Vitamin B ist eigentlich eine Gruppe von 8 verschiedenen Vitaminen, die alle eine wichtige Rolle in Ihrem Körper spielen. Einige B-Vitamine helfen, Nahrung aufzuspalten, um Energie zu gewinnen, während andere helfen, Kopfschmerzen abzuwehren, Ihr Immunsystem zu unterstützen, gesunde Schwangerschaften zu gewährleisten und vieles mehr. Der beste Weg, um genügend B-Vitamine aufzunehmen, ist eine gesunde Ernährung, aber Sie können Lebensmittel essen, die reich an Vitamin B sind, und Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihre Aufnahme zu steigern.
Schritte
Methode 1 von 2: Erhalten Sie mehr B-Vitamine aus Ihrer Ernährung
Schritt 1. Nehmen Sie mehr Fleisch in Ihre Ernährung ein, um Ihren B-Vitaminspiegel zu erhöhen
Rotes Fleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Meeresfrüchte sind alle mit B-Vitaminen beladen. Wenn Sie versuchen, die Menge an Vitamin B, die Sie zu sich nehmen, zu erhöhen, ist die Erhöhung der Fleischmenge, die Sie essen, eine einfache Möglichkeit.
- Rotes Fleisch enthält einen hohen Gehalt an B2, B3, B5, B6, B7 und B12, während Schweinefleisch reich an B1, B2, B3, B5 und B6 ist. Huhn und Truthahn sind weniger stark, enthalten aber große Mengen an B3, B5 und B6.
- Fisch wie Lachs liefert einen hohen Gehalt an 6 der 8 B-Vitamine: B2, B3, B5, B6, B7 und B12. Forellen haben mehr B1, B2, B5 und B12 als fast jedes andere Lebensmittel. Makrele (B2, B3 und B12) und Thunfisch (B3, B6, B12) sind zwei weitere Fische, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.
Schritt 2. Snacken Sie mehr Nüsse, um Ihre Aufnahme zu steigern
Gesunde Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln und vor allem Sonnenblumenkerne stecken voller B-Vitamine. Essen Sie Nüsse als gesunden Snack, fügen Sie sie zu Ihren Gerichten hinzu oder streuen Sie sie über Ihre Salate, um Ihren B-Vitaminspiegel zu erhöhen.
- Eine viertel Tasse (33 g) Sonnenblumenkerne gibt Ihnen 43% Ihres täglichen B1, 28% Ihres B6, 24% Ihres B5, 20% Ihres B9, 18% Ihres B3 und Sonnenblumenkerne sind eine gute Quelle für B7.
- Macadamianüsse, Erdnüsse und Cashewnüsse sind mit mehreren Arten von B-Vitaminen beladen.
Schritt 3. Mischen Sie mehr Blattgemüse in Ihre Salate, Omeletts oder andere Gerichte
Spinat ist reich an B2, B6, B7 und B9. Andere Blattgemüse wie Mangold und Grünkohl haben kleinere, aber immer noch signifikante Mengen an B-Vitaminen. Fügen Sie mehr frisches Blattgemüse zu Ihren Gerichten hinzu, um Ihre Aufnahme von B-Vitaminen zu steigern.
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Pilze hinzu
Gezüchtete Pilze sind eine ausgezeichnete Quelle für mehrere Arten von B-Vitaminen. Wenn Sie also mehr zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist dies ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Achten Sie darauf, Ihren Gerichten und Salaten mehr Pilze hinzuzufügen, um Ihre Aufnahme zu steigern.
Kultivierte Pilze haben sich als gute Quellen für Vitamin B2, Niacin und Folsäure erwiesen
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Brot Vollkornbrot ist
Vollkornbrot ist eine großartige Möglichkeit, mehr B1, B7 und B9 zu bekommen. Weißbrot hat sehr wenig B-Vitamine, obwohl französisches Brot sehr reich an B9 ist. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Vollkornbrot für eine nahrhaftere und Vitamin B-reiche Option.
Schritt 6. Versuchen Sie, mehr Eier zu essen
Eier sind super billig, nahrhaft und voller B-Vitamine. Fügen Sie mehr Eier zu Ihren Mahlzeiten hinzu oder essen Sie sie als Teil eines ausgewogenen Frühstücks. Hartgekochte Eier sind ein großartiger, tragbarer Snack sowie ein köstlicher Salatbelag, und Sie können mehrere im Voraus kochen und sie bei Bedarf im Kühlschrank aufbewahren.
Eier sind reich an B2, B5, B7 und B12
Schritt 7. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die mit B-Vitaminen angereichert sind, wenn Sie Veganer sind
Eine vegane oder pflanzliche Ernährung, die tierische Produkte ausschließt, enthält wenig B-Vitamine, insbesondere B-12. Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, suchen Sie nach Produkten, die mit B-Vitaminen angereichert sind, damit Sie sicherstellen können, dass Sie genug von Ihren Lebensmitteln bekommen.
Zu den mit B-Vitaminen angereicherten Lebensmitteln gehören angereicherter Seidentofu, angereicherte Sojamilch und angereichertes Getreide
Schritt 8. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, beeinträchtigt dies die Fähigkeit Ihres Körpers, B-Vitamine aufzunehmen. Wenn Sie also vorhaben zu trinken, trinken Sie immer in Maßen. Trinken Sie nicht mehr als 3 Getränke innerhalb von 24 Stunden.
Methode 2 von 2: Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin B-Präparaten
Eine Überdosierung eines bestimmten Vitamins kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden oder schwanger sind. Darüber hinaus können B-Vitamine Schäden verursachen, wenn Sie zu viel davon einnehmen oder wenn sie mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, negativ interagieren. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Geben Sie Kindern niemals Nahrungsergänzungsmittel, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben
Schritt 2. Nehmen Sie ein B-Komplex-Präparat ein, um Ihre gesamte B-Vitaminaufnahme zu erhöhen
Sie können ein Nahrungsergänzungsmittel mit B-Komplex kaufen, das die Tagesdosis aller B-Vitamine liefert. Wenn die Einnahme für Sie sicher ist, ist eine vollständige B-Komplex-Ergänzung eine einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie alle Vitamine in einer Ergänzung erhalten.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.
- Viele Multivitamine enthalten auch B-Vitamine, also überprüfen Sie das Etikett.
Schritt 3. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, um bestimmte B-Vitamine zu erhöhen
Wenn Sie nur Ihre Menge an einem bestimmten B-Vitamin erhöhen müssen, suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das genau dieses Vitamin enthält, wie zum Beispiel ein B-12- oder B-6-Präparat. Auf diese Weise können Sie die Menge eines bestimmten Vitamins erhöhen, ohne zu viel von einem anderen zu nehmen.
