Fühlen Sie sich oft nervös und denken, Sie können es nicht kontrollieren? Gibt es etwas, das Sie tun möchten, aber jedes Mal nervös werden, wenn Sie es versuchen? Nervosität kann effektiv behandelt werden, indem man Bewältigungsstrategien einsetzt, Entspannungstechniken praktiziert, sich auf Ihre Gesundheit konzentriert und Ihr Denken ändert.
Schritte
Methode 1 von 4: Umgang mit Nervosität
Schritt 1. Lenken Sie sich ab
Ablenkung bedeutet einfach, auf etwas anderes zu achten, anstatt auf deine nervösen Gefühle. Ablenkung kann ein sehr hilfreiches Werkzeug sein, um kurzfristig negative Emotionen zu reduzieren.
- Einige Beispiele für Möglichkeiten, dich von Nervosität abzulenken, sind: ein Spiel spielen, Fernsehen oder einen Film schauen, kochen oder putzen.
- Versuchen Sie entspannende Aktivitäten, um sich zu beruhigen, wie zum Beispiel: Lesen, Duschen, ein Schaumbad nehmen, Kerzen anzünden oder Aromatherapie anwenden.
- Musik hören. Wenn Sie ein Lieblingslied haben, hören Sie es sich an und lenken Sie die Nerven ab.
- Verwenden Sie Haustiere als Therapie. Haustiere können in stressigen Zeiten Trost spenden. Sie können mit Ihrem Haustier kuscheln. Sie können sogar vor Ihrem Haustier üben, worüber Sie nervös sind, bevor Sie es im wirklichen Leben versuchen.
- Schreib es auf. Über deine Gefühle zu schreiben kann sehr therapeutisch sein. Anstatt alles zu behalten, können Sie es zu Papier bringen und einen Teil der Sorgen loslassen.
Schritt 2. Bewegen Sie sich
Es gibt einen Grund, warum Schauspieler Aufwärmtechniken anwenden, die ihren Körper einbeziehen, bevor sie auf die Bühne gehen. Wenn wir Ihren Körper bewegen, lösen Sie Spannungen in Ihren Muskeln und können Ihre Nervosität oder „Jitter“reduzieren. Oft reagiert unser Körper, wenn wir nervös sind, und wir können Anspannung, Magenverstimmung (auch bekannt als Schmetterlinge) oder sogar Kopfschmerzen bemerken. Dies ist die Folge aufgestauter Nervosität im Körper. Wenn Sie sich bewegen, kann ein Teil dieser Spannung auf therapeutische Weise gelöst werden.
- Schüttle es aus! Versuchen Sie, jeden Teil Ihres Körpers zu schütteln, beginnend mit Ihren Armen, Ihrem Oberkörper und dann Ihren Beinen, bis Ihr ganzer Körper zittert.
- Versuchen Sie zu tanzen. Zu Musik zu tanzen, die du magst, ist eine großartige Möglichkeit, einige dieser nervösen Gefühle aus deinem Körper zu nehmen. Sie können auch YouTube-Videos nachschlagen und eine Aerobic-Tanzroutine ausprobieren.
- Hoch und runter springen. Bewegen Sie sich zufällig oder auf alberne Weise. Viel Spass damit.
Schritt 3. Stellen Sie sich Ihrer Angst
Der beste Weg, die Nervosität bei etwas zu reduzieren, besteht darin, es zu tun und es dann noch einmal zu tun. Übe immer wieder, das zu tun, wovor du nervös bist. Dies kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Nervosität verringern.
Fake es, bis du es schaffst. Stellen Sie sich vor, Sie seien überzeugt von dem, was Sie tun, und seien der absolute Experte in dieser Tätigkeit (sei es einfach beim Smalltalk oder beim Halten einer Rede). Handeln Sie so, dass Sie denken, dass eine ruhige und selbstbewusste Person handeln könnte
Schritt 4. Ziehen Sie eine Behandlung in Betracht
Wenn Ihre Nervosität oder Angst Ihr tägliches Leben dadurch stört, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Verpflichtungen zu erfüllen oder sozial zu interagieren, kann es für Sie von Vorteil sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
- Wenden Sie sich für eine Therapie an einen Therapeuten, Sozialarbeiter oder Psychologen, um neue Techniken und Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Nervosität zu erlernen.
- Wenden Sie sich an einen Hausarzt (Arzt) oder Psychiater, um mögliche Medikamente zu besprechen.
Methode 2 von 4: Techniken üben
Schritt 1. Machen Sie tiefe Atemübungen
Tiefes Atmen ist relativ einfach und kann helfen, Ihre Nervosität physiologisch zu senken. Tiefes Einatmen kann Ihnen helfen, Schmetterlinge im Bauch, Nervosität und Verspannungen im Körper zu reduzieren.
Beginnen Sie damit, an einem ruhigen, sicheren Ort zu sitzen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund langsam und tief aus. Nehmen Sie jedes Mal wahr, wie es sich in Ihrem Zwerchfell anfühlt, wenn Sie ein- und ausatmen. Atme mindestens ein paar Minuten auf diese Weise weiter, während du nur an deine Atmung und wie sie sich anfühlt, denkst
Schritt 2. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, die sehr hilfreich sein kann, um sich zu beruhigen und übermäßige Spannungen abzubauen.
Spannen Sie zunächst Ihre Zehen für 5 Sekunden an und entspannen Sie sie dann für 10-20 Sekunden. Bewegen Sie dann langsam Ihren Körper nach oben und spannen und entspannen Sie die meisten Ihrer Muskelgruppen bis zum Scheitel des Kopfes
Schritt 3. Meditieren
Dies ist eine uralte Methode, um Stress, Schmerzen und Panik aus Ihrem Körper zu entfernen. Meditation wird normalerweise in einem ruhigen, sicheren Raum durchgeführt. Sie können sitzen oder liegen. Normalerweise wird die Meditation mit geschlossenen Augen durchgeführt, aber Sie können Ihre Augen offen halten und auf einen bestimmten Punkt schauen, wenn Sie möchten. Löschen Sie die Gedanken aus Ihrem Kopf und versuchen Sie, einfach bei sich selbst zu sitzen.
- Der Sinn der Meditation besteht darin, den Geist zu klären. Wenn Sie feststellen, dass Sie einfach und ohne Vorurteile abgelenkt werden, lenken Sie Ihren Fokus wieder auf die Meditation.
- Sie können auch zu einem bestimmten Thema meditieren. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, vor Menschen zu sprechen, können Sie meditieren und nur im stillen Sitzen über dieses Thema nachdenken.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre nonverbale Kommunikation
Wenn wir nervös, verängstigt oder eingeschüchtert sind, lümmeln wir oft, um uns zu verstecken oder unseren Körper klein zu machen. Wenn Sie lümmeln, sagen Sie der Welt nonverbal, dass Sie nicht selbstbewusst sind. Da Verhaltensweisen eng mit Gefühlen verbunden sind, können wir beginnen, uns anders zu fühlen, wenn wir unseren Körper und unsere nonverbale Kommunikation ändern. Stehen und aufrechtes Sitzen sind großartige Möglichkeiten, um eine selbstbewusste und positive nonverbale Kommunikation zu veranschaulichen.
- Wenn du stehst, drücke deine Schultern nach hinten. Stellen Sie sich an die Wand, um Ihren Rücken zu glätten.
- Wenn Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade gegen den Stuhl ist, anstatt sich nach vorne zu lehnen.
Schritt 5. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit konzentriert sich auf das, was Sie gerade tun, fühlen, sehen und was in Ihrer Umgebung vor sich geht. Achtsamkeit hilft uns, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt uns über die Zukunft Sorgen zu machen oder darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist. Es ist besonders hilfreich, wenn wir wegen eines bevorstehenden beängstigenden Ereignisses nervös werden.
- Versuchen Sie, Achtsamkeit zu üben, indem Sie sich zuerst darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt und aussieht und dann, wie es in Ihrem Mund schmeckt und sich anfühlt. Konzentrieren Sie sich nur auf die Süßigkeiten und Ihre Erfahrung, sie zu essen. Essen Sie ein kleines Stück oder ein Stück davon und genießen Sie es wirklich.
- Wählen Sie ein beliebiges Objekt im Raum aus und konzentrieren Sie sich darauf. Schauen Sie es sich an, erkunden Sie es, berühren Sie es, nehmen Sie es auf und untersuchen Sie alle Details darüber. Als nächstes können Sie alles, was Ihnen an dem Objekt aufgefallen ist, aufschreiben und mit jemandem teilen.
Schritt 6. Üben Sie Erdungsübungen
Erdung kann besonders in Zeiten von Nervosität, Stress und Angst hilfreich sein. Erdung hilft Ihnen, sich zu zentrieren und dient auch als vorübergehende Ablenkung von Ihren Emotionen und lenkt Ihre Energie neu auf etwas Konkretes.
- Es ist mit Aktivitäten wie der Benennung aller verschiedenen Objekte im Raum und ihrer unterschiedlichen Verwendung verbunden.
- Sie können alle Zustände oder Farben benennen, die Ihnen einfallen.
Methode 3 von 4: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
Schritt 1. Holen Sie sich regelmäßige körperliche Bewegung
Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Nervosität und Angst zu reduzieren. Finden Sie einen Ausweg, um Ihre Nervosität zu lindern. Tue etwas, das dein Blut zum Fließen bringt und du wirst diesen Stress aus deinem Körper werfen.
Probieren Sie lustige Aktivitäten wie Spazierengehen, Joggen, Wandern, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Tennis oder Tanzen aus
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol oder andere Substanzen
Alkohol und andere depressive Substanzen können Ihnen kurzfristig helfen, sich entspannter zu fühlen, aber sie helfen Ihnen nicht, Ihre Nervosität langfristig zu überwinden. Tatsächlich bieten Substanzen eine Krücke für nervöse Situationen, so dass Sie nie lernen, mit Nervosität auf gesunde, adaptive Weise umzugehen. Stattdessen könnten Sie von dieser Substanz abhängig werden, um die Nervosität zu reduzieren. Drogensucht kann sehr schädlich für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden sein.
Schritt 3. Vermeiden Sie zu viel Koffein zu trinken
Kaffee, Limonade, Energy-Drinks – sie alle haben Koffein, das dich auf Touren bringt, anstatt dich zu beruhigen.
- Anstatt etwas zu trinken, das Nervosität und Stress erhöht, versuche es mit Kamillentee.
- Wenn Sie täglich Koffein trinken, sollten Sie es nicht sofort vollständig entfernen. Sie können Ihren Verbrauch im Laufe der Zeit langsam reduzieren.
Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihr Denken
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel, nicht auf Ihre Sorgen
Das Gefühl der Nervosität entsteht aus Angst. Wir machen uns Sorgen darüber, was möglicherweise passieren könnte, anstatt uns auf das zu konzentrieren, was jetzt passiert und was wir tun wollen. Manchmal können wir uns so viele Sorgen machen, dass etwas Schlimmes passieren wird, dass wir tatsächlich das Schlimme passieren lassen. Wenn Sie zum Beispiel wirklich besorgt sind und viel darüber nachdenken, während Ihrer Rede über Ihre Worte zu stolpern, können Sie dies tatsächlich erreichen. Dies wird als sich selbst erfüllende Prophezeiung bezeichnet.
- Anstatt darüber nachzudenken, was schlecht ausgehen könnte, denken Sie über die positiven Dinge nach, die Sie erreichen möchten (z. B. klar, prägnant und selbstbewusst sprechen).
- Stellen Sie sich vor, wie Sie erfolgreich das beenden, was Sie nervös macht. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlen wird, wenn Sie es geschafft haben.
Schritt 2. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Wenn wir eine negative Emotion fühlen, möchten wir sie manchmal sofort verdrängen oder versuchen, sie zu verbergen. Emotionen existieren jedoch aus einem bestimmten Grund – um uns Informationen darüber zu geben, was vor sich geht, damit wir entsprechend handeln können. Richten Sie Ihr Denken neu aus, um sich auf die Idee zu konzentrieren, dass es völlig in Ordnung ist, nervös zu sein. Nervosität ist eine natürliche Reaktion und wir alle spüren sie von Zeit zu Zeit. Seien Sie geduldig mit sich selbst.
Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass du einen negativen Gedanken über dein Gefühl hast, wie zum Beispiel: „Ugh, ich bin so nervös. Es ist schrecklich." Sagen Sie stattdessen zu sich selbst: „Ich bin nervös und das ist in Ordnung. Es ist ein natürliches Gefühl und ich kann das durchstehen.“
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
Anstatt nervös und überwältigt von der Ungeheuerlichkeit der Situation zu werden, denken Sie nur an einen kleinen Teil des Problems und arbeiten Sie daran. Fangen Sie einfach an. Bevor Sie das Ganze versuchen, tun Sie es einfach. Dann ein bisschen mehr, dann noch ein bisschen mehr.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre negativen Gedanken
Wenn Menschen über eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis nachdenken, haben sie oft negative Gedanken, die sie nervöser oder besorgter machen. Zu diesen Gedankenarten gehören: katastrophalisieren (denken, dass das Schlimmste passieren wird), Gedankenlesen (denken, dass Sie wissen, was andere Leute denken) und Wahrsagen (glauben, dass Sie wissen, was passieren wird). Achte darauf, wenn du solche Gedanken hast und korrigiere sie sofort.
- Wenn Sie sich zum Beispiel in einer Katastrophe wiederfinden, fragen Sie sich einfach: „Wird die Welt wirklich untergehen, wenn diese schlimme Sache passiert? Wie schlimm wird es wirklich? Kann es sein, dass es nicht so schlimm ausgeht?“
- Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich sehr sicher gefühlt haben. Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken wie gute Freunde, Zeiten, Lachen und dergleichen.
