Das Vertrauen in sich selbst zu bewahren erfordert Zeit, Mühe und gute Kommunikation. Lernen Sie, sich selbst zu vertrauen, indem Sie nett zu sich selbst sind und sich um Ihre eigenen Bedürfnisse und Sicherheit kümmern. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen, indem Sie lernen, schwierige Situationen zu überstehen und sich selbst nicht aufzugeben. Sich selbst zu vertrauen wird Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihr Bedürfnis nach Anerkennung verringern. Es kann sogar Ihre Verbindung zu anderen vertiefen.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst ernähren und Grenzen setzen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit von der Arbeit oder der Schule, um etwas für sich selbst zu tun
Es ist leicht, das Vertrauen zu verlieren, wenn Sie vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys oder andere Freizeitaktivitäten. Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule ausgebrannt sind, wird dies Ihre Frustration und Ihre Selbstzweifel verstärken.
- Widme eine Nacht pro Woche einer Aktivität, die du liebst. Sehen Sie sich einen Film an, machen Sie einen langen Spaziergang im Park oder machen Sie es sich zum Lesen in Ihrem Lieblingssessel bequem. Mach das, was dir am meisten Spaß macht.
- Nehmen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Machen Sie es zu einem Ritual, das Sie wirklich genießen, indem Sie Ihre Lieblingsmusik einschalten oder sich ein warmes, beruhigendes Getränk wie Tee oder heiße Schokolade zubereiten.
Schritt 2. Respektieren Sie Ihre Werte, Interessen und Fähigkeiten
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie mindestens 20 Minuten lang nicht unterbrochen werden. Nehmen Sie ein spezielles Notizbuch und einen Stift heraus. Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und schreiben Sie eine Liste mit Ihren wichtigsten persönlichen Werten, Interessen und Fähigkeiten. Schreiben Sie mindestens 5 Dinge für jede Kategorie. Bringen Sie diese Liste immer dann heraus, wenn Sie sich zweifelnd oder pessimistisch fühlen, um sich an Ihre positiven Eigenschaften und Ihren Antrieb zu erinnern.
- Wenn Sie eine Entscheidung in Frage stellen, sehen Sie sich Ihre Liste an und prüfen Sie, ob sie Ihren Werten und Ihrem Gesamtziel entspricht.
- Denken Sie daran, dass jede Liste anders aussieht und es in Ordnung ist, dass Sie sich von anderen unterscheiden.
- Führen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Erfolge, damit Sie sich die Dinge ansehen können, die Sie in der Vergangenheit gut gemacht haben.
- Du könntest zum Beispiel schreiben, dass einer deiner Werte immer Ehrlichkeit ist, dass eines deiner Hobbys das Sammeln von Büchern ist und dass eine Fähigkeit, die du besitzt, darin besteht, ein guter Zuhörer zu sein.
Schritt 3. Halten Sie Versprechen für sich
Um dir selbst zu vertrauen, musst du wie dein eigener bester Freund sein. Das bedeutet, dass Sie Versprechen halten müssen, die Sie sich selbst machen. Sich zu verpflichten und daran festzuhalten, schafft Vertrauen.
- Wenn du dir zum Beispiel versprichst, früher ins Bett zu gehen oder jeden Abend einen kurzen Spaziergang zu machen, dann halte dieses Versprechen genauso, wie du ein Versprechen halten würdest, einen Freund zu treffen.
- Manchmal tauchen Dinge auf und Sie müssen ein Versprechen an sich selbst brechen. Wenn du zum Beispiel versprochen hättest, eines Abends dein Lieblingsbuch zu lesen, aber deine Freundin anruft, um zu reden, weil sie gerade mit ihrem Freund Schluss gemacht hat, würdest du wahrscheinlich vorrangig deine Freundin durch diese schwierige Zeit führen. Verpflichte dich, dein Buch am nächsten Tag erneut zu lesen. Achte nur darauf, dass du es dir nicht zur Gewohnheit machst, immer deine Versprechen zu brechen.
Schritt 4. Hören Sie auf sich und Ihren Körper
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden nachzudenken. Wenn du bestimmte Emotionen wie Traurigkeit oder Wut erlebst, gib dir etwas Zeit, sie zu verarbeiten, bevor du reagierst.
- Wenn du dir etwas Zeit gibst, zu fühlen, was du fühlst, und darüber nachzudenken, wirst du vielleicht feststellen, dass starke Emotionen verblassen oder sich in etwas ganz anderes verwandeln.
- Wenn Sie beispielsweise bei einem Test schlechte Ergebnisse oder eine negative Bewertung bei der Arbeit erhalten, fühlen Sie sich möglicherweise schwer in Ihrem Herzen und möchten möglicherweise negativ mit sich selbst sprechen. Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, zu reagieren, und lassen Sie sich einfach traurig fühlen. Dann, wenn das Gefühl ein wenig nachlässt, überlegen Sie konstruktiv, wie Sie eine ähnliche Situation in Zukunft vermeiden können.
Schritt 5. Lernen Sie „Nein“zu sagen
Deine eigenen Grenzen zu respektieren, besonders wenn du das Gefühl hast, unter Druck zu stehen, etwas zu sagen, wird dir helfen, dir selbst mehr zu vertrauen. Wenn Sie keine Zeit oder Energie für etwas haben, ist es in Ordnung, respektvoll nein zu sagen.
Methode 2 von 3: Verzeihen Sie sich Ihre Fehler
Schritt 1. Reduzieren Sie negative Selbstgespräche
Jeder kämpft mit negativen Stimmen im Kopf. Anstatt mit Negativität zu sich selbst zu sprechen und sich auf all die Dinge an sich selbst zu konzentrieren, die du nicht magst, konzentriere dich auf die positiven Aspekte deiner selbst. Wenn Sie einen Fehler machen, versichern Sie sich, dass es beim nächsten Mal besser wird.
- Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal einen Fehler machen, erinnern Sie sich, anstatt sich selbst zu sagen „Du bist so dumm“, daran, dass „Es ist in Ordnung. Es ist keine große Sache“, oder „Ok, es war ein großer Fehler, aber ich werde daraus lernen und es beim nächsten Mal besser machen.“
- Freundlich und verständnisvoll mit sich selbst zu sein, wenn Sie einen Fehler machen, hilft Ihnen auch, anderen gegenüber freundlicher zu sein, wenn sie dasselbe tun.
Schritt 2. Widerstehen Sie dem Drang, ein Perfektionist zu sein
Sich selbst zu vertrauen bedeutet nicht, dass Sie immer genau das Richtige sagen oder jedes Mal die richtige Entscheidung treffen. Du musst nicht perfekt sein und solltest es nicht einmal versuchen. Der beste Weg, um zu lernen, sich selbst zu vertrauen, besteht darin, weiter zu kämpfen, um sich selbst zu verbessern.
Wenn Sie etwas sagen, das Sie bedauern, entschuldigen Sie sich. Aber denken Sie daran, dass es kein Fehler ist. Die Tatsache, dass Sie sich schlecht fühlen und Wiedergutmachung leisten möchten, ist ein Zeichen von Wachstum
Schritt 3. Lernen Sie aus Ihren Fehlern, damit Sie weiter wachsen können
Nur weil etwas einmal schief geht, heißt das nicht, dass es wieder schief geht. Betrachten Sie Ihre Fehler nicht als Fehler. Betrachten Sie sie als Lerngelegenheiten. Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal tun können, wenn etwas Ähnliches passiert, damit Sie den gleichen Fehler nicht noch einmal machen.
- Aus deinen Fehlern zu lernen wird dir helfen, dein Vertrauen in dich selbst zu vertiefen.
- Selbst wenn Sie den gleichen Fehler zweimal oder öfter machen, betrachten Sie ihn als Sprungbrett statt als Stolperstein. Seien Sie geduldig mit sich selbst. Überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal tun können, um den Fehler zu vermeiden.
Schritt 4. Gestalten Sie negative Ereignisse neu, indem Sie darüber nachdenken, was Sie richtig gemacht haben
Wenn etwas Negatives in Ihrem Leben passiert, suchen Sie nach den positiven Aspekten des Ereignisses, anstatt es als Misserfolg zu betrachten. Suchen Sie nach den Dingen, die Sie gut gemacht haben, um sich auf die Veranstaltung vorzubereiten. Wenn Sie beispielsweise einen Mathe-Test bombardieren, können Sie sich sagen, dass Sie gelernt haben und mehr Fragen richtig beantwortet haben als normalerweise.
Methode 3 von 3: Herausforderungen meistern
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Entwicklung einer Lösung, wenn ein Problem auftritt
Anstatt sich wegen eines unerwarteten Problems zu verärgern, setzen Sie sich hin, um es anzugehen. Um dies zu tun, definieren Sie zunächst klar, was das Problem ist. Entwerfen Sie dann einen Plan, um es zu lösen. Setzen Sie den Plan schließlich in die Tat um.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um emotional über das Problem zu sprechen, bevor Sie den nächsten Schritt rationalisieren.
- Versuchen Sie, flexibel und aufgeschlossen zu bleiben, falls die Dinge nicht genau nach Plan laufen.
- Sobald Sie das Problem gelöst haben, bewerten Sie das Ergebnis und versuchen Sie, aus Ihren früheren Fehlern zu lernen.
- Sie können bei Bedarf Freunde oder Familienmitglieder Ihres Vertrauens um Rat fragen.
- Versuchen Sie, einen Plan mit mehreren Optionen zu entwerfen, aus denen Sie wählen können, falls etwas anderes Unerwartetes auftaucht.
- Wenn Sie eine wichtige Prüfung oder ein bald anstehendes Arbeitsprojekt vergessen haben, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, wie Sie sich am besten darauf vorbereiten. Priorisieren Sie die Fächer, die Sie studieren müssen oder die Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Dann legen Sie so schnell wie möglich los und geben Sie Ihr Bestes. Überlege dir danach eine Möglichkeit, dich daran zu erinnern, früher zu beginnen, wenn das nächste Mal etwas passiert. Sie können sich Ihren Lehrplan ansehen und zwei Wochen vor jeder der verbleibenden Prüfungen Erinnerungen in Ihr Telefon schreiben oder einen Planer kaufen, damit Sie Ihre Projekte sofort nach der Zuweisung schreiben können.
Schritt 2. Nehmen Sie sich etwas Zeit von einem Projekt, wenn Sie sich überfordert fühlen
Konzentrieren Sie sich auf etwas ganz anderes. Manchmal kann es hilfreich sein, eine Pause von etwas zu nehmen und sich auf etwas völlig anderes zu konzentrieren, um eine ganz neue Perspektive zu erreichen, wenn Sie darauf zurückkommen.
Sich Zeit zu nehmen kann so einfach sein wie aufzustehen und sich zu bewegen, Musik zu hören, zu kritzeln, zu kritzeln oder mit deiner Katze oder deinem Hund zu spielen
Schritt 3. Seien Sie bereit, Risiken einzugehen
Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, indem Sie zunächst geringe Risiken eingehen. Dann bauen Sie auf jeden Erfolg auf und gehen jedes Mal ein größeres Risiko ein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht jedes Mal erfolgreich sind.
Wenn Sie zum Beispiel wirklich Eishockey spielen lernen möchten, gehen Sie zunächst mit ein paar Freunden auf eine Rollschuhbahn. Dies ist ein kleines Risiko und Sie werden Spaß mit Ihren Freunden haben, während Sie lernen, sich auf Skates in einer warmen Umgebung zu vertrauen. Dann gehen Sie ein größeres Risiko ein, indem Sie sich für Eislaufunterricht anmelden. Wenn Sie sich schließlich auf den Schlittschuhen sicher fühlen, melden Sie sich für eine Freizeit-Eishockeyliga in Ihrer Nähe an
Schritt 4. Bitten Sie andere um Unterstützung, um Sie an Ihren Wert zu erinnern
Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und Verantwortung für seine eigenen Fehler zu übernehmen, aber man muss nicht alles alleine machen. Genauso wichtig ist es, Unterstützung von anderen zu suchen. Wenden Sie sich an Ihre Familie, Freunde oder einen professionellen Therapeuten, wenn Sie Selbstzweifel haben. Sie können dir gute Ratschläge und Ermutigungen geben.
- Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, um etwas zu tun, z. Oft können die Menschen in unserem Leben deine positiven Eigenschaften besser erkennen und dich inspirieren, deine Grenzen zu überschreiten und etwas Neues auszuprobieren.
- Suchen Sie nach Menschen, die Sie ermutigen und unterstützen. Halte dich von Menschen fern, die dein Selbstvertrauen untergraben. Denken Sie an die Menschen, die Sie in Ihr Leben lassen, und versuchen Sie, diejenigen fernzuhalten, die Sie oder Ihre Träume nicht unterstützen.
