Da hohe Homocysteinspiegel zu Gesundheitsrisiken wie Schlaganfällen und Herzinfarkten führen können, ist es wichtig, Ihren Homocysteinspiegel niedrig zu halten. Ihr Arzt muss einen Bluttest durchführen, um festzustellen, wie hoch Ihr Homocysteinspiegel ist. Wenn Ihr Homocysteinspiegel über 15 Mikromol/Liter liegt, sind sie hoch. Ihr Arzt kann Ihnen ein Vitaminpräparat verschreiben, um Ihre Werte niedrig zu halten. Darüber hinaus können Sie Ihren Homocysteinspiegel möglicherweise niedrig halten, indem Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch und Hühnchen reduzieren und Sport treiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwendung von Vitaminpräparaten
Schritt 1. Nehmen Sie täglich 500 mg Trimethylglycin (TMG) ein
Ihr Körper verwendet TMG, um Homocysteine in Methionin umzuwandeln, was dazu beiträgt, den Homocysteinspiegel in Ihrem Blut zu senken. Die Einnahme von TMG in Kombination mit Folsäure und Vitamin B12 kann helfen, Ihren Homocysteinspiegel zu senken.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie TMG-Präparate einnehmen, um Ihren Homocysteinspiegel zu senken
Schritt 2. Ergänzen Sie Ihre Ernährung täglich mit 800 mcg Folsäure
Folsäure in Kombination mit TMG und Vitamin B12 kann helfen, Ihren Homocysteinspiegel zu senken. Darüber hinaus kann der Verzehr von mit Folsäure angereichertem Müsli zum Frühstück dazu beitragen, Ihren Homocysteinspiegel zu senken.
Schritt 3. Nehmen Sie täglich 100 mg Vitamin B6 und 1.000 µg Vitamin B12 ein
Wie bei TMG benötigt Ihr Körper B-Vitamine, um Homocysteine in Methionine umzuwandeln. Je mehr Ihr Körper Homocysteine in Methionine umwandeln kann, desto niedriger wird Ihr Homocysteinspiegel sein.
Wenn Ihrem Körper das Enzym fehlt, um Vitamin B6 in Pyridoxal-5-Phosphat umzuwandeln, kann Ihr Arzt Ihnen ein Pyridoxal-5-Phosphat-Präparat verschreiben, um Ihren Homocysteinspiegel zu senken
Methode 2 von 3: Reduzieren Sie Ihren Fleisch- und Hühnchenkonsum
Schritt 1. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch
Gesunde Fische, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Lachs, Makrele, Thunfisch und Heilbutt. Ersetzen Sie Fleisch und Hühnchen mindestens zweimal pro Woche zum Abendessen durch Fisch. Indem Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch und Hühnchen reduzieren, können Sie möglicherweise Ihren Homocysteinspiegel senken.
Schritt 2. Füllen Sie zu jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse
Indem Sie Obst und Gemüse zum Hauptgericht machen, können Sie möglicherweise Ihren Homocysteinspiegel senken. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Blattgemüse wie Spinat und Kreuzblütler wie Brokkoli. Integrieren Sie auch Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren, Bananen und Pfirsiche in Ihre Mahlzeiten.
Fleisch oder eine andere Proteinquelle sollte ein Viertel jeder Mahlzeit ausmachen
Schritt 3. Werde Vegetarier Zwei Mal pro Woche.
An 1 bis 2 Tagen in der Woche tierisches Protein durch pflanzliches Protein ersetzen. Ersetze Fleisch durch pflanzliche Proteinquellen wie Bohnen, Samen und Nüsse. Essen Sie an diesen Tagen auch viel Obst und Gemüse. Um den Hunger zwischendurch zu lindern, essen Sie Snacks wie Joghurt, Obst und Nüsse.
Planen Sie Ihre Snacks und Mahlzeiten an den Tagen, an denen Sie sich entscheiden, vegetarisch zu werden, im Voraus
Methode 3 von 3: Trainieren, um Homocystein zu senken
Schritt 1. Gehen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten
Spazieren Sie in einem mäßigen bis schnellen Tempo durch den Park oder Ihre Nachbarschaft. Gehen Sie nach der Arbeit, in der Mittagspause oder morgens nach dem Frühstück spazieren.
Der Spaziergang mit Ihrem Hund ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre 20 bis 30 Minuten täglichen Spaziergänge zu erfüllen
Schritt 2. Fahren Sie jeden zweiten Tag 45 Minuten Rad oder laufen Sie
Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag zu Fuß zu gehen, versuchen Sie es mit Radfahren oder Laufen an 3 Tagen der Woche für 45 Minuten. Radeln oder laufen Sie in einem moderaten bis schnellen Tempo durch Ihre Nachbarschaft oder den Park.
Halten Sie beim Radfahren und Laufen eine Herzfrequenz von 20 bis 30 Schlägen pro Minute ein, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Schritt 3. Bauen Sie zweimal pro Woche Kräftigungsübungen in Ihr Trainingsprogramm ein
Machen Sie vor oder nach dem Gehen oder Fahrradfahren 1 bis 2 Sätze Liegestütze, Planks und Sit-ups. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen, wenn Sie nicht regelmäßig Kräftigungsübungen gemacht haben. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Wiederholungen.
