann, Übungen zu machen, um auf Ihre Wangen zu zielen. Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, sollten Sie sich auch an Ihren Arzt wenden, um herauszufinden, ob eine Grunderkrankung oder ein Medikament hinter der Gewichtszunahme steckt.
Schritte
Methode 1 von 3: Trainieren Sie Ihre Wangen
Schritt 1. Sagen Sie „X“und „O“hintereinander
Das Wiederholen dieser Geräusche kann helfen, die Muskeln in deinen Wangen zu trainieren und ein schlankeres Gesicht zu erzeugen. Sagen Sie jeden Buchstaben 20 Mal und wiederholen Sie dies zweimal täglich.
Sie können diese Gesichtsübungen unter der Dusche, beim Anziehen am Morgen oder beim morgendlichen Pendeln machen
Schritt 2. Saugen Sie Ihre Wangen wie ein Fisch ein
Ziehen Sie Ihre Wangen in den Mund, indem Sie sie nach innen saugen. Halten Sie dann Ihre Wangen etwa 3 Sekunden lang in dieser Position und lassen Sie sie los.
Wiederholen Sie diese Übung 20-mal täglich
Schritt 3. Öffne deinen Mund weit, halte ihn fest und entspanne dich
Öffne deinen Mund so weit du kannst, zum Beispiel, wenn du einen großen Bissen von etwas nehmen willst. Halten Sie es dann für 5 Sekunden in dieser Position. Dann entspanne dich und schließe deinen Mund wieder.
Wiederholen Sie diese Übung 20-mal täglich
Schritt 4. Bewegen Sie die Luft in Ihrem Mund herum
Spülen Sie die Luft, wie Sie Mundwasser spülen würden. Tun Sie dies insgesamt 5 Minuten pro Tag. Sie können es in Sitzungen von 1, 2 oder 3 Minuten aufteilen oder versuchen, alles auf einmal zu tun.
Wenn Sie es vorziehen, können Sie auch versuchen, Wasser in Ihrem Mund herumzuspülen, um Ihre Wangenmuskeln zu trainieren
Schritt 5. Kauen Sie nach jeder Mahlzeit ein Stück Kaugummi
Die sich wiederholenden Kaubewegungen können helfen, Ihren Kiefer zu stärken und Ihre Wangen schlanker aussehen zu lassen. Kauen Sie nach jeder Mahlzeit 5 bis 10 Minuten Kaugummi.
Wenn das Kauen von Kaugummi Ihren Kiefer verletzt, tun Sie es nicht
Schritt 6. Lächeln Sie öfter
Lächeln trainiert auch Ihre Gesichtsmuskeln und kann die Aufmerksamkeit von Ihren Wangen ablenken. Lächle und halte die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal pro Tag.
Als zusätzlichen Bonus kann ein Lächeln oft auch dazu beitragen, dass Sie sich im Allgemeinen positiver und selbstbewusster fühlen
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten
Schritt 1. Gehen Sie mit Salz und Zucker vorsichtig um
Wenn Sie zu viel Salz und raffinierten Zucker in Ihre Ernährung aufnehmen, wird Ihr Körper eher Wasser speichern. Genauso wie wenn Sie nicht genug Wasser trinken, werden Ihr Gesicht und Ihre Wangen von all dem zurückgehaltenen Wasser geschwollen aussehen. Auch wenn du nicht ganz auf Salz und Zucker verzichten kannst, solltest du versuchen, salzige oder zuckerhaltige Lebensmittel aus deiner Ernährung zu streichen und salz- oder zuckerarme Lebensmittel zu essen.
Anstelle von salzigem Fleisch wie Schinken und Bologna, nimm mageres Fleisch wie Hähnchenbrust ohne Haut oder gemahlener Truthahn.
Schritt 2. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an und reduzieren Sie Kalorien, um Gewicht zu verlieren
Die beste Strategie zum Abnehmen in den Wangen besteht darin, Ihre Ernährung umzustellen und an der allgemeinen Gewichtsabnahme zu arbeiten. Identifizieren Sie Ihr Zielgewicht und machen Sie es zu Ihrem Ziel. Dann reduziere deine Kalorien, indem du gesündere, kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine isst.
Versuchen Sie, eine Kalorienzähl-App herunterzuladen, um zu verfolgen, wie viel Sie jeden Tag essen. Zeichnen Sie alles, was Sie essen und trinken, in der App auf und bleiben Sie innerhalb Ihres täglichen Kalorienlimits, um mit dem Abnehmen zu beginnen
Schritt 3. Trinken Sie mehr Wasser, um die Gewichtsabnahme zu fördern und die Schwellungen der Wangen zu reduzieren
Wasser ist das beste Getränk, wenn Sie eine Diät machen, da es keine Kalorien hat und Ihnen hilft, sich zwischen den Mahlzeiten satt zu fühlen. Wenn Sie nicht gut hydratisiert bleiben, kann dies auch zu Wassereinlagerungen führen, die dazu führen können, dass Ihre Wangen geschwollen aussehen. Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind, um gut hydriert zu bleiben.
- Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie über den Tag verteilt nach.
- Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie übermäßig geschwitzt haben, z. B. nach dem Training oder bei warmem Wetter.
Schritt 4. Konsumieren Sie Alkohol in Maßen oder vermeiden Sie ihn
Alkoholkonsum kann dazu führen, dass deine Wangen geschwollen aussehen, also vermeide es, Alkohol zu trinken, wann immer du kannst, und trinke nur mäßig, wenn du trinkst. Moderater Alkoholkonsum ist definiert als nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen oder 2 pro Tag für Männer. Ein Getränk entspricht 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Spirituosen.
Versuchen Sie, Ihren Abendcocktail gegen eine Tasse Kamillentee oder einen Mocktail aus Mineralwasser und Fruchtsaft einzutauschen
Schritt 5. Trainieren Sie 150 Minuten pro Woche, um die Gewichtsabnahme zu fördern
Dies ist die empfohlene Menge an moderatem Herz-Kreislauf-Training für das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Sie diese Menge an Bewegung jede Woche machen, können Sie auch mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren. Sie können 5 Mal pro Woche 30 Minuten trainieren oder Ihre 150 Minuten anders aufteilen.
- Wenn Sie es vorziehen, können Sie stattdessen 75 Minuten kräftiges Training machen, wie zum Beispiel Laufen oder ein hochintensives Intervalltraining.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine Trainingsform wählen, die Ihnen Spaß macht, damit Sie eher dabei bleiben. Wenn Sie zum Beispiel gerne tanzen, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil oder verfolgen Sie online Tanzaerobic-Videos.
Spitze: Die Einbeziehung von 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche wird auch dazu beitragen, Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu steigern. Machen Sie 2 wöchentliche Krafttrainingseinheiten, die alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers trainieren, wie Beine, Arme, Brust, Rücken, Bauch und Gesäß.
Schritt 6. Holen Sie sich mehr Schlaf, um die Gewichtsabnahme zu fördern
Jede Nacht gut zu schlafen kann auch dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu fördern, also machen Sie Schlaf zu einer Priorität. Gehen Sie früh genug ins Bett, um mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Einige andere Strategien, die helfen können, einen erholsamen Schlaf zu fördern, sind:
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort, indem Sie sich zum Beispiel ein schönes Bettlaken besorgen und es sauber, kühl, ruhig und dunkel halten.
- Schalten Sie Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, z. B. Ihr Telefon, Computer und Fernseher.
- Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag und Abend.
Methode 3 von 3: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Arzt, nach den zugrunde liegenden Erkrankungen zu suchen
In einigen Fällen können geschwollene Wangen auf einen medizinischen Zustand hinweisen, der einer Behandlung bedarf. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben und nichts die Schwellungen in Ihren Wangen zu lindern scheint, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt.
Zum Beispiel möchte Ihr Arzt Sie möglicherweise auf Mumps untersuchen, da diese Erkrankung dazu führt, dass Ihre Wangen geschwollen aussehen
Schritt 2. Überprüfen Sie, ob Ihre Medikamente geschwollene Wangen verursachen können
Wenn Sie regelmäßig rezeptfreie Medikamente einnehmen, kann dies zu geschwollenen Wangen beitragen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob dies möglich ist und ob es alternative Medikamente gibt, die Sie ausprobieren können.
Oxycodon kann beispielsweise eine Reaktion auslösen, die Ihr Gesicht und Ihre Extremitäten anschwellen lässt. Obwohl dies selten vorkommt, lohnt es sich zu prüfen, ob Sie dieses Medikament einnehmen
Schritt 3. Suchen Sie nach plastischer Chirurgie, wenn andere Strategien nicht helfen
Dies ist eine extreme Option für Übergewicht in Ihren Wangen, aber Sie könnten es in Betracht ziehen, wenn nichts hilft und Sie das Übergewicht stört. Sie können Ihren Hausarzt um eine Überweisung zu einem plastischen Chirurgen bitten oder selbst einen erfahrenen plastischen Chirurgen finden.
Warnung: Plastische Chirurgie ist eine teure Form der Behandlung von Übergewicht in den Wangen und die Versicherung übernimmt selten die Kosten. Es birgt auch Risiken wie jede andere Form der Operation.
Beispielübungen und Ernährungsanpassungen
Gesichtsübungen zum Abnehmen der Wangen
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Diätanpassungen, um Wangengewicht zu verlieren
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