Es gibt eine Vielzahl von Methoden, um festzustellen, ob Ihr aktuelles Gewicht und wo Sie dieses Gewicht tragen, für Sie gesund ist. Ihr Taillen-zu-Körper-Verhältnis gibt Aufschluss darüber, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße angemessen ist und ob Sie ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen haben oder nicht. Es spiegelt speziell Ihre Körperfettverteilung wider. Viele Gesundheitsexperten finden, dass Ihr Taillenumfang genauer ist als der BMI (Body Mass Index). Das Bestimmen Ihres Taillen-zu-Höhe-Verhältnisses ist ziemlich einfach. Sobald Sie Ihr Verhältnis bestimmt haben, können Sie eine gute Vorstellung davon bekommen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht.
Schritte
Teil 1 von 3: Berechnen Ihres Taillen-zu-Höhen-Verhältnisses von Hand
Schritt 1. Bereiten Sie die richtigen Verbrauchsmaterialien vor
Sie benötigen ein paar Dinge, um Ihr Taillen-zu-Höhen-Verhältnis zu berechnen. Wenn Sie alles bereit haben, wird dieser Prozess schnell durchgeführt.
- Das erste, was Sie brauchen, ist ein Maßband. Besorge dir ein unelastisches Stoffmaßband. Dies ist die beste Wahl, da es sich nicht dehnt, wenn Sie es straff um Ihren Körper ziehen.
- Finden Sie einen Taschenrechner oder verwenden Sie Ihre Smartphone- oder Tablet-Rechner-App. Wenn Sie nicht wirklich gut im Kopf rechnen können, möchten Sie vielleicht sicherstellen, dass Ihre Berechnung richtig ist.
- Holen Sie sich Stift und Papier. Schreiben Sie Ihre Körpergröße und Taillenmaße auf, um den Überblick zu behalten.
Schritt 2. Messen Sie Ihre Taille
Verwenden Sie Ihr Maßband, um einen Wert für Ihre Taille zu erhalten. Es ist wichtig, diese Messung für diese Gleichung so genau wie möglich zu machen.
- Beginnen Sie damit, das Maßband um Ihren Körper zu wickeln. Halten Sie das Ende (das mit 0 beginnende) in der Nähe Ihres Bauchnabels vorne.
- Ziehen Sie das Maßband so, dass es etwa 1 Zoll über Ihrem Bauchnabel ist. Dadurch wird das Maßband genau an Ihrer Taille und nicht auf Hüfthöhe platziert.
- Versuchen Sie, sich neben einen Spiegel zu stellen, damit Sie das Maßband um Ihren Körper herum sehen können. Versuchen Sie, es parallel zum Boden und auf gleicher Höhe um Ihren Körper herum zu halten.
- Ziehen Sie das Maßband so, dass es eng an Ihrer Taille anliegt, aber nicht in Ihren Körper eindringt.
- Nehmen Sie diese Messung auch beim Ausatmen vor, nicht beim Einatmen. Ihre Taille befindet sich beim Ausatmen auf natürliche Weise in ihrem entspannten Zustand. Notieren Sie diese Nummer auf Ihrem Blatt Papier.
Schritt 3. Messen Sie Ihre Körpergröße
Genau wie bei der Messung des Taillenumfangs möchten Sie sicherstellen, dass auch Ihre Körpergröße korrekt ist. Verwenden Sie Ihre bekannte Körpergröße oder bitten Sie jemanden, Ihre Körpergröße zu messen.
- Wenn Sie niemanden haben, der Ihre Körpergröße misst, verwenden Sie die letzte Körpergröße, die bei einem Arztbesuch gemessen wurde. Sofern Sie kein Kind sind, ist Ihre Körpergröße seit Ihrem letzten Arztbesuch wahrscheinlich gleich geblieben.
- Wenn Sie jemanden haben, der Ihnen beim Messen Ihrer Körpergröße hilft, können Sie eine aktuellere Messung erhalten.
- Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie keine Schuhe oder Socken tragen. Sie möchten Ihre Körpergröße nicht künstlich erhöhen, indem Sie Ihre Schuhe anziehen. Dies wird Ihre wahre Größe nicht genau widerspiegeln.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken und den Fersen gegen eine Wand – stellen Sie sicher, dass Sie sich auf einer ebenen Fläche ohne Teppich befinden. Bitten Sie Ihren Freund oder Ihr Familienmitglied mit einem Lineal, das Lineal auf Ihren Kopf zu drücken, sodass es vollständig parallel zum Boden ist. Machen Sie mit einem Bleistift eine kleine Markierung an der Wand auf Höhe Ihrer Körpergröße.
- Messen Sie mit dem Maßband vom Boden bis zur Markierung. So groß bist du.
Schritt 4. Geben Sie Ihre Taillen- und Körpergröße in die Gleichung ein
Nachdem Sie sowohl Ihre Körpergröße als auch Ihre Taille haben, können Sie Ihre Maße in eine einfache Gleichung eingeben, um Ihr Taillen-zu-Höhe-Verhältnis zu bestimmen.
- Die Gleichung zur Bestimmung dieses Verhältnisses lautet: Taille in Zoll geteilt durch Körpergröße in Zoll.
- Wenn Ihre Taille beispielsweise 30" und Ihre Größe 67" beträgt, würde Ihre Gleichung wie folgt aussehen: 30" / 67" = 0,44. Dies ist Ihr Taillen-zu-Höhe-Verhältnis.
Teil 2 von 3: Online-Bestimmung Ihres Taillen-zu-Höhen-Verhältnisses
Schritt 1. Finden Sie eine geeignete Online-Quelle
Wenn Mathematik nicht Ihre Stärke ist oder Sie keinen Taschenrechner zur Hand haben, können Sie Ihr Taillen-zu-Höhen-Verhältnis auch mit kostenlosen Online-Rechnern berechnen.
- Es gibt viele Websites, die anbieten, Ihr Taillen-zu-Höhe-Verhältnis zu ermitteln. Allerdings sind nicht alle Websites bevorzugte Quellen und können Ihnen falsche oder unbegründete Informationen liefern.
- Versuchen Sie, unvoreingenommene und fundierte Quellen zu verwenden. Diese geben Ihnen nicht nur eine genaue Messung, sondern liefern Ihnen auch genaue Informationen.
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Zu den Quellen, die Sie ausprobieren können, gehören:
- Penn State Pro Wellness:
- Gesundheits- und Fitness-Rechner:
Schritt 2. Geben Sie Ihre Informationen ein
Die Online-Rechner sind wirklich einfach und einfach zu bedienen. Außerdem können Sie mit wenigen Klicks Ihr Taillen-zu-Höhen-Verhältnis ermitteln.
- Messen Sie Ihre Taille und Höhe. Sie müssen Ihre Taille und Körpergröße messen, um diese Informationen in den Online-Rechner einzugeben. Seien Sie genau, damit das Verhältnis richtig herauskommt.
- Bei Online-Rechnern müssen Sie in der Regel auch Ihr Geschlecht eingeben - männlich oder weiblich. Dies geht nicht in die eigentliche Berechnung ein, wirkt sich jedoch darauf aus, wie Ihre Ergebnisse gelesen werden.
Schritt 3. Nehmen Sie Empfehlungen mit Vorsicht entgegen
Viele der Online-Websites geben Ihnen nicht nur Ihr Taillen-zu-Höhen-Verhältnis, sondern auch Informationen, Ratschläge oder Vorschläge zur Gewichtsregulierung.
- Nachdem Sie Ihre Informationen eingegeben und Ihr Taillen-Größen-Verhältnis erhalten haben, erhalten Sie möglicherweise einige Informationen zu Ihren Ergebnissen. Viele Websites werden basierend auf diesen Ergebnissen Empfehlungen geben.
- Da Ihr Taillen-zu-Größen-Verhältnis Ihr Risiko für chronische Gesundheitszustände widerspiegelt und Informationen über Ihre Körperfettverteilung liefert, kann eine Website bei einem hohen Verhältnis eine Gewichtsabnahme vorschlagen.
- Das gleiche gilt für ein niedrigeres Taille-zu-Höhe-Verhältnis. Wenn Sie ein zu niedriges Verhältnis haben, kann eine Website darauf hinweisen, dass Sie untergewichtig sind und zunehmen sollten, um gesund zu sein.
- Obwohl diese Empfehlungen im Allgemeinen angemessen sein können, nehmen Sie nicht zu oder ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen. Denken Sie daran, dass diese Informationen nur ein Teil Ihres Gesundheitsbildes sind und nicht zur Diagnose oder Behandlung von Erkrankungen verwendet werden sollten.
Teil 3 von 3: Die Bedeutung Ihres Verhältnisses verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie die Auswirkungen eines hohen oder niedrigen Taillen-zu-Höhen-Verhältnisses
Nachdem Sie entweder Ihr Taillen-zu-Größe-Verhältnis von Hand berechnet oder einen Online-Rechner verwendet haben, sehen Sie, wie Ihre Ergebnisse abschneiden. Sie können diese Informationen verwenden, um Sie auf einen Weg zu einer besseren Gesundheit zu weisen.
- Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße kann Ihnen nicht unbedingt sagen, dass Sie über- oder untergewichtig sind oder Ihnen sogar eine bestimmte Menge an Gewicht zum Abnehmen geben. Es gibt Ihnen jedoch Informationen darüber, wie viel überschüssiges Fett Sie um Ihren Mittelteil herum haben.
- Erhöhte Bauchfettwerte, insbesondere viszerales Fett (die Art, die in und um Ihre Bauchorgane vorkommt) können gefährlich sein und Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Brustkrebs erhöhen.
Schritt 2. Interpretieren Sie Ihr Verhältnis, wenn Sie ein Mann sind
Das Verhältnis von Taille zu Höhe unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen. Da Männer normalerweise mehr Muskelmasse haben und überschüssiges Fett an verschiedenen Stellen speichern, ist es wichtig, Ihr Verhältnis richtig zu interpretieren.
- Bei Männern: Wenn Ihr Taillen-zu-Größen-Verhältnis über 0,53 liegt, sind Sie höchstwahrscheinlich übergewichtig. Wenn es über.63 ist, können Sie sogar fettleibig sein. Bei so hohen Ratio-Werten können Sie von einer Gewichtsabnahme profitieren.
- Wenn Ihr Taillen-zu-Größen-Verhältnis als Mann 0,43 – 0,52 beträgt, sind Sie höchstwahrscheinlich normalgewichtig und haben kein erhöhtes viszerales Fett. Wenn Ihr Verhältnis jedoch unter 0,43 liegt, kann dies darauf hindeuten, dass Sie zu dünn und untergewichtig sind.
Schritt 3. Entziffern Sie Ihr Verhältnis, wenn Sie eine Frau sind
Obwohl sie den Richtlinien für Männer sehr ähnlich sind, haben Frauen mehr Spielraum, wenn es um ihr Verhältnis von Taille zu Höhe geht.
- Bei Frauen ist es ganz ähnlich. Wenn Ihr Taillenumfang über 0,49 liegt, sind Sie höchstwahrscheinlich übergewichtig, und wenn es über 0,58 liegt, könnten Sie sogar fettleibig sein.
- Ein normales Taillen-zu-Höhe-Verhältnis für Frauen liegt zwischen.42 –.48. Wenn es weniger als 0,42 beträgt, sind Sie möglicherweise zu dünn und gelten als untergewichtig.
Schritt 4. Berechnen Sie andere Gewichtsberechnungen
Ihr Taillen-zu-Größe-Verhältnis ist nur ein Maß für Ihre allgemeine Gesundheit. Alleine wird es Ihnen kein klares Bild davon geben, ob Sie über- oder untergewichtig sind oder ob Sie von einer Gewichtsveränderung profitieren würden.
- Wann immer Sie versuchen, zu bestimmen, ob Sie abnehmen oder zunehmen sollten oder nicht, ist es am besten, eine Vielzahl von Gewichtsmessungen zu ermitteln – nicht nur eine. Je mehr Messungen Sie haben, desto klarer erhalten Sie ein Bild.
- Betrachten Sie Ihr ideales Körpergewicht. Dies geschieht durch eine Berechnung, die Ihr Geschlecht und Ihre Größe verwendet, um ein für Sie geeignetes Gewicht zu finden. Wenn Ihr Gewicht über oder unter diesem Wert liegt, können Sie von einer Gewichtszunahme oder -abnahme profitieren.
- Der BMI ist ein weiteres Maß, das anzeigen könnte, ob Sie übergewichtig sind oder nicht. Ähnlich wie das Verhältnis von Taille zu Körpergröße zeigt der BMI an, wie viel Körperfett Sie im Verhältnis zur fettfreien Masse haben. Je höher der BMI, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind.
- Überprüfen Sie Ihr Taillen-zu-Hüft-Verhältnis. Dies ähnelt dem Verhältnis von Taille zu Körpergröße und kann Ihnen ähnliche Informationen über viszerales Fett liefern. Dieses Verhältnis wird durch folgende Rechnung bestimmt: Taillenumfang geteilt durch Hüftumfang.
- Der Taillenumfang ist etwas, das Sie bereits haben sollten, wenn Sie Ihr Taillen-zu-Höhen-Verhältnis ermitteln. Dies ist die Messung um Ihren Mittelteil. Wenn Ihr Taillenumfang hoch ist (über 35 Zoll für Frauen oder 40 Zoll für Männer), deutet dies darauf hin, dass Sie viel Übergewicht tragen, das viszerales Fett sein könnte.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Nachdem Sie nun Ihr tatsächliches Taillen-Größen-Verhältnis und auch Informationen zu Ihrem aktuellen Gewicht, BMI und Taillenumfang haben, können Sie diese Informationen zu einem Gespräch mit Ihrem Arzt mitbringen.
- Wenn Sie eine Vielzahl von Gewichtsmessungen ermittelt haben und feststellen, dass viele auf Übergewicht oder Fettleibigkeit hinweisen, ist es eine kluge Idee, diese Informationen Ihrem Arzt mitzuteilen.
- Übergewicht oder Fettleibigkeit, insbesondere wenn Sie dieses zusätzliche Gewicht um Ihre Körpermitte herum tragen, erhöht Ihr Risiko für eine Vielzahl von chronischen und gefährlichen Gesundheitszuständen wie Diabetes oder Bluthochdruck.
- Wenn viele der Gewichtsmessungen darauf hinweisen, dass Sie untergewichtig oder zu dünn sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Gewichtszunahme sprechen und ob Sie von einem etwas höheren Gewicht profitieren würden.
- Unabhängig davon, was Ihre Gewichtsmessungen anzeigen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich selbst mit einer bestimmten Erkrankung diagnostizieren oder große Veränderungen an Ihrem Gewicht vornehmen.
Schritt 6. Betrachten Sie Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
Wenn Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben und aufgrund der von Ihnen gesammelten Informationen zu dem Schluss gekommen sind, dass sich Ihr Gewicht ändern sollte, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern, um Ihr Gewicht in die richtige Richtung zu lenken.
- Wenn Ihr BMI, Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Körpergröße auf Übergewicht hinweisen und Ihr Arzt zustimmt, ziehen Sie in Betracht, Gewicht zu verlieren.
- Du wirst höchstwahrscheinlich eine kalorienärmere Diät befolgen und mehr Sport treiben müssen, um ein gesünderes Gewicht zu erreichen.
- Wenn Ihr BMI, Ihr ideales Körpergewicht und Ihr Taillen-Größen-Verhältnis darauf hindeuten, dass Sie ein normales oder gesundes Gewicht haben, versuchen Sie, Ihr Gewicht stabil zu halten, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Regelmäßiges Wiegen kann Ihnen helfen, kleine und unerwünschte Gewichtsschwankungen zu erkennen.
- Wenn diese Indikatoren zeigen, dass Sie untergewichtig sind und Ihr Arzt glaubt, dass Sie von einer Gewichtszunahme profitieren würden, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihre Ernährung um einige zusätzliche Kalorien zu ändern, um Ihr Gewicht langsam zu erhöhen.
Tipps
- Wenn Sie Ihr Taillen-Größen-Verhältnis berechnen und es Ihnen sagt, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie dies ändern können.
- Denken Sie daran, dass dieses Verhältnis wie alle Gewichtsmessungen nur eine Methode ist, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben.
