Sie können manchmal nervös werden - dieses verschwitzte, zittrige, heiße, elende Gefühl. Vielleicht führen Sie ein Vorstellungsgespräch für einen Job oder warten darauf, von einer Schulnote zu erfahren. Manchmal ist es in Ordnung, anderen mitzuteilen, wie Sie sich fühlen; sie können unterstützend und verständnisvoll sein und vielleicht helfen. Manchmal möchten Sie jedoch nicht, dass andere wissen, dass Sie nervös sind. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Nervosität zu verbergen.
Schritte
Teil 1 von 3: Das Teil aussehen
Schritt 1. Erkenne, dass du nicht so nervös aussiehst, wie du dich fühlst
Denken Sie daran, dass die Leute meistens nicht wissen, was in Ihrem Kopf vorgeht. Auch wenn Sie möglicherweise einige Anzeichen von Nervosität von sich geben, sehen Sie wahrscheinlich nicht so nervös aus, wie Sie sich vielleicht fühlen.
- Denken Sie an den "Spotlight-Effekt", bei dem Sie denken, dass andere Ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken, als sie es wirklich tun, einfach weil Sie die Welt aus Ihrem Blickwinkel sehen, so dass es manchmal so aussehen kann, als würde es nur um Sie gehen.
- Wenn sich jedoch 10 Personen in einem Raum befinden, können andere mit gleicher Wahrscheinlichkeit alle anderen Personen im Raum behandeln, was bedeutet, dass Sie und Ihre Nerven in den meisten Fällen nicht allzu viel Aufmerksamkeit erhalten.
Schritt 2. Erweitern Sie Ihre Haltung
Manchmal als Power-Posing bezeichnet, fühlen sich diejenigen, die eine ausgedehnte Haltung zeigen, tatsächlich mächtiger und werden in den Augen anderer als selbstbewusster angesehen. Dies ist die Idee, es vorzutäuschen, bis Sie es schaffen – und Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, selbstbewusster und damit weniger nervös zu erscheinen und sich zu fühlen.
- Um deine Haltung zu erweitern, strecke deine Arme und/oder Beine aus, strecke deine Brust etwas vor und/oder neige deinen Kopf leicht nach hinten.
- Wenn möglich, fliehen Sie an einen privaten Ort, wie zum Beispiel ins Badezimmer, um sich auf dieses Verhalten einzulassen, ohne sich Sorgen zu machen, dass andere Sie beobachten.
- Wenn Sie nicht an einen privaten Ort gelangen können, können Sie Ihre Haltung dennoch erweitern. Nehmen Sie beispielsweise beim Sitzen mehr Platz ein, indem Sie das Bein auf dem Schreibtisch ausstrecken oder sich zurücklehnen und die Arme öffnen und die Hände hinter den Kopf legen.
Schritt 3. Engagieren Sie sich nach außen
Wenn Sie während eines Gesprächs nervös sind, konzentrieren Sie sich auf die andere Person, anstatt über Ihre Nervosität nachzudenken. Stelle ihr Fragen wie: Was denkst du? Oder wie stehst du dazu? Dies wird dir helfen, dich auf sie statt auf dich selbst zu konzentrieren.
Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Fragen zu stellen, da Sie sonst nervös und unsicher erscheinen. Wenn du eine Frage stellst, höre aufmerksam zu und versuche wirklich, ihre Perspektive einzunehmen und darüber nachzudenken, warum sie so reagiert, wie sie ist. Der Schlüssel ist, Ihre Aufmerksamkeit auf jemand anderen als auf sich selbst zu richten
Schritt 4. Blicken Sie direkt zu
Wenn du mit jemandem sprichst, sieh sie an, schau nicht an ihr vorbei, nicht auf deine Schuhe oder das schöne Bild an der Wand. Es muss kein direkter, anhaltender Augenkontakt bestehen, aber Sie werden weniger nervös und selbstbewusster aussehen, wenn Sie sich ansehen, mit wem Sie sprechen. Jemanden nicht anzusehen ist ein sicheres Zeichen von Nervosität.
Schritt 5. Vermeiden Sie Zappeln
Um nicht nervös zu wirken, müssen Sie ruhig bleiben. Ein Zeichen von Nervosität ist, sich leicht um Ihre Hände und/oder Füße zu bewegen; oder Dinge wie Locken der Haare tun. Um nicht nervös zu wirken, müssen Sie einige mentale Ressourcen darauf konzentrieren, relativ ruhig zu bleiben.
Schritt 6. Halten Sie Ihren Körper ruhig
Ein weiteres Zeichen von Nervosität ist das Hin- und Herschaukeln. Konzentrieren Sie sich, anstatt so still wie möglich zu bleiben. Stellen Sie sich vor, Sie seien eine solide und unbewegliche Säule. Eine andere Möglichkeit, das Schaukeln zu unterlassen, besteht darin, aufzustehen; es ist schwieriger zu schaukeln, wenn dein Körper dazu nicht in der Lage ist.
Schritt 7. Vermeiden Sie das Nägelkauen
Menschen, die an ihren Nägeln kauen, sehen nervös aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Mund etwas tun muss, um nervöse Energie abzubauen, versuchen Sie stattdessen, auf einem Kaugummi zu kauen. Tun Sie dies jedoch sanft oder etwas subtil, sonst werden Sie durch Ihr übermäßiges Kauen genauso nervös aussehen, als würden Sie sich auf die Nägel kauen.
Schritt 8. Überwachen Sie Ihr Aussehen
Ihre Haltung oder ihr Fehlen wird durch Ihre körperliche Haltung und die Art und Weise, wie Sie Ihre Hände benutzen, gezeigt. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Ihre Haltung beeinflussen können:
- Hände hinter dem Rücken verschränkt. Um dem entgegenzuwirken, bemühen Sie sich, Ihre Arme an den Seiten zu halten, aber achten Sie darauf, dass sie entspannt bleiben.
- Hände steif an den Seiten gehalten. Das geht zu weit in die entgegengesetzte Richtung; es sieht so aus, als würden Sie versuchen, Ihre nervösen Bewegungen zu kontrollieren. Wenn sich deine Arme angespannt anfühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass du sie zu fest hältst.
- Bewegen Sie Ihre Hände wiederholt in und aus den Taschen. Konzentriere dich stattdessen darauf, deine Hände mehrere Minuten lang an einer Stelle zu halten.
- Auf- und Zuknöpfen Ihrer Jacke. Dies ist ein sinnloses Verhalten und lässt Sie nervös aussehen. Wenn Sie Ihre Jacke ausziehen, knöpfen Sie sie auf, ansonsten lassen Sie sie in Ruhe.
- Bewegen Sie Ihre Hand ziellos zu Ihrem Gesicht oder Ihrer Brille. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und fern von Ihrem Gesicht, um dem entgegenzuwirken.
- Spielen Sie mit Ihrem Schmuck oder einem Gegenstand in Ihrer Hand. Wenn Sie sich bemühen, Ihre Hände an Ihrer Seite zu halten, werden Sie nicht in der Lage sein, Gegenstände nervös zu manipulieren.
- Mit bewusster Anstrengung können diese Manifestationen der Nervosität kontrolliert werden.
Teil 2 von 3: Ruhig denken
Schritt 1. Beurteilen Sie, was Sie nervös macht
Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Nervosität. Denken Sie darüber nach, was in Ihrem Leben passiert, das Sie möglicherweise nervös macht. Manchmal ist die Antwort offensichtlich und starrt einem ins Gesicht, zum Beispiel wenn man nervös ist, bevor man eine öffentliche Rede hält. In anderen Fällen kann Ihre Nervosität auf subtilere oder „Hintergrund“-Faktoren zurückzuführen sein, z.
Sobald Sie die Ursache identifiziert haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie ruhiger darüber nachdenken können. Wenn Sie zum Beispiel nicht in dieses bestimmte College kommen, haben Sie noch eine Chance auf andere Schulen oder Sie können Lebenserfahrung sammeln, eine Pause einlegen und sich nächstes Jahr erneut bewerben
Schritt 2. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich
Das tiefe Atmen bewirkt viele Veränderungen im Körper, von denen viele Stress und Nervosität reduzieren. Bevor Sie sprechen, versuchen Sie, ein oder zwei Mal tief durchzuatmen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Sie werden sich wahrscheinlich weniger nervös fühlen und dann auch weniger nervös aussehen.
Schritt 3. Arbeiten Sie an einer Sache nach der anderen
Manchmal werden wir nervös, wenn wir merken, wie beschäftigt wir sind. Trotzdem können wir immer nur an einer Sache effizient arbeiten. Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe und setzen Sie sich klare Ziele, um Fortschritte zu erzielen. Sobald Sie Ihre Fortschrittsmarkierung erreicht haben, fahren Sie mit der nächsten Aufgabe fort.
Beachten Sie, dass nicht alle Aufgaben gleichermaßen zeitkritisch sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Aufgaben mit den dringendsten Fristen priorisieren
Schritt 4. Entfernen Sie sich aus der Situation
Wenn Sie aus einem bestimmten Grund nervös sind und Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, versuchen Sie, sich angemessen davon zu befreien. Sagen Sie, Sie müssen auf die Toilette gehen oder einen wichtigen Anruf entgegennehmen. Dies kann Ihnen ein paar Minuten geben, um sich abzukühlen und sich von anderen fernzuhalten.
Teil 3 von 3: Beruhigung
Schritt 1. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Nervosität kann dazu führen, dass Sie Ihren Körper anspannen. Wirken Sie dem entgegen, indem Sie Ihre Muskeln mit einer Technik namens Progressive Muskelentspannung (PMR) entspannen. Denken Sie daran, dass Sie dies an einem privaten Ort tun sollten, da es sonst seltsam aussehen kann:
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Atmen Sie zuerst langsam und tief ein und spannen Sie dann eine bestimmte Muskelgruppe in Ihrem Körper an, z. B. die in Ihrem Nacken. Um deine Muskeln anzuspannen, benutze sie und drücke sie 5 Sekunden lang fest. Es ist in Ordnung, sich ein wenig unwohl zu fühlen und etwas zu zittern.
Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken; stoppen Sie sofort, wenn Sie einen starken stechenden Schmerz verspüren
- Atmen Sie dann langsam aus und entspannen Sie die Muskeln dieser Gruppe vollständig. Lösen Sie alle Spannungen und lassen Sie die Muskeln ruhen. Ihre Muskeln in der Gruppe, die Sie trainieren, sollten sich locker und entspannt anfühlen. Konzentriere dich darauf, den Unterschied zu bemerken, wie sich deine Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt sind und wenn sie entspannt sind.
- Bleibe 15-20 Sekunden in deinem entspannten Zustand und gehe dann zu einer anderen Muskelgruppe über
Schritt 2. Holen Sie sich etwas Bewegung
Regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen, deine Stimmung zu verbessern und dich entspannter zu fühlen. Finden Sie also Ihre bevorzugte Trainingsmethode, sei es ins Fitnessstudio zu gehen, auf der Strecke zu laufen oder einen schönen langen Spaziergang zu machen, und bleiben Sie dabei!
Um deine Motivation aufrechtzuerhalten, höre während des Trainings fröhliche Musik
Schritt 3. Beschäftige dich mit einer Entspannungstechnik
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Geist zu beruhigen, was Ihnen hilft, weniger nervös auszusehen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie angesichts der Tatsache, dass Sie diese Technik anwenden, nervös erscheinen können, wenn Sie einige dieser Techniken anwenden. Wenn Sie nicht möchten, dass andere wissen, dass Sie nervös sind, ist es möglicherweise am besten, jede Technik, die Ihre Gefühle beeinträchtigen könnte, privat anzuwenden.
- Atmen Sie tief durch die Nase, zählen Sie fünf Sekunden und atmen Sie dann über fünf Sekunden langsam durch den Mund aus. Fahren Sie mit dieser Übung fort, bis Sie sich beruhigt fühlen. Sie sehen dann weniger nervös aus.
- Versuchen Sie, an etwas anderes zu denken, das Sie beruhigt und weniger nervös macht. Denken Sie an einen unterstützenden geliebten Menschen, Ihren glücklichen Hund oder was auch immer Ihnen etwas Frieden und Ruhe bringen kann.
- Visualisiere eine ruhige und friedliche Szene. Stellen Sie sich einen sehr ruhigen Strand vor. Die Wellen breiten sich sanft auf den Kieselsteinen aus und machen ein rieselndes Geräusch, während sich das Wasser ins Meer zurückzieht. Eine Möwe fliegt leise kreischend über uns hinweg. Der Wind weht sanft. Stellen Sie sich das so tief wie möglich vor und nehmen Sie die Ruhe an, die es mit sich bringt.
Schritt 4. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsam zu sein bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und ihn zu akzeptieren, ohne ihn zu bewerten oder zu beurteilen. Achtsamkeit ist wirksam, um Ängste abzubauen, was Ihnen helfen kann, nervös zu wirken. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, achtsam zu sein. Sie können sich Ihrer Körperempfindungen bewusst sein, indem Sie die Empfindungen Ihres Körpers ohne Wertung wahrnehmen. Achte darauf, wie sich dein Juckreiz anfühlt oder wie sich die Luft auf deiner Haut anfühlt. Beginnen Sie an der Ober- oder Unterseite Ihres Körpers und arbeiten Sie sich den ganzen Weg durch Ihren Körper. Sie können auch auf Ihre Sinne achten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne: Ihren Seh-, Geruchs-, Geschmacks-, Tast- und Klangsinn. Beurteilen Sie nicht die Informationen, die durch Ihre Sinne eingehen; lass es durchkommen und passieren. Oder Sie können auf Ihre Emotionen achten. Benennen Sie Ihre Emotionen so, wie Sie sie fühlen: „Angst“, „Angst“, „Nervosität“. Beurteile sie nicht, beobachte und erlebe sie einfach und lass sie los.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation beinhaltet, deinen Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment zu sein. Wenn Sie meditieren, können Sie Ihre Emotionen besser regulieren. Dies kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben und statt nervös auszusehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu meditieren, und obwohl Meditationstechniken Übung erfordern, um sie zu erlernen, und Sie am einfachsten von einem Experten lernen können, können Sie es auch selbst versuchen: Probieren Sie geführte Meditation aus. Beschwöre mit so vielen deiner fünf Sinne wie möglich ein beruhigendes Bild oder eine beruhigende Szene in deinem Kopf. Du kannst auch Mantra-Meditation ausprobieren. Wiederholen Sie leise ein Wort oder einen Satz in Ihrem Kopf. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu fokussieren und unerwünschte angstauslösende Gedanken zu entfernen.
Tipps
- Wringen Sie nicht die Hände und spielen Sie nicht mit Ihren Haaren. Manche Leute tun diese Dinge, ohne es zu merken.
- Planen Sie im Voraus, wenn Sie wissen, dass Sie etwas tun, das Sie nervös macht. Wisse, dass es passieren wird, damit du darauf vorbereitet sein kannst.
- Übe vor einem Spiegel, wenn du eine Rede versuchst.
- Steh gerade; es lässt dich selbstbewusster aussehen.
- Wenn du mit einem Publikum sprichst, schaue auf seine Augenbrauen oder sein Kinn, um so zu wirken, als würdest du es aus der Ferne betrachten. Auf diese Weise müssen Sie ihren Blicken nicht begegnen, was Sie nervös machen könnte.
