Wer hasst es nicht, mit einem Mund voll stinkenden, ekligen Atems aufzuwachen? Der morgendliche Atem, eine Form von Mundgeruch, resultiert aus einer Abnahme des Speichels im Laufe der Nacht, die eine Umgebung für das Gedeihen von Bakterien schafft. Jeder leidet zumindest zeitweise unter Morgenatem, und obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie jemals mit einem Mund aufwachen, der nach einem frischen Blumenstrauß riecht, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um das Morgenatemtier zu zähmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Gute Mundhygiene praktizieren
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne oft
Sie sollten Ihre Zähne morgens und kurz vor dem Schlafengehen sowie nach jeder Mahlzeit putzen. Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten und fluoridhaltige Zahnpasta und bürsten Sie zwei Minuten lang.
- Es kann eine gute Idee sein, in eine elektrische Zahnbürste zu investieren, da diese bei der Entfernung von Plaque und Bakterien effektiver ist als manuelle Bürsten. Darüber hinaus verfügen die meisten über Timer, die sicherstellen, dass Sie die empfohlenen zwei Minuten lang putzen.
- Erwägen Sie, eine Reisezahnbürste und eine Zahnpastatube bei sich zu haben, wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, damit Sie Ihr Putzprogramm den ganzen Tag über beibehalten können.
- Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste alle drei Monate und nach jeder Krankheit.
Schritt 2. Bürste deine Zunge
Nachdem Sie mit Ihren Zähnen fertig sind, fahren Sie mit den Borsten Ihrer Bürste auch über Ihre Zunge. Wenn die Rückseite Ihrer Zahnbürste einen gummierten Zungenschaber hat, können Sie diesen stattdessen auf Ihrer Zunge verwenden. Diese Praxis entfernt die geruchsverursachenden Zellen und Bakterien von Ihrer Zunge, genau wie das Zähneputzen für Ihr Perlweiß.
Sie können in den meisten Drogerien auch ein kostengünstiges Werkzeug namens Zungenschaber kaufen
Schritt 3. Täglich Zahnseide verwenden
Zahnseide erreicht zwischen den Zähnen, wo eine Zahnbürste dies nicht kann, und ermöglicht es Ihnen, Nahrung zu entfernen, die sonst dort stecken bleiben würde, damit sich Bakterien ernähren und weiterwachsen können.
Schritt 4. Gurgeln Sie mit Mundwasser
Mundwasser kann auch Bereiche Ihres Mundes erreichen, die eine Zahnbürste nicht erreichen kann - zum Beispiel auf den Innenseiten Ihrer Wangen und im Rachenraum -, wodurch Sie Bakterien loswerden können, die sonst in Ihrem Mund geblieben wären und zu deren beigetragen hätten schlechter Atem. Verwenden Sie die auf Ihrer Flasche angegebene Menge und spülen Sie 30–60 Sekunden lang in Ihrem Mund.
- Da Alkohol ein Trockenmittel ist und ein trockener Mund eine Umgebung für Bakterien schafft, wählen Sie ein alkoholfreies Mundwasser.
- Wenn ein Zahnproblem für Ihren Morgenatem verantwortlich ist, wird Mundwasser das Problem tatsächlich maskieren, anstatt es zu heilen. Es ist daher sehr wichtig, dass Sie Ihren Zahnarzt regelmäßig aufsuchen, um eine zugrunde liegende Ursache für Mundgeruch auszuschließen.
Schritt 5. Probieren Sie antimikrobielle Zahnpasten und Mundspülungen aus
Wenn das Zähneputzen mit normaler Zahnpasta und Zahnseide nicht ausreicht, sollten Sie Zahnprodukte ausprobieren, die speziell dafür entwickelt wurden, die Keime und Mikroben zu beseitigen, die sich über Nacht in Ihrem Mund ansammeln.
Schritt 6. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt
Regelmäßige zahnärztliche Kontrollen sind ein wichtiger Bestandteil jeder guten Mundhygiene, und wenn Sie Probleme mit dem morgendlichen Atem haben, kann Ihr Zahnarzt möglicherweise feststellen, ob dies durch ein zugrunde liegendes Problem wie eine Karies, eine Infektion im Mund oder. verursacht wird saurem Reflux. Punktzahl
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Teil 1 Quiz
Wie verhindert eine gute Mundhygiene Mundgeruch?
Indem Sie Ihre Zähne gesund halten.
Nicht unbedingt! Eine gute Mundhygiene ist sicherlich wichtig, um Ihre Zähne und Ihren Mund gesund zu halten. Gesunde Zähne bedeuten jedoch nicht unbedingt, dass Sie keinen Morgenatem bekommen. Denken Sie darüber nach, was den Morgenatem verursacht. Versuchen Sie es nochmal…
Indem Sie Bakterien aus Ihrem Mund entfernen.
Jawohl! Die Idee hinter einer guten Mundhygiene, um den morgendlichen Atem zu verhindern, besteht darin, Bakterien aus dem Mund zu entfernen. Bürsten Sie, verwenden Sie Zahnseide und verwenden Sie Mundwasser, um beste Ergebnisse zu erzielen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Indem Sie Ihre Zähne aufhellen.
Nicht ganz! Eine gute Mundhygiene kann eine große Rolle bei der Aufhellung Ihrer Zähne spielen, aber weiße Zähne allein helfen nicht, den morgendlichen Atem zu verhindern. Versuchen Sie, die Ursache der schlechten Gerüche zu beseitigen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Um saurem Reflux vorzubeugen.
Nicht genau! Säurereflux ist eine mögliche Ursache für den morgendlichen Atem. Säurereflux wird jedoch nicht durch schlechte Mundhygiene verursacht. Wenn du denkst, dass saurer Reflux deinen Morgenatem verursacht, solltest du einen Zahnarzt aufsuchen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Teil 2 von 3: Richtig essen
Schritt 1. Nehmen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich
Nahrung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Atem: Während sie verdaut wird, wird die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und schließlich über Ihre Lunge ausgeatmet, was bedeutet, dass die Essensgerüche beim Atmen aus Ihrem Mund kommen. Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln und scharf gewürzte Speisen können zu morgendlichem Atem führen.
- Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, die dabei hilft, Mundgeruch in Schach zu halten.
- Versuchen Sie, einen Zweig Petersilie zu kauen, um Ihren Atem zu erfrischen. Dieses Kraut enthält Chlorophyll, das hilft, Gerüche aus dem Atem zu entfernen.
Schritt 2. Vermeiden Sie kohlenhydratarme Diäten und extremes Fasten
Diese Essgewohnheiten sind absolut verboten, wenn es um einen freundlichen Atem geht. Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate zu sich nehmen, wechselt Ihr Körper dazu, Fett mit hoher Geschwindigkeit abzubauen; Dies führt zur Produktion von Ketonen und dem Phänomen, das als „Ketonatem“bekannt ist, was eine andere Art „stinkig“zu sagen!
Schritt 3. Frühstücken Sie
Essen regt die Speichelproduktion an, die wiederum den Mund benetzt und eine unwirtliche Umgebung für übelriechende Bakterien schafft. Beginnen Sie früh den Kampf gegen den Morgenatem und frühstücken Sie gleich morgens.
Schritt 4. Wechseln Sie von Kaffee zu Tee
Kaffee hat ein sehr starkes Aroma, das im Mund verweilt und schwer vom Zungenrücken abzubürsten ist. Für einen schnellen Muntermacher mit einem weniger unangenehmen Geruch probieren Sie Tee in einer Kräuter- oder grünen Sorte. Punktzahl
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Teil 2 Quiz
Was ist „Ketonatem“?
Der Geruch, der nach dem Kaffeetrinken schwer loszuwerden ist.
Nicht ganz! Kaffee kann eine mögliche Ursache für Mundgeruch sein, da er ein starkes Aroma hat, das schwer loszuwerden ist. Das ist jedoch kein Ketonatem. Versuchen Sie, von Tee zu Kaffee zu wechseln, um Kaffeeatem zu vermeiden. Wählen Sie eine andere Antwort!
Ein gesunder Geruch, der bedeutet, dass Sie viel Obst und Gemüse essen.
Nö! Tatsächlich hilft eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse dabei, Mundgeruch zu vermeiden. Du könntest auch erwägen, einen Zweig Petersilie zu kauen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Mundgeruch, der durch den Abbau von Fetten in Ihrem Körper verursacht wird.
Korrekt! Low-Carb-Diäten und Fasten ermutigen Ihren Körper, seine Fettreserven als Brennstoff zu nutzen. In diesem Fall produziert Ihr Körper Ketone, die wiederum stinkenden Atem produzieren! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Teil 3 von 3: Aufrechterhaltung eines atemfreundlichen Lebensstils
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Tabak trocknet deinen Mund aus und kann die Temperatur deines Mundes erhöhen – beides trägt zu Mundgeruch bei, indem es Bakterien gedeihen lässt.
Rauchen erhöht auch das Risiko von Zahnfleischverfall und ein Mund mit ungesundem Zahnfleisch ist anfälliger für Mundgeruch
Schritt 2. Trinken Sie verantwortungsbewusst
Alkohol trocknet die Schleimhäute aus. Wenn Sie ihn also vor allem abends konsumieren, sollten Sie versuchen, zwischen jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken – so halten Sie Ihren Mund feucht.
Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert
Bakterien gedeihen in trockenen, stagnierenden Umgebungen, so dass das Trinken von viel Wasser und anderen Flüssigkeiten über den Tag verteilt hilft, Gerüche in Ihrem Mund am nächsten Morgen abzuwehren.
- Besonders wichtig ist es, kurz vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken, da der Mund im Laufe der Nacht stark austrocknet, wenn wir schlafen und über viele Stunden keine Nahrung oder Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Zielen Sie auf acht 8 oz. Gläser Wasser pro Tag.[Zitat erforderlich] Wenn Sie nicht so viel trinken können, ergänzen Sie bei Bedarf Milch oder 100% Fruchtsaft.[Zitat erforderlich]
- Obst und Gemüse bieten aufgrund ihres hohen Wassergehalts neben Wasser eine weitere großartige Hydratationsquelle. Darüber hinaus hilft der hohe Ballaststoffgehalt von Gemüse, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien, die zum morgendlichen Atem beitragen können.
Schritt 4. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi
Xylit, der Süßstoff, der in vielen zuckerfreien Kaugummiprodukten (und Pfefferminzbonbons) verwendet wird, kann Bakterien reduzieren, die Karies und Mundgeruch verursachen.[Zitat erforderlich] Und aromatisierter Kaugummi mit Xylitol hilft nicht nur dabei, geruchsverursachende Bakterien zu beseitigen, sondern verleiht Ihrem Atem auch einen Duft Ihrer Wahl.
Zwanzig Minuten nach dem Essen Kaugummi zu kauen kann helfen, den Speichelfluss anzuregen
Schritt 5. Betrachten Sie Ihre Medikamente
Einige Medikamente, wie Insulin, können allein Mundgeruch verursachen, während andere, wie Antihistaminika, Ihren Mund über Nacht austrocknen lassen und auf diese Weise zu morgendlichem Atem führen. Wenn Sie Bedenken bezüglich rezeptfreier oder verschreibungspflichtiger Medikamente haben, die Sie einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 6. Morgens den Mund ausspülen
Nehmen Sie Reinigungsalkohol, geben Sie es in eine Tasse, mischen Sie es dann mit Wasser und trinken Sie es. Schwenken Sie es wie eine Mundspülung in Ihrem Mund herum (Sie können statt einer Mundspülung auch eine Mundspülung verwenden), und spucken Sie es dann aus. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Tasse nur mit Wasser gefüllt haben, und nachdem Sie es ausgespuckt haben, spülen Sie das Wasser in Ihrem Mund und spucken Sie es aus. Wiederholen Sie dies nach Bedarf. Punktzahl
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Teil 3 Quiz
Warum sind Rauchen und Trinken mögliche Ursachen für Mundgeruch?
Sie erhöhen das Risiko von Zahnfleischverfall.
Schon fast! Während Tabak das Risiko von Zahnfleischverfall erhöht, ist dies bei Alkohol nicht der Fall. Die Gesunderhaltung Ihres Zahnfleisches ist eine gute Möglichkeit, Mundgeruch zu verhindern. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Sie trocknen deinen Mund aus.
Richtig! Wenn Sie Ihren Mund mit Speichel feucht halten, verhindern Sie, dass die Bakterien wachsen, die Mundgeruch verursachen. Sowohl Alkohol als auch Tabak trocknen den Mund aus und fördern das Bakterienwachstum. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sie verbrennen die guten Bakterien.
Nö! Anstatt sich Sorgen zu machen, gute Bakterien zu verlieren, konzentriere dich darauf, das Wachstum von schlechten Bakterien zu verhindern. Denken Sie daran, Speichel bekämpft das Bakterienwachstum! Rate nochmal!
Sie wirken den Vorteilen von Obst und Gemüse entgegen.
Nicht ganz! Während sowohl Rauchen als auch Trinken potenziell schädlich für Ihre allgemeine Gesundheit sein können, wirken sie den oralen Vorteilen des Verzehrs von Obst und Gemüse nicht entgegen. Denken Sie daran, dass einer der Gründe, Obst und Gemüse zu essen, darin besteht, dass sie viel Wasser enthalten. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Tipps
- Da der morgendliche Atem durch einen trockenen Mund entsteht, solltest du, wenn du mitten in der Nacht aufwachst, versuchen, etwas Wasser zu trinken oder ein paar Sekunden lang mit Wasser herumzuspülen, um deinen Mund zu befeuchten. Schnarchen erhöht das Risiko für morgendlichen Atem. Dies liegt daran, dass das Atmen durch den Mund die ganze Nacht dazu führt, dass er noch mehr austrocknet.
- Xerostomie, die Bezeichnung für Mundtrockenheit, kann Morgenatem verursachen.[Zitat erforderlich] Dieser Zustand kann das Ergebnis von etwas so Einfachem wie dem Atmen durch den Mund oder zu wenig Wasser sein, oder es kann eine medizinische Ursache haben, wie zum Beispiel Speicheldrüsenprobleme oder Bindegewebserkrankungen wie das Sjögren-Syndrom.
- Auf Eis zu lutschen oder Bananen oder Erdnussbutter zu essen, kann hilfreich sein.
