Die Aufnahme von Cheat-Mahlzeiten in Ihre Ernährung kann Ihren gesamten Diäterfolg verbessern. Um Cheat-Meals erfolgreich in dein Leben zu integrieren, solltest du zunächst einen Plan erstellen. Sie müssen sich überlegen, wann und was Sie essen möchten. Sobald Sie einen Plan haben, können Sie das Beste aus Ihrer Cheat-Mahlzeit machen, indem Sie einige Ihrer Lieblingsspeisen essen, die Portionskontrolle üben und sicherstellen, dass Sie an dem Tag trainieren, an dem Sie das Essen genießen.
Schritte
Methode 1 von 2: Einen Plan erstellen
Schritt 1. Beschränken Sie sich auf eine Cheat-Mahlzeit pro Woche
Das Streben nach einer Cheat-Mahlzeit pro Woche kann Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu kontrollieren und nicht das Gefühl zu haben, dass Sie die Freuden des Lebens verpassen. Achte an einem Cheat Day darauf, dass du für den Rest deiner Mahlzeiten und Snacks gesunde Lebensmittel zu dir nimmst. Gleichen Sie beispielsweise ein Cheat-Dinner mit einem gesunden Mittagessen und Frühstück aus.
Du könntest versucht sein, andere Mahlzeiten auszulassen, um während deiner Cheat-Meal mehr Kalorien zu dir zu nehmen, aber es ist wichtig, dass du an deinen normalen, gesunden Essgewohnheiten festhältst. Wenn du zum Abendessen eine Cheat-Mahlzeit isst, überspringe weder das Frühstück noch das Mittagessen. Dies kann Ihren Stoffwechsel stören und dazu führen, dass Sie während der Mahlzeit zu viel essen, weil Sie verhungern
Schritt 2. Wählen Sie eine Zeit zum Betrügen
Es ist wichtig, einen klaren Plan zu haben, wann genau Sie eine Cheat-Mahlzeit zu sich nehmen. Dies hilft Ihnen, die Kontrolle über Ihre allgemeine Diätstrategie zu behalten. Sie könnten sich zum Beispiel entscheiden, bei einem bevorstehenden gesellschaftlichen Anlass eine Cheat-Mahlzeit zu sich zu nehmen. Auf der anderen Seite könnte ein Wochenende die beste Zeit für Sie sein, um eine Cheat-Mahlzeit einzuschließen.
Schritt 3. Schummeln Sie mit Nahrungsmitteln, die Ihre Ernährung im Allgemeinen einschränkt
Wenn Sie eine Cheat-Mahlzeit planen, sollten Sie genau überlegen, was Sie essen werden. Denken Sie daran, Ihr Verlangen nach einem bestimmten Essen, das Sie vermisst haben, (in einer moderaten, kontrollierten Weise) zu stillen. Wenn Sie beispielsweise Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung vermeiden, kann es eine gute Wahl sein, in Brot und Nudeln zu graben. Wenn Sie Zucker sparen, ist es eine großartige Möglichkeit, beim geselligen Treffen eines Freundes ein Stück Kuchen zu essen.
Schritt 4. Übertreiben Sie es nicht
Denken Sie daran, dass eine Cheat-Mahlzeit genau das ist – eine Mahlzeit. Einen ganzen Cheat-Day solltest du vermeiden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine einzige Mahlzeit, bei der Sie Lebensmittel und/oder Getränke zu sich nehmen, die Sie während einer Diät verweigern. Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und gleichzeitig einige Heißhungerattacken zu stillen.
Methode 2 von 2: Machen Sie das Beste aus Ihrer Mahlzeit
Schritt 1. Gehen Sie für Ihre Lieblingsspeisen
Die Aufrechterhaltung Ihrer Ernährung kann viel einfacher erscheinen, wenn Sie sich am Ende der Woche auf ein Lieblingsessen freuen. Zum Beispiel könnte es einfacher sein, sich an eine kohlenhydratarme Diät zu halten, wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Lieblings-Fisch-Tacos am Freitagabend mit Freunden essen können. Versuchen Sie, eine Liste mit Lieblingsspeisen zu erstellen und diese während Ihrer wöchentlichen Cheat-Mahlzeiten durchzugehen.
Schritt 2. Trainieren Sie vor dem Essen
Versuchen Sie, ein Training zu absolvieren, bevor Sie das Cheat-Meal genießen. Training wird dir helfen, an dem Tag, an dem du schummelst, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie vor dem Essen nicht trainieren können, sollten Sie zumindest später am Tag trainieren.
Schritt 3. Schummeln Sie in Maßen
Es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel essen, wenn Sie eine Cheat-Mahlzeit zu sich nehmen. Achten Sie auf Portionsgrößen und versuchen Sie sich daran zu halten. Auf diese Weise können Sie vermeiden, in einer einzigen Sitzung Tausende von Kalorien zu sich zu nehmen, die sich nachteilig auf Ihren Diäterfolg auswirken könnten.
- Achte darauf, dass du nur für eine Mahlzeit schummelst, nicht für einen ganzen Tag.
- Versuchen Sie, mit einem einzigen Gegenstand in der Mahlzeit zu betrügen. Wenn Sie beispielsweise einen Burger essen möchten, können Sie auf die Pommes verzichten.
- Es ist hilfreich, Ihre Cheat-Mahlzeit an einem Tag zu sich zu nehmen, an dem Sie nicht zu hungrig sind – auf diese Weise werden Sie nicht zu viel essen.
Schritt 4. Laden Sie sich nicht mit Junk Food auf
Es ist wichtig, dass Ihr Cheat Meal nicht nur aus Junk Food besteht. Es ist zwar in Ordnung, ab und zu Junk-Food zu sich zu nehmen, aber Sie sollten Produkte wie Transfette, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten, vermeiden.
Schritt 5. Wählen Sie eine Mahlzeit mit Nährwert
Es ist wichtig, dass dein Cheat Meal weiterhin Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe enthält, um deinen Körper mit Energie zu versorgen. Versuchen Sie, Gemüse, mageres Protein und/oder Vollkornprodukte in Ihre Cheat-Mahlzeit aufzunehmen.
- Du kannst zum Beispiel eine Cheat-Meal von einem Cheeseburger mit einem Beilagensalat essen.
- Wenn Sie sich entscheiden, mit Pommes Frites zu betrügen, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit mit gegrilltem Hühnchen und geröstetem Gemüse abzurunden.
Schritt 6. Essen Sie nur, bis Sie satt oder zufrieden sind
Es ist wichtig, dass du deine Cheat-Meal nur so lange isst, bis du dich satt und/oder satt fühlst. Vermeiden Sie es, weiter zu essen, nur weil das Essen vor Ihnen liegt. Dies kann dazu führen, dass Ihrer gesamten Ernährung unnötige Kalorien hinzugefügt werden.
Schritt 7. Trinken Sie viel Wasser
Egal, was Sie für Ihre Cheat-Meal essen möchten, Sie sollten darauf achten, vor, während und nach dem Essen viel Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, sich mit Ihrem Cheat-Meal zufrieden zu fühlen und zufrieden zu bleiben.
