Es mag so aussehen, als ob jeder Kaffee trinkt, aber viele Menschen schaffen es, sich ohne Kaffee wach und aufmerksam zu fühlen. Kaffee kann zu erhöhter Angst, Austrocknung und Magenbeschwerden führen, weshalb viele Menschen alternative Methoden der Energiegewinnung wählen. Es gibt viele Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Gesundheit und Ihre Wachsamkeit allgemein zu verbessern. Es gibt auch schnelle Lösungen, die Sie im Laufe des Tages tun können, um wacher zu werden und zu verhindern, dass Sie nach der Kaffeetasse greifen.
Schritte
Methode 1 von 6: Ändern Sie Ihre Umgebung
Schritt 1. Öffnen Sie die Vorhänge
Die Umwelt um uns herum spielt oft eine große Rolle dafür, wie aufmerksam wir sind. Natürliches Sonnenlicht kann Ihre Stimmung verbessern, auch wenn Sie unter saisonalen Stimmungsschwankungen leiden. Wir sind tief verwurzelt, damit natürliches Licht uns das Gefühl gibt, wach zu sein. Versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz oder Ihre Umgebung so zu ändern, dass natürliches Licht integriert wird.
Schritt 2. Schalten Sie das Licht ein
Wenn Sie keinen Zugang zu natürlichem Licht haben, können Sie sich sogar durch das Einschalten des Lichts wacher fühlen. Gedämpftes Licht fördert Müdigkeit und signalisiert unserem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Indem Sie das Licht einschalten, können Sie wacher und wacher werden.
Schritt 3. Verwenden Sie Aromatherapie
Es ist wahrscheinlich nicht das Erste, woran Sie denken, aber die Aromatherapie Ihrer Sinne ist ein bewährter Weg, um wacher zu werden. Bestimmte Düfte wie Pfefferminze, Rosmarin, Eukalyptus oder Zitrusdüfte können Sie energetisiert und konzentriert fühlen.
- Kaufen Sie eine Kerze oder einen Lufterfrischer dieser besonderen Düfte, um Ihre Umgebung aufzupeppen.
- Du kannst ätherische Öle auch in einem Reformhaus kaufen und dir ein paar Tropfen unter die Nase tupfen.
- Finger weg von Lavendel, Vanille und Jasmin. Dies sind alles sehr beruhigende Düfte, die Schläfrigkeit und Entspannung fördern.
Schritt 4. Organisieren Sie Ihren Raum
Ein unordentlicher oder unorganisierter Raum kann Sie wirklich nach unten ziehen. Ein sauberer Raum kann dazu führen, dass Sie sich proaktiv und weniger müde fühlen. Versuchen Sie, Ihren Raum auszuräumen und sehen Sie, wie sich dies auf Ihren Müdigkeitsgrad auswirkt.
Schritt 5. Musik abspielen
Musik im Hintergrund zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu stimulieren. Studien haben ergeben, dass Musik Sie glücklicher machen und Ihre Produktivität steigern kann. Wenn Sie nicht von Musik abgelenkt werden, versuchen Sie es mit einigen energiegeladenen Tracks. Wenn Worte Sie zu sehr ablenken, spielen Sie Instrumentalmusik oder Naturgeräusche.
- Tippen Sie auf Ihre Füße. Der Musik zu folgen, auch nur ein kleines bisschen, bindet Ihren Körper und hilft Ihnen, sich wacher und im Moment zu fühlen.
- Naturgeräusche können als weißes Rauschen wirken, das Sie davon abhält, von dem, was um Sie herum passiert, abgelenkt zu werden. Weil Sie fokussierter sind, fühlen Sie sich auch präsenter und wacher.
Methode 2 von 6: Pausen machen
Schritt 1. Entfernen Sie sich vom Bildschirm
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder Student sind, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit vor dem Computerbildschirm. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, indem Sie sich die Zeit nehmen, etwas anderes außerhalb Ihres Bildschirms zu tun. Wenn Sie fernsehen, machen Sie eine Pause und machen Sie etwas anderes.
Wenn Sie nicht gehen können, suchen Sie alle 20 Minuten oder so nach einer Stelle in der Ferne. Dadurch entspannen sich Ihre Augenmuskeln und Ihre Augen fühlen sich weniger müde und angespannt an
Schritt 2. Machen Sie eine Dehnpause
Wenn Sie längere Zeit sitzen, sei es bei der Arbeit oder im Unterricht, sollten Sie hin und wieder aufstehen, um sich zu strecken. Dehnen erhöht die Durchblutung und kann Ihnen einen schnellen Energieschub geben. Schon dreißig Sekunden langes Dehnen an Ihrem Schreibtisch kann Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Energieniveau steigern.
- Eine Dehnung, die Sie machen können, besteht darin, beide Hände hinter dem Rücken zu verschränken und Ihre Arme so weit wie möglich nach oben zu heben, wobei die Hände noch immer gefaltet sind. Dadurch wird der obere Rücken gedehnt.
- Um den Nacken zu strecken, neigen Sie den Kopf zur Seite, sodass Ihr Ohr fast Ihre Schulter berührt. Abwechselnd mit der anderen Seite.
- Das Berühren deiner Zehen ist eine weitere gute Dehnung, um dein Blut zum Fließen zu bringen.
Schritt 3. Gehen Sie nach draußen
Wenn Sie den ganzen Tag drinnen waren, machen Sie gegebenenfalls eine Pause und gehen Sie nach draußen. Ein flotter Spaziergang bringt Ihr Blut zum Fließen und Sonnenlicht und frische Luft sind großartige natürliche Möglichkeiten, um neue Energie zu tanken. Schon wenige Minuten reichen aus, um Ihnen einen Schub zu geben.
Schritt 4. Machen Sie ein Power-Nap
Wenn Sie einfach nur schläfrig sind, sollten Sie ein kurzes Nickerchen machen. Ein 20-minütiges Nickerchen wird von vielen empfohlen, um wacher zu werden. Ein 30-60-minütiges Nickerchen verbessert nachweislich das Auswendiglernen und Erinnern, aber längere Nickerchen können dich in einen tieferen Schlaf versetzen und dich beim Aufwachen benommener fühlen lassen. Berücksichtigen Sie die Zeit, die Sie haben, und schlafen Sie entsprechend.
- Denken Sie daran, Ihren Wecker zu stellen! Wenn nicht, könnten Sie verschlafen.
- Versuchen Sie, entweder morgens oder am frühen Nachmittag nach dem Mittagessen ein Nickerchen zu machen. Ein Nickerchen am späten Nachmittag kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen und Ihren Schlaf in der Nacht beeinträchtigen können.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit zum Atmen
Tiefes Atmen erhöht den Blutsauerstoffspiegel, was Sie wacher macht. Die Konzentration auf die Atmung macht Sie auch präsenter und bewusster.
- Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl oder stehen Sie. Dies gibt Ihrem Bauch genügend Raum, um tiefe Atemzüge anzuhalten.
- Atmen Sie bei geschlossenem Mund tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
- Atmen Sie mit gespitzten Lippen aus, damit der Atem langsam austritt.
- Sie können auch schnell ein- und ausatmen, indem Sie durch die Nase ein- und durch die Nase ausatmen und dabei den Mund geschlossen halten. Dies ist eine Yoga-Technik, die als Atemstimulation bezeichnet wird.
Schritt 6. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Eine kalte Dusche kann dir einen sofortigen Energieschub geben. Wenn Sie Zeit am Tag haben und Zugang zu einer Dusche haben, hüpfen Sie mindestens drei Minuten lang ins Wasser. Während eine warme Dusche beruhigend wirkt, kann eine kalte Dusche ein Schock für das System sein und Sie aus Ihrer Schläfrigkeit holen.
- Wenn Sie Ihre Haare nicht nass machen möchten, setzen Sie eine Duschhaube auf.
- Wenn Sie sich keine Zeit zum Duschen nehmen können, gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht. Es hat einen ähnlichen Effekt, Sie wacher zu machen.
Methode 3 von 6: Essen für Wachsamkeit
Schritt 1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus
Dies ist ein Fehler, den viele machen, und er kann Ihre Wachheit im Laufe des Tages ernsthaft beeinträchtigen. Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Auto vor, das Kraftstoff braucht. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück, das Ihnen die Energie gibt, die Sie für den Start in den Tag benötigen.
Halte dich von zuckerhaltigen Frühstücksprodukten wie Donuts oder Muffins fern. Essen Sie stattdessen Frühstücksprodukte wie Eier, Haferflocken oder Joghurt für ein proteinreiches Frühstück
Schritt 2. Trinken Sie genug Wasser
Viele Ärzte empfehlen, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. Wasser hat unzählige Vorteile, aber dazu gehört, dass Sie erfrischt und wacher werden. Achten Sie darauf, vor oder nach dem Verzehr von salzigen oder dehydrierenden Lebensmitteln Wasser zu trinken.
Sie können auch Wasser als schnelle Lösung verwenden, wenn Sie sich müde fühlen. Müdigkeit ist eine Nebenwirkung von Dehydration. Wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken
Schritt 3. Essen Sie Obst, keine Süßigkeiten
Es ist verlockend, ein Stück Süßigkeiten zu essen, um Ihnen diesen Energieschub zu geben. Süßigkeiten führen jedoch zu einem Energiecrash, der dazu führen kann, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Iss statt Süßigkeiten einen Apfel oder eine Banane. Der Zucker aus Früchten erhöht Ihren Blutzucker, verursacht aber keinen Zuckercrash wie Süßigkeiten.
Schritt 4. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte geben dir eine lange Dosis Energie. Sie sind besser als einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Erfrischungsgetränke, weil sie dir lang anhaltende Energie ohne Absturz geben.
Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind grünes Gemüse, Kartoffeln, Bohnen, Mais und Linsen
Schritt 5. Essen Sie nicht zu viel
Lebensmittelkomas sind echt. Wenn Sie zu viel essen, können Sie sich unproduktiv und lethargisch fühlen. Es ist natürlich, nach dem Mittagessen ein wenig Energie zu tanken, aber Sie können damit umgehen, indem Sie sich gesund ernähren und es nicht mit der Portionsgröße übertreiben.
Überwachen Sie Ihre Portionsgröße, indem Sie Essen von zu Hause mitbringen. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Sie essen und treffen keine impulsiven Essensentscheidungen. Es kann Ihnen auch Geld sparen
Methode 4 von 6: Training zur Verbesserung der Wachsamkeit
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Obwohl viele Leute Bewegung mit Müdigkeit verbinden, ist es tatsächlich großartig für Ihr Energieniveau, wenn Sie es regelmäßig tun. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche eine Trainingsroutine beizubehalten. Studien zeigen, dass inaktive Menschen ihr Energieniveau durch regelmäßiges Training um 20 % verbessern können.
Schritt 2. Machen Sie Übungen mit geringer Intensität
Wenn Sie einen sofortigen Energieschub benötigen, machen Sie Übungen, die Sie in den Bereich niedriger bis mittlerer Herzfrequenz bringen. Wenn Sie alles geben, laufen Sie Gefahr, sich selbst zu ermüden. Schnelles Gehen oder Radfahren sind zwei Beispiele für Übungen, die ideal sind, um das Energieniveau zu unterstützen.
Schritt 3. Versuchen Sie, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren
Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Fahrrad zur Arbeit. Versuchen Sie, ein wenig Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie Ihr Training in Ihren Alltag integrieren, wird das Training weniger entmutigend und Sie fühlen sich im Alltag energiegeladener.
Es ist noch besser, wenn Sie diese Aktivitäten ausführen können, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Dein Herz in Schwung zu bringen kann dir den Kick geben, den du brauchst, wenn du dich müde fühlst
Methode 5 von 6: Andere Koffeinquellen verwenden
Schritt 1. Tee trinken
Tee ist eine alternative Koffeinquelle, die im Allgemeinen gesünder ist als Kaffee. Je nach Sorte enthält er jedoch weniger Koffein als Kaffee. Schwarzer Tee hat das meiste Koffein pro Tasse: etwa 65 mg im Gegensatz zu den 150 mg im Kaffee. Wenn Sie den gleichen Koffeingehalt wie Kaffee haben möchten, trinken Sie morgens und über den Tag verteilt nach Bedarf ein paar Tassen schwarzen Tee.
- Tee entwässert weniger als Kaffee und Dehydration kann zu Müdigkeit führen. Andere gesundheitliche Vorteile sind unter anderem die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen, einigen Krebsarten und Typ-1-Diabetes.
- Halten Sie sich an Tees ohne Zuckerzusatz im Gegensatz zu zuckerhaltigen Flaschentees. Zucker erhöht vorübergehend Ihr Energieniveau, verursacht aber auch etwa 20 Minuten nach dem Verzehr Zuckerabstürze, die Sie ernsthaft müde machen können.
Schritt 2. Energydrinks trinken
Es gibt unzählige Energy-Drinks auf dem Markt, die so formuliert sind, dass Sie sich wacher fühlen. Die bekanntesten Energy-Drinks enthalten etwa 80 mg Koffein pro 8-Unzen-Portion. Es gibt auch Energy-Drinks in Shot-Form, falls Sie es eilig haben.
Viele dieser Getränke sind in kalorienarmen oder kalorienfreien Versionen erhältlich, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten
Schritt 3. Trinken Sie natürliche Energy-Drinks
Viele Supermärkte bieten jetzt neben den bekannteren auch mehr natürliche Energy-Drink-Optionen an. Diese können eine bessere Option für Sie sein, wenn Sie darauf achten, nur natürliche Zutaten zu verwenden. Sie bieten auch eine andere Geschmacksalternative, wenn Sie den Geschmack der meisten kommerziellen Energy-Drinks nicht mögen.
- Probieren Sie Getränke, die den Inhaltsstoff Guayusa verwenden, eine natürliche Koffeinquelle, die auch Antioxidantien enthält, die Sie davon abhalten, Koffeinzitter zu bekommen. Suchen Sie nach diesen Produkten bei Whole Foods oder Vitamin Shoppe.
- Probieren Sie Getränke aus Yerba Mate. Mate ist traditionell ein südamerikanischer Tee, aber es gibt auch mehrere Energy-Drinks, die mit einem Aufguss von Yerba Mate hergestellt werden. Diese Getränke können durchschnittlich bis zu satte 140 mg Koffein pro Portion aufweisen.
Schritt 4. Nehmen Sie Koffeintabletten ein
Wenn Sie eine schnelle und bequeme Koffeinlösung wünschen, sollten Sie Koffeinpillen ausprobieren. Viele Koffeinpillen enthalten etwa 100 mg Koffein. Befolgen Sie bei der Einnahme dieser Pillen unbedingt die Anweisungen auf der Packung oder Flasche.
Methode 6 von 6: Befriedigenden Schlaf bekommen
Schritt 1. Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf
Wenn Sie weniger nach einer schnellen Lösung und eher nach einer Änderung des Lebensstils suchen, stellen Sie sicher, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen. Erwachsene ab 18 Jahren benötigen mindestens 7 Stunden Schlaf. Jugendliche 14-17 brauchen 8-10 Stunden, Kinder 6-13 brauchen 9-11 Stunden.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass der Schlaf, den Sie bekommen, ununterbrochen ist
Unterbrochener Schlaf ist schlechter Schlaf und wird Sie am nächsten Tag beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon auf eine Einstellung stellen, die Sie die ganze Nacht nicht weckt. Wenn Sie mehrmals in der Nacht chronisch aufwachen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schritt 3. Stellen Sie Ihren Wecker nicht zu früh
Viele Menschen stellen mehrere Wecker oder drücken mehrmals auf die Schlummertaste, bevor sie tatsächlich aufwachen. Stellen Sie den Wecker nicht zu früh, um aufzustehen, nur weil Sie damit rechnen, die Schlummertaste zu drücken. Wenn Sie das erste Mal aufwachen, werden Sie keinen erholsamen Schlaf mehr haben. Bedenken Sie das, bevor Sie nachts Ihren Wecker stellen.
Schritt 4. Stehen Sie auf, wenn Ihr Wecker klingelt
Auch wenn Sie einige Minuten nicht aus dem Bett aufstehen, versuchen Sie Ihr Bestes, die Augen offen zu halten. Das Drücken der Schlummertaste tut mehr weh als es hilft. Jedes Mal, wenn Sie nach dem Drücken der Schlummertaste einschlafen, starten Sie einen neuen Schlafzyklus, aus dem Sie geweckt werden. Dies führt dazu, dass Sie sich benommener fühlen, wenn Sie tatsächlich aus dem Bett aufstehen, und kann den Rest des Tages beeinträchtigen.
Schritt 5. Haben Sie einen konsistenten Schlafplan
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen. So verlockend es auch ist, schlafen Sie am Wochenende nicht zu viel aus. Ein konsistenter Schlafplan hilft unserem Körper, eine innere Uhr und einen Rhythmus zu halten. Ohne Konsistenz ist unser Gehirn verwirrt, wann es Zeit für die Freisetzung von Schlaf und das Aufwachen von Hormonen ist, und wir können uns zur falschen Zeit schläfrig fühlen.
Tipps
- Versuchen Sie, etwas Außergewöhnliches zu tun. Müdigkeit kann ein Zeichen für Langeweile sein. Wenn Sie etwas Aufregendes tun, fühlen Sie sich wacher.
- Versuchen Sie es mit ein paar verschiedenen Methoden, um Müdigkeit zu bekämpfen. Manchmal braucht es ein wenig Experimentieren, um zu sehen, was für Sie funktioniert.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich unerklärlich oder chronisch müde fühlen.
