Saisonale Depression, offiziell als saisonale affektive Störung oder SAD bekannt, ist eine depressive Erkrankung, die im Wechsel der Jahreszeiten auftritt. Am häufigsten kann eine Person mit SAD zu Beginn des Herbstes und bis zum Winter einen Energieverlust, Traurigkeit oder Veränderungen im Appetit oder Schlaf erfahren. Dennoch erleben die Menschen auch im Frühjahr/Sommer SAD. Saisonale Depressionen können mit einer Vielzahl von Ansätzen, einschließlich einer Lichttherapie, effektiv behandelt werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Entscheiden, ob die Lichttherapie das Richtige für Sie ist
Schritt 1. Klären Sie Ihre Diagnose mit einem Fachmann
Phototherapie oder Lichttherapie ist eine verschriebene Behandlung für saisonale Depressionen. Die einzige Möglichkeit, um herauszufinden, ob dies die richtige Behandlung für Sie ist, besteht darin, einen Arzt aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen. Um eine Diagnose zu erhalten, kann Ihr Hausarzt Sie an eine spezielle Art von Psychologen wie einen Psychiater oder Psychologen überweisen.
- Bei Ihrem Termin wird Ihr Psychiater umfassende Fragen zu Ihren Symptomen stellen, z. B. wie lange Sie unter Depressionen leiden und ob sie jedes Jahr zu bestimmten Zeiten auftritt.
- Ihr Arzt wird Ihnen auch Fragen zu Ihrer Krankengeschichte und Familienanamnese stellen. Dieser Fachmann kann auch psychologische Untersuchungen durchführen, um Ihren Zustand besser zu verstehen.
- Ihr Arzt kann auch andere Behandlungsmöglichkeiten besprechen, z. B. eine Vitaminergänzung, da SAD oft durch einen Vitamin-D-Mangel verursacht wird.
Schritt 2. Verstehen Sie, wie die Lichttherapie funktioniert
Nachdem Ihr Psychiater die Diagnose einer saisonalen affektiven Störung bestätigt hat, werden Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten besprechen. Die Lichttherapie funktioniert, indem Sie künstliches Licht aussetzen, das natürliches Licht imitiert, das draußen vorkommt. Es wird angenommen, dass es die Produktion verschiedener Chemikalien im Gehirn beeinflusst, die Ihre Stimmung und Ihren Schlafzyklus regulieren.
Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D, Melatonin und Serotonin zu produzieren
Schritt 3. Erkennen Sie die mit der Lichttherapie verbundenen Risiken
Sie können Ihren Arzt für eine helle Lichttherapie aufsuchen oder eine Lichttherapiebox kaufen, die Sie zu Hause verwenden können. Seien Sie vorsichtig mit einigen im Internet verfügbaren Boxen. Stellen Sie Fragen zur Wellenlänge des von der Box gelieferten Lichts, da die meisten Experten empfehlen, Boxen mit fluoreszierendem Licht ohne ultraviolette Wellenlängen zu verwenden. Andere Arten von Leuchtkästen können schädlich sein. Kaufen Sie nur eine Lichttherapiebox, die von Ihrem Arzt empfohlen wurde.
- Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um eine Behandlung für saisonale Depressionen auszuwählen und eine Lichttherapiebox zu verwenden. Wenn Sie eine nicht diagnostizierte bipolare Störung haben, kann die Verwendung eines Leuchtkastens über einen längeren Zeitraum manische Symptome verursachen.
- Darüber hinaus müssen Menschen mit bestimmten Augenerkrankungen wie Katarakt oder Glaukom oder Diabetes vor der Verwendung einer Lichttherapiebox mit einem Augenarzt sprechen.
Teil 2 von 3: Unterziehen einer Lichttherapie
Schritt 1. Verwenden Sie jeden Tag beim Aufwachen eine Lichttherapie
Ihr Psychiater wird Ihnen spezifische Anweisungen zur Verwendung Ihrer Lichttherapiebox zur Behandlung von saisonaler Depression geben. Im Allgemeinen erzielen die meisten Menschen bessere Ergebnisse, wenn sie sich morgens als Erstes einer Helllichttherapie unterziehen.
- Abhängig von der Art der saisonalen Depression, die Sie erleben (d. h. Herbst/Winter versus Frühjahr/Sommer), können Sie zu Beginn des Herbstes mit der Lichttherapie beginnen, wenn die Tage kürzer und bedeckter werden.
- Normalerweise schlagen Ärzte vor, einen Lichtkasten mit 10.000 Lux (ein Maß für die Lichtintensität) zu verwenden, um bessere Ergebnisse bei Ihrer saisonalen affektiven Störung zu erzielen.
Schritt 2. Platzieren Sie den Leuchtkasten in einem angemessenen Abstand
Die Wirksamkeit des in der Lichttherapie verwendeten Lichts verschwindet mit der Entfernung. Aus diesem Grund ist es wichtig, während der Therapie nahe am Lichtkasten zu sitzen.
Die Box sitzt normalerweise schräg, um die beste Belichtung ohne unerwünschte Blendung zu bieten. Es wird zwar empfohlen, in der Nähe des Lichtkastens zu sitzen, aber Sie sollten nicht direkt in das Licht schauen, da dies Ihre Augen schädigen kann
Schritt 3. Setzen Sie sich für den empfohlenen Zeitraum unter den Leuchtkasten
Ihr Psychiater wird Ihnen die für Ihre Situation empfohlene Dauer der Lichttherapie mitteilen. Dennoch sehen die meisten Menschen großartige Ergebnisse, wenn sie jeden Tag etwa 30 Minuten lang in der Nähe des Leuchtkastens sitzen, unmittelbar nach dem Aufwachen.
Während der Lichttherapie können Sie gerne anderen Aktivitäten nachgehen. So frühstücken die meisten Patienten, lesen, schreiben, telefonieren oder schauen fern, während sie den Leuchtkasten benutzen
Schritt 4. Kombinieren Sie die Lichttherapie mit anderen Depressionsbehandlungen
Denken Sie daran, dass manche Menschen mit Lichttherapie allein keine Verbesserungen sehen werden. Für eine optimale Behandlung der saisonalen Depression kann Ihr Psychiater vorschlagen, die Verwendung Ihres Leuchtkastens mit anderen anerkannten Behandlungen wie Psychotherapie oder Medikamenten zu kombinieren.
Teil 3 von 3: Andere Behandlungen für SAD. in Betracht ziehen
Schritt 1. Nehmen Sie an einer Psychotherapie teil
Psychotherapie oder Gesprächstherapie hat sich auch bei der Behandlung von saisonal-affektiven Störungen als wirksam erwiesen. Bestimmte Arten der Psychotherapie, wie die kognitive Verhaltenstherapie, haben sich bei der Behandlung von saisonalen Depressionen und anderen Arten von Depressionen als äußerst hilfreich erwiesen.
In der Gesprächstherapie arbeiten Sie mit Ihrem Psychiater zusammen, um negative Denkmuster, die Ihre Stimmung verschlechtern, zu identifizieren und zu hinterfragen, gesunde Bewältigungsmechanismen für Stress zu entwickeln und positive Wege zu lernen, mit saisonalen Depressionen umzugehen
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente gegen saisonale Depressionen
Bei einigen Menschen mit schwerer Depression kann Ihr Arzt empfehlen, Antidepressiva auszuprobieren. Sie können davon profitieren, jedes Jahr mehrere Wochen vor dem Auftreten von SAD-Symptomen mit einer Antidepressiva-Therapie zu beginnen.
- Eine Art von Antidepressiva mit verlängerter Freisetzung, Bupropion, hat sich als nachweislich zur Vorbeugung depressiver Episoden bei Menschen mit SAD erwiesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Medikamente die richtige Wahl für Sie sind.
- Es ist wichtig zu beachten, dass es mehrere Wochen dauert, bis die positive Wirkung von Antidepressiva eintritt. Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen, nur weil Ihre Symptome nicht sofort verschwinden. Befolgen Sie Ihre Medikation, wie von Ihrem Arzt verordnet.
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern
Neben der Verwendung einer Lichttherapiebox und dem Ausprobieren anderer saisonaler Depressionsbehandlungen können Sie auch von einigen Änderungen Ihres Lebensstils profitieren. Dies sind Strategien, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um die Symptome Ihrer saisonalen affektiven Störung zu verbessern.
Eine Änderung des Lebensstils kann ein frühes Einschlafen, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln, die Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Probiotika, mehr körperliche Aktivität sein, um auf natürliche Weise Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu heben, Ihre Wohnumgebung heller zu machen, indem Sie in der Nähe von Fenstern sitzen und öffnen Jalousien und mehr Zeit in der Natur verbringen, um auch an kalten oder bewölkten Tagen Sonnenlicht zu bekommen
Schritt 4. Treten Sie einer SAD-Supportgruppe bei
Obwohl es sich nicht unbedingt um einen vorgeschriebenen Behandlungsansatz handelt, sehen viele Menschen nach der Teilnahme an Selbsthilfegruppen positive Ergebnisse. Wenn Sie Ihre Erfahrungen teilen und die Geschichten anderer mit saisonaler Depression hören, können Sie sich weniger allein fühlen und besser in der Lage sein, die Symptome Ihrer Erkrankung zu bekämpfen.
