Es ist schwieriger denn je, sich gesund zu ernähren. Viele Menschen ernähren sich von ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln, die unnatürliche Zusatzstoffe enthalten. Dies kann ihrer Gesundheit schaden und ihren Körper reizen. Eine siebentägige Entgiftung kann bei bestimmten Erkrankungen helfen, gleichzeitig Ihre Energie steigern und die durch das Essen verursachten Beschwerden lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Einschränkung Ihrer Ernährung
Schritt 1. Eliminieren Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung
Verzichten Sie auf Lebensmittel, die viel Zucker, Salz und Fett enthalten. Dazu gehören Kekse, Chips, Süßigkeiten und verarbeitetes Fleisch. Möglicherweise müssen Sie sich langsam von diesen entwöhnen. Beginnen Sie damit, die Anzahl der Limonaden, Snacks und Desserts, die Sie in einer Woche zu sich nehmen, einzuschränken, bevor Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.
- Sie sollten auch stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Nudeln und Haferflocken vermeiden.
- Lassen Sie sich nicht von Etiketten wie „fettfrei“, „fettreduziert“oder „zuckerfrei“täuschen. Um diese fehlenden Komponenten zu ersetzen, füllen Unternehmen diese Lebensmittel in der Regel mit anderen ungesunden Zusatzstoffen. Fettfreie Lebensmittel haben oft mehr Zucker als vollfette Lebensmittel!
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Tausche Limonaden und zuckerhaltige Säfte gegen Wasser ein. Wasser spült Giftstoffe über die Niere und Blase aus Ihrem Körper, reguliert Ihre Körpertemperatur und spendet Ihrer Haut Feuchtigkeit. Es ist für die meisten körperlichen Prozesse unerlässlich. Daher ist Wasser ein wesentlicher Bestandteil jeder Entgiftung.
- Neben Wasser können Sie auch Kräutertees trinken, um Giftstoffe auszuspülen.
- Wenn Sie hungrig sind, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Es kann helfen, den Hunger zu unterdrücken. Wenn du immer noch Hunger hast, dann iss einen Snack.
Schritt 3. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Alkohol und Koffein sind Antidiuretika, was bedeutet, dass sie Ihren Körper austrocknen. Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Entgiftung. Sie sollten Ihr nächtliches Glas Wein oder Ihren Morgenkaffee beiseite stellen, bis die Entgiftung vorbei ist. Wenn du etwas anderes als Wasser möchtest, probiere koffeinfreien Tee wie grünen oder Kräutertee.
Schritt 4. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme
Ballaststoffe halten Sie länger satt (damit Sie keinen Snack zu sich nehmen), und ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes verringern. Obst und Gemüse sind eine wichtige Ballaststoffquelle. Verlassen Sie sich auf natürliche Ballaststoffquellen anstelle von verarbeiteten Faserriegeln, die möglicherweise voller Zucker sind.
Methode 2 von 3: Reinigen Sie Ihren Körper
Schritt 1. Fasten Sie nachts
12 Stunden oder mehr in der Nacht zu fasten kann die Gewichtsregulierung verbessern, die Energie steigern und den Schlaf verbessern. Essen Sie nach 20 Uhr nichts mehr und versuchen Sie, am nächsten Morgen bis 8 Uhr nichts zu essen.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, häufig Sport treiben oder untergewichtig sind, sollten Sie nicht fasten. Wenn Ihnen schwindelig, übel oder benommen ist, beenden Sie das Fasten sofort.
- Einige raten Ihnen vielleicht, einen ganzen Tag lang zu fasten, bevor Sie mit der Entgiftung beginnen und nur Wasser oder Saft zu sich nehmen, aber mit einem vollständigen, ausgedehnten Fasten sind Gefahren verbunden, wie z. B. ein langsamerer Stoffwechsel und Nährstoffmangel.. Wenn Sie länger als einen Tag fasten möchten, wenden Sie sich an einen zugelassenen Ernährungsberater oder Arzt, um Ihre Reinigung zu überwachen.
Schritt 2. Essen Sie nur Reis
Bei dieser Reinigung essen Sie einige Tage lang gekochten Reis. Brauner Reis ist ideal, weil er reich an Ballaststoffen ist und Sie satt macht, was die Reinigung für Ihren Körper erleichtert. Fügen Sie nach ein paar Tagen einfaches Gemüse und Brühe in Ihre Ernährung ein..
Wenn Sie noch nie eine Entgiftungskur gemacht haben, fangen Sie klein an. Befolgen Sie diese Reinigung nur für zwei bis drei Tage, bevor Sie aufhören. Wenn Sie Beschwerden verspüren oder sich schwach fühlen, fahren Sie nicht fort. Nehmen Sie Ihre normale Ernährung wieder auf und konsultieren Sie einen Arzt für einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan
Schritt 3. Werde vegan
Wenn Sie mehr Abwechslung in Ihrer Ernährung wünschen als nur Reis, können Sie stattdessen eine kurzfristige vegane Reinigung ausprobieren. Essen Sie einige Tage nur pflanzliche Produkte. Dies bedeutet, dass alles Fleisch, Milchprodukte und Eier weggelassen werden. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, insbesondere grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl. Anstelle von Butter können Sie Ihre Lebensmittel in gesunden Ölen wie Oliven-, Raps-, Sesam- und Kokosöl kochen. Wenn Sie einen Snack brauchen, probieren Sie Nüsse oder mixen Sie Chiasamen zu einem Smoothie.
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen, versuchen Sie es mit einer Handvoll Nüssen oder etwas rohem Gemüse
Schritt 4. Führen Sie wieder gesunde Lebensmittel ein
Nach ein paar Tagen einer eingeschränkten Diät können Sie wieder anfangen, andere Lebensmittel zu essen. Beginnen Sie damit, leicht verdauliche Lebensmittel wie Brühe, Joghurt und Gemüsepüreesuppen zu sich zu nehmen. Führen Sie langsam andere Milchprodukte, Fleisch und Eier ein. Wenn möglich, halten Sie Ihre Lebensmittel biologisch und unverarbeitet. Ihre Ernährung sollte jetzt aus gesunden Vollkornprodukten, Gemüse und magerem Fleisch mit begrenztem Verzehr von raffiniertem Zucker bestehen.
- Obwohl Sie Fleisch wieder in Ihre Ernährung aufnehmen können, sollten Sie nur mageres Fleisch essen, das nicht verarbeitet wurde. Begrenzen Sie Ihren Fleischkonsum, insbesondere rotes Fleisch wie Rindfleisch.
- Sie sollten bis zum Ende der Entgiftungswoche wieder Lebensmittel einführen. Gehen Sie nicht länger als sieben Tage auf eine eingeschränkte Diät. Wenn Sie sich schwindelig, ohnmächtig oder übel fühlen, setzen Sie die eingeschränkte Diät nicht fort.
Methode 3 von 3: Identifizieren problematischer Lebensmittel
Schritt 1. Wählen Sie Bio, wenn Sie das ganze Obst oder Gemüse essen
Pestizide bleiben auf der Oberfläche eines Gemüses oder einer Frucht. Wenn Sie die ganze Frucht essen – wie bei einer Erdbeere oder Weintraube – finden Sie Bio-Optionen. Wenn die Frucht eine dicke äußere Schale hat, die Sie vor dem Verzehr entfernen – wie bei Bananen, Pfirsichen und Ananas – können Sie Ihr Geld sparen und konventionelles Obst kaufen.
Unabhängig davon, ob Sie Bio kaufen oder nicht, waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor dem Essen
Schritt 2. Wissen Sie, welche Produkte das höchste Risiko haben
Erdbeeren, Äpfel, Nektarinen, Pfirsiche und Sellerie sind die Pestizid-lastigsten landwirtschaftlichen Produkte. Begrenzen Sie Ihren Konsum dieser Produkte oder wählen Sie Bio-Optionen.
Schritt 3. Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten, verarbeiteten Getreidesorten
Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe und Nährstoffe, im Gegensatz zu den leeren Kohlenhydraten, die in verarbeitetem Getreide wie Weißbrot enthalten sind. Zu den Vollkornprodukten gehören Quinoa, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner oder wilder Reis und Kleiegetreide.
Schritt 4. Finden Sie Quellen für pflanzliches Protein
Kichererbsen, Linsen und andere Hülsenfrüchte sowie einige Getreidesorten wie Quinoa und Haferflocken sind reich an Protein und fettarm. Andere Quellen sind Nüsse und Sojaprodukte wie Tofu. Protein liefert essentielle Aminosäuren und repariert Zellschäden.
Schritt 5. Lesen Sie die Nährwertangaben
Begriffe wie „natürlich“werden von der FDA nicht reguliert, was bedeutet, dass die Zutaten in den Lebensmitteln, die Sie kaufen, möglicherweise doch nicht so natürlich sind. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie saubere Lebensmittel ohne Zusatzstoffe zu sich nehmen, besteht darin, die Zutatenetiketten zu überprüfen. Wenn es einen Zusatzstoff enthält, den Sie nicht aussprechen können, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass es unnatürlich ist. Möglicherweise möchten Sie auch Farbstoffe, MSG, Aspartam und Maissirup mit hohem Fructosegehalt vermeiden.
Tipps
- Wenn Sie Ihre Entgiftungsdiät beenden und immer noch mit Reizungen zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise eine Nahrungsmittelallergie. Bitten Sie Ihren Arzt um einen Allergietest, um am besten feststellen zu können, welches Lebensmittel Ihnen Probleme bereitet.
- Wenn Sie Schwierigkeiten mit einer eingeschränkten Diät haben, versuchen Sie es mit kleineren, häufigeren Mahlzeiten. Vier kleine Mahlzeiten am Tag halten dich besser satt als drei große Mahlzeiten.
- Bei den meisten Detox-Diäten essen Sie etwa 1200 Kalorien pro Tag. Jeder hat jedoch einen anderen Kalorienbedarf, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um einen gesunden Kalorienbereich für sich selbst zu finden.
- Saftreinigungen sind nicht nachhaltig und können oft zu mehr Heißhunger führen. Versuchen Sie stattdessen, viel grünes Blattgemüse, Gemüsesuppen und magere Proteine zu essen.
Warnungen
- Detox-Diäten sind nicht auf Dauer angelegt. Sie sollten nicht länger als sieben Tage eine eingeschränkte Diät einhalten. Gehen Sie nach sieben Tagen zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen über.
- Detox-Diäten haben Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit und Müdigkeit. Hören Sie auf Ihren Körper und kehren Sie bei schweren Nebenwirkungen zu einer ausgewogenen Ernährung zurück.
- Entgiftungsdiäten erhöhen zwar die Aufmerksamkeit und die allgemeine Gesundheit, sind jedoch nicht dazu gedacht, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich können Fasten und kalorienarme Diäten Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Seien Sie sich dessen bewusst, wenn Sie Ihre Detox-Diät beginnen.
