Was tun Sie als erstes, wenn Sie morgens aufwachen? Manche Menschen putzen sich vielleicht die Zähne, andere duschen. Es ist wichtig, eine gesunde Körperpflegeroutine aufzubauen, die die richtige Hautpflege, Mundhygiene und Duschhygiene umfasst. Mit einer gesunden Körperpflegeroutine fühlen Sie sich erfrischt und können Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine Morgenroutine erstellen
Schritt 1. Putzen Sie Ihre Zähne
Wenn Sie die Oberfläche Ihrer Zähne sauber halten, können Sie Karies und Zahnfleischerkrankungen vorbeugen.
- Verwenden Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten und eine fluoridhaltige Zahnpasta.
- Bürsten Sie in einem 45-Grad-Winkel gegen das Zahnfleisch und in kreisenden kurzen Hin- und Herbewegungen.
- Mindestens 2 Minuten bürsten. Achten Sie darauf, Ihre Backenzähne, äußeren Zahnoberflächen und inneren Zahnoberflächen zu putzen.
Schritt 2. Bürste deine Zunge
Das Bürsten der Zunge kann Mundgeruch reduzieren, indem Bakterien und Speisereste entfernt werden.
Verwenden Sie Ihre Zahnbürstenborsten oder einen Zungenschaber. Manche Zahnbürsten haben auf der Rückseite einen Zungenschaber
Schritt 3. Reinigen Sie Ihr Gesicht
Das tägliche Waschen Ihres Gesichts entfernt angesammelten Schmutz, Bakterien und Öl.
- Kaufen Sie einen geeigneten Reiniger für Ihren Hauttyp. Je nachdem, ob Ihre Haut fettig, trocken oder empfindlich ist, können Sie unterschiedliche Reinigungsmittel erhalten.
- Befeuchten Sie Ihre Haut und massieren Sie den Reiniger in Ihr Gesicht ein.
- Waschen Sie den Reiniger vorsichtig mit warmem Wasser ab.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Toner
Ein Toner kann deine Haut weiter ausgleichen und auffüllen, indem er Nährstoffe hinzufügt.
- Tränken Sie ein Wattepad mit dem Toner und tupfen Sie es auf das Gesicht, wobei Sie Ihre Augenpartie aussparen.
- Sie können den Toner auch mit sauberen Händen auftragen, wenn Sie keine Wattepads haben.
Schritt 5. Befeuchten Sie Ihre Haut
Eine Feuchtigkeitscreme rehydriert und macht Ihre Haut nach der Reinigung weich.
Wählen Sie eine geeignete Feuchtigkeitscreme für Ihren Hauttyp. Verwenden Sie bei trockener Haut eine Creme oder eine Feuchtigkeitscreme auf Ölbasis. Verwenden Sie bei fettiger Haut eine Feuchtigkeitscreme auf Gel- oder Wasserbasis
Schritt 6. Tragen Sie Sonnencreme auf
UV-Licht der Sonne kann Hautkrebs verursachen oder mehr Falten verursachen.
- Wählen Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Breitband-LSF von mindestens 30.
- Tragen Sie Sonnenschutzmittel 15 bis 30 Minuten vor dem Sonnenbad gleichmäßig auf.
- Trage alle 2 Stunden erneut Sonnencreme auf, besonders wenn du an Outdoor-Aktivitäten wie Sport teilnimmst.
Teil 2 von 3: Erstellen einer Mittagsroutine
Schritt 1. Essen Sie gesund
Eine schlechte Ernährung kann die Anfälligkeit für Zahnfleischerkrankungen erhöhen. Eine verbesserte Ernährung kann Karies und Zahnfleischerkrankungen vorbeugen.
- Begrenzen Sie säurehaltige Getränke wie Soda und Fruchtsäfte. Nahrungssäuren können den Zahnschmelz erodieren und Karies verursachen.
- Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme wie Eis, Brownies und Kekse. Bakterien können Zucker fermentieren und Säure produzieren, die Ihre Zähne schädigt.
Schritt 2. Trinken Sie mehr Wasser
Trockener Mund tritt auf, wenn Sie nicht genug Speichel haben, um Ihren Mund feucht zu halten, was zu Karies und Infektionen führen kann. Wasser kann Ihre Haut weiter mit Feuchtigkeit versorgen und Ihre Haut von Giftstoffen befreien.
- 8 Gläser Wasser trinken.
- Stellen Sie eine Erinnerung ein, um Wasser zu trinken, oder tragen Sie eine Wasserflasche bei sich.
Schritt 3. Zahnseide nach den Mahlzeiten
Mit der Verwendung von Zahnseide können Sie die engen Zwischenräume zwischen Zähnen und Zahnfleisch reinigen, wodurch sich Bakterien ansammeln können, die Plagen und Gingivitis verursachen.
- Verwenden Sie etwa 18 Zoll Zahnseide. Halten Sie Zahnseide fest zwischen Daumen und Zeigefinger.
- Führen Sie die Zahnseide vorsichtig zwischen den Zähnen auf und ab. Wenn die Zahnseide Ihren Zahnfleischrand erreicht, biegen Sie sie gegen einen Zahn und machen Sie eine C-Form.
- Zahnseide nacheinander verwenden.
Teil 3 von 3: Erstellen einer nächtlichen Routine
Schritt 1. Nehmen Sie eine Dampfdusche
Warme, dampfende Duschen können die Durchblutung erhöhen, die Immunfunktion verbessern und Muskelschmerzen lindern. Eine dampfende Nachtdusche kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen.
- Schalten Sie das heiße Wasser in der Dusche ein.
- Schließen Sie die Badezimmertür und die Fenster, um Dampf aufzunehmen und die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.
- Senken Sie die Wassertemperatur von heiß auf warm. Gehen Sie rein und duschen.
Schritt 2. Halten Sie sich kurz
Zu langes Duschen kann der Haut Fett und Feuchtigkeit entziehen, was zu trockener, schuppiger Haut führt.
- 5 bis 10 Minuten duschen.
- Sie können Ihre Duschen mit einer Musik-Playlist oder einem Wecker timen.
Schritt 3. Befeuchten Sie Ihren Körper
Nach dem Duschen sollten Sie Ihre Haut mit einer Feuchtigkeitscreme rehydrieren, um trockene Haut zu vermeiden.
- Verwenden Sie eine Lotion oder eine Feuchtigkeitscreme auf Ölbasis.
- Tragen Sie innerhalb von 3 Minuten nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme auf, um die Feuchtigkeit besser aufnehmen zu können.
