Wenn Sie 100 Pfund abnehmen müssen, bedeutet dies normalerweise, dass Ihr Gewicht und Ihr BMI so hoch sind, dass Sie in die Kategorie Fettleibigkeit oder krankhaft Fettleibigkeit fallen. Wenn Sie ein erhebliches Übergewicht haben, besteht ein höheres Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen. Abnehmen kann dazu beitragen, das Risiko für diese Krankheiten zu verringern oder die Auswirkungen dieser Krankheiten zu reduzieren, zusätzlich dazu, dass Sie sich insgesamt besser fühlen. Aber der Versuch, große Mengen an Gewicht zu verlieren, kann ein langer und schwieriger Prozess sein. Mit angemessener Vorbereitung und entsprechender Ernährung und Bewegung können Sie genug Gewicht verlieren, um Ihr Zielgewicht und andere Gesundheitsziele zu erreichen.
Schritte
Teil 1 von 5: Planung für eine große Gewichtsabnahme
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlustprogramm sicher und für Sie geeignet ist.
- Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrem Arzt kann es eine gute Idee sein, einen Termin bei einem registrierten Ernährungsberater zu vereinbaren. Diese Ernährungs- und Gewichtsverlustexperten können Sie über sichere und gesunde Gewichtsabnahme beraten und unterrichten.
- Wenn Sie 100 Pfund Übergewicht zu verlieren haben, leiden Sie möglicherweise auch an chronischen Krankheiten, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden sind. Daher ist es umso wichtiger, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, welche Art von Gewichtsverlust für Sie geeignet ist.
Schritt 2. Ziele setzen
100 Pfund zu verlieren ist ein großes Ziel und erfordert, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum an einem Gewichtsverlustprogramm beteiligen. Realistische Ziele zu setzen ist wichtig, besonders wenn Sie größere Mengen an Gewicht verlieren möchten.
- Eine schnellere Gewichtsabnahme kann ungesund und unsicher sein. Darüber hinaus ist es im Allgemeinen nicht nachhaltig und kann das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme darstellen.
- Es ist großartig, sich ein großes, langfristiges Ziel zu setzen, aber es kann hilfreich sein, sich unterwegs kleinere Ziele zu setzen, um Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme zu motivieren. Zum Beispiel: verlieren Sie 10 Pfund in vier bis sechs Wochen oder verlieren Sie die ersten 25 Pfund in drei Monaten.
Schritt 3. Beseitigen Sie ungesunde Lebensmittel in Ihrem Zuhause
Dies ist vielleicht die effektivste Änderung, die Sie sofort vornehmen können und die Ihnen dabei hilft, auf dem Weg zum Abnehmen zu beginnen. Je verlockenderes Essen Sie im Haus haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nachgeben und diese ungesunden Dinge essen. Die Schaffung einer gesunden Umgebung zu Hause kann helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen.
- Werfen Sie alle Süßigkeiten (wie Kekse, Cupcakes oder Eiscreme), Chips, Cracker und zuckerhaltige Getränke (wie Soda oder Fruchtsaftcocktail) weg.
- Sie können auch ungeöffnete Artikel an eine lokale Tafel spenden, anstatt Artikel in den Müll zu werfen.
- Denken Sie "aus den Augen, aus dem Sinn". Wenn Sie diese Lebensmittel nicht zu Hause haben, können Sie Ihren Plan einhalten und sich gesünder ernähren.
Schritt 4. Schreiben Sie einen Essensplan
Wenn Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen, um 100 Pfund zu verlieren, müssen Sie Ihre Mahlzeiten überdenken. Ein paar Stunden damit zu verbringen, Ihren wöchentlichen Speiseplan zu überarbeiten, kann Ihnen dabei helfen, den Rahmen für eine gesunde Ernährung zu schaffen.
- Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Ihr Ernährungsplan auch in Bezug auf Ihre Krankengeschichte sicher ist.
- Beginnen Sie mit einer Woche Mahlzeiten. Berücksichtigen Sie alle Frühstücke, Mittag- und Abendessen, Snacks und zuckerfreie Getränke.
- Wenn du einem bestimmten Kalorienbereich folgst, achte darauf, die Kalorien für jede Mahlzeit und jeden Snack hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass du innerhalb deines vorgegebenen Bereichs bleibst.
- Nach ein paar Wochen können Sie Ihren Speiseplan möglicherweise weniger detailliert gestalten – insbesondere, wenn Sie gesunde, einfache Mahlzeiten genießen, die Sie genießen.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie sich mit Ihren Mahlzeiten langweilen, überdenken Sie Ihren Speiseplan und ändern Sie ihn. Fallen Sie nicht aus Langeweile aus der Bahn. Finden Sie neue, gesunde Rezepte, um auf dem Laufenden zu bleiben.
Teil 2 von 5: Essen zum Abnehmen
Schritt 1. Kalorien überwachen
Beim Abnehmen müssen Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken. Eine kalorienarme Diät im Laufe der Zeit wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
- Im Allgemeinen führt eine tägliche Reduzierung von etwa 500 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche. Dies gilt als sichere und gesunde Gewichtsabnahme.
- Der Verzicht auf größere Kalorienmengen oder der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag gilt nicht als sicher, gesund oder angemessen. Sie setzen sich selbst einem Risiko für Nährstoffmangel aus, da es schwierig ist, alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Sie bei einer sehr kalorienarmen Ernährung benötigen. Zudem sind diese Ernährungsformen in der Regel nicht nachhaltig.
- Wenn Sie ein bestimmtes Kalorienlimit einhalten möchten, können Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau in einen Online-Rechner eingeben, um zu bestimmen, was ein angemessener Kalorienwert ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Sie können auch mit Ihrem registrierten Ernährungsberater darüber sprechen, welcher Kaloriengehalt basierend auf Ihren Gewichtsverlustzielen für Sie geeignet ist.
Schritt 2. Essen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Protein
Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an magerem Protein ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Protein hilft, dich zufrieden zu fühlen und hilft beim Abnehmen.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack eine magere Proteinquelle. Dies hilft Ihnen, die Mindestanforderungen jeden Tag zu erfüllen.
- Im Allgemeinen sollten Frauen täglich 46 g Protein und Männer 56 g Protein täglich zu sich nehmen.
- Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an magerem Protein sind: Geflügel, mageres Rindfleisch, Eier, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Tofu, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte.
- Minimieren Sie Lebensmittel mit höherem Fettgehalt, da diese mehr Kalorien enthalten und den Gewichtsverlust verlangsamen können. Produkte wie fettes Rindfleisch, Wurst, Speck, Vollmilchprodukte oder Geflügel mit Haut sollten nur gelegentlich gegessen werden.
Schritt 3. Machen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten aus Obst oder Gemüse
Diese Lebensmittel unterstützen Ihren Gewichtsverlust, da sie sehr kalorienarm sind und dazu beitragen können, dass Ihre Mahlzeiten voluminöser werden und Sie länger satt bleiben.
- Fügen Sie jeden Tag oder jede Woche eine Vielzahl von Früchten hinzu. Essen Sie am besten täglich ein bis zwei Portionen Obst. Eine Portion zählt als 1/2 Tasse geschnittenes Obst, ein kleines Stück Obst oder 1/4 Tasse Trockenfrüchte.
- Essen Sie jeden Tag oder jede Woche eine Vielzahl von Gemüse. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens drei bis fünf Portionen Gemüse zu essen. Eine Portion zählt als 1 Tasse oder 2 Tassen Blattgemüse.
- Stärkehaltiges Gemüse wie Karotten, Erbsen oder Kartoffeln sind geeignet, um in einen Gewichtsverlustplan aufgenommen zu werden. Sie enthalten etwas mehr Kalorien, sind aber akzeptabel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Schritt 4. Wählen Sie 100 % Vollkornprodukte
Wenn Sie sich für den Verzehr von Getreide entscheiden, sollten Sie so oft wie möglich zu 100 % Vollkornprodukte greifen. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen essentiellen Nährstoffen.
- Zu den Vollkornprodukten gehören: Quinoa, Hafer, 100% Vollkornbrot oder -nudeln und brauner Reis.
- Eine Portion Vollkorn ist 1 Unze oder 1/2 Tasse. Fügen Sie täglich ein bis zwei Portionen hinzu.
- Überwachen Sie die Menge an Vollkornprodukten, die Sie konsumieren, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Obwohl Vollkorn zu einer gesunden Ernährung gehört, enthält es im Vergleich zu magerem Protein, Obst und Gemüse mehr Kalorien und weniger Nährstoffe.
Schritt 5. Gesunde Snacks
Wenn Sie Kalorien sparen und mehr Sport treiben, werden Sie im Laufe des Tages möglicherweise hungriger. Snacken kann helfen, Ihren Hunger zu kontrollieren und gleichzeitig Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.
- Snacks sollten bei Bedarf enthalten sein. Zum Beispiel, wenn zwischen den Mahlzeiten mehr als fünf Stunden liegen oder als Treibstoff vor oder nach dem Training.
- Snacks sollten ebenfalls genau überwacht werden. Wenn Sie keinen Hunger haben oder kurz vor dem Essen stehen, geben Sie Ihren Snack weiter. Das Essen zusätzlicher Kalorien, wenn es nicht notwendig ist, kann Ihren Gewichtsverlust verlangsamen oder behindern. Seien Sie schlau, wenn Sie naschen.
- Snacks sollten etwa 100-200 Kalorien haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zu den gesunden Snacks, die Ihren Gewichtsverlust unterstützen können, gehören: ein einzelner griechischer Joghurt, ein hartgekochtes Ei, Karotten und Hummus oder 1/2 Tasse Edamame.
- Machen Sie gesunde Swaps für Ihre Lieblingssnacks. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre alten Komfortnahrungsmittel vermissen, versuchen Sie, gesündere Lebensmittel gegen diese kalorienreicheren Snacks auszutauschen. Zum Beispiel, anstatt Kekse nach dem Abendessen eine halbe Tasse Ananas zu essen, um dein süßes Verlangen zu stillen.
Schritt 6. Gönnen Sie sich Mäßigung
Obwohl eine Diät erfordert, dass Sie über einen längeren Zeitraum einem Programm folgen, ist es auch wichtig, sich gelegentlich zu verwöhnen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel langfristig vermeiden, kann dies einen Essanfall auslösen.
- Planen Sie gelegentliche Genussmomente in Ihren Speiseplan ein. Es kann alles sein, zum Beispiel: Essen gehen oder eine kleine Süßigkeit essen. Wenn Sie dies in Ihren Ernährungsplan einplanen, können Sie sehen, wie Sie dies kompensieren können. Sie können erwägen, 10 Minuten länger auf dem Laufband zu verbringen oder den ganzen Tag über leichtere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Seien Sie ehrlich über Ihre Ablässe. Sie sollten gelegentlich vorkommen - das wird bei jedem anders sein, aber diese Dinge sollten nicht täglich auftauchen.
Schritt 7. Trinken Sie genug Wasser
Ausreichende Flüssigkeit hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, was Ihren Gewichtsverlust unterstützt. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich hungrig und müde fühlen, was Sie zum Essen veranlassen könnte. Zusätzliche Kalorien können zu einem langsamen Gewichtsverlust oder einem Gewichtsstillstand führen.
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 64 oz oder etwa 2 l klare, zuckerfreie Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies ist eine gute Faustregel, die Sie sich merken sollten, aber Sie benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeit.
- Zuckerfreie Flüssigkeiten zum Schlürfen sind: Wasser, aromatisiertes Wasser, Tee und Kaffee oder kalorienfreie Sportgetränke.
Teil 3 von 5: Training zum Abnehmen
Schritt 1. Treffen Sie sich mit einem Personal Trainer
Versuchen Sie, ein Beratungsgespräch mit einem Personal Trainer zu vereinbaren, um Ihnen den Einstieg in ein Trainingsprogramm zu erleichtern. Diese Fitnessprofis helfen Ihnen, ein Training zu finden, das Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihren Gewichtsverlust dauerhaft verhindert.
- Informieren Sie Ihren Trainer über Ihr Gewichtsverlustziel und Ihre Ernährung und er kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um diese Ziele zu erreichen. Fragen Sie sie außerdem nach Übungen, die für Sie bequemer sind. Wenn Ihr Übergewicht Gelenkschmerzen verursacht, können sie Ihnen möglicherweise Übungen beibringen oder zeigen, die Ihre Schmerzen lindern.
- Oft können Sie eine kostenlose oder Werbeberatung mit einem Trainer erhalten, wenn Sie sich für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft anmelden.
- Versuchen Sie auch, einen Trainer nur ein paar Mal zu verwenden, oder bis Sie den Dreh raus haben. Sie brauchen nicht unbedingt auf Dauer einen Personal Trainer, wenn Sie keinen wollen.
Schritt 2. Fügen Sie Cardio-Training hinzu
Aerobic-Training ist eine großartige Übung, um Kalorien zu verbrennen. Dies wird nicht nur Ihren Gewichtsverlust unterstützen, sondern Sie werden auch eine Vielzahl anderer Vorteile wie mehr Energie und verbesserte Bewegung feststellen.
- Es wird empfohlen, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität einzubauen. Je mehr Sport Sie jedoch machen, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen, was zu einer Steigerung Ihres Gewichtsverlusts beitragen kann.
- Wenn Sie ein erhebliches Übergewicht haben, beginnen Sie langsam mit dem Training. Wenn Sie nicht 150 Minuten pro Woche schaffen, ist das in Ordnung. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag.
- Bauen Sie Cardio-Übungen ein wie: schnelles Gehen, Radfahren, Ellipsentrainer oder Schwimmen/Wassergymnastik.
Schritt 3. Bauen Sie Krafttraining ein
Krafttraining ist eine weitere Trainingsform, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Bauen Sie jede Woche 1-2 Tage Krafttraining ein.
- Krafttraining hilft beim Aufbau fettfreier Muskelmasse, die im Laufe der Zeit mehr Kalorien im Vergleich zur Fettmasse im Körper verbrennt. Wenn du deine Muskelmasse aufbaust, verbrennst du den ganzen Tag über mehr Kalorien.
- Krafttraining kann auch dazu beitragen, Ihren Körper zu straffen und zu konturieren, um ein schlankeres und strafferes Aussehen zu erzielen.
- Zu den Krafttrainingsaktivitäten gehören: Gewichtheben, Yoga oder Widerstandsbänder/-schläuche.
Schritt 4. Finden Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht
Es ist wichtig, dass Sie eine Art von Aktivität finden, die Ihnen wirklich Spaß macht; Auf diese Weise werden Sie eher daran festhalten und es regelmäßig tun.
- Probiere eine Vielzahl von Übungen aus, von denen du denkst, dass sie dir Spaß machen könnten. Dies gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, welche Übungen Sie wahrscheinlich langfristig fortsetzen werden.
- Querdenken. Wandern, Tanzkurse, Kajakfahren oder Mannschaftssportarten machen Spaß und sind spannende Bewegungsformen.
- Ändere deine Routine. Nach einer Weile kann eine Trainingsroutine langweilig oder alt werden. Wenn Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit ändern, kann dies dazu beitragen, dass sie frisch und unterhaltsam bleibt.
- Trainiere mit einem Freund für ein soziales und motivierendes Training. Du wirst eher weitermachen, wenn du mit einem Freund trainierst.
Teil 4 von 5: Motiviert bleiben
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch
Studien haben gezeigt, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie Ihr Ziel erreichen und Ihr Gewicht langfristig halten, indem Sie Tagebuch schreiben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
- Tagebuchschreiben bietet ein emotionales Ventil, das es Ihnen ermöglicht, Frustrationen, Enttäuschungen oder Rückschläge zu überwinden. Es kann auch eine Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren. Das Aufschreiben positiver Mantras oder das Verfolgen deiner Erfolge kann dich auf dem richtigen Weg halten.
- Kaufen Sie ein Journal, laden Sie eine Journaling-App herunter oder suchen Sie eine Online-Journaling-Site, um regelmäßig einzuchecken. Sie müssen nicht jeden Tag Tagebuch führen, wenn Sie nicht möchten - sogar ein paar Mal pro Woche zählt.
- Machen Sie sich während Ihres Diätprogramms Notizen über Ihre Mahlzeiten, Fortschritte, Messungen und wie Sie sich fühlen.
Schritt 2. Gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe
Eine Selbsthilfegruppe ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich – insbesondere, wenn Sie versuchen, große Mengen an Gewicht zu erreichen. Es wird Zeit brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, 100 Pfund zu verlieren, und es kann ein langer Weg sein, und es wird hilfreich sein, eine Person oder eine Gruppe von Menschen zu haben, die Sie ermutigen und motivieren.
- Finde Freunde oder Familienmitglieder und erzähle ihnen von deinem Ziel. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, verantwortlich zu bleiben und Sie zu ermutigen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
- Versuchen Sie auch, Selbsthilfegruppen persönlich oder online zu finden. Gesprächspartner zu haben, die ebenfalls mit Gewicht zu kämpfen haben oder versuchen, große Mengen an Gewicht zu verlieren, wird Sie ebenfalls ermutigen und motivieren.
Schritt 3. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto motivierter sind Sie, weiterzumachen. Aber der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie Fortschritte machen, ist regelmäßige Messungen.
- Wiegen Sie sich ein- bis zweimal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie dies jede Woche zur gleichen Zeit tun. Morgens, bevor Sie etwas gegessen haben, sind am besten.
- Denken Sie daran, dass Kleidung und Schuhe auch etwas wiegen. Um die genauesten Ergebnisse zu erzielen, wiegen Sie sich nackt oder nur in Unterwäsche. Versuchen Sie, sich immer auszuziehen oder dasselbe zu tragen, wenn Sie sich wiegen, um die Konsistenz zu gewährleisten.
- Nehmen Sie Messungen vor. Verwenden Sie ein Maßband, um den Umfang von Taille, Oberschenkeln, Armen und Hals zu messen. Wenn Sie abnehmen und regelmäßig trainieren, werden Sie feststellen, dass sich auch Ihre Körperform ändert.
Teil 5 von 5: Plateaus überwinden
Schritt 1. Dokumentieren Sie Ihre Gewichtsabstände
Das gelegentliche Gewichtsplateau ist normal und sollte erwartet werden, wenn Sie versuchen, große Mengen an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie immer mehr Gewicht verlieren und weiter trainieren, passt sich Ihr Körper neu an. Dies führt manchmal zu einigen Tagen oder Wochen, in denen sich Ihr Gewicht auf der Waage nicht bewegt.
- Verfolgen Sie Ihre Gewichtsverluste. Dies ist wichtig, denn wenn Sie nicht wieder abnehmen, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm und Ihr anderes Lebensstilverhalten neu überdenken, um sicherzustellen, dass sie immer noch der Gewichtsabnahme förderlich sind.
- Wenn Sie eine Gewichtsabnahme bemerken und Sie mit Diät und Bewegung immer noch auf dem richtigen Weg sind, machen Sie keinen Stress. Vertraue dir selbst und setze deinen Plan fort. Denken Sie daran, Gewichtsplateaus sind normal und sind zu erwarten. Geben Sie nicht auf oder probieren Sie neue Diäten aus, um Gewicht zu verlieren. Halten Sie sich an Ihren Plan.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch zu führen hilft dir nicht nur dabei, auf Kurs zu bleiben und deinen Gewichtsverlust zu unterstützen, es ist auch ein gutes Werkzeug, um deine Fortschritte neu zu bewerten oder einen Gewichtsstillstand zu überwinden.
- Halten Sie Ausschau nach zusätzlichen Snacks oder Leckereien. Auch wenn Sie dies möglicherweise nicht jeden Tag tun, können selbst ein paar Mal pro Woche ein zusätzlicher Snack oder eine Leckerei Ihren Gewichtsverlust verlangsamen oder ein Plateau verursachen.
- Sehen Sie sich Ihre aufgezeichneten Abschnitte an. Portionsgrößen, die langsam etwas zu groß werden - vielleicht durch Erraten - können auch dazu führen, dass Ihr Gewicht auf einem Plateau liegt.
- Achte auch darauf, dass du genug isst. Wenn Sie zu viel an Kalorien oder Portionen sparen, kann dies auch Ihren Gewichtsverlust verlangsamen. Eine zu kalorien- und nährstoffarme Ernährung ist keine gute Unterstützung beim Abnehmen und kann als Stall dargestellt werden.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn ein Gewichtsplateau Sie verrückt macht oder Sie nervös macht, versuchen Sie, Ihre Routine zu ändern. Versuchen Sie, mehr oder andere Arten von Übungen hinzuzufügen, um Ihre Gewichtsabnahme wieder anzukurbeln.
Probieren Sie verschiedene Cardio-Programme wie HIIT oder Zirkeltraining aus, die viele Kalorien verbrennen. Sie können auch das Krafttraining erhöhen oder beginnen, um Ihren Grundstoffwechsel zu erhöhen
Tipps
- Gewöhnen Sie sich an, sich zwischen den Mahlzeiten die Zähne zu putzen. Wenn sich Ihr Mund frisch und minzig anfühlt, werden Sie weniger in Versuchung geraten zu essen.
- Jeder Diätetiker hat Höhen und Tiefen. Nur weil Sie einen ungesunden Tag oder eine ungesunde Woche haben, heißt das nicht, dass Sie Ihr Ziel aufgeben sollten. Wenn du es vermasselst, dann lerne aus deinen Fehlern und komme wieder auf den richtigen Weg.
- Es kann von Vorteil sein, Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Gewichtsverlustzielen zu erzählen. Auf diese Weise können sie ihre Unterstützung anbieten und wissen, dass Sie nicht versuchen sollten, Sie davon zu überzeugen, ungesunde Dinge zu essen.
- Obwohl Bewegung Ihnen beim Abnehmen hilft, wird Bewegung allein das Gewicht nicht abnehmen.
- Kochen Sie nach Möglichkeit zu Hause. Obwohl Essen Spaß macht, ist es fast unmöglich, beim Bestellen gesunde, ernährungsfreundliche Optionen zu finden. Wenn Sie auswärts essen, können Sie Kalorien sparen, indem Sie nach Dressings und Saucen als Beilage fragen und frittierte Speisen vermeiden.
- Schränken Sie Ihren Appetit ein, indem Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser und andere zuckerfreie Flüssigkeiten trinken. Kaugummi kauen kann auch helfen, deinen Mund zu beschäftigen und dir das Gefühl zu geben, zu essen.
