Schnarchen ist das heisere Geräusch, das Sie machen, wenn Ihre Atmung während des Schlafens blockiert wird. Schnarchen kann nicht nur andere stören, sondern auch Ihren Schlafzyklus stören und Sie schläfrig, müde und erkältet fühlen lassen. Schnarchen kann verschiedene Ursachen haben, daher kann es schwierig sein, Linderung zu bekommen. Glücklicherweise können Sie das Schnarchen auf natürliche Weise stoppen, indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Ihren Lebensstil ändern und Anti-Schnarch-Übungen durchführen. Es ist jedoch am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn sich Ihr Schnarchen nicht bessert, es Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt oder Sie Symptome einer Schlafapnoe haben.
Schritte
Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Schritt 1. Folgen Sie einem routinemäßigen Schlafplan
Für manche Menschen ist Schnarchen das Ergebnis eines sich häufig ändernden oder unregelmäßigen Schlafrhythmus. Sehr lange Stunden vor dem Schlafengehen zu arbeiten, eine Nachtruhe auszulassen oder über einen längeren Zeitraum nicht genug zu schlafen, kann den Körper extrem ermüden. Wenn der Körper eine Chance zum Schlafen bekommt, "stürzt er ab", schläft besonders lange und hart. Während dieses intensiven Schlafs entspannen sich die Muskeln im Rachenraum stärker als normalerweise, was das Schnarchen wahrscheinlicher macht.
- Um diesen Zustand zu vermeiden, versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit eine volle Nacht zu schlafen. Obwohl die Schlafbedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, kommen die meisten Erwachsenen mit etwa 7-9 Stunden Schlaf am besten zurecht. Kinder und Jugendliche benötigen meist etwas mehr.
- Warte bis zum Schlafengehen mit dem Schlafen. Nickerchen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Batterien wieder aufzuladen, wenn Sie einen stabilen Schlafplan haben, aber sie sind kontraproduktiv, wenn Sie versuchen, die Schlafgewohnheiten zu ändern. Machen Sie tagsüber überhaupt kein Nickerchen, damit Sie später zur richtigen Zeit einschlafen können.
Schritt 2. Vermeiden Sie Stimulation vor dem Schlafengehen
Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten. Schauen Sie nicht fern und schauen Sie nicht auf Ihr Telefon. Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Ihre elektronischen Geräte aus und dimmen Sie die Lichter Ihres Telefons und Computers, da Ihre Augen für das bläuliche Licht elektronischer Bildschirme empfindlich sind.
- Vermeiden Sie Stimulanzien nach der Mittagszeit. Abhängig von Ihrer Körpergröße, der aufgenommenen Menge und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand kann die Wirkung von Koffein in Ihrem Körper bis zu 5 bis 10 Stunden nach dem ersten Verzehr aktiv bleiben. Vermeiden Sie Kaffee und koffeinhaltige Tees und Limonaden.
- Vermeiden Sie es, innerhalb von 3 Stunden nach dem Zubettgehen zu essen.
- Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, was bedeutet, dass es Ihren Körper verlangsamt. Während dies Ihnen beim Einschlafen hilft, verlangsamt Alkohol auch Ihren Stoffwechsel und stört Ihr Gehirn während seiner Schlafzyklen. Sie werden wahrscheinlich öfter aufwachen, wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol getrunken haben.
- Vermeiden Sie schwere körperliche Betätigung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Ärzte raten, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein schweres Cardio-Training zu vermeiden. Dies kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Ihren Schlaf weniger erholsam machen. Das heißt, leichtes Dehnen und Sport, wie ein Abendspaziergang, sind wahrscheinlich nützlich, um dich auf den Schlaf vorzubereiten.
Schritt 3. Machen Sie vor dem Schlafengehen Atemübungen
Dies kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und auch die richtige und funktionelle Atmung in Gang zu setzen, noch bevor Sie ins Heu gehen. Atme einfach ein paar Minuten tief durch und konzentriere dich nur auf deinen Atem. Oder versuchen Sie es mit der 4-7-8-Technik: Atmen Sie ein, zählen Sie bis 4, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 7, und atmen Sie aus, bis Sie 8 zählen.
Schritt 4. Schaffen Sie eine Umgebung, die Ihnen beim Einschlafen hilft
Halten Sie Ihr Zimmer nachts dunkel. Schlafspezialisten stellen fest, dass Ihr zirkadianer Rhythmus von Licht und Dunkelheit beeinflusst wird. Das führt dazu, dass viele Menschen bei Tageslicht nur schwer einschlafen können, was im Sommer dank der Sommerzeit der Fall ist. Schließen Sie nachts Ihre Jalousien und Vorhänge. Schalten Sie helle Deckenleuchten aus. Erwägen Sie, einen Verdunkelungsvorhang zu kaufen, der verhindert, dass Licht durchscheint. Wenn es immer noch zu hell ist oder zu viel Licht eindringt, sollten Sie eine Schlafmaske tragen.
- Halten Sie Ihren Raum kühl – zwischen 16 und 19 °C ist ideal.
- Wenn du in einem trockenen Klima lebst, solltest du vielleicht versuchen, einen Luftbefeuchter in deinem Schlafzimmer laufen zu lassen, während du schläfst. Empfindliche Kehlen können manchmal durch das Einatmen der trockenen Luft während der Nacht gereizt werden.
- Schalten Sie weißes Rauschen ein. Sie können leichte Musik hören oder einen Ventilator für Hintergrundgeräusche einschalten.
Schritt 5. Halten Sie die Luft Ihres Schlafzimmers frei von Reizstoffen
Die Schleimhäute des Rachens und des weichen Gaumens, das Gewebe im hinteren Bereich des Gaumens, können durch das Einatmen von Staub, Pollen, Hautschuppen und anderen Schwebeteilchen gereizt werden – insbesondere, wenn Sie gegen diese Dinge allergisch sind. Diese Reizung kann zu einer Schwellung der Rachenschleimhäute führen, die Atemwege verengen und das Schnarchen wahrscheinlicher machen. Glücklicherweise ist die Beseitigung dieser Reizstoffe in der Regel eine einfache Sache, das Schlafzimmer und das Bett selbst so sauber wie möglich zu halten. Hier ein paar Hinweise:
- Waschen Sie Bettwäsche und Kissenbezüge jede Woche. Wenn Sie Pollenallergien haben, trocknen Sie sie in einem Trockner und nicht auf der Wäscheleine, oder zumindest drinnen, wo weniger Pollen sind.
- Ersetzen Sie alte Kissen alle 6 Monate.
- Saugen Sie den Raum regelmäßig ab und reinigen Sie Oberflächen (einschließlich Deckenbefestigungen).
- Halten Sie Tiere vom Bett fern.
Schritt 6. Schlafen Sie auf Ihrer Seite
Bei Erwachsenen tritt Schnarchen normalerweise auf, wenn der weiche Gaumen und der obere Rachenraum während des Schlafes kollabieren, den Luftstrom zu den Lungen einschränken und das charakteristische "rasselnde" Geräusch des Schnarchens bei jedem Atemzug verursachen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, erleichtert die Positionierung von Kopf und Nacken das Zusammenfallen des weichen Gaumens auf der Zunge und dem oberen Rachenraum. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, um einen schlimmen Fall von Schnarchen zu bekämpfen. Diese einfache Änderung reicht manchmal aus, um ein schlimmes Schnarchen drastisch zu verbessern.
Schritt 7. Heben Sie Ihren Kopf leicht an
Manchmal ist es so einfach, einen schlimmen Fall von Schnarchen zu stoppen, wie ein größeres Kissen zu kaufen. Wenn Sie Ihren Kopf während des Schlafs nur ein paar Zentimeter abstützen, können Sie Ihre Zunge und Ihren Kiefer neu positionieren, Ihre Atemwege öffnen und das Schnarchen weniger wahrscheinlich machen. Versuchen Sie, mehr als ein Kissen zu verwenden, kaufen Sie ein dickeres Kissen oder falten Sie Ihr aktuelles Kissen einfach um, um Ihrem Kopf die zusätzliche Höhe zu geben, die Sie benötigen, um schnarchenfrei zu bleiben.
Halten Sie den Kopf hoch, um die Atemwege offen zu halten
Schritt 8. Reinigen Sie Ihre Nasenwege vor dem Schlafengehen
Wenn Ihre Nebenhöhlen beim Einschlafen verstopft sind, verlässt sich Ihr Körper möglicherweise vollständig auf die Mundatmung (was viel wahrscheinlicher Schnarchen verursacht) während er schläft. Um dies zu verhindern, versuchen Sie, Ihre Nebenhöhlen vor dem Schlafengehen zu reinigen. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige Minuten vor dem Zubettgehen eine heiße Dusche zu nehmen; Das heiße Wasser und die warme, feuchte Luft regen Ihre Nebenhöhlen an, sich zu öffnen.
Alternativ können Sie Nasenstreifen oder externe Nasendilatatoren verwenden
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Methode 1 Quiz
Wie erhöht intensiver Schlaf das Schnarchen?
Dein Körper vergisst zu atmen.
Definitiv nicht! Wenn Ihr Schnarchen mit Atemproblemen zusammenhängt, wenden Sie sich an einen Arzt, um eine Schlafstudie zu beginnen. Intensives Schnarchen im Schlaf wird nicht durch Atembeschwerden verursacht. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Ihre Halsmuskulatur entspannt sich.
Absolut! Intensiver Schlaf ist, wenn Ihr Körper nach Schlaf hungert und in einen viel entspannteren Zustand stürzt. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Halsmuskulatur mehr als normal entspannt und zu Schnarchen führt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Dein Mund bleibt offen.
Nicht genau! Der offene Mund ist nicht die Ursache für das Schnarchen bei intensivem Schlaf. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase haben, sollten Sie vor dem Schlafengehen Ihre Nasenwege reinigen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Intensives Schlafen findet nur statt, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
Nö! Obwohl Sie eher schnarchen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, hat dies nichts mit intensivem Schlaf zu tun. Erwäge, auf der Seite zu schlafen, um Schnarchen zu vermeiden, wenn du normalerweise auf dem Rücken schläfst. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht auf Ihrem Körper kann das Schnarchen verschlimmern. In einigen Fällen kann zusätzliches Gewicht Ihr Hals- und Nackengewebe voluminöser machen, insbesondere wenn Sie ein Mann sind. Im Laufe der Zeit besteht auch das Risiko, eine Schlafstörung zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gewicht für Sie. Wenn Sie abnehmen müssen, essen Sie eine gesunde Ernährung mit frischen Produkten und mageren Proteinen und trainieren Sie täglich 30 Minuten lang. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten ändern. Einige hilfreiche Tipps sind:
- Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Mehr Ballaststoffe erhöhen die Darmregelmäßigkeit und helfen Ihnen, sich länger „satt“zu fühlen. Mit anderen Worten, Ballaststoffe können dazu beitragen, die Nahrungsmenge zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, da Sie nicht so oft hungrig werden. Gute Ballaststoffquellen sind brauner Reis, Gerste, Mais, Roggen, Bulgarweizen, Kasha (Buchweizen) und Haferflocken.
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Nehmen Sie mehr Blattgemüse wie Mangold, Grünkohl, Spinat, Salat, Rübengrün in Ihre Ernährung auf. Diese sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und kalorienarm. Früchte sind auch großartige Quellen für Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere essentielle Nährstoffe und eignen sich hervorragend als Snack.
- Begrenzen Sie die Mengen an fettigem oder rotem Fleisch in Ihrer Ernährung. Erhöhen Sie die Menge an Fisch und Geflügel ohne Haut, die Sie essen.
- Vermeiden Sie „weiße“Lebensmittel wie Weißbrot und weißen Reis. Diese Lebensmittel wurden verarbeitet und haben einen erheblichen Teil ihres Nährwerts verloren. Versuchen Sie im Allgemeinen, vorverpackte oder zubereitete Lebensmittel sowie die meisten „Fastfoods“zu vermeiden. Diese neigen dazu, höhere Mengen an Zucker, Salzen und Fetten hinzuzufügen, um ihren Geschmack zu „verbessern“.
Schritt 2. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag
Tägliches Training kann das Schnarchen leichter handhaben. Durch die Verbesserung Ihres allgemeinen Muskeltonus kann Bewegung auch dazu beitragen, dass Ihre Kehle während des Schlafs ihre richtige Form behält. Wenn Ihr Gaumensegel und Ihr oberer Rachenraum nicht nach unten in Ihre Zunge kollabieren, wird Ihre Chance auf Schnarchen stark reduziert.
Jeder Trainingsbedarf ist unterschiedlich. Im Allgemeinen sollten Sie pro Woche mindestens 2,5 Stunden aerobes Training mittlerer Intensität (wie zügiges Gehen) zusammen mit 2 Tagen moderatem Krafttraining absolvieren. Wenn intensiver trainiert wird, kann die Gesamtzeit, die mit dem Training verbracht wird, geringer sein
Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert, damit Ihre Atemwege weniger wahrscheinlich verstopft werden
Wenn Menschen dehydriert sind, werden die Sekrete in Nase und Rachen natürlich dicker und kleben. In einigen Fällen kann dies zu einer stärkeren Verstopfung der Atemwege und verstärktem Schnarchen führen. Trinken Sie täglich mindestens 90–125 Flüssigunzen (2,7–3,7 l) Wasser. Hydratisiert zu bleiben kann das Gewebe in Mund und Nase befeuchten, was dabei helfen kann, Atembeschwerden zu kontrollieren.
- Der tägliche Wasserbedarf verschiedener Menschen kann je nach Geschlecht, Größe und Aktivitätsgrad stark variieren. Im Allgemeinen wissen Sie, ob Sie genug Wasser bekommen, wenn Sie selten durstig sind und Ihr Urin farblos oder hellgelb ist.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr Wasser in Ihre Ernährung aufzunehmen, versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit und dann zwischen jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Achten Sie auch darauf, vor, während und nach jedem Training Wasser zu trinken.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich auf Schlafmittel zu verlassen
Jede Art von Droge oder Chemikalie, die Ihnen beim Einschlafen hilft, kann bei wiederholtem Gebrauch zu einer süchtig machenden Krücke werden. Selbst eine kurzfristige Anwendung kann zu übermäßigem Schnarchen führen. Dieselben Chemikalien, die das Einschlafen erleichtern, entspannen normalerweise auch die Muskeln des Körpers, einschließlich der Halsmuskeln. Dadurch kollabiert das Gaumensegel im Schlaf auf dem Zungenrücken, was zu Schnarchen führt.
Beachten Sie, dass dazu Alkohol gehört, der wie Schlaftabletten eine dämpfende Wirkung auf das Nervensystem haben kann und die Atemwege während des Schlafes kollabieren lässt
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie dies tun
Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen gesundheitliche Probleme verursachen kann, aber auch die Wahrscheinlichkeit Ihres Schnarchens erhöhen kann. Obwohl die Ursache-Wirkungs-Beziehung nicht vollständig verstanden ist, wird angenommen, dass die Reizung des Rachens durch das Rauchen zu Schwellungen und Entzündungen führen kann, die die Atemwege während des Schlafens verengen. Wenn der Raucher über Nacht unter Nikotinentzug leidet, kann sein Schlaf unterbrochen werden, was das Risiko einer Atemwegsobstruktion erhöht.
Beachten Sie, dass der Kontakt mit Passivrauchen ähnliche Auswirkungen auf das Schnarchen hat wie das Rauchen von Tabak
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Methode 2 Quiz
Warum sollten Sie auf Schlafmittel verzichten?
Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.
Schon fast! Dies ist wahr, aber es ist nicht der einzige Grund, Schlafmittel zu vermeiden! Ähnlich wie beim intensiven Schlafen entspannen Schlafmittel Ihre Halsmuskulatur so sehr, dass es zu Schnarchen kommen kann. Verzichten Sie nach Möglichkeit auf Schlafmittel! Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Sie können von ihnen abhängig werden.
Du liegst nicht falsch, aber es gibt eine bessere Antwort! Wenn Sie zum Einschlafen auf Einschlafhilfen angewiesen sind, können Sie eine geringfügige Ergänzung zu ihnen entwickeln. Dies verhindert, dass Sie auf natürliche Weise einschlafen können. Wählen Sie eine andere Antwort!
Sie werden keine regelmäßige Schlafroutine entwickeln, wenn Sie sie verwenden.
Nah dran! Das mag stimmen, aber es gibt eine bessere Antwort! Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig ein Schlafmittel verwenden, gewöhnen Sie sich nicht daran, auf natürliche Weise einzuschlafen. Auch wenn es einige Zeit dauern kann, experimentiere stattdessen mit verschiedenen natürlichen Strategien zum Einschlafen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Alles das oben Genannte.
Genau! Schlafmittel wie Tabletten und Alkohol sollten vermieden werden. Versuchen Sie, andere natürliche Strategien zu verwenden, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, wie zum Beispiel eine warme Dusche vor dem Schlafengehen und sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer vollständig dunkel ist. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 3 von 4: Durchführen von Anti-Schnarch-Übungen
Schritt 1. Versuchen Sie eine Zungenverlängerung
Obwohl es unwahrscheinlich klingen mag, ob Sie es glauben oder nicht, gibt es einige Hinweise darauf, dass die Durchführung von Übungen zur körperlichen Stärkung von Mund und Rachen das Schnarchen weniger wahrscheinlich machen kann. Da diese Muskeln stärker sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie während des Schlafs kollabieren und deine Atemwege verstopfen. Bewege deine Zunge für eine einfache Übung hinter deinen Vorderzähnen nach hinten in Richtung deines Rachens.
Tun Sie dies jeden Tag 3 Minuten lang
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihre Halsmuskeln zu trainieren
Die Stärkung der Rachenmuskulatur kann dazu beitragen, dass dein weicher Gaumen nicht auf den Zungenrücken kollabiert. Eine einfache Kehlkopfübung besteht darin, jeden Vokal etwa dreißig Mal vor dem Schlafengehen wiederholt laut und deutlich zu sagen und zwischen den Vokalen kurze Pausen einzulegen.
Wenn die Übung richtig gemacht ist, solltest du ungefähr so klingen: „Ah, ah, ah, ah, ah … ee, ee, ee, ee … Oh, oh, oh …,“und so weiter. Wenn es Ihnen peinlich ist, dies vor Ihrem Partner zu tun, können Sie dies alternativ auch während der Fahrt zur Arbeit tun
Schritt 3. Singen
Eine der besten Halsübungen überhaupt ist, einfach zu singen! Es hat sich gezeigt, dass häufiges Singen nicht nur die Häufigkeit des Schnarchens verringert, sondern auch die Schlafqualität erhöht. Singen verbessert die Muskelkontrolle im Rachen und weichen Gaumen, stärkt so Ihre Muskeln und verhindert, dass sie während des Schlafs kollabieren.
Wenn Sie noch nicht singen, versuchen Sie, sich für Gesangsunterricht anzumelden, einem lokalen Chor beizutreten oder einfach nur im Auto zu singen
Schritt 4. Nehmen Sie das Didgeridoo auf
Das Erlernen dieses australischen Ureinwohner-Blasinstruments hat Berichten zufolge das Schnarchen bei Erwachsenen verringert oder beseitigt. Dies liegt daran, dass das Spielen des Instruments hilft, den Hals und den weichen Gaumen zu stärken. Punktzahl
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Methode 3 Quiz
Wann sollten Sie über Ihr Schnarchen mit einem Arzt sprechen?
Wenn es richtig laut ist.
Nicht genau! Versuchen Sie, zuerst Ihre Schlafposition anzupassen oder Anti-Schnarch-Übungen durchzuführen. Wenn Sie jedoch befürchten, dass Ihr Schnarchen mit einer Schlafapnoe in Verbindung stehen könnte, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Versuchen Sie es nochmal…
Wenn Ihr Partner daran stört.
Nicht ganz! Erwägen Sie, gemeinsam Anti-Schnarchen-Techniken zu erarbeiten – vielleicht wird Ihr Partner weniger von Ihrem Schnarchen gestört, wenn er sieht, wie hart Sie daran arbeiten, es zu ändern! Wenn sich Ihr Schnarchen jedoch in ein paar Wochen nicht bessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Wenn natürliche Anti-Schnarch-Übungen nicht helfen.
Ja! Natürliche Heilmittel wirken nicht bei jedem. Wenn Ihr Schnarchen also nicht innerhalb der ersten Wochen verschwindet, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Schnarchen kann ein Zeichen für eine gefährliche Situation sein, für die Ihr Arzt geschult ist. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Wenn sich Ihr Schnarchen mit Anti-Schnarch-Übungen nur wenig verbessert.
Nö! Wenn sich Ihr Schnarchen bessert, bleiben Sie dran! Es ist wahrscheinlich, dass die Verwendung natürlicher Techniken dazu beiträgt, Ihr Schnarchen unter Kontrolle zu halten. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 4 von 4: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihr Schnarchen nicht verbessert oder Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt
Versuchen Sie 4-6 Wochen lang natürliche Ansätze zur Behandlung Ihres Schnarchens, um zu sehen, ob es sich verbessert. Wenn dies nicht der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Behandlungen. Ebenso könnten Sie früher Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihr Schnarchen Ihr Leben stark beeinträchtigt, z. B. wenn Sie sich extrem müde fühlen oder aufgrund des Schnarchens Beziehungsprobleme haben. Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und Ihre Symptome überprüfen, um eine Diagnose zu stellen.
- Wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie aufgrund von Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten in einen Unfall geraten oder Probleme in der Schule oder bei der Arbeit haben.
- Wenn Ihr Schnarchen einem geliebten Menschen das Einschlafen erschwert, kann Ihr Arzt helfen.
Schritt 2. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Schlafapnoe haben
Obwohl Schnarchen normalerweise nicht gefährlich ist, kann es mit einer ernsthaften Erkrankung namens Schlafapnoe zusammenhängen. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, werden Ihre Atemwege während des Schlafens so verstopft, dass Sie aufhören zu atmen. Dadurch besteht die Gefahr, zu ersticken, sowie Schlaganfall, Herzinfarkt und andere schwerwiegende Komplikationen. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, denn Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die richtige Diagnose zu stellen und Ihre Erkrankung zu behandeln. Hier sind die Symptome, auf die Sie achten müssen:
- Sehr lautes Schnarchen im Schlaf
- Erwachen aus dem Schlaf mit einem Erstickungsgefühl
- Extreme Müdigkeit auch nach einer ganzen Nachtruhe
- Unruhiger Schlaf
- Brustschmerzen in der Nacht
- Schlechte Aufmerksamkeitsspanne
- Kopfschmerzen am Morgen
- Narkolepsie (Einschlafen zu unpassenden Zeiten)
- Verminderte Lebendigkeit, verminderte Libido, Stimmungsschwankungen
- Beobachtete Schlafstörungen
Schritt 3. Erwarten Sie, dass Ihr Arzt einen bildgebenden Test durchführt, um nach Atemwegsobstruktionen zu suchen
Diese Tests können Röntgenaufnahmen, einen CT-Scan oder ein MRT umfassen. Sie erstellen Bilder von Ihrem Rachen und Ihren Atemwegen, damit Ihr Arzt nach Anomalien suchen kann. Dies kann ihnen helfen, die Ursache Ihres Schnarchens zu diagnostizieren, damit Sie die richtige Behandlung für Ihre Bedürfnisse erhalten.
- Röntgenaufnahmen zeigen die Grundstruktur Ihrer Atemwege, aber ein CT-Scan oder MRT kann detailliertere Bilder zeigen.
- Diese Tests sind alle schmerzlos, aber es könnte Ihnen unangenehm werden, still zu bleiben.
Schritt 4. Holen Sie sich eine Schlafstudie, wenn Ihr Arzt es empfiehlt
Sie werden höchstwahrscheinlich keine Schlafstudie benötigen, aber Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, eine zu bekommen, wenn er sich nicht sicher ist, was Ihr Schnarchen verursacht oder er vermutet, dass Sie eine Schlafapnoe haben. Ihre Schlafstudie kann zu Hause oder in einem Schlafzentrum durchgeführt werden. Während des Tests verwendet Ihr medizinisches Team Sensoren, um Ihre Bewegung, Gehirnwellen, Atmung, Herzfrequenz, Schlafphasen und Sauerstoffgehalt zu überwachen. Dann wird der Arzt Ihre Ergebnisse überprüfen, um eine Diagnose zu stellen.
- Sie werden während einer Schlafstudie keine Schmerzen verspüren, aber Sie könnten sich unwohl fühlen.
- Die meisten Schlafstudien werden über Nacht für die ganze Nacht durchgeführt.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem zahnärztlichen Mundstück, um das Schnarchen zu lindern
Sie können ein spezielles orales Gerät bekommen, das in Ihren Mund passt, um das Schnarchen zu lindern. Es passt Ihren Kiefer, Ihre Zunge und Ihren weichen Gaumen so an, dass Ihre Atemwege offen bleiben. Tragen Sie dieses Gerät während des Schlafens, um das Schnarchen zu minimieren.
- Ein Zahnarzt wird Ihnen Ihr Mundstück anpassen.
- Bei der Verwendung Ihres Mundstücks können leichte Beschwerden, Kieferschmerzen, übermäßiger Speichelfluss oder ein trockener Mund auftreten.
Schritt 6. Verwenden Sie ein CPAP-Gerät, wenn Sie an Schlafapnoe leiden
Ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) hilft, Ihr Schnarchen zu stoppen und hält Sie die ganze Nacht hindurch atmend. Es hat eine Maske, die während des Schlafens über Nase oder Mund passt. Dann pumpt das Gerät einen stetigen Luftstrom in Ihre Atemwege. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr CPAP-Gerät jede Nacht verwenden, um Ihren Zustand zu kontrollieren.
