Das Durchleben einer emotional oder psychisch traumatischen Tortur kann nachhaltige Auswirkungen haben. Oftmals gehen wir davon aus, dass es uns gut gehen sollte, wenn wir keine körperlichen Narben haben. Emotionale Schmerzen können jedoch manchmal viel länger dauern, um Heilung zu finden. Diese Art von Schmerz erfordert Anerkennung und Akzeptanz, um den Heilungsprozess zu starten. Nur dann können Sie weitermachen und Ihre Erfahrungen für ein positives zukünftiges Wachstum nutzen. Erfahren Sie, wie Sie emotionalen Schmerz überwinden und Ihr Leben voranbringen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Emotionen anerkennen
Schritt 1. Reflektieren Sie die Situation
Die Anerkennung des Schmerzes, den Sie empfinden, ist der erste Schritt zur Heilung. Vielleicht hast du gerade eine verheerende Trennung durchgemacht. Sie können sich nicht weigern, es anzusehen und es einfach wegzustecken, so zu tun, als ob der Schmerz nicht passiert wäre. Wenn Sie den Schmerz unterdrücken, wird er nur noch schlimmer.
- Schreiben Sie eine Zusammenfassung über das, was Ihnen passiert ist, und lesen Sie es laut vor. Holen Sie sich etwas Distanz zu dem, was Ihnen passiert ist, indem Sie es vor sich hinlegen und versuchen, es objektiv zu beschreiben. Erklären Sie ausführlich, was passiert ist, und lesen Sie es dann laut vor.
- Du könntest zum Beispiel im Detail erklären, was passiert ist, um die Trennung auszulösen und wie du dich damals und heute gefühlt hast.
- Es kann auch hilfreich sein, Ihr Zeugnis mit anderen zu teilen, wenn Sie dazu bereit sind. Sie können einem Freund oder einer geliebten Person erzählen, der etwas Ähnliches durchmacht, oder sogar an einer Selbsthilfegruppe zu Ihrem Problem teilnehmen.
Schritt 2. Stimmen Sie sich auf Ihre Gefühle ein
Versuchen Sie, die Emotionen, die Sie erleben, zu benennen. Hören Sie auf Ihren Geist und Körper und sehen Sie, was sie Ihnen sagen wollen.
Vielleicht ist Ihre Brust eng und Sie fühlen sich hohl, als ob ein Stück von Ihrem Körper fehlt. Vielleicht denkst du, dass du Angst hast, allein zu sein, und du weißt nicht, wie es weitergehen soll. Erkenne die physischen und mentalen Aspekte deiner Emotionen an
Schritt 3. Üben Sie Selbstmitgefühl
Jetzt, da Sie Ihre Gefühle erkannt und eingestimmt haben, ist es an der Zeit, Ihre Gefühle zu bestätigen, indem Sie sich um sich selbst kümmern. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, sich so zu fühlen, wie Sie sich fühlen. Vermeide es, dich selbst zu verprügeln oder dich für deine Gefühle zu kritisieren. Sagen Sie laut, was Sie fühlen, und seien Sie damit einverstanden. "Ich möchte weinen, weil ich verletzt bin, aber auch das wird vorübergehen."
Andere Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu zeigen, können darin bestehen, sich selbst zu umarmen, sich die Schultern zu reiben, als ob Sie sich selbst trösten würden, oder sich etwas Besonderes zu gönnen, das Sie aufheitern wird
Schritt 4. Behalten Sie die Kontrolle
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Emotionen die Show bestimmen. Auch wenn wir keine Freude daran haben, negative Emotionen zu erleben, ist es ein natürlicher Teil des Menschseins. Sich verletzt, enttäuscht, zurückgewiesen oder betrogen zu fühlen, ist absolut akzeptabel. Was nicht akzeptabel ist, ist, diese Emotionen als Treibstoff zu verwenden, um Verletzungen und Schmerzen zu überdauern.
- Vielleicht möchtest du deinen Ex anrufen und darum bitten, die Beziehung zu reparieren. Oder Sie möchten vielleicht vor Wut und Verrat ausrasten. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen, damit Sie sich nicht auf eine Weise verhalten, die Sie später bereuen könnten.
- Versuchen Sie, tief zu atmen. Atme etwa 4 Mal durch die Nase ein. Halten Sie den Atem ein paar Mal an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich entspannter und kontrollierter fühlen.
- Erinnere dich daran, wer du bist und wofür du stehst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handlungen mit Ihren eigenen Zielen übereinstimmen und keine impulsiven Reaktionen darauf sind, verletzt zu werden.
Teil 2 von 3: Wege zur Heilung finden
Schritt 1. Drücken Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise aus
Erkenne und bekenne dich zu deinen Gefühlen und drücke diese Gefühle auf gesunde Weise aus. Sport ist eine großartige Möglichkeit, Dampf abzulassen und deine Wut oder deinen Kummer zu verarbeiten. Du kannst auch über deine Gefühle Tagebuch schreiben oder etwas zeichnen, um deine Emotionen zu veranschaulichen.
Schritt 2. Gönnen Sie sich sanft
Wenn Ihr Körper und Ihr Geist gesund sind, sind Sie besser gerüstet, um mit emotionalen Traumata und Stress umzugehen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen (mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht), gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, sich körperlich betätigen, die Selbstmedikation mit Alkohol und Drogen vermeiden und Dinge tun, die Sie beruhigen und Ihnen bei der Bewältigung helfen betonen.
Sie können Stress bewältigen, indem Sie Entspannungstechniken anwenden, Achtsamkeit üben, mit lustigen und unterstützenden Freunden abhängen oder Sport treiben
Schritt 3. Nutze deinen Schmerz für immer
Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre unglücklichen Umstände nutzen können, um Ihr eigenes Leben oder das Leben anderer zu verbessern. Es gibt unzählige Möglichkeiten, negative Emotionen in etwas Positives umzuwandeln.
- Sie können beispielsweise negative Emotionen nutzen, um Kreativität und Problemlösung zu fördern. Wenn etwas Schlimmes passiert ist, sind Sie extrem motiviert und gerüstet, um Lösungen zu finden, die eine Wiederholung der Situation verhindern können. Sie können auch Wege finden, den Schmerz zum Guten zu nutzen, wie zum Beispiel Zeugnis abzulegen, um andere zu stärken oder eine gemeinnützige Gruppe zu gründen, um andere Überlebende wie Sie selbst zu schützen.
- Nehmen wir an, Sie haben einen geliebten Menschen durch eine vermeidbare Tragödie wie einen Autounfall verloren. Sie können den Vorfall verbreiten und andere darüber aufklären, wie sie verhindern können, dass ihnen so etwas passiert, z.
Schritt 4. Bitten Sie andere um körperliche Berührung
Berührung ist die grundlegendste Kommunikationsform des Menschen. Wenn Sie von Herzschmerz oder Verrat taumeln, kann es unglaublich beruhigend sein, berührt zu werden. Die Wissenschaft sagt uns, dass Berührung für emotionales Gleichgewicht sorgt und sogar zu einer besseren Gesundheit führen kann.
- Bitte einen Freund um eine Umarmung. Greifen Sie einfach die Hand Ihres Kindes oder einer geliebten Person und drücken Sie sie fest. Besuchen Sie ein Spa für eine belebende Massage. Das Berühren einer anderen Person kann eine ungenutzte Quelle für Heilung sein.
- Wenn der emotionale Schmerz, den Sie erlebt haben, durch Berührung verursacht wurde, sind Sie möglicherweise noch nicht bereit für diesen Schritt. Verwenden Sie Ihr Urteilsvermögen, um zu bestimmen, ob Berührung heilen oder verletzen wird, je nachdem, was Sie durchgemacht haben und wie Sie den Schmerz verarbeiten.
Schritt 5. Finden Sie ein Unterstützungssystem
In Zeiten großen emotionalen Schmerzes haben Sie möglicherweise den Wunsch, sich von anderen zurückzuziehen. Versuchen Sie, diesen Instinkt zu überwinden und begeben Sie sich stattdessen in einen Kreis von unterstützenden, positiven Menschen, die Ihnen bei der Heilung helfen können.
- Ein Unterstützungssystem kann ein natürliches System sein, wie Ihre Familie, eine Gruppe von Freunden oder andere, die in ihrem Leben einen ähnlichen Verlust erlitten haben.
- Es kann sich unangenehm anfühlen, Hilfe zu suchen. Wählen Sie jemanden, der normalerweise unterstützend und positiv ist. Gehen Sie auf die Person zu, indem Sie ein wenig darüber erzählen, was Sie gerade durchmachen, und dann um Rat bitten: „Ich habe es schwer gehabt, mit Jessicas Tod fertig zu werden. Wie gehen Sie nach einem Verlust um?“
- Sie können sich auch an Online-Supportforen wenden. Es gibt auch preiswerte Therapeuten auf Websites wie TalkSpace.
Schritt 6. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
Wenn Sie nach einem aufregenden Ereignis taumeln, ist es am besten, sich selbst sanft zu behandeln. Beruhigen Sie sich durch diese schwierige Zeit, indem Sie sich auf die Aktivitäten einlassen, die Sie zum Lächeln bringen.
- Dies kann praktisch alles sein – Musik hören und tanzen, Fahrrad fahren, mit einem Fernfreund chatten oder Ihre Lieblingssendung im Fernsehen anschauen.
- Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich selbst behandeln. Es kann helfen, deine Stimmung zu heben und dich daran zu erinnern, dass es trotz der schlechten Dinge in deinem Leben gibt.
Schritt 7. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Ihre emotionalen Schmerzen Sie daran hindern, in Ihrem Alltag zu funktionieren, müssen Sie möglicherweise mit einem Fachmann sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und zu lernen, mit ihnen auf sichere und effektive Weise umzugehen. Suchen Sie nach einem Therapeuten in Ihrer Nähe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine Heilung zu finden.
Anzeichen dafür, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, können auch die Einnahme von Alkohol und Drogen zur Selbstmedikation sein, das Vermeiden von Menschen, Orten oder Dingen, die Sie an das Geschehene erinnern, der Rückzug von engen Freunden und der Familie oder Rückblenden des beunruhigenden Ereignisses
Teil 3 von 3: Vorwärts gehen
Schritt 1. Vermeiden Sie Wiederkäuen
Grübeln ist der Akt, immer wieder über das beunruhigende Ereignis oder die Situation nachzudenken. Vielleicht wurdest du von deinem Job gefeuert und fühlst dich jetzt wie ein Versager. Du könntest dir ständig sagen „was wäre wenn“und dich selbst verprügeln, weil du nicht vorhergesagt hast, dass es passieren würde. Wiederkäuen ist giftig für eine gesunde Geistesverfassung und kann letztendlich zu Depressionen führen.
- Stoppen Sie das Grübeln, indem Sie die Situation als Lernerfahrung betrachten. Fragen Sie sich, welche Lektion Sie aus dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes gelernt haben, und nutzen Sie diese als Treibstoff, um zukünftige Aktionen zu inspirieren.
- Sie können eine Wiederkäuergewohnheit auch überwinden, indem Sie eine tägliche Sorgenperiode einplanen. Dies ist ein Zeitraum von etwa 15 bis 30 Minuten, in dem Sie jeden Tag über Ihre Sorgen nachdenken dürfen. Alle anderen Sorgen außerhalb dieses Zeitraums müssen verschoben werden. Stärken Sie Ihre Sorgenperioden noch mehr, indem Sie strategische Problemlösungspläne für die Dinge erstellen, über die Sie sich Sorgen machen. Vielleicht können Sie einen Plan aufschreiben, um Ihren Lebenslauf zu aktualisieren und mit der Jobsuche zu beginnen.
Schritt 2. Lassen Sie Schuldgefühle los
Wenn Sie sich wegen etwas schuldig fühlen, werden Sie zum Architekten Ihres eigenen Unglücks. Schuldgefühle halten dich davon ab, in deinem Leben voranzukommen, weil es ungelöste Scham oder Schmerzen gibt, die angegangen werden müssen.
Um die Schuldgefühle zu überwinden, müssen Sie sich – bei sich selbst oder einer anderen Person – für die Rolle entschuldigen, die Sie in einer beunruhigenden Situation gespielt haben. Sie müssen sich selbst vergeben und sich selbst die Erlaubnis geben, sich wieder mit Ihrem Leben zu beschäftigen und aufzuhören, in der Vergangenheit zu stehen
Schritt 3. Suchen Sie nach dem Silberstreifen
Das Versagen in einem wichtigen Aspekt des Lebens kann zu einem großen emotionalen Schlag führen. Wenn Sie mit Enttäuschungen oder Misserfolgen konfrontiert sind, ist es notwendig, eine andere Perspektive zu gewinnen, damit Sie sich nicht verzetteln und den Fokus verlieren.
- Sie können eine Perspektive gewinnen, indem Sie mit anderen über Ihr wahrgenommenes Versagen sprechen. Freunde und geliebte Menschen können Ihnen helfen zu verstehen, dass ein Versagen in einem Bereich nicht sofort zu einem Versagen in allen Bereichen oder sogar zu einem Muster des Versagens führt.
- Sie können das Scheitern auch als eine gelernte Lektion oder ein weiteres Hindernis, das Sie überwunden haben und das Sie dem zukünftigen Erfolg viel näher bringt, umdeuten. Sie haben vielleicht Ihren Job verloren, aber vielleicht hat Sie dies dazu gebracht, sich beruflich zu verändern und etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht.
- Dankbarkeit auszudrücken kann dir auch helfen, dich besser zu fühlen. Versuchen Sie, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, wie sonniges Wetter, Ihren besten Freund oder starken Kaffee am Morgen.
Schritt 4. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl
Eine intensive emotionale Situation kann dazu führen, dass das Selbstwertgefühl sinkt. Ständig Misserfolge durch den Kopf gehen, sich zurückgewiesen fühlen, von Misserfolgen niedergeschlagen werden – all diese Umstände haben die Kraft, Ihr Selbstvertrauen ein wenig zu schmälern. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, in denen Sie gut sind, um ein positives Erfolgserlebnis zu haben.
- Umgehe diesen Schlag zu deinem Selbstwertgefühl, indem du Mitgefühl für dich selbst zeigst. Erinnere dich daran, dass du nur ein Mensch bist, kein Superheld. Diese negativen Umstände dienen dazu, dich stärker zu machen.
- Es kann auch hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme aller Eigenschaften zu machen, die Sie als Stärken haben. Erinnere dich an diese Attribute, wenn du dich schlecht fühlst. Seien Sie außerdem bereit, Komplimente als gut gemeinte Komplimente anzunehmen, anstatt ihre Authentizität in Frage zu stellen. Sei stolz darauf, wer du bist, trotz vergangener Verletzungen und Unzulänglichkeiten.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Es ist unglaublich leicht, die guten Dinge, die in Ihrem Leben passieren, aus den Augen zu verlieren, wenn ein wichtiges Element unter Beschuss steht. Versuchen Sie, eine ausgewogene Perspektive zu bewahren. Nichts ist alles schlecht. Egal wie lange es regnet, irgendwann scheint die Sonne wieder. Konzentrieren Sie sich auf das Gute und Sie können sich in Ihrer Situation besser fühlen.
