IBS oder Reizdarmsyndrom ist eine Erkrankung, die typischerweise den Dickdarm betrifft. Wenn bestimmte Nahrungsmittel (in der Regel als auslösende Nahrungsmittel bekannt) eingenommen werden, können sie eine Vielzahl von Symptomen verursachen, darunter: Krämpfe, Schmerzen, Blähungen, Blähungen und Durchfall, Verstopfung. Die Symptome können frustrierend und unangenehm sein, verursachen jedoch keine dauerhaften Schäden an Ihrem Darm wie bei anderen gastrointestinalen Erkrankungen. Symptome können jedoch gesellschaftlichen Ereignissen wie dem Essen im Weg stehen. Unerwartete Blähungen, Durchfall oder Krämpfe können Sie daran hindern, Ihre Auszeit zum Abendessen zu genießen. Planen Sie im Voraus und achten Sie darauf, was Sie essen, damit Sie das Essen mit Freunden und Familie genießen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Verwalten von IBS in Restaurants
Schritt 1. Fahren Sie Ihr eigenes Auto
Mit dem eigenen Auto zu Restaurants zu fahren, erscheint möglicherweise nicht sinnvoll, wenn Sie sich Sorgen machen, mit IBS auswärts zu essen. Es ist jedoch eine gute Idee, die Möglichkeit zu haben, jederzeit zu gehen, wenn Sie es brauchen.
- Ein Marker für RDS-Symptome ist, dass sie jederzeit auftreten können. Es kann sein, dass es nicht gleich ist, nachdem Sie etwas gegessen haben. Es könnte etwas sein, das Sie früher am Tag gegessen haben, was zu einer verzögerten Reaktion führte.
- Ziehen Sie in Erwägung, selbst zum Restaurant zu fahren. Bieten Sie an, Freunde, Familienmitglieder oder ein Date im Restaurant zu treffen, anstatt Fahrgemeinschaften zu bilden.
- Wenn du mit engen Freunden oder deiner Familie gehst, lass sie wissen, dass du sie nicht vermeiden willst, aber es macht dir leichter, einen Ausweg zu haben.
Schritt 2. Wissen Sie, auf welche Lebensmittel Sie achten müssen
Bestimmte Lebensmittel fördern die Schleimproduktion in Ihrem Darm. Diese Schleimproduktion verschlimmert das Reizdarmsyndrom und verhindert auch die Aufnahme von Nährstoffen. Achten Sie auf diese Lebensmittel und versuchen Sie, sie zu vermeiden oder einzuschränken:
- Milchprodukte
- Frittierte Gerichte
- Eis
- Schokolade
- Junkfood
- Margarine
- Zitrusfrüchte
- Nüsse
- Verarbeitete Lebensmittel
- Geräuchertes Fleisch
- Saat
- Scharfe Speisen
- Zucker
- Weizenkleie
- Weizenprodukte
- Gebäck
- Koffein
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Alkohol
- Bonbons oder Kaugummi mit Sorbit
Schritt 3. Lesen Sie das gesamte Menü
Bestimmte Lebensmittel werden Ihre Symptome von IBS auslösen. Um Symptome zu vermeiden, lesen Sie die gesamte Speisekarte gründlich durch, um nach Lebensmitteln zu suchen, die "sicher" sind und die Sie vermeiden sollten.
- Jeder mit IBS hat eine bestimmte Reihe von Lebensmitteln, die Symptome auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Ihre auslösenden Lebensmittel sind, damit Sie sie aus den Menübeschreibungen auswählen können.
- Verbringen Sie ein paar Minuten, wenn Sie sich im Restaurant hinsetzen, um die gesamte Speisekarte zu lesen. Auf diese Weise haben Sie die meisten Bestelloptionen.
- Schränken Sie Ihre Auswahl ein, nachdem Sie alles überprüft haben. Wenn Sie dann zum Bestellen bereit sind, haben Sie eine Liste mit ein paar Dingen zur Auswahl.
Schritt 4. Wissen Sie, welche Lebensmittel eine gute Grundlage für Ihre Mahlzeit bilden
Es gibt viele Lebensmittel, die auch bei Reizdarmsyndrom gut zu essen sind. Diese Lebensmittel sollten ohne Zusatz von MSG oder Gewürzen gekocht oder gedämpft werden. Hier sind einige gute Lebensmittel, auf die Sie achten sollten:
- brauner Reis
- Haferflocken
- Gerade noch
- Pasta
- Polenta
- Nudeln aus braunem Reis
- Mais-Tortillas
- Möhren
- Quetschen
- Avocado
- Banane
- Gedämpfter Fisch
- Hähnchen
- Truthahn
- Gemüse- und Hühnerbrühe
Schritt 5. Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie essen gehen und etwas bestellen möchten, wählen Sie einen kleineren Artikel. Dies kann dazu beitragen, alle Symptome zu minimieren und Ihre Ängste vor dem Essen auswärts zu lindern.
- Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies die IBS-Symptome stärker verschlimmern als eine kleinere Mahlzeit. Große Mahlzeiten können Krämpfe und Durchfall verursachen, da sie Ihr System überlasten.
- Suchen Sie nach Elementen, die automatisch klein sind. Sie können eine Vorspeise zu Ihrer Hauptmahlzeit haben oder zwei Beilagen bestellen.
- Fragen Sie auch Ihre Freunde, ob sie eine Mahlzeit mit Ihnen teilen möchten, oder fragen Sie den Kellner, ob Sie eine halbe Portion machen können.
- Im schlimmsten Fall bestellen Sie eine normale Mahlzeit, essen 1/3 oder 1/2 und nehmen den Rest für einen anderen Tag mit nach Hause.
Schritt 6. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Obwohl jeder unterschiedliche Nahrungsmittel mit Reizdarmsyndrom hat, ist Fett ein sehr häufiges Nahrungsmittel, das Symptome verursacht. Egal, ob es sich um frittierte Speisen, cremige Saucen oder fettige Fleischstücke handelt, versuchen Sie, diese Lebensmittel beim Essen zu minimieren.
- Fett ist schwer verdaulich und dauert auch lange. Darüber hinaus stimuliert es Ihr GI-System, was bei Patienten mit RDS zu Krämpfen, Durchfall und Blähungen führen kann.
- Vorsichtige Lebensmittel sind: frittierte Lebensmittel, Fast Food, cremige/fettreiche Soßen, fettige Fleischstücke (wie Wurst, Speck oder ein Ribeye-Steak) oder Kartoffelpüree.
- Wenn Sie einige dieser Lebensmittel möchten, nehmen Sie eine sehr, sehr kleine Portion zu sich. Genug für einen Geschmack, aber um Sie während des Abendessens sicher zu halten.
Schritt 7. Achten Sie auf Ihre Getränkewahl
Einige Getränke wie Limonaden, Kaffee und eiskaltes Wasser können Ihre GI-Symptome reizen und ein Aufflammen Ihres IBS verursachen. Denken Sie jedoch nicht, dass Sie nur mit Wasser mit Raumtemperatur festsitzen.
- Sowohl Alkohol als auch Koffein sind bekannte gastrointestinale Reiz- und Stimulanzien. Halte dich an entkoffeinierte Getränke wie Kräutertee.
- Finger weg von Alkohol.
- Schließen Sie Soda vollständig aus Ihrer Ernährung aus. Die Kohlensäure kann das Völlegefühl verstärken, und der Zucker oder künstliche Süßstoffe in diesen Getränken können ebenfalls Symptome verursachen.
- Versuchen Sie, sich an Wasser ohne Eis, Kräutertee und 100% Fruchtsaft zu halten (aber vermeiden Sie Zitrus- und Apfelsäfte).
Schritt 8. Wählen Sie Lebensmittel, die keine Milchprodukte enthalten
Milchprodukte können auch die Ursache von RDS-Symptomen sein. Sie enthalten Fett, das Ihr GI-System reizen könnte, aber auch Laktose, die zusätzlich reizend ist.
- Viele Menschen mit IBS vertragen Milchprodukte nicht gut. Egal, ob es sich nur um Reizdarmsyndrom oder eine damit verbundene Laktoseintoleranz handelt, Milchprodukte sind möglicherweise nichts, was Sie beim Essen probieren möchten.
- Milchprodukte sind Dinge, die mit Käse, Butter, Milch oder Sahne hergestellt werden.
- Vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte wie Sahnesaucen, Saucen auf Butterbasis, das Hinzufügen von Butter zu Kartoffeln oder Brötchen und Lebensmittel mit viel Käse (wie Pizza).
Teil 2 von 3: Vorbereitung auf das Essen mit IBS
Schritt 1. Achten Sie tagsüber auf Ihre Ernährung
Kennen Sie Ihre Triggersymptome; Behalten Sie in einem Ernährungstagebuch den Überblick über Ihre Ernährung und Ihre Symptome. Wenn Sie wissen, dass Sie später mit Familie oder Freunden zu Abend essen, achten Sie tagsüber auf Ihre Ernährung. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen und beschwerdefrei sind.
- Sie möchten nicht zu einem Abendessen gehen und sich nicht gut fühlen. Wenn Sie ein größeres Mittagessen oder etwas mit etwas mehr Fett zu sich genommen haben, können sich Ihr Magen und Ihr GI-System bereits gestört fühlen.
- Iss stattdessen kleinere, häufigere Mahlzeiten während des Tages. Versuchen Sie, alle auslösenden Lebensmittel zu vermeiden – auch in kleinen Mengen. So gehen Sie stressfrei und entspannt ins Abendessen.
- Außerdem können einige Lebensmittel einige Stunden nach dem Verzehr Symptome verursachen. Sie möchten nicht zum Abendessen erscheinen und keine verzögerten Symptome haben.
Schritt 2. Tun Sie tagsüber etwas Entspannendes und Beruhigendes
Ein Auslöser, den viele RDS-Betroffene teilen, ist Stress. Anstatt sich um Ihr Abendessen zu sorgen, versuchen Sie, sich zu entspannen und tagsüber ruhig zu bleiben.
- Menschen mit Reizdarmsyndrom erleben im Allgemeinen ein erhöhtes Auftreten von Symptomen und eine erhöhte Intensität der Symptome in Zeiten von Stress.
- Essen gehen mag für manche aufregend und entspannend sein, aber bei Menschen mit RDS kann dies sogar zu zusätzlichem Stress führen.
- Wenn Sie nervös sind, essen zu gehen, versuchen Sie tagsüber entspannende und beruhigende Aktivitäten zu unternehmen. Versuchen Sie, eine lange heiße Dusche oder ein Bad zu nehmen, ein gutes Buch zu lesen, Ihre Lieblingsmusik zu hören oder mit einem Freund zu sprechen.
- Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für etwas Bewegung.
Schritt 3. Machen Sie Ihre Recherchen im Voraus
Um dir zu helfen, dich selbstbewusster und sicherer zu fühlen, wenn du zum Abendessen ausgehst, verbringe etwas Zeit mit Recherchen, bevor du gehst. Dies kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen.
- Es kann ärgerlich sein, vor dem Ausgehen eine Auswahl an Essensoptionen zu finden. Wenn Sie jedoch die Speisekarte im Voraus überprüfen, können Sie Ihre Bestellung planen, bevor Sie gehen.
- Dies kann helfen, Zeit zu sparen, wenn Sie im Restaurant sind. Sie haben einige Optionen zur Auswahl und können eingehendere Fragen stellen, wenn Sie dort ankommen.
- Sie können das Restaurant auch im Voraus anrufen, um dem Küchenchef oder Manager weitere Fragen zu den Zutaten bestimmter Speisen zu stellen.
Schritt 4. Kommen Sie mit Medikamenten vorbereitet
Da RDS mit einer Vielzahl von Symptomen einhergeht, möchten Sie möglicherweise Medikamente mitbringen, um mögliche Nebenwirkungen zu lindern.
- Wenn Sie eine lange Nacht verbringen oder etwas länger abhängen möchten, sollten Sie einige Medikamente mitnehmen.
- Wenn Sie Symptome oder Nebenwirkungen (insbesondere leichte) bemerken, können Sie einige Medikamente einnehmen, um sich besser zu fühlen und länger draußen zu bleiben.
- Die häufigsten Symptome von IBS sind Blähungen, Durchfall und Krämpfe. Erwägen Sie, ein Medikament gegen Durchfall wie Loperamid oder Wismutsubsalicylat mitzubringen. krampflösende Mittel, wie Dicyclominhydrochlorid, für Krämpfe; und Simethecon- oder Holzkohletabletten (erhältlich in Reformhäusern), um Blähungen zu lindern.
Schritt 5. Rufen Sie an, um einen Tisch in der Nähe der Toilette zu reservieren
Ein weiterer Trick, wenn Sie mit IBS auswärts essen, besteht darin, die Toiletten zu finden. Vielleicht möchten Sie sogar etwas näher am Badezimmer sitzen.
- Auch wenn Sie vielleicht nicht direkt neben dem Badezimmer sitzen möchten, sollten Sie nach einem Tisch in der Nähe fragen. Wenn ein Notfall eintritt, können Sie schnell eine Pause einlegen.
- Wenn Sie nicht direkt neben dem Badezimmer sitzen möchten, sehen Sie es sich zumindest an, damit Sie genau wissen, wo es ist. Es besteht keine Notwendigkeit, einen Notfall zu verschieben, indem Sie fragen müssen, wo die Toilette ist.
Teil 3 von 3: Sich in Restaurants wohlfühlen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben
Es kann schwierig sein, auswärts zu essen, wenn Sie RDS haben. Sie könnten nervös oder gestresst sein, wenn alle anderen die Nacht genießen. Versuchen Sie, sich auf den Spaß zu konzentrieren, anstatt auf ein potenzielles Problem.
- Auch wenn es schwierig sein kann, konzentrieren Sie sich auf Entspannung und Spaß. Essen gehen soll für alle ein angenehmes und geselliges Erlebnis sein.
- Achten Sie beim Essen darauf, tief durchzuatmen. Wenn Sie da sitzen und sich nur auf mögliche Symptome konzentrieren, verpassen Sie etwas.
- Je öfter Sie ausgehen, desto mehr können Sie üben, sich auf Ihre Freunde, Familie und Gespräche statt auf mögliche Symptome von RDS zu konzentrieren.
Schritt 2. Gehen Sie mit Menschen zusammen, die Ihnen nahe stehen
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie mit Kollegen oder Bekannten essen gehen möchten, gehen Sie stattdessen mit engen Freunden und Familienmitgliedern.
- Der zusätzliche Druck, mit jemandem oder mehreren Personen, die du nicht sehr gut kennst, zum Abendessen auszugehen, kann unnötigen Stress verursachen.
- Gehen Sie stattdessen einfach mit Leuten essen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Sie verstehen Sie und Ihre Symptome und können Ihnen bei allen Problemen helfen, die in einem Restaurant auftreten.
Schritt 3. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, ständig neue Dinge auszuprobieren
Wenn es sein muss, bleiben Sie bei Dingen, die Sie kennen. Egal, ob es sich um eine bestimmte Art von Essen oder ein Restaurant handelt, dies kann helfen, den Stress zu minimieren.
- Sie sollten sich nicht (von sich selbst oder anderen) unter Druck gesetzt fühlen, neue Lebensmittel auszuprobieren. Wenn Sie sich wohl fühlen, nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln oder bestimmten Gerichten zu sich zu nehmen, ist das in Ordnung.
- Das gleiche gilt für das eigentliche Restaurant. Wenn Sie sich in einem bestimmten Restaurant wohler fühlen, insbesondere wenn Sie dort schon einmal gegessen haben, ist das in Ordnung.
- Probieren Sie neue Dinge oder neue Restaurants in Maßen aus. Stellen Sie sicher, dass Sie kleinere Portionen von Lebensmitteln vorbereiten und genießen, die Sie noch nicht probiert haben.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schließlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre IBS-Symptome zu behandeln, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen.
- Vereinbaren Sie einen Termin oder rufen Sie Ihren Arzt an. Bitten Sie darum, mehr über Ihre IBS-Symptome zu sprechen und wenn sie Tipps oder Medikamente haben, die sie Ihnen geben können, um die Symptome besser zu behandeln.
- Fragen Sie, was Sie zu gesellschaftlichen Zusammenkünften mitnehmen können, um das Auftreten von Symptomen zu verhindern oder sie zu lindern, wenn sie ausgelöst werden.
- Teilen Sie Ihre typische Ernährung mit und fragen Sie, ob sie Ihnen helfen können, bestimmte Lebensmittel zu identifizieren, die potenziell auslösende Lebensmittel sein könnten.
Tipps
- Wenn Sie erhebliche Schwierigkeiten haben, mit Ihren IBS-Symptomen umzugehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
- Bleiben Sie immer bei Ihren sicheren Lebensmitteln, wenn Sie auswärts essen, nur um unerwartete Probleme zu vermeiden.
- Bereiten Sie sich mit Medikamenten vor, falls Sie Übelkeit, Krämpfe oder Durchfall verspüren.
- IBS ist schmerzhaft, aber Sie können es bewältigen, indem Sie Ihre Ernährung umstellen, regelmäßig Sport treiben und Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
