Inversionsliegen werden hauptsächlich zur Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt. Sie sind so konzipiert, dass sie die Schwerkraft nutzen und eine gewisse Traktion in der Wirbelsäule und im Becken erzeugen, die den Druck von komprimierten Gelenken, Bandscheiben und Nerven aufnehmen kann. Die Inversionstherapie beinhaltet normalerweise das Liegen in einem nach unten gerichteten Winkel, das nicht vollständig kopfüber hängt. Die Wirksamkeit der Verwendung von Inversionstabellen bei Rückenschmerzen ist nicht gut untersucht, aber anekdotische Berichte deuten darauf hin, dass einige Menschen zumindest kurzfristige Linderung erfahren. Die Inversionstherapie beeinflusst jedoch den Blutfluss (insbesondere zum Kopf), sodass Menschen mit Bluthochdruck, Glaukom oder Herzerkrankungen vorsichtig sein sollten.
Schritte
Teil 1 von 2: Verwenden einer Inversionstabelle zu Hause
Schritt 1. Verstehen Sie seine Grenzen
Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Inversionsliege nicht die Ratschläge oder Behandlungen Ihres Hausarztes, Orthopäden, Chiropraktikers oder Physiotherapeuten ersetzen soll. Einige Mediziner empfehlen Inversionsliegen und haben sie sogar in ihren Kliniken, aber es gibt keine Beweise dafür, dass sie Krankheiten oder Zustände der Wirbelsäule langfristig heilen können. Daher ist es wahrscheinlich am besten, die Inversionstherapie als kurzfristige Hilfe zur Kontrolle von Rückenschmerzen und Ischias zu betrachten.
- Im Gegensatz zu Inversionsstiefeln und -gestellen müssen Sie bei Inversionstischen nicht kopfüber aufgehängt werden. Stattdessen ermöglichen sie es Ihnen, bequem auf dem Rücken zu liegen und sich in schrittweisen Abwärtswinkeln allmählich umzudrehen.
- Da Ihr Blutdruck ansteigt, wenn Sie länger als ein paar Minuten auf dem Rücken liegen, insbesondere im Kopf und in den Augäpfeln, sollten Menschen mit Augenerkrankungen (Glaukom, Netzhautablösung), Bluthochdruck und solche mit Migräne oder Schlaganfall in der Vorgeschichte sehr vorsichtig mit Inversionstabellen.
- Die Verwendung einer Inversionsliege kann Ihre Schmerzen vorübergehend lindern, aber die zugrunde liegende Ursache Ihrer Symptome wird dadurch nicht behandelt. Sie sollten dennoch Ihren Arzt zur Behandlung aufsuchen.
Schritt 2. Platzieren Sie Ihre Inversionstabelle an einem offenen Ort
Inversionsliegen für den Heimgebrauch sind relativ erschwinglich (zwischen 200 und 500 US-Dollar) und oft in Sanitätshäusern und Rehabilitationsgeschäften erhältlich - Ihre Krankenversicherung kann sogar für bestimmte Rückenverletzungen bezahlen. Wenn Sie es mit nach Hause nehmen, stellen Sie sicher, dass um den Tisch herum genügend Platz ist, damit keine Gefahr besteht, sich den Kopf zu schlagen oder andere Verletzungen zu verursachen. Es ist auch am besten, es auf einen gesicherten Teppich oder eine Matte zu legen, damit es nicht verrutscht und instabil wird.
- Erwägen Sie, Ihren Inversionstisch in Ihrem Keller, Dachboden, Aufenthaltsraum oder Garage aufzustellen – überall, wo mindestens 1,5 m Platz um den Tisch herum vorhanden sind.
- Das Konzept der Inversionstherapie ist nicht neu. Angeblich existierte die Therapie und wurde um das Jahr 400 v. Chr. von Hippokrates (dem "Vater der Medizin") bezeugt und kommentiert.
Schritt 3. Passen Sie den Inversionstisch an Ihre Körpergröße an
Inversionstische sind für maximale Effektivität höhenverstellbar. Nehmen Sie sich also die Zeit, sie so zu manipulieren, dass sie zu Ihrem Körper passen. Die meisten Inversionstische haben einen Balken mit Maßen, die mit einem Drehknopf eingestellt werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie den Knopf nach dem Einstellen fest anziehen.
- Lesen Sie die Bedienungsanleitung sorgfältig durch, da Ihr Inversionstisch möglicherweise nicht für außergewöhnlich große oder kleine Personen geeignet ist. Das Handbuch sollte eine Reihe von Höhen angeben, die für die Verwendung sicher sind.
- Die Inversionstherapie ist eine Form der Wirbelsäulentraktion, die manchmal empfohlen wird, um Bandscheibenverletzungen wie Hernien und Ausbuchtungen zu dekomprimieren.
Schritt 4. Beginnen Sie mit den niedrigsten Neigungsgraden
Stellen Sie sich den Inversionstisch in gewisser Weise als kleines Bett vor, das um etwa 60 Grad aus der horizontalen oder ebenen (neutralen) Position verstellt werden kann. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, einen Inversionstisch zu verwenden, beginnen Sie mit einer leichten Neigung, sodass sich Ihr Kopf auf einer niedrigeren Höhe als Ihre Füße befindet - zum Beispiel vielleicht 10 Grad. Ein zu früh zu großer Winkel kann Ihnen schwindelig werden oder Ihnen Kopfschmerzen bereiten, weil plötzlich Blut in Ihren Kopf strömt.
- Wenn Sie sich an das Gefühl und die Veränderung des Blutflusses/des Drucks gewöhnen, erhöhen Sie allmählich den Grad der Abnahme über viele Tage. Erhöhen Sie beispielsweise den Neigungswinkel jede Woche um 5 Grad, wenn Sie ihn täglich verwenden.
- Stellen Sie sicher, dass der Sicherheitsgurt richtig angeschlossen ist, um sicherzustellen, dass er sich nicht vollständig umdreht und Ihren Körper erschüttert.
Schritt 5. Steigen Sie langsam auf den Tisch und sichern Sie Ihre Füße
Sobald der Tisch höhenverstellt und der Winkel eingestellt ist, schieben Sie den Inversionstisch so auf, dass Ihr Rücken bündig mit dem Tisch ist und Sie zur Decke schauen (Bauchlage). Sie müssen dann einen teilweisen Sit-up machen, um Ihre Füße mit Riemen an Ihren Knöcheln zu sichern. Das Tragen von Schuhen kann bequemer und schützender sein als barfuß zu gehen. Heben Sie dann Ihre Hände über Ihren Kopf und werfen Sie Ihr Gewicht zurück, damit sich der Tisch zurücklehnt und versuchen Sie, sich für eine vorbestimmte Zeit in der umgekehrten Position zu entspannen.
- Bitten Sie jemanden, Sie beim Aufsteigen auf den Inversionstisch zu unterstützen oder zu beaufsichtigen, bis Sie den Dreh raus haben, insbesondere wenn Sie eine große Person mit eingeschränkter Mobilität oder Flexibilität sind.
- Sie können erwarten, dass sich die Muskeln / Sehnen / Bänder / Gelenke Ihrer Beine und des unteren Rückens dehnen, aber nicht schmerzhaft. Wenn Ihre Rückenschmerzen durch einen komprimierten Nerv oder ein eingeklemmtes Facettengelenk der Wirbelsäule verursacht werden, kann die sanfte Zugkraft der Inversionsliege schnelle Linderung verschaffen.
Schritt 6. Erhöhen Sie die Häufigkeit und Dauer Ihrer Sitzungen schrittweise
Die günstigste Zeit, die Sie auf einer Inversionsliege verbringen (sowie der beste Winkel), können nur Sie selbst bestimmen. Einige können von drei Sitzungen pro Woche für jeweils 15 Minuten profitieren, während andere mehr Sitzungen und längere Dauer auf der Inversionstabelle bevorzugen. Die Frage ist, ob es sich positiv auf Ihre Symptome auswirkt oder nicht. Im Allgemeinen sollten Sie wahrscheinlich 3x täglich und nicht mehr als eine Stunde pro Sitzung überschreiten, aber es spielen zu viele Faktoren eine Rolle, um einen genauen medizinischen Rat zu geben.
- Bleiben Sie zum ersten Mal weniger als 5 Minuten auf dem Rücken, auch wenn sich die Position gut anfühlt und keine Nebenwirkungen verursacht. Erhöhen Sie Ihre Zeit nach Bedarf, aber bleiben Sie niemals auf dem Rücken, wenn Sie mehr Rückenschmerzen oder stechende Schmerzen in Ihre Beine (Ischias) verspüren.
- Wenn Sie invertiert sind, führt die Schwerkraft dazu, dass sich zusätzliches Blut in Ihrem Kopf ansammelt. Es wird schließlich abfließen, sobald Sie aufrecht stehen, aber in der Zwischenzeit kann der zusätzliche Druck zu Benommenheit, Übelkeit oder Erbrechen führen. Verringern Sie in diesem Fall die Dauer Ihrer Inversionssitzungen oder beenden Sie sie ganz.
- Die meisten Menschen scheinen sich auf einen Neigungswinkel zwischen 20 und 60 Grad festzulegen – überschreiten Sie niemals, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Teil 2 von 2: Professionellen Rat einholen
Schritt 1. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt
Wenn Sie mittelschwere bis schwere Rückenschmerzen haben, die länger als eine Woche anhalten und keine Anzeichen einer Besserung auftreten (oder wenn sie sich zunehmend verschlimmern), vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine Untersuchung. Ihr Hausarzt ist kein Wirbelsäulenspezialist, kann aber Röntgenaufnahmen machen und schwerwiegende Ursachen von Rückenschmerzen ausschließen, die eine medizinische Intervention erfordern könnten. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt eine Inversionsliege hat oder empfiehlt, aber fragen Sie, ob die Verwendung einer solchen für Ihre spezielle Rückenverletzung sicher ist.
- Sie sollten die Inversionstabelle nicht verwenden, wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben: Schwangerschaft, Hernie (Bauchmuskelriss), Glaukom, Netzhautablösung, Konjunktivitis, Bluthochdruck, kürzlicher Schlaganfall oder Herzinfarkt, Durchblutungsstörungen, Rückenmarksverletzung, Multiple Sklerose, geschwollene Gelenke (rheumatoide Arthritis), Osteoporose (brüchige Knochen), nicht verheilte Frakturen, Skoliose der Wirbelsäule, Mittelohrentzündung und schwere Fettleibigkeit.
- Wenn Sie Schwindelanfälle haben oder an Schwindel leiden, sollte die Inversionstherapie mit Vorsicht und unter Aufsicht eines Arztes angewendet werden.
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Chiropraktiker sind Spezialisten für Wirbelsäulen- und Rückenschmerzen, die Inversionstabellen viel eher kennen und empfehlen (im Vergleich zu Ärzten). Einige Chiropraktiker haben sie sogar in ihren Büros, was vor dem Kauf eines für den Heimgebrauch genutzt werden sollte. Sobald Ihr Chiropraktiker festgestellt hat, dass Ihre Rückenverletzung von einer Inversionstherapie profitieren kann, bitten Sie um Empfehlungen bezüglich Häufigkeit, Dauer und geeigneter Winkel für Ihre Sitzungen.
- Chiropraktiker verwenden normalerweise die Inversionstherapie, um eine Art der manuellen Therapie zu verstärken, die als Wirbelsäulenanpassungen bekannt ist – im Wesentlichen entlasten sie die Wirbelsäulengelenke und ermöglichen ihnen, sich normal zu bewegen. Möglicherweise müssen Sie die Wirbelsäule anpassen oder eine andere Therapie durchführen, bevor Sie einen Inversionstisch verwenden können.
- Chiropraktiker empfehlen häufig eine Inversionstherapie bei Bandscheibenproblemen (Vorwölbungen, Risse und Hernien). Zu den Symptomen eines Bandscheibenproblems gehören starke Rückenschmerzen, stechende Gesäß-/Beinschmerzen (Ischias), Beinschwäche und Taubheitsgefühl.
Schritt 3. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten
Physiotherapeuten sind wahrscheinlich auch mit der Inversionstherapie vertraut und verwenden sie als Teil eines Rehabilitationsprogramms für die Wirbelsäule (Rückenbereich). Nachdem Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt erhalten haben, zeigt Ihnen ein Physiotherapeut wahrscheinlich spezifische und maßgeschneiderte Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Ihre Wirbelsäulenmuskulatur, zusätzlich zur Verstärkung durch eine Inversionstherapie. Das Dehnen und Lockern der Rückenmuskulatur vor der Inversionstherapie kann diese effektiver machen.
- Ihr Therapeut kann die Zugkraft auf Ihre Wirbelsäule erhöhen, indem Sie Ihren Oberkörper belasten, während Sie sich auf dem Inversionstisch befinden. Versuchen Sie dies jedoch nicht zu Hause ohne Aufsicht.
- Die Inversionstherapie unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder eines anderen Gesundheitsexperten ist der sicherste Weg, um sich damit vertraut zu machen und zu erfahren, ob es sich lohnt, das Geld für eine für den Heimgebrauch auszugeben.
Tipps
- Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe zum Schnüren, wenn Sie einen Inversionstisch verwenden.
- Denken Sie daran, dass jede Schmerzlinderung durch Inversion wahrscheinlich vorübergehend ist.
- Manche Menschen verwenden eine rhythmische intermittierende Traktion, um ihre Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu erhöhen. Dies ist eine sanfte Schaukelbewegung, während Sie auf dem Rücken liegen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie dies versuchen, wenn Sie extreme Rückenschmerzen haben.
- Lassen Sie sich vor dem Kauf einer Inversionsliege von Ihrem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten beraten, für welche Typen oder Optionen sich lohnen.
