Du wurdest also abgeladen. Ob dies Ihr erstes Mal oder Ihr zwanzigstes Mal ist, Sie erleben wahrscheinlich gerade einige intensive, widersprüchliche Emotionen. Frustration, Traurigkeit, Wut und sogar Glück oder Erleichterung sind alles natürliche Reaktionen auf eine Trennung. Um diese schwierigen Emotionen zu überwinden, müssen Sie direkt nach der Trennung verantwortungsvolle Gewohnheiten üben und positive Schritte unternehmen, um langfristig weiterzumachen.
Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit einer Trennung
Schritt 1. Holen Sie sich einen Abschluss (falls Sie ihn noch nicht erhalten haben)
Wenn Sie bereits ein langes, ehrliches Gespräch mit Ihrem Ex darüber geführt haben, warum Sie verlassen wurden, können Sie diesen Schritt überspringen. Wenn nicht, versuchen Sie ein letztes Mal mit Ihrem Ex in Kontakt zu treten. Es ist schwer, nach einer Trennung weiterzumachen, wenn Sie die Gründe nicht vollständig verstehen. Hören Sie genau auf die Erklärung Ihres Ex, dass er Sie verlassen hat. Auch wenn du denkst, dass er/sie unvernünftig ist, ist es wichtig, den Denkprozess deines Ex zu kennen. Geben Sie auch Ihre eigenen Gedanken über die Beziehung an und tun Sie Ihr Bestes, um nicht hilfreiche Beleidigungen oder grausame Bemerkungen zu vermeiden.
Wenn dein Ex nicht mit dir spricht oder zu emotional ist, um die Trennung rational zu besprechen, zieh dich zurück. Das Erzwingen des Themas kann dazu führen, dass die Gemüter aufflammen. Wenn du mutig bist, kannst du versuchen, die Freunde deines Ex um eine Erklärung zu bitten
Schritt 2. Akzeptieren Sie die negativen Gefühle, die mit Ablehnung einhergehen können
Bei den meisten Menschen kann das Verlassenwerden zu Traurigkeit und/oder Wut führen, selbst wenn es offensichtlich war, dass die Beziehung nicht gut lief. Erkenne diese Emotionen an. Lass dich weinen, ein Kissen schlagen oder mit einem Freund schimpfen. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um "alles rauszulassen". Eine Trennung hinter sich zu lassen ist ein bisschen so, als würde man einen Freund oder ein Familienmitglied verlieren. Sie brauchen ausreichend Zeit, um zu trauern, bevor die Heilung beginnen kann.
- Denken Sie daran: Alle Emotionen sind vorübergehend. Du fühlst dich vielleicht gerade schlecht, aber indem du deine Emotionen akzeptierst, machst du den wichtigsten Schritt zur Genesung. Die Zeit wird Ihre Schmerzen stark reduzieren, aber nur, wenn Sie akzeptieren, dass Sie überhaupt verletzt sind.
- Versuchen Sie für jedes negative Gefühl, das Sie haben, an 3 positive Dinge über sich selbst zu denken, damit Sie sich besser fühlen.
Schritt 3. Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, gönnen Sie sich ein wenig
Es ist praktisch ein Klischee, dass Leute, die abgeladen werden, sich für eine kurze Zeit "gehen lassen", aber dieses Klischee existiert aus einem bestimmten Grund. Wenn du dir nach einer Trennung vernünftige Leckereien gönnst, kann das die Bewältigung deines emotionalen Schmerzes erleichtern und dir helfen, dich wertgeschätzt zu fühlen. Du könntest zum Beispiel versuchen, dein Lieblingsdessert nach dem Abendessen für ein paar Tage nach deiner Trennung zu genießen. Versuchen Sie alternativ, einen freien Tag ausschließlich den Hobbys zu widmen, für die Sie in letzter Zeit keine Zeit hatten.
Beachten Sie, dass schlechte Gewohnheiten, die gefährlich sind, nicht nachgegeben werden sollten. Verwenden Sie keine Drogen oder Alkohol, um den emotionalen Schmerz zu lindern, den Sie fühlen. Wende dich nicht für ein emotionales „High“an rücksichtsloses Verhalten. Diese Dinge helfen nicht, die Ursache Ihrer Schmerzen zu beheben und können Sie in sehr gefährliche Situationen bringen
Schritt 4. Sprechen Sie mit Mitgliedern Ihres sozialen Netzwerks
Nach einer Trennung bist du nie allein. Haben Sie keine Angst, sich an Ihre Familie und enge Freunde zu wenden, wenn Sie traurig oder frustriert sind. Schon das Sprechen über Ihre Probleme kann eine beruhigende Wirkung haben und sie viel beherrschbarer erscheinen lassen. Sie werden vielleicht auch überrascht sein, wie kompetent die Leute sind, mit denen Sie sprechen. Wenn sie in der Vergangenheit Trennungen hinter sich haben, haben sie möglicherweise wertvolle Ratschläge.
Obwohl Freunde und Familienmitglieder eine große Hilfe sein können, haben Sie niemals Angst, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn Sie sich nach ein oder zwei Wochen nicht besser fühlen. Berater und Therapeuten können Ihnen helfen, Probleme zu lösen, die Ihre Fähigkeit zu arbeiten, zu studieren oder Ihr Leben zu genießen, beeinträchtigen. Diese Art von Hilfe ist nicht nur für "Verrückte" gedacht - mehr als ein Fünftel der Amerikaner hat einen Therapeuten gesehen
Schritt 5. Vermeiden Sie vorerst den Kontakt mit Ihrem Ex
Die Trennung von jemandem bedeutet nicht, dass du diese Person nie wieder sehen musst. Wenn Sie können, sollten Sie jedoch die Zeit, die Sie zusammen verbringen, für eine Weile minimieren, nur um keinen alten Groll oder Streit zu entfachen. Jeder kommt mit einer anderen Geschwindigkeit durch eine Trennung, also nimm dir so viel Zeit von deinem Ex, wie du brauchst, bis der Gedanke, mit dieser Person zu sprechen, dich nicht angespannt oder wütend macht. Ungefähr ein Monat ist für viele Leute genug, aber länger ist in Ordnung.
Wenn du gezwungen bist, mit deinem Ex zu interagieren (wie zum Beispiel, wenn du ein gemeinsames Projekt für die Schule machst), halte deine Gespräche kurz und höflich. Sprich nicht über deine Beziehung. Sagen Sie einfach, was gesagt werden muss, um alles zu überstehen, was Sie tun. Seien Sie freundlich, aber nicht zu freundlich
Schritt 6. Nutze die Gelegenheit, um aus deiner Trennung zu lernen
So schwer eine Trennung auch erscheinen mag, es gibt fast immer einen Silberstreif am Horizont. Trennungen sind großartige Lernerfahrungen für zukünftige Beziehungen. Sie geben Ihnen die Möglichkeit, darüber nachzudenken, was schief gelaufen ist und warum. Sie ermöglichen es Ihnen, als Person zu wachsen und die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit Ihren Beziehungen umgehen. Selbst wenn Sie nichts falsch gemacht haben, können Sie immer noch lernen, welche Eigenschaften Sie bei Ihrem nächsten Partner vermeiden sollten. Versuchen Sie, über die folgenden Fragen nachzudenken:
- Warum endete die Beziehung? Gab es Probleme in unserer Kommunikation? Wurde ich nicht so behandelt, wie ich es verdient habe? Habe ich meinen Partner ungerecht behandelt?
- Wessen Schuld war es? Bergwerk? Meine Partner? Unsere beiden?
- Welche Dinge an meinem Partner mochte ich nicht? Welche Dinge haben mir gefallen?
- Welche Dinge an mir machten die Erfolgsaussichten der Beziehung weniger wahrscheinlich?
Methode 2 von 2: Weitermachen
Schritt 1. Befreien Sie sich von Erinnerungen an Ihre Beziehung
Wenn du mehr als nötig an deinen Ex denkst, verlängert sich der Heilungsprozess. Um dich von dieser Person abzulenken, entferne Erinnerungen aus deinem täglichen Leben. Löschen Sie beispielsweise Bilder dieser Person – egal ob sie sich auf Ihrem Schreibtisch, Ihrem Telefon oder Ihrem Computer befinden. Wenn dein Ex dir Erinnerungsstücke oder Geschenke geschenkt hat, solltest du in Erwägung ziehen, sie wegzuwerfen. Wenn sie wertvoll sind und Sie sie behalten möchten, verpacken Sie sie und legen Sie sie für mindestens ein paar Monate an einem anderen Ort ab.
Sie sollten Ihren Ex auch aus Ihren sozialen Medien entfernen. Ziehe in Erwägung, deinen Ex zu blockieren oder ihn oder sie aus deiner Freundesliste zu entfernen. Ändern Sie Ihr Profilbild, wenn Ihr aktuelles Sie beide zusammen zeigt. Sie können auch eine Pause von den sozialen Medien einlegen, wenn Sie häufig Beiträge von den Freunden dieser Person sehen
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst
Single zu sein kann anfangs schwer sein, aber eine gute Seite ist, dass du jetzt mehr Zeit für dich selbst hast. Nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit, um sich nach Belieben zu verbessern. Versuchen Sie, ein neues Hobby aufzunehmen, oder besuchen Sie eines, für das Sie vorher keine Zeit hatten. Du kannst auch versuchen, dir selbst eine neue Fähigkeit beizubringen, eine neue Sprache zu lernen oder alles andere, was du für konstruktiv hältst.
Diese Art der Selbstverbesserung hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie für potenzielle Partner attraktiver werden, wenn Sie wieder in den Dating-Pool springen
Schritt 3. Holen Sie sich etwas körperliche Bewegung
Bewegung ist eines der absolut besten Dinge, die Sie nach einer Trennung für sich tun können. Eine ehrgeizige neue Trainingsroutine kann Ihnen dabei helfen, optimal auszusehen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Sie für andere attraktiver zu machen. Darüber hinaus kann sich Bewegung positiv auf die Stimmung auswirken – sie ist oft eines der ersten Dinge, die Ärzte bei Depressionen verschreiben.
In unserem Übungsartikel finden Sie spezifische Trainingstipps. Mit einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren körperlichen Routinen können Sie in nur zwei Monaten eine große Veränderung vornehmen
Schritt 4. Fühlen Sie sich als Single wohl, bevor Sie eine neue Beziehung eingehen
Ironischerweise solltest du nicht in eine andere ernsthafte Beziehung zurückkehren, bevor du nicht sicher bist, dass du keine brauchst, um glücklich zu sein. Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass Sie alleine glücklich und sicher sind, bevor Sie eine neue Beziehung beginnen. Du musst in der Lage sein, dich selbst zu lieben, bevor du jemand anderen lieben kannst. Eine neue Beziehung zu nutzen, um das Loch in deinem Herzen von einer alten zu füllen, ist weder dir selbst noch deinem neuen Partner gerecht. Es kann leicht ein Rezept für zukünftiges Herzschmerz sein.
Während es einigen Paaren gelingt, nach einer Trennung wieder zusammenzukommen, sei vorsichtig, eine neue Beziehung mit deinem Ex zu beginnen. Dies gilt insbesondere dann, wenn es das Verhalten oder die Untreue Ihres Ex war, die überhaupt zum Zusammenbruch Ihrer Beziehung geführt haben. Sie sollten nach konkreten Beweisen suchen, dass diese Person in ihrem Leben Veränderungen vorgenommen hat, bevor Sie überhaupt daran denken, wieder zusammenzukommen
Tipps
- Schlagen Sie nicht sofort vor, "Freunde zu bleiben". Lassen Sie die Beziehung enden, bevor Sie überhaupt daran denken, eine neue zu beginnen.
- Denken Sie daran: Sie haben immer die Macht, eine Situation zu beenden, die Sie unglücklich macht. Seien Sie kein Opfer. Du bestimmst dein eigenes Leben.
- Übe Vergebung, auch wenn dein Ex es nicht verdient hat. Sie werden sich auf Dauer besser fühlen. Lerne, die Entschuldigungen von deinem Ex anzunehmen, die du noch nicht bekommen hast. An einem Groll festzuhalten ist, als würde man versuchen, so schnell wie möglich zu schwimmen, während man sich an einen wirklich schweren Felsbrocken klammert.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, neue Erfahrungen auszuprobieren. Vielleicht hatte dein Ex keine Koordination und hasste das Tanzen? Jetzt ist es an der Zeit, den Salsa-Kurs zu besuchen, den Sie im Auge behalten haben.
