Ein Tennisarm ist ein schmerzhafter Zustand, der auftritt, wenn die Sehnen in deinem Ellenbogen durch sich wiederholende Bewegungen wie Tennisspielen oder Malen belastet werden. Eine Orthese unterstützt Ihre überarbeiteten Sehnen, um Ihre Schmerzen vorübergehend zu lindern. Durch die Wahl einer gut sitzenden Zahnspange und das richtige Anlegen können Sie Ihre unangenehmen Symptome lindern und zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurückkehren. Um deine überarbeiteten Sehnen dauerhaft zu heilen, brauchst du Ruhe und nicht nur eine Stütze.
Schritte
Teil 1 von 2: Auswahl einer Zahnspange
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren örtlichen Sportartikelladen für eine große Auswahl
Kaufen Sie eine Zahnspange in Ihrem örtlichen Drogerie- oder Sportgeschäft. Ihr Sportgeschäft hat möglicherweise eine größere Auswahl an Hosenträgern und Stilen sowie Fachleute, die Ihnen bei der Anpassung einer Zahnspange helfen und Ihnen zeigen, wie Sie sie richtig tragen.
Wenn Ihr Tennisarm nach der Verwendung eines neuen Schlägers angefangen hat, bringen Sie Ihren Schläger in den Laden. Sie können einen Fachhändler fragen, ob es ein gutes Gewicht und eine gute Größe für Sie hat, um sicherzustellen, dass es nicht zu Ihrem Problem beiträgt
Schritt 2. Messen Sie den Umfang Ihres Unterarms 2,5 cm unter dem Ellbogen
Wählen Sie die richtige Korsettgröße, indem Sie dieses Maß mit einem Maßband messen und mit der Größentabelle auf der Rückseite der Korsettpackung vergleichen. Die Größen sind normalerweise in den Größen klein, mittel und groß unisex erhältlich.
- Die meisten Orthesen haben eine Schaumstoffschicht, die direkt am Arm anliegt, sowie ein gewebtes Band, das Ihren überlasteten Sehnen zusätzlichen Halt bietet. Einige Zahnspangen werden auch mit einer kleinen Gelpackung geliefert, die eingefroren und zur Linderung von Schwellungen verwendet werden kann.
- Die meisten Tennisellenbogenorthesen sind für beide Arme geeignet. Es ist nicht notwendig, eine seitenspezifische Stütze zu wählen.
Schritt 3. Wählen Sie eine Orthese mit einem Riemen von 5 cm bis 8 cm Breite
Vermeiden Sie die Verwendung einer Bandage mit einem dünneren Stützgurt, da der Gurt möglicherweise zu dünn ist, um Ihre entzündeten Sehnen ausreichend zu komprimieren. Die Größe dieses Riemens ist ein größerer Stützfaktor als die Gesamtgröße der Orthese.
- Einige Hosenträger sind kurz, nur etwas breiter als der Riemen, andere sind länger und erstrecken sich auf beiden Seiten des Ellbogens. Welchen Stil Sie wählen, ist eine Frage der persönlichen Vorlieben.
- Jede Stütze hat typischerweise den Stützgurt an der gleichen Stelle und führt die gleiche Aufgabe aus.
Schritt 4. Wählen Sie eine Orthese mit einem waschbaren Stoff, z. B. gepolstertem Schaumstoff
Waschen Sie Ihre Orthese wöchentlich, um das Wachstum von Bakterien zu verhindern, insbesondere wenn Sie sie während des Trainings tragen. Waschen Sie es von Hand in kaltem Wasser mit einer Groschenmenge milder Seife. Spülen Sie die Orthese mit klarem Wasser ab und lassen Sie sie an der Luft trocknen.
Das Händewaschen stellt sicher, dass Ihre Orthese in der Waschmaschine nicht geschwächt oder verbogen wird
Teil 2 von 2: Anlegen der Zahnspange
Schritt 1. Lesen Sie die Anweisungen des Herstellers
Lesen Sie die Anweisungen des Herstellers, um sich mit Ihrer Orthese vertraut zu machen. Die Anweisungen beschreiben die verschiedenen Teile Ihrer Orthese und wie sie getragen werden sollte.
Befolgen Sie im Zweifelsfall die Anweisungen des Herstellers gegenüber diesen Anweisungen, die für die meisten Zahnspangen geeignet sind, aber nicht für alle
Schritt 2. Öffnen Sie die Klammer
Lösen Sie die Klettverschlüsse, die die Orthese zusammenhalten, und ziehen Sie die gegenüberliegenden Seiten der Orthese auseinander. Die Orthese sollte geöffnet sein, damit Sie sie leicht über Ihren Arm schieben können.
Schritt 3. Schieben Sie die Orthese auf Ihren Arm
Fädeln Sie Ihre Hand und Ihren Unterarm in die Orthese. Ziehen Sie die Orthese an Ihrem Unterarm hoch, bis sich die Oberseite des Stützgurts etwa 2,5 cm unter Ihrem Ellbogen befindet.
Wenn die Orthese eine Unterarmschiene enthält, drehen Sie die Schienenseite so, dass sie auf der Daumenseite Ihres Arms positioniert ist
Schritt 4. Positionieren Sie die Ellenbogenorthese mit dem Sehnenpolster nach außen
Verschieben Sie die Orthese so, dass sich der gepolsterte Bereich, der Ihre Sehne stützt, oben auf Ihrem Unterarm nach außen zeigt. Dies bedeutet normalerweise, dass der Riemen, der die Sehne komprimiert, an der Unterseite Ihres Unterarms befestigt wird.
Je nach Orthese kann dieses Sehnenkissen ein Luftkissen oder Schaumstoff sein
Schritt 5. Ziehen Sie die Orthese fest, bis sie eng anliegt, aber nicht unangenehm ist
Verwenden Sie den verstellbaren Riemen, um die Orthese fest zu ziehen, nachdem sie sich in der richtigen Position befindet. Sie sollten in der Lage sein, einen Schläger zu greifen – oder eine Faust zu machen –, ohne dass die Orthese Ihre Durchblutung einschränkt. Die Orthese sollte jedoch auch fest genug sein, damit sie sich nicht auf Ihrem Arm bewegt.
Schritt 6. Nehmen Sie nach Bedarf Anpassungen für den Komfort vor
Versuchen Sie die Aktivität, die Ihnen Schmerzen bereitet, während Sie Ihre Orthese tragen. Wenn es sich etwas eng anfühlt, lockern Sie es. Wenn es sich anfühlt, als würde es Ihnen nicht genug Halt geben, versuchen Sie, es festzuziehen. Passen Sie die Orthese so an, dass Sie die größte Erleichterung verspüren.
Schritt 7. Tragen Sie die Orthese immer dann, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen
Tragen Sie Ihre Orthese, wenn Sie Ihre schmerzhaften Aktivitäten ausführen oder den ganzen Tag, wenn Sie mehr Unterstützung wünschen. Das Tragen einer Zahnspange wird Ihnen nicht schaden, es sei denn, Sie haben sie falsch angelegt.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich eine Zahnspange anziehen möchten, wenden Sie sich an einen Arzt, Tennisprofi oder Physiotherapeuten. Sie alle können Ihnen helfen, sich beim Tragen Ihrer Zahnspange sicher zu fühlen
Tipps
- Sprechen Sie mit einem Tennisprofi über Ihren Griff, wenn Sie einen Tennisarm haben. Ein enger Griff kann dazu führen, dass die Sehnen Überstunden machen, und die Anpassung Ihrer Technik kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.
- Um Tennis unter den Symptomen ohne die Orthese zu lindern, nehmen Sie sich ein paar Tage von der Aktivität, die Ihre Verletzung verschlimmert.
