Nach dem anfänglichen Schmerz, von jemandem traumatisiert zu werden, bleibt dir die Frage, ob du ihm verzeihen sollst oder nicht (und wie es geht). Jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat, kann zu weniger negativen Emotionen und mehr Heilung in deinem eigenen Leben führen. Wenn Sie sich entschieden haben, jemandem in Ihrem Leben zu vergeben, lesen Sie diese Schritte durch, um zu sehen, wie Sie anfangen können.
Schritte
Methode 1 von 10: Akzeptieren Sie, was passiert ist, damit Sie weitermachen können
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Schritt 1. Ein Trauma zu akzeptieren bedeutet nicht, es zu entschuldigen oder zu vergessen
Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem eigenen Kopf erkennen, dass Ihnen etwas Traumatisierendes passiert ist und dass Sie immer noch eine Reihe von Emotionen dabei empfinden. Akzeptanz ermöglicht es Ihnen, mit dem, was passiert ist, Frieden zu schließen, was Ihnen helfen kann, der Person zu Ihrem eigenen Vorteil zu vergeben.
Versuche es nicht wegzuerklären und entschuldige dich nicht für die Person, die dich traumatisiert hat. Es könnte helfen, es laut auszusprechen, wie: „Ich wurde von dieser Person traumatisiert und ich muss das durcharbeiten.“
Methode 2 von 10: Geben Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen zu verarbeiten
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Schritt 1. Sie werden wahrscheinlich nicht sofort jemandem vergeben können
Es braucht Zeit, um nach einem Trauma zu trauern und alles zu verarbeiten. Es gibt keinen festgelegten Zeitplan dafür, wie lange es dauern könnte, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Gehen Sie so langsam oder so schnell, wie Sie möchten.
- Es ist normal, nach einem traumatischen Vorfall traurig, wütend und verwirrt zu sein.
- Sie müssen diese Gefühle nicht ganz loswerden, bevor Sie bereit sind, jemandem zu vergeben. Vergebung ist eine Entscheidung, keine Emotion.
Methode 3 von 10: Schreiben Sie Ihre Gefühle in einen Brief oder ein Tagebuch
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Schritt 1. Deine Emotionen in Worte zu fassen kann dir helfen, sie zu navigieren
Setz dich hin und schreibe darüber, was du früher gefühlt hast, wie du dich jetzt fühlst und was dir Vergebung deiner Meinung nach geben wird. Halten Sie den Brief geheim und zeigen Sie ihn niemandem.
Vergebung kann wirklich kathartisch sein und dir helfen, Gefühle wie Traurigkeit und Wut loszulassen
Methode 4 von 10: Sprechen Sie es mit einem Freund durch
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Schritt 1. Eine Drittmeinung kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie jemandem vergeben können
Wenn Sie jemandem nahe genug sind, dem Sie diese Informationen anvertrauen, sprechen Sie mit ihm darüber, was passiert ist und warum Sie jetzt versuchen, der Person zu vergeben. Sie können dir vielleicht Ratschläge geben, aber sie können auch nur ein offenes Ohr sein.
Wenn du nicht mit einem Freund darüber sprechen möchtest, erwäge, dich einem Psychologen zu öffnen
Methode 5 von 10: Empathie mit der Person, wenn möglich
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Schritt 1. Versuchen Sie, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen
Wenn Sie an ihrer Stelle wären, hätten Sie etwas Ähnliches getan? Auch wenn du dich nicht ganz in ihre Lage versetzen kannst, kann es dir leichter fallen, sie aus ihrer Sicht zu sehen. Sie könnten einen kleinen Einblick erhalten, warum sie das getan haben, was sie getan haben, was Ihnen helfen könnte, sie zu verstehen.
- Zum Beispiel war die Person, die Sie verletzt hat, zu dieser Zeit möglicherweise extrem gestresst. Oder vielleicht wussten sie nicht, wie sie sich ausdrücken sollten, also ließen sie ihre Gefühle an dir aus.
- Das entschuldigt nicht, was sie getan haben, noch bedeutet es, dass du denkst, dass es richtig war.
Methode 6 von 10: Seien Sie geduldig mit sich selbst
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Schritt 1. Vergebung wird nicht sofort geschehen
Denken Sie daran, dass Vergebung ein mehrstufiger Prozess ist, der lange dauern kann. Selbst wenn Sie sich entscheiden, jemandem zu vergeben, haben Sie möglicherweise noch einiges zu tun, um dorthin zu gelangen.
Versuchen Sie, während des gesamten Prozesses freundlich zu sich selbst zu sein, und halten Sie sich nicht an unrealistische Standards
Methode 7 von 10: Lassen Sie alle Erwartungen los, die Sie möglicherweise haben
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Schritt 1. Vergebung anzubieten bedeutet nicht unbedingt, dass sich die Person ändert
Wenn Sie sich entscheiden, jemandem zu vergeben, sollten Sie es selbst tun. Vergebung kann helfen, Ihre Beziehung zu verbessern oder der anderen Person etwas Erleichterung zu verschaffen, aber es ist nicht garantiert. Erwarte nicht, dass sich die andere Person bei dir entschuldigt oder ihr Verhalten ändert, da du am Ende enttäuscht sein könntest.
Jemandem zu vergeben kann oft deine Beziehung zu anderen verbessern, da die Arbeit an einem Trauma dich normalerweise zum Besseren verändert
Methode 8 von 10: Entscheiden Sie, ob Sie der Person sagen möchten, dass Sie ihr vergeben
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Schritt 1. Es kann in Ihrem besten Interesse sein, Ihre Vergebung für sich zu behalten
Wenn die Person, die dich traumatisiert hat, keine Reue gezeigt oder sogar gesagt hat, dass es ihr leid tut, reagiert sie möglicherweise nicht gut darauf, dass du ihr sagst, dass du ihr verzeihst. Auf der anderen Seite, wenn sie sich bei Ihnen entschuldigt haben und Sie Ihre Beziehung in Einklang bringen möchten, könnte es sich lohnen, sich an sie zu wenden.
Wenn Sie die Person, die Sie traumatisiert hat, eine Weile nicht kontaktiert haben, müssen Sie dies nicht tun, nur um ihr zu sagen, dass Sie ihr vergeben. Mit so jemandem zu sprechen, kann dich mehr stressen, als es wert ist
Methode 9 von 10: Verzeihen Sie ihnen, aber machen Sie Ihre Grenzen klar
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Schritt 1. Klare Grenzen können dazu beitragen, zukünftige Vorfälle mit dieser Person zu vermeiden
Wenn du immer noch Kontakt mit der Person hast, die dich traumatisiert hat, stelle sicher, dass sie weiß, dass sie dich nicht noch einmal verletzen kann, nur weil du ihr vergeben hast. Setzen Sie Ihre eigenen Grenzen und stehen Sie für sich selbst ein, wenn sie verletzt werden.
- Vielleicht möchten Sie den Kontakt mit dieser Person zumindest anfangs einschränken. Wenn Sie sie beispielsweise früher oft persönlich gesehen haben, bleiben Sie vorerst bei Telefonanrufen und Textnachrichten.
- Bei schweren Traumata müssen Sie möglicherweise den Kontakt zu ihnen endgültig abbrechen. Vergebung ist etwas, das Sie alleine tun können, ohne mit der anderen Person zu sprechen.
- Du könntest die Person auch daran erinnern, dass du ihr einmal vergeben hast, aber du kannst ihr vielleicht nicht noch einmal vergeben.
Methode 10 von 10: Sprechen Sie bei Bedarf mit einem Psychiater
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Schritt 1. Vergebung ist schwer und vielleicht nicht einfach
Wenn Sie von Wut, Traurigkeit oder Schuldgefühlen geplagt sind, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu verarbeiten. Sie können dir auch helfen, herauszufinden, wie du jemandem, der dich in der Vergangenheit verletzt hat, am besten vergeben kannst, ohne deine eigenen Werte oder Überzeugungen zu opfern.
