Wenn Sie sich nach der Geburt Ihres Babys ängstlich, gereizt, wütend oder traurig fühlen, kann dies mehr als nur der Baby-Blues sein. Eine postpartale Depression (PPD) kann dazu führen, dass Sie sich von Ihrem Partner, Ihrer Familie und sogar Ihrem Baby zurückziehen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem Psychiater um Rat. Sie können klinische Umfragen verwenden, um Sie zu diagnostizieren. Auch wenn Sie keine Diagnose haben, wenden Sie sich während dieser Zeit an Familie und Freunde. Sie müssen nicht allein sein. Mit Unterstützung und Behandlung finden Sie Ihr Gleichgewicht wieder.
Schritte
Teil 1 von 3: Auf Anzeichen von PPD prüfen
Schritt 1. Verfolgen Sie Stimmungsschwankungen und emotionale Episoden
Stimmungsschwankungen sind bei PPD häufig. Um Ihrem Arzt zu helfen, eine Diagnose zu stellen, führen Sie jeden Tag ein Tagebuch. Schreiben Sie Ihre Emotionen auf und wie Sie sich an verschiedenen Stellen des Tages fühlen. Achten Sie insbesondere auf:
- Panikattacken
- Angst
- Wut oder Anfauchen von Lieben
- Reizbarkeit
- Unangemessene oder unerklärliche Angst
- Weinende Episoden
- Extreme Traurigkeit
- Überwältigte oder hoffnungslose Gefühle
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, ob Sie sich für Ihren Partner, Ihr Baby oder Ihre Freunde desinteressiert fühlen
Der Rückzug aus Beziehungen ist ein wichtiges Zeichen von PPD. Sie verlieren möglicherweise das Interesse, Kontakte zu knüpfen, oder Sie können keine Bindung zu Ihrem Baby aufbauen. Auch Ihre Beziehung zu Ihrem Partner kann beeinträchtigt sein.
Wenn Sie sich über den Zustand Ihrer Beziehungen nicht sicher sind, fragen Sie Ihre Freunde, Familie und Ihren Partner nach ihrer Meinung. Sie können möglicherweise auf Symptome hinweisen, die Sie nicht bemerkt haben
Schritt 3. Achten Sie auf unregelmäßige Schlaf- und Essgewohnheiten
Eine postpartale Depression kann dazu führen, dass Sie Schlaf verlieren oder aufhören zu essen. Infolgedessen können Sie sich müder als normal oder körperlich schwach fühlen. Versuchen Sie zu verfolgen, wie viel Sie schlafen und essen, indem Sie entweder eine App oder dasselbe Tagebuch verwenden, das Sie für Ihre Stimmungen verwenden.
- Zu den Apps, um dein Schlaf- und Essverhalten zu verfolgen, gehören MyFitnessPal oder Fitbit.
- Es kann schwierig sein, als frischgebackene Eltern genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie jedoch an PPD leiden, kann Ihr Schlaf auch unruhig sein oder Sie wachen erschöpft auf.
Schritt 4. Stellen Sie fest, wie lange Sie bereits Symptome haben
Es ist normal, dass manche Frauen in den ersten Tagen nach der Geburt emotional oder traurig sind. Das nennt man Babyblues. Dies kann 1 oder 2 Wochen nach der Geburt vergehen. Wenn Ihre Symptome jedoch länger andauern, holen Sie sich Hilfe.
- Wenn Sie sich selbst direkt nach der Geburt Ihres Babys ernsthaft überfordert oder verärgert fühlen, ist es in Ordnung, Familie, Freunde, Ärzte oder einen Therapeuten um Hilfe zu bitten. Obwohl es vielleicht noch zu früh ist, um zu sagen, ob Sie PPD haben, kann Ihnen die Kontaktaufnahme helfen, mit dem Stress umzugehen, der mit einem Baby verbunden ist.
- PPD-Symptome können bis zu einem Jahr nach der Geburt Ihres Babys auftreten.
Schritt 5. Wenden Sie sich an einen Arzt oder eine Krisenhotline, wenn Sie an Selbstmord denken
Wenn Sie Suizidgedanken haben, rufen Sie sofort um Hilfe. Ein Arzt, Therapeut oder eine Selbstmord-Hotline kann Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen, um Ihnen zu helfen, diese schwierige Zeit zu überstehen.
- Rufen Sie in den USA und Kanada die National Suicide Prevention Hotline unter 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) an.
- In Großbritannien und Irland rufen Sie Samariter unter 116 123 an.
- Rufen Sie in Australien die Lifeline Australia unter 13 11 14 an.
Schritt 6. Holen Sie sich sofortige Hilfe, wenn Sie Halluzinationen oder Paranoia haben
Dies sind alles Symptome einer postpartalen Psychose. Neben Wahnvorstellungen können Sie auch daran denken, Ihrem Baby zu schaden. Dies ist ein ernstes Problem, das sofort behandelt werden muss. Rufen Sie einen Arzt an, um weitere Ratschläge zu erhalten.
Teil 2 von 3: Diagnose von PPD
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Es schadet nie, einen Arzt nach seiner fachlichen Meinung zu fragen. Wenn Sie das nächste Mal Ihren Gynäkologen oder Hausarzt aufsuchen, erzählen Sie ihm, wie Sie sich in letzter Zeit gefühlt haben. Bringen Sie alle Tagebücher oder Notizen mit, die Sie geführt haben.
- Wenn Sie bereits einen postpartalen Besuch bei Ihrem Arzt vereinbart haben, ist dieser Termin ein guter Zeitpunkt, um mit ihm über Ihre Bedenken zu sprechen.
- Wenn Sie dort sind, bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychotherapeuten. Während Ihr Arzt Sie möglicherweise mit PPD diagnostizieren kann, kann ein Psychologe Sie beraten.
Schritt 2. Wenden Sie sich für eine Beratung und Behandlung an einen Psychologen
Ein Psychologe oder Therapeut kann Sie beraten, damit Sie sich besser fühlen und bei Bedarf eine Bindung zu Ihrem Baby aufbauen können. Ihr Arzt kann Sie an einen Therapeuten überweisen.
Informieren Sie den Therapeuten über kürzliche Stimmungsschwankungen, Streit mit Ihrem Partner oder Selbstmordgedanken. Lassen Sie sie alle Tagebücher sehen, die Sie geführt haben
Schritt 3. Nehmen Sie die Edinburgh-Skala für postnatale Depressionen
Dieser Fragebogen kann Ihnen dabei helfen, die Wahrscheinlichkeit einer PPD zu ermitteln. Beantworten Sie die 10 Fragen ehrlich. Ihr Arzt oder Therapeut wird Ihnen bei der Bewertung helfen. Ein Wert von 13 oder höher bedeutet, dass Sie wahrscheinlich an einer Form von Depression leiden.
- Wenn Sie weniger als 13 Punkte erreichen, sich aber immer noch depressiv, ängstlich, zurückgezogen oder selbstmordgefährdet fühlen, sollten Sie dennoch einen Psychiater aufsuchen.
- Entweder Ihr Arzt oder Ihr Therapeut kann Ihnen diese Skala geben. Alternativ können Sie es auch selbst ausfüllen und zu einem Termin mitbringen.
Schritt 4. Füllen Sie das Postpartale Distress Measure aus
Anstelle oder zusätzlich zur Edinburgh-Skala können Sie von Ihrem Arzt oder Therapeuten das Postpartum Distress Measure erhalten. Diese 10-Fragen-Umfrage analysiert Ihre Chancen auf PPD. Beantworten Sie die Fragen danach, wie Sie sich in der letzten Woche gefühlt haben.
Wenn Sie möchten, können Sie diesen Fragebogen vor Ihrem Arztbesuch ausfüllen. Sie müssen Ihrem Arzt Ihre Ergebnisse zeigen, damit er sie analysieren kann. Sie finden es hier:
Teil 3 von 3: Behandlung von PPD
Schritt 1. Nehmen Sie an regelmäßigen Therapiesitzungen teil
Beratung ist der beste Weg, um mit PPD umzugehen. Ihr Therapeut kann Ihnen sogar eine kognitive Verhaltenstherapie empfehlen, die Ihnen beibringt, wie Sie Ihre Stimmungsschwankungen kontrollieren und umleiten können. Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater, um weitere Informationen zu erhalten.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Medikamente gegen Ihre PPD
In einigen Fällen kann PPD nur mit einer Beratung behandelt werden. Möglicherweise benötigen Sie jedoch auch Antidepressiva oder eine Hormontherapie, damit Sie sich besser fühlen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, ob diese Medikamente für Sie geeignet sind.
- Antidepressiva werden als tägliche Tabletten eingenommen. In den meisten Fällen nehmen Sie Antidepressiva in Kombination mit einer Beratung ein.
- Obwohl seltener, kann eine Östrogenersatztherapie zusätzlich zu Ihren Antidepressiva verwendet werden. Diese können als Pille, Pflaster oder Injektionen eingenommen werden. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie stillen, um sicherzustellen, dass das Medikament Ihrem Baby nicht schadet.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich jeden Tag Zeit für die Selbstfürsorge nehmen. Machen Sie ein Nickerchen oder ein Schaumbad. Wenn Sie können, verlassen Sie das Haus mindestens einmal am Tag. Machen Sie einen Spaziergang, erledigen Sie Besorgungen oder besuchen Sie das Haus eines Freundes. Nehmen Sie das Baby nach Möglichkeit mit oder bitten Sie Ihren Partner, aufzupassen.
Schritt 4. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Hilfe
Es ist wichtig, dass Sie in dieser Zeit Unterstützung haben. Erzählen Sie Freunden und Familie, was Sie durchmachen. Wenn es dir unangenehm ist, darüber zu sprechen, wähle nur ein paar deiner Lieben aus, denen du dich anvertrauen kannst. Frage sie, ob sie bereit wären, dir zuzuhören, wenn du Probleme hast.
Scheuen Sie sich nicht, mit anderen über Ihre Wochenbettdepression zu sprechen. Lassen Sie Freunde und Familie wissen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen oder an einem bestimmten Tag zusätzliche Hilfe benötigen
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Beziehung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Partner, wie es ihm geht. Sprechen Sie offen über Ihre Gefühle, Stimmungsschwankungen und Kämpfe. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, was Sie zur Unterstützung benötigen.
- Fragen Sie Ihren Partner, ob er Ihnen helfen kann, sich mehr um das Baby zu kümmern, während Sie versuchen, Zeit zu finden, damit fertig zu werden. Du könntest sie bitten, die nächtliche Fütterung zu übernehmen, das Baby beim Nickerchen zu beobachten oder sich beim Windeldienst abzuwechseln.
- Wenn Ihr Partner ebenfalls Probleme hat, empfehlen Sie ihm, selbst einen Therapeuten oder Arzt aufzusuchen.
Schritt 6. Gehen Sie zur Paartherapie, wenn Sie denken, dass Ihre Beziehung leidet
Wenn Sie und Ihr Partner Schwierigkeiten haben, sich an die Hürden der Elternschaft anzupassen, kann eine Paartherapie helfen. Der Therapeut wird mit Ihnen beiden zusammenarbeiten, um Ihre Beziehung zu stärken.
Wenn Sie bereits einen Therapeuten aufsuchen, kann er Sie an einen Paartherapeuten verweisen. Einige sind vielleicht bereit, Sie selbst als Paar zu sehen
Schritt 7. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für neue Eltern oder andere mit PPD bei
Als frischgebackene Eltern ist es wichtig, dass Sie Unterstützung haben. Eine Selbsthilfegruppe bietet Ihnen ein Netzwerk von Menschen, die die gleiche Erfahrung machen. Vielleicht finden Sie eine Gruppe für frischgebackene Eltern hilfreich oder möchten eine Gruppe speziell für Menschen mit PPD suchen.
- Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen in Gemeindezentren, Geburtshäusern, öffentlichen Bibliotheken und Gotteshäusern.
- Wenn Sie mit Menschen mit Depressionen oder Wochenbettdepressionen in Kontakt treten möchten, fragen Sie Ihren Therapeuten, ob es eine lokale Gruppe gibt. Diese können sich in einem Krankenhaus, einer öffentlichen Bibliothek oder einem Gemeindezentrum treffen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass PPD Sie nicht zu einem schlechten Elternteil macht. Viele Menschen werden PPD erleben, nachdem sie ein neues Baby bekommen haben.
- PPD ist nicht nur auf Frauen beschränkt. Auch Männer können es erleben.
- Eine Familienanamnese von postpartaler Depression kann das Risiko erhöhen, daran zu erkranken. Fragen Sie enge Familienmitglieder, wie Ihre Eltern und/oder Geschwister, ob sie nach der Geburt eines Kindes eine Wochenbettdepression hatten.
