Wenn Sie fasten, essen Sie absichtlich für eine bestimmte Zeit keine Nahrung, was eine effektive Möglichkeit sein kann, Gewicht zu verlieren und zu halten. Das Schwierigste am Fasten ist der Hunger, den Sie manchmal verspüren können, während Sie auf Ihre nächste Mahlzeit warten. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie versuchen können, um Ihren Appetit zu zügeln und sich von diesen nagenden Hungerattacken abzulenken.
Schritte
Methode 1 von 2: Reduzieren Sie Ihren Appetit
Schritt 1. Gießen Sie sich ein Glas Wasser ein, wenn Sie Hunger haben
Wenn Sie Hunger verspüren, ist es möglich, dass Sie tatsächlich nur durstig sind und Ihr Körper den Unterschied nicht erkennen kann. Machen Sie sich ein schönes Glas Wasser und trinken Sie es, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Appetit zu kontrollieren, bis sich Ihr Fütterungsfenster öffnet.
Versuchen Sie, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken
Schritt 2. Schnappen Sie sich ein Mineralwasser, damit Sie weniger Hunger haben
Die Kohlensäure in einer Dose oder Flasche Mineralwasser kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken und Sie während des Fastens weniger hungrig zu fühlen. Öffnen Sie ein frisches, sprudelndes Sprudelwasser, um zu trinken, wenn der Hunger schmerzt.
- Sprudelwasser hat auch keinen Zucker oder Kalorien und hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben.
- Probieren Sie aromatisiertes Sprudelwasser für ein leckeres Getränk, das Ihr Fasten nicht bricht.
Schritt 3. Trinken Sie schwarzen Kaffee, um Ihren Appetit zu zügeln
Schwarzer Kaffee enthält Koffein, das dazu beitragen kann, Ihren Appetit zu unterdrücken und Sie während Ihres Fastenfensters gesättigter zu fühlen. Studien deuten auch darauf hin, dass Kaffee Zutaten enthält, die helfen können, Ihren Hunger zu senken.
- Vermeide es, deinem Kaffee Zucker oder Sahne hinzuzufügen, denn das wird dein Fasten definitiv brechen!
- Versuchen Sie, nicht mehr als 500-600 mg Koffein zu sich zu nehmen, was etwa 4-7 Tassen Kaffee entspricht, da Sie sonst Angstzustände, Zittern oder einen schnellen Herzschlag verspüren könnten.
Schritt 4. Trinken Sie ein Glas schwarzen, grünen oder Kräutertee, um sich aufzumuntern
Sowohl grüner als auch schwarzer Tee enthalten auch Koffein. Koffein kann deinen Hunger senken und dir helfen, das Fasten zu überstehen. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass grüner Tee Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen und Ihren Appetit zu verändern, was Sie weniger hungrig machen kann. Lassen Sie eine Tüte Tee in 1 Tasse (240 ml) heißem Wasser etwa 3-5 Minuten lang ziehen und nehmen Sie sie dann heraus, bevor Sie sie trinken. Wenn Sie kein Koffein wollen, machen Sie eine schöne Tasse Kräutertee.
Vermeiden Sie Kräutertees, die getrocknete Früchte für den Geschmack enthalten. Der Zucker in den Früchten kann das Fasten brechen
Schritt 5. Nehmen Sie einen Schluck Apfelessig, um sich satt zu fühlen
Apfelessig enthält Essigsäure. Studien zeigen, dass Essigsäure helfen kann, Ihren Appetit und Ihr Hungergefühl zu reduzieren. Wenn Sie wirklich hungrig sind, trinken Sie etwa 1–2 Teelöffel (4,9–9,9 ml) Apfelessig, um Ihren Appetit zu unterdrücken und Ihnen zu helfen, das Fasten zu überstehen.
- Wähle Apfelessig statt Weißweinessig.
- Wenn der Geschmack von reinem Apfelessig zu stark ist, geben Sie ihn in ein Glas Wasser, um ihn zu verdünnen.
Schritt 6. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, um Ihren Magen zu beruhigen
Kaugummi kann vorübergehend helfen, deinen Appetit zu stillen. Wenn Sie mit Hungerattacken zu kämpfen haben, kauen Sie auf einem zuckerfreien Kaugummi, der Ihr Fasten nicht bricht.
Kaugummi kann dich später hungriger machen, also verwende es gegen Ende deines Fastens, damit du es bis zum Fütterungsfenster schaffst
Methode 2 von 2: Kontrolliere deine hungrigen Gedanken
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte des Fastens, anstatt hungrig zu sein
Studien deuten darauf hin, dass Sie Ihr Gehirn tatsächlich trainieren können, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Denken Sie daran, warum Sie fasten, wenn Sie hungrig sind. Verändern Sie Ihre Gedanken vom Gedanken an Hunger und denken Sie über die Vorteile Ihres Fastens nach.
- Wenn Sie zum Beispiel fasten, weil Sie übergewichtig sind oder Diabetes haben, stellen Sie sich vor, wie viel besser Sie sich fühlen werden, wenn Sie sich von vorübergehendem Hunger abhalten. Wenn Sie fasten, um Ihre Fitness oder Ihr Aussehen zu verbessern, konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie aussehen werden, wenn Sie dabei bleiben können.
- Denken Sie daran, Sie werden wieder essen! Ihr Fasten ist nur für eine bestimmte Zeit und dann können Sie ein gutes Essen genießen.
Schritt 2. Lenken Sie sich mit Arbeit oder anderen Aufgaben ab, um beschäftigt zu bleiben
Beschäftigen Sie sich, indem Sie sich auf ein Arbeitsprojekt oder einen Bericht konzentrieren. Erledige einige Hausarbeiten, die du schon immer erledigen wolltest. Rufen Sie einen Freund an, um sich zu treffen, auf eine E-Mail zu antworten, die in Ihrem Posteingang liegt, oder machen Sie einfach einen Spaziergang, um sich abzulenken, damit Ihr hungriges Verlangen verschwindet.
- Sie könnten auch etwas finden, das Ihnen Spaß macht, wie ein Videospiel zu spielen oder an einem Hobby zu arbeiten.
- Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihr Hunger vergeht, wenn Ihr Geist beschäftigt ist!
Schritt 3. Gehen Sie früh ins Bett, um genügend Schlaf zu bekommen und nächtliche Snacks zu vermeiden
Genügend Schlaf ist wirklich wichtig, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, der Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren. Sie könnten auch versucht sein, Ihr Fasten zu brechen oder zu betrügen, wenn diese nächtlichen Hungerattacken einsetzen, also versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, damit Sie nicht zu viel genießen.
- Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen.
- Schlaf ist auch sehr wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen und sich selbst zu reparieren, wenn Sie Sport treiben.
Schritt 4. Trainieren Sie, um Ihren Körper zu trainieren und Ihren Geist abzulenken
Studien deuten darauf hin, dass das Training während des Fastens dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu steigern, die Körperzusammensetzung zu verbessern und den Hunger zu senken. Wenn Sie hungrig werden, versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu laufen oder Rad zu fahren. Du verbrennst zusätzliche Kalorien und hältst dich gleichzeitig davon ab, hungrig zu sein.
- Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio und steigen Sie auf einen Ellipsentrainer oder ein Rudergerät.
- Melden Sie sich für einen Gruppenfitnesskurs wie CrossFit, Zumba oder Yoga an.
