Ihre psychische Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden sind wichtige Aspekte Ihrer allgemeinen Gesundheit. Tatsächlich sind sie genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Ihre psychische Gesundheit kann durch Erkrankungen wie Depressionen beeinträchtigt werden. Auch Umweltfaktoren, wie Ihr Job, haben einen Einfluss. Ihre emotionale Gesundheit kann mit Ihrem sozialen Leben, Ihrem romantischen Leben und Ihrer eigenen Denkweise zusammenhängen. Unabhängig von Ihrer Situation können Sie Schritte unternehmen, um Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern. Machen Sie es zuerst zu einer Priorität. Sobald Sie Ihre Bedürfnisse bewertet haben, können Sie damit beginnen, Wege zu finden, diese zu erfüllen. Sie können auch Familie und Freunde bitten, Ihnen auf Ihrem Weg zu einer verbesserten psychischen Gesundheit zu helfen.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre psychische Gesundheit zur Priorität machen
Schritt 1. Listen Sie Ihre Prioritäten auf
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um das große Ganze zu betrachten. Gibt es Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie wissen, dass Sie Verbesserungen vornehmen könnten? Widmen Sie Ihrer Aufmerksamkeit etwas, um herauszufinden, welcher dieser Bereiche für Sie am wichtigsten ist.
- Eine Ihrer Prioritäten könnte darin bestehen, eine positivere Beziehung zu Ihrer Schwester aufzubauen.
- Eine weitere Priorität könnte darin bestehen, herauszufinden, wie man eine gesunde Work-Life-Balance, eine gute körperliche Gesundheit, erfüllende Beziehungen und ein befriedigendes spirituelles Leben aufrechterhält. Herauszufinden, was Sie am meisten verbessern möchten, kann Ihnen dabei helfen, den produktivsten Weg zu finden.
Schritt 2. Nehmen Sie eine Selbsteinschätzung vor
Neben der traditionellen Intelligenz besitzt jeder die sogenannte „emotionale Intelligenz“oder EQ. EQ bezieht sich darauf, wie gut Sie Ihre Emotionen und Handlungen verstehen. Die Ermittlung Ihres EQ ist ein guter Anfang, wenn Sie Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden verbessern möchten.
- Sie können Online-Bewertungstools finden, die Ihnen bei der Ermittlung Ihrer Ergebnisse helfen.
- Ein Spezialist für psychische Gesundheit kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren EQ zu bestimmen. Dies hilft Ihnen herauszufinden, welche Bereiche am stärksten verbessert werden müssen.
- Vielleicht lernst du zum Beispiel, dass du nicht gut darin bist, deine Emotionen anzuerkennen. Das könnte Ihnen einen Ansatzpunkt für Verbesserungen geben.
Schritt 3. Ziele setzen
Nachdem Sie Ihre Selbsteinschätzung abgeschlossen haben, können Sie klar erkennen, welche Bereiche Sie verbessern möchten. Nehmen Sie sich Zeit, um klare, erreichbare Ziele zu setzen. Dies können sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele sein.
- Vielleicht setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, jeden Tag 10 Minuten lang zu meditieren. Das ist ein kurzfristiges Ziel.
- Sie könnten sagen: "Ich würde gerne bis Ende des Jahres mehr Vertrauen in meine Konfliktlösungsstrategien haben." Das ist eher ein langfristiges Ziel.
- Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Dies wird Ihnen helfen, sie zu festigen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie sich verpflichten.
Schritt 4. Verarbeiten Sie Ihre Emotionen
Ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens besteht darin, zu lernen, Ihre Emotionen anzuerkennen. Manchmal mag es sich einfacher anfühlen, ein unangenehmes Gefühl beiseite zu schieben. Es ist jedoch wichtig, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Die Verarbeitung deiner Emotionen ist ein mehrstufiger Prozess. Dieser Prozess umfasst:
- Wahrnehmung. Dies ist, wenn Sie bemerken, wie Sie sich fühlen. Mit dieser Emotion kann eine körperliche Empfindung verbunden sein. Zum Beispiel könnten Sie sich traurig fühlen und ein Gefühl von Schwere oder Enge in Ihrer Brust bemerken.
- Benennen. Dies ist, wenn Sie der Emotion einen Namen geben. Du könntest zum Beispiel entscheiden, dass das, was du fühlst, Traurigkeit ist.
- Zuschreiben. Dies ist, wenn Sie versuchen, die Quelle der Emotion zu finden, die Sie haben. Du könntest zum Beispiel ein Gefühl der Traurigkeit auf einen schlechten Arbeitstag oder einen Streit mit einem Freund zurückführen.
- Bewerten. Dies ist, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie die Emotion haben. Du könntest zum Beispiel feststellen, dass du wütend bist, weil du traurig bist, oder dass du dich unwohl fühlst, weil du traurig bist. Dies kann an Ihrem Hintergrund oder Ihrer Kultur liegen.
- Schauspielkunst. Dies ist, wenn Sie entscheiden, was Sie tun werden, um die Emotion auszudrücken oder damit umzugehen. Wenn Sie sich zum Beispiel traurig fühlen, können Sie darüber schreiben, spazieren gehen, jemanden anrufen oder einfach nur sitzen und eine Weile nichts tun.
Schritt 5. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Auslöser identifizieren und damit umgehen
Jeder hat andere Auslöser. Ihre können bestimmte Personen, Situationen oder Orte sein. Um mit Ihren Auslösern fertig zu werden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was sie sind, und entwickeln Sie Pläne, wie Sie damit umgehen können.
Du könntest zum Beispiel bemerken, dass du ängstlich wirst, wenn du in der Nähe deiner Schwester bist, also könnte sie ein Auslöser für dich sein. Daher könnten Sie einen Plan entwickeln, wie Sie mit ihr umgehen können, z
Schritt 6. Informationen sammeln
Vermeiden Sie das Stigma, dass psychische Probleme irgendwie keine "echten" Probleme sind. Ihre geistige und emotionale Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Bedeutung Ihrer psychischen Gesundheit zu erfahren.
- Gehen Sie in die Bibliothek. Suchen Sie nach Büchern über den Wert, sich gut um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern.
- Erforsche verschiedene Möglichkeiten, um dein emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Du könntest zum Beispiel ein Yogastudio besuchen, um sie nach den mentalen Vorteilen des Praktizierens von Yoga zu fragen.
Methode 2 von 4: Auswahl gesunder Aktivitäten
Schritt 1. Viel Spaß
Gute Nachrichten! Experten sagen, dass das Spielen tatsächlich gut für Sie sein könnte. Eine gute Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern, besteht darin, sich Zeit zu nehmen, um etwas Lustiges zu tun. Überlegen Sie sich neue Möglichkeiten, sich zu amüsieren.
- Organisiere einen Spieleabend. Laden Sie Ihre Freunde zu Brettspielen oder Karten ein.
- Gehen Sie in den Park. Schaukeln macht Erwachsenen genauso viel Spaß wie Kindern.
- Mach mehr Witze. Versuchen Sie es mit etwas so Einfachem wie: "Schönes Wetter, nicht wahr?" während Sie bei Regen auf den Bus warten. Es ist vielleicht nicht originell, aber der Akt, einen Witz zu machen, kann deine Stimmung verbessern.
Schritt 2. Seien Sie kreativ
Versuchen Sie, mit Ihrer künstlerischen Seite in Kontakt zu treten. Kreative Aktivitäten können sehr therapeutisch sein und auch als Stimmungsaufheller dienen. Betrachten Sie das Skizzieren als entspannende Aktivität.
- Nehmen Sie an einem Kunstkurs teil. Weitere Informationen erhalten Sie bei Ihrem örtlichen Gemeindezentrum. Dies wäre auch eine großartige Möglichkeit, neue Freunde zu finden.
- Holen Sie sich ein Malbuch. Kinder sind nicht die einzigen, die Spaß am Ausmalen haben. Malbücher für Erwachsene können Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.
- Musik hören. Oder lerne ein Instrument zu spielen. Du könntest eine Gruppenklasse finden oder einen Einzellehrer einstellen.
Schritt 3. Freiwillige
Anderen etwas zurückzugeben ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst gut zu fühlen. Ehrenamtliches Engagement kann Ihre Stimmung heben und Ihre emotionale Gesundheit verbessern. Außerdem ist es wichtig, anderen zu helfen. Es ist eine Win-Win-Situation.
- Wählen Sie etwas, das Sie interessiert. Wenn du beispielsweise Tiere liebst, erwäge eine Freiwilligenarbeit in deinem örtlichen Tierheim.
- Freiwilliges Engagement kann auch dazu dienen, neue Leute kennenzulernen. Vielleicht finden Sie sogar neue Freunde!
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit draußen
Die Natur ist ein natürlicher Stimmungsaufheller. Draußen zu sein kann dir helfen, langsamer zu werden und dich zu entspannen, was großartig für deine geistige Gesundheit ist. Machen Sie es sich zur Aufgabe, regelmäßig ins Freie zu gehen.
- Machen Sie eine Pause von der Arbeit. Statt an Ihrem Schreibtisch zu essen, gehen Sie an schönen Tagen in einen nahe gelegenen Park, um zu Mittag zu essen.
- Gehen Sie auf Entdeckungsreise. Schauen Sie sich die nahe gelegenen State Parks an und machen Sie eine Wanderung.
- Bitten Sie einen Freund, Sie auf eine Fahrradtour zu begleiten.
Schritt 5. Lernen Sie zu meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Anspannung abzubauen. Verpflichte dich, Meditation zu deiner Routine hinzuzufügen. Wenn Sie nicht bereit sind, es täglich auszuprobieren, beginnen Sie damit, zwei bis drei kurze Sitzungen pro Woche hinzuzufügen. Sie können kurz sein – sogar eine 5-minütige Meditation ist hilfreich.
- Laden Sie eine App mit geführten Meditationen herunter. Sie können die gewünschte Länge wählen.
- Morgens und abends sind beides großartige Zeiten, um zu meditieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ruhigen Ort wählen und bequeme Kleidung tragen.
- Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären. Wählen Sie ein Mantra aus, das Sie wiederholen möchten, z. B. „Om“.
EXPERTENTIPP
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Schritt 1. Verwalten Sie Ihren Stress
Die Geist-Körper-Verbindung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Wenn Sie sich körperlich nicht gut fühlen, stehen die Chancen gut, dass auch Ihre geistige und emotionale Gesundheit darunter leidet. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gesund bleibt. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist zu lernen, Ihren Stress zu kontrollieren.
- Nehmen Sie sich eine Auszeit. Wenn Sie sich beispielsweise mit Ihrem Partner streiten, sagen Sie: "Ich werde einen Spaziergang um den Block machen, um mich abzukühlen, bevor wir diese Diskussion fortsetzen."
- Bewältigungsmechanismen finden. Jeder erlebt Stress. Der Schlüssel ist, damit umgehen zu können.
- Probieren Sie verschiedene Techniken aus, z. B. langsam bis 10 zu zählen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Sie können auch versuchen, Musik zu hören oder ein entspannendes Bad zu nehmen.
- Konzentriere dich auf deinen Atem. Atme langsam und bewusst durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dies wird dazu beitragen, eine rasende Herzfrequenz zu verlangsamen, die oft durch Stress verursacht wird.
Schritt 2. Übung
Körperliche Aktivität produziert Endorphine, die Ihre Stimmung heben. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen, sich sicherer zu fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
- Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Sie werden sich eher an das Programm halten.
- Möchten Sie tanzen? Probiere einen Zumba-Kurs aus.
- Geselligkeit während Ihres Trainings. Bitten Sie einen Freund, einen langen Spaziergang zu machen, während Sie Klatsch erzählen.
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Essen kann definitiv deine Stimmung und deine allgemeine psychische Gesundheit beeinflussen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Achte darauf, dass du jeden Tag viel Obst und Gemüse isst. Kombinieren Sie diese mit mageren Proteinen und komplexen Kohlenhydraten.
- Bestimmte Lebensmittel sind Stimmungsaufheller. Versuche, deiner Ernährung Lachs, Walnüsse und Avocados hinzuzufügen.
- Sie sollten auch nach Blaubeeren und Blattgemüse wie Grünkohl suchen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung negativ beeinflussen können. Versuchen Sie, sich von zuckerhaltigen Snacks und frittierten Speisen fernzuhalten.
- Es ist auch eine gute Idee, Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum zu begrenzen.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Sie werden sich nicht wohl fühlen, wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen. Machen Sie einen guten Schlaf zu einer Priorität. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu gewöhnen.
- Begrenzen Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Laptop und den Fernseher etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Vermeide es, spät in der Nacht E-Mails oder soziale Medien zu checken.
- Schlafmangel kann Sie gereizt, ängstlich und unfähig machen, sich zu konzentrieren.
Methode 4 von 4: Mit anderen verbinden
Schritt 1. Seien Sie sozial
Geselligkeit ist ein wichtiger Teil, um sich gut zu fühlen. Geselligkeit bedeutet nicht, dass du jede Nacht ausgehen musst. Es bedeutet nur, dass Sie sich bemühen sollten, regelmäßig mit Menschen zu interagieren.
- Begrüßen Sie Ihre Nachbarn. Ein angenehmes Gespräch kann das Glücksgefühl steigern.
- Neue Leute kennen lernen. Versuchen Sie, einem lokalen Buchclub beizutreten, wenn Sie gerne lesen.
- Pläne machen. Bemühen Sie sich, Ihr Freundesnetzwerk aufzubauen. Wenn Sie gerne mit jemandem im Yoga-Kurs chatten, fragen Sie, ob er nach dem Unterricht irgendwann einen Smoothie trinken möchte.
Schritt 2. Holen Sie sich ein Haustier
Tiere sind eine wunderbare Quelle der Gesellschaft. Sie können auch unterhaltsam und lustig sein. Das Beste von allem ist, dass Haustiere eine große Quelle bedingungsloser Liebe sind.
- Wählen Sie das Haustier, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie zum Beispiel gerne wandern, wählen Sie einen Hund aus, der mit Ihnen gehen kann.
- Wenn Sie sich um eine Katze kümmern, können Sie sich gebraucht fühlen, was für eine gute psychische Gesundheit wichtig ist.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Freunden und Familie
Stellen Sie sicher, dass Sie mit den Menschen in Ihrem Leben in Kontakt treten, die Ihnen wichtig sind. Ihre Lieben können Sie unterstützen, wenn es Ihnen schlecht geht, und mit Ihnen feiern, wenn etwas Gutes passiert. Verbringen Sie Zeit mit den Menschen in Ihrem persönlichen Netzwerk.
- Wenden Sie sich an jemanden, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben. Nehmen Sie den Hörer ab und sagen Sie: „Hallo, es ist schon eine Weile her.
- Stützen Sie sich auf Ihre Lieben, wenn Sie es brauchen. Haben Sie keine Angst zu sagen: „Bill, mir geht es in letzter Zeit schlecht. Haben Sie diese Woche etwas Zeit, um sich zu treffen und zu reden?“
Schritt 4. Suchen Sie professionelle Hilfe
Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass nichts, was Sie versuchen, funktioniert. Wenn Sie glauben, an einer psychischen Erkrankung zu leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie beispielsweise depressiv waren, suchen Sie sich einen Berater.
- Eine Therapie kann sehr hilfreich sein, wenn Sie mit Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen zu tun haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung.
- Sie können auch Ihren Hausarzt aufsuchen. Frage, ob es einen körperlichen Grund für deine emotionalen Probleme geben könnte.
Tipps
- Seien Sie geduldig mit sich selbst. Die Verbesserung jedes Aspekts Ihrer Gesundheit kann Zeit in Anspruch nehmen.
- Vergiss nicht zu lachen – es tut dir gut!
- Seien Sie bereit, über Ihre Gefühle zu sprechen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.
- Feiern Sie den Tag der psychischen Gesundheit, um das Bewusstsein für psychische Probleme zu stärken.
- Seien Sie immer positiv, wenn Sie selbst denken.
