Wut ist eine sehr starke emotionale Reaktion, die darauf hinweist, dass jemand seine Grenzen erreicht hat. Obwohl Wut nicht sehr schlimm ist, da wir unser Unbehagen normalerweise durch Wut ausdrücken, kann sie dennoch einige negative Auswirkungen auf unsere Umgebung haben, wie z. Manche Menschen werden ihre Wut durch Rauchen, Trinken oder andere potenziell ungesunde Möglichkeiten los. Wenn Sie Ihre Wut produktiver loslassen möchten, beginnen Sie mit Schritt 1 unten.
Schritte
Teil 1 von 3: Wut erkennen und bewältigen
Schritt 1. Leugne es nicht
Wut ist nur eine weitere Emotion, die wir fühlen, und es liegt in unserer menschlichen Natur. Sie zu leugnen, indem man sagt: "Ich bin nicht wütend", "Mir geht es gut", wird die Dinge nur noch schlimmer machen.
Sich wütend zu fühlen bedeutet normalerweise, dass Sie in irgendeiner Weise verletzt oder verletzt wurden. Versuchen Sie in diesem Sinne herauszufinden, was Ihre Wut Ihnen sagen will
Schritt 2. Erkenne, wie dein Körper auf deine Wut reagiert
Wir fühlen uns normalerweise nicht wirklich wütend, vielleicht weil wir daran gewöhnt sind oder wir sehr in das Gespräch einsteigen, dass wir nichts anderes als negative und wütende Gedanken spüren können. Manche Menschen reagieren darauf, indem sie die Zähne zusammenbeißen, sich in den Muskeln verspannen, den Blutdruck erhöhen oder schwer atmen oder kurzschließen. Zu wissen, wie wütend du bist, wird dir sehr helfen.
Schritt 3. Kontrollieren Sie Ihre Gedanken
Eifersucht, Versagen oder jegliche Art von negativen Gedanken machen uns immer wütend. Anstatt tief in diese Gedanken zu denken. Sie können sie zu Ihrer Motivation machen. Du bist zum Beispiel eifersüchtig auf einen Mitschüler, weil er gute Noten bekommt, oder auf deinen Arbeitskollegen, weil er eine Gehaltserhöhung bekommen hat. Denken Sie daran, wie viel Arbeit sie geleistet haben, um ihr Ziel zu erreichen und härter zu arbeiten.
- Manchmal sind nicht die Menschen der Grund für deine Wut, sondern deine eigenen Gedanken wie die Angst vor etwas oder nicht bekommen, was du willst. Seien Sie flexibel und gehen Sie mit mutigem Herzen mit dieser Angst um. Oder wenn Sie wütend sind, weil Sie nicht bekommen, was Sie wollen, seien Sie dankbar für das, was Sie haben, und arbeiten Sie hart daran, es zu bekommen. Auch wenn Sie denken, dass es nicht in Ihrer Hand liegt, muss es einen Teil geben, der mit Ihnen zu tun hat, und Sie müssen versuchen, die Situation zu ändern.
- Journaling könnte helfen! Versuchen Sie, die Gedanken aufzuschreiben, die auftauchen, wenn Sie wütend sind. Du könntest etwas schreiben wie: "Ich habe den wütenden Gedanken, dass ich mit der Art und Weise, wie mein Kollege mit mir gesprochen hat, unzufrieden bin."
Schritt 4. Versuchen Sie, die kleinen Dinge nicht zu fluchen
Wir alle wollen, dass die Dinge perfekt sind, aber wir sind Menschen, keine Götter und daher ist die Idee des Perfektionismus nicht immer notwendig. Seien Sie flexibel im Leben und kümmern Sie sich nicht um alles, was jemand falsch macht oder Sie selbst. Wir lernen aus unseren Fehlern, also ist es in Ordnung. (Die Umwelt stirbt, Menschen sterben und das Leben geht weiter.)
Schritt 5. Entwickeln Sie Seelenfrieden
Versuchen Sie, Ihre Wut zurückzuhalten (nicht halten!) oder verlangsamen Sie sie. Denken Sie daran, wie sehr Menschen durch Ihre laute Stimme, Ihre verletzenden Worte und durch den Gedanken, dass Menschen nicht perfekt sind, verletzt würden. Sie können eines Tages in ihre Situation gebracht werden, also behandeln Sie sie so, wie Sie behandelt werden möchten.
Sie müssen auch bedenken, dass Wut Sie nicht weit bringt. Sie werden nicht in der Lage sein, richtig zu argumentieren, wenn Sie wütend sind, da Sie weniger denken und mehr fühlen, und Sie können zuschlagen
Teil 2 von 3: Deine Wut neu kanalisieren
Schritt 1. Denken Sie an all den Schmerz, den Sie anderen mit Ihrer Wut zufügen könnten
Ablehnung, verletzende Worte oder Aggression sind alles Dinge, die uns mitten ins Herz treffen. Wenn Sie wütend werden, werden Sie stattdessen besser.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Training
Niemand kann leugnen, dass Wut uns eine starke Energie verleiht und uns aufregt. Anstatt also Menschen zu verletzen oder Dinge zu tun, die du später bereuen würdest, schließe dich einem Fitnessstudio in der Nachbarschaft an oder fange an, deinen Lieblingssport auszuüben. Wenn du es dir nicht leisten kannst oder es zu weit weg ist, kannst du dir einen Boxsack sparen/kaufen oder sogar ein einfaches Cardiotraining machen.
Sie können auch Yoga oder einige Atemtechniken praktizieren, die sehr helfen können
Schritt 3. Versuchen Sie, Ihre Energie in Aktivitäten zu stecken, die Ihnen Spaß machen
Ähnlich wie beim Training gibt es andere Beschäftigungen, die Aufmerksamkeit und Energie erfordern. Wenn du oft wütend bist, probiere ein neues Hobby aus, bei dem du dich konzentrieren musst, wie Schreiben, Modellbau oder Malen. Wenn Sie sich diese Art von Aktivität zur Gewohnheit machen, können Sie Ihre Emotionen kanalisieren, Ihnen Zeit geben, darüber nachzudenken, was Sie aufregt, und auch ein produktives Endergebnis liefern.
Du könntest auch einen Freund anrufen, Sport treiben oder dein Zuhause aufräumen
Teil 3 von 3: Ihre Argumente produktiv machen
Schritt 1. Überprüfen Sie, wie Ihr Körper reagiert
Nachdem Sie sich mit den körperlichen Symptomen Ihrer Wut vertraut gemacht haben, werden Sie wissen, wann Sie anfangen, wütend zu werden, und daher wissen Sie, dass Sie sich beruhigen sollen.
Schritt 2. Verlangsamen und senken Sie Ihre Stimme
Dies wird dir helfen, mehr nachzudenken und dich ruhiger zu fühlen. Es wird auch die Person, mit der du streitest, ermutigen, ebenfalls ruhig zu bleiben, anstatt die Meinungsverschiedenheit zu eskalieren.
Schritt 3. Sagen Sie den Leuten, dass Sie nicht noch wütender werden wollen
Wenn der Streit hitzig wird, sagen Sie der anderen Person, dass Sie bereits wütend sind und es Ihnen nicht gefällt. Lassen Sie sie wissen, dass Sie etwas Zeit zum Abkühlen brauchen. sie werden wahrscheinlich deine Selbstreflexion und Ehrlichkeit zu schätzen wissen.
Schritt 4. Stellen Sie Fragen
Führen Sie sich dazu, die andere Person zu verstehen. Verwenden Sie Fragen wie: "Was habe ich getan, damit Sie sich so fühlen?", "Wie habe ich Sie dumm aussehen lassen, als ich das sagte? Ich möchte meinen Fehler wissen." Dies zeigt, dass Sie ein guter Zuhörer sind und sich um diese Person kümmern. Es wird ihnen auch helfen, sich zu beruhigen, wenn sie an eine Antwort denken.
Schritt 5. Wissen Sie, wann Sie explodieren
Sie können an den Punkt kommen, an dem Sie nicht mehr damit umgehen können. In diesem Fall sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes richten, um sich zu entspannen. Wenn das nicht funktioniert, entschuldigen Sie sich einfach und gehen Sie.
Schritt 6. Üben
Ja, auch der Umgang mit Wut muss geübt werden. Sie werden nicht in der Lage sein, mit Ihrer Wut besser umzugehen, wenn Sie dies nur lesen. Versuche stattdessen, dich ehrlich zu ändern und hör auf, dich über die ganz kleinen Dinge zu ärgern. Auf diese Weise können Sie frustrierende Angelegenheiten mit weniger Intensität bewältigen.
Tipps
- Schaffen Sie eine physische Distanz zu der Person, auf die Sie wütend sind, wenn Sie sich aggressiv fühlen.
- Sprich mit deinen Freunden oder einem Mentor, um dich zu beruhigen.
- Mach dein Leben nicht zu laut. Versuchen Sie, systematischer vorzugehen, damit Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihr Leben ein Durcheinander ist, denn das kann Sie ohne Grund zu einer wütenden Person machen.
Warnungen
- Versuchen Sie so gut es geht, mehr zu denken. Ohne nachzudenken, kannst du Dinge sagen, die eine Person für immer verletzen werden.
- Wenn Ihr Fall schwerwiegend ist, können Sie einen Psychologen aufsuchen. Wir alle haben Probleme, also fühl dich nicht komisch.
- Seien Sie nicht aufbrausend.
