Arachnophobie, die Angst vor Spinnen, ist eine der häufigsten Ängste. Allein der Anblick einer Spinne führt bei manchen Menschen zu Angstzuständen, und es kann sehr schwierig sein, diese besondere Angst aus Ihrem Unterbewusstsein zu vertreiben. Du wirst Spinnen vielleicht nie lieben, aber du kannst lernen, mit deiner Angst um sie umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 2: Sich der Angst vor Spinnen stellen
Schritt 1. Setzen Sie sich Spinnen aus
Die meisten Behandlungen von spezifischen Phobien beinhalten eine Form der Exposition gegenüber dem gefürchteten Objekt. Sie müssen sich Ihrer Angst stellen, um sie zu überwinden. Wenn Sie sich in der Nähe von Spinnen unwohl fühlen und Angst vor ihnen haben, Ihre Angst jedoch keine Panikattacken oder unkontrollierbare Angstzustände auslöst, können Sie wahrscheinlich selbst daran arbeiten, diese Angst zu überwinden.
Wenn Sie schon beim Gedanken an Spinnen extrem ängstlich oder ängstlich werden oder eine Panikattacke auslöst, versuchen Sie keine Selbsthilfetechniken. Wenden Sie sich an einen zugelassenen Psychologen oder Therapeuten, um Hilfe bei der Expositionstherapie zu erhalten. Expositionstherapien sind sehr erfolgreich bei der Behandlung von Phobien
Schritt 2. Erstellen Sie eine Expositionshierarchie
Schreiben Sie eine Liste von 1 bis 10 auf, wobei 1 die Situation ist, die Ihnen am wenigsten Angst einflößt (z. Arbeiten Sie sich die Leiter hoch, indem Sie sich zuerst mit Nummer 1 vertraut machen, indem Sie allmählich an Spinnen denken, bis Sie wenig oder keine Angst haben, an Spinnen zu denken, und dann zu Nummer 2 gehen und so weiter, bis Sie Ihren Gegenstand Nummer 10 erreicht haben. Stellen Sie sicher, dass Sie bei jedem der Schritte ausreichend Unterstützung haben. Ein Beispiel für eine Expositionshierarchie könnte sein:
- 1. Schau dir Spinnenbilder an
- 2. Sehen Sie sich Videos von Spinnen an
- 3. Halte eine Spielzeugspinne
- 4. Besuchen Sie eine Spinnenausstellung im Zoo
- 5. Geh nach draußen und suche nach Spinnen
- 6. Fange eine Spinne und beobachte sie
- 7. Besuche einen Freund mit einer Haustierspinne
- 8. Schau dir die Spinne mit abgenommenem Oberteil an (wenn natürlich sicher)
- 9. Sieh zu, wie der Freund die Spinne füttert
- 10. Beobachte, wie der Freund mit der Spinne umgeht
- Es ist in Ordnung, klein anzufangen. Deshalb hast du deine Angsthierarchie aufgebaut. Bewerten Sie Ihr Angstniveau von 1 bis 10 (1 für die geringste Angst, 10 für extrem hohe Angst) während Ihres gesamten Engagements. Wenn Sie zunehmend ängstlich werden, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt nach unten zu gehen (den vorherigen Schritt zu wiederholen) oder die Belichtung für kurze Zeit zu unterbrechen. Wenn Sie zu ängstlich werden und auch bei längerer Exposition keine Linderung zu verspüren scheint, kann dies Ihre Angst verstärken. Seien Sie vorsichtig und lassen Sie sich von einem Psychologen beraten.
Schritt 3. Bestimmen Sie, wie lange Sie jede Woche mit der Expositionstherapie verbringen werden
Es ist wichtig, sich zu verpflichten, genügend Zeit für die Exposition gegenüber der Arbeit aufzuwenden. Wenn Sie es sporadisch oder selten tun, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche mindestens eine Stunde für die Belichtung einzuplanen.
- Denken Sie daran, dass Sie sich während Ihrer Sitzungen wahrscheinlich ängstlich fühlen, aber nicht in wirklicher Gefahr sind. Du wirst es durch die Angst schaffen.
- Versuchen Sie, sich durch die anfängliche Erfahrung von Angst oder Angst zu überwinden, indem Sie tiefe Atemübungen verwenden. Je länger Sie sich dazu verpflichten können, bei der Exposition zu bleiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass es funktioniert.
Schritt 4. Beginnen Sie mit Bildern und Spielzeugspinnen
Um deine Angst wirklich zu überwinden, musst du lernen, in deiner Gegenwart mit Spinnen umzugehen. Es kann hilfreich sein, in Gegenwart einer unterstützenden Person zu beginnen, die Ihnen hilft, sich weniger ängstlich und ängstlich zu fühlen. Setzen Sie sich in die Nähe der Person, während sie das Spielzeug oder Bild ruhig herausnimmt. Versuchen Sie, ein paar Sekunden still zu sitzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
- Versuchen Sie jeden Tag, mehr Zeit mit der Spielzeugspinne oder dem Bild zu verbringen. Wenn Sie sich sicher oder wohl genug fühlen, versuchen Sie, das Spielzeug oder das Bild zu berühren. Nachdem Sie sich zum Berühren des Spielzeugs oder Bildes aufgearbeitet haben, erhöhen Sie die Zeit, die Sie mit dem Kontakt mit dem Spielzeug oder Bild verbringen.
- Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Spinnenbilder anzuschauen, versuchen Sie, den Unbehagenfaktor zu erhöhen, indem Sie sich Videos von Spinnen ansehen oder eine Spielzeugspinne halten. Denken Sie daran: Sie werden sich wahrscheinlich unwohl fühlen, aber solange Sie sich nicht völlig überfordert fühlen, sollten Sie weitermachen.
Schritt 5. Tolerieren Sie die Nähe einer Spinne
Wenn eine Spinne in der Nähe ist, zerschmettere sie nicht automatisch, renne weg oder schreie jemand anderen an, um sie zu töten. Stellen Sie sich weit davon weg und schauen Sie weiter, bis Sie weniger Angst haben. Denken Sie daran, dass Sie sicherstellen müssen, dass es sich um eine nicht tödliche Spinne handelt (keine schwarze Witwe usw.). Gehen Sie dann langsam ein wenig näher und stehen Sie einige Zeit. Mache so weiter, bis du neben oder ganz in der Nähe der Spinne bist. Denken Sie daran, dass es Ihnen nicht schadet. Wenn Sie dies bei längerer Exposition fortsetzen, werden Sie natürlich weniger Angst haben.
- Der Besuch einer Spinnenausstellung im Zoo kann Ihnen helfen, die Nähe zu einer Spinne zu tolerieren.
- Sie können auch nach draußen gehen und nach Spinnen suchen. Wenn Sie einen finden, beobachten Sie ihn aus der Ferne.
Schritt 6. Fangen Sie eine Spinne ein
Wenn in Ihrem Haus eine Spinne ist, versuchen Sie, sie mit einem Glasbecher zu fangen, und sehen Sie sie sich an. Eine Spinne aus der Nähe zu betrachten ist eine Form der Exposition, die helfen kann, diese Phobie zu behandeln. Schauen Sie sich die Spinne an und bleiben Sie dort, bis Sie sich wohler und sicherer fühlen. Du könntest sogar mit ihm reden! Auch wenn das seltsam klingt, kann es dir das Gefühl geben, mit ihm zu kommunizieren, und das kann deine Angst etwas lindern.
Sie könnten die Kreatur nach draußen verlegen. Beobachten Sie, wie sie weggeht und konzentrieren Sie sich auf die Idee, dass Sie viel mehr Kontrolle über das Leben der Spinne haben als über Ihr Leben
Schritt 7. Erhöhen Sie Ihre Interaktion mit Spinnen
Berühre eine sichere Spinne, wenn du dich sehr sicher fühlst. Du könntest versuchen, eine nicht aggressive Spinne zu berühren, oder du könntest in eine Zoohandlung gehen und darum bitten, eine zu halten.
Wenn Sie einen Freund mit einer Haustierspinne haben, bitten Sie darum, die Spinne mit entfernter Oberseite des Geheges zu sehen (vorausgesetzt, dies ist natürlich sicher). Beobachten Sie, wie Ihr Freund die Spinne füttert und handhabt. Du könntest auch darum bitten, die Haustierspinne zu halten
Schritt 8. Ziehen Sie eine Behandlung in Betracht
Wenn Ihre Angst vor Spinnen zu groß ist und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Es gibt verschiedene Therapieformen, die Menschen mit Spinnenphobien helfen. Die gebräuchlichste ist die kognitive Verhaltenstherapie, die Exposition und systematische Desensibilisierung umfassen kann.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) beinhaltet eine Umstrukturierung Ihres Denkens (über Spinnen), um Ihre Gefühle (Angst) und Verhaltensweisen (Vermeidung von Spinnen) zu ändern. CBT kann besonders hilfreich sein, um die Gedanken zu ersetzen, die Ihre Angst vor Spinnen verstärken. Anstatt zum Beispiel zu denken: "Diese Spinne wird mir weh tun", könnten Sie denken: "Diese Spinne macht sich keine Sorgen um mich. Sie ist harmlos." Ein Therapeut kann Ihnen bei diesem Prozess helfen, damit Sie beginnen können, CBT selbst zu verwenden, um Ihre automatischen Gedanken in Frage zu stellen.
- Während Exposition die am stärksten forschungsbasierte Psychotherapie für Phobien ist, sind alternative Behandlungen: Biofeedback, Erlernen von Entspannungstechniken, Meditation, Achtsamkeit und Stresstoleranz.
- Wenn Ihre Spinnenphobie schwerwiegend ist, ist auch eine pharmakologische Behandlung eine Option, einschließlich Antidepressiva (Zoloft, Prozac), Antikonvulsiva (Lyrica) und angstlösende Medikamente (Xanax).
- Eine Möglichkeit besteht darin, sich direkt an Ihren Versicherungsanbieter zu wenden, um eine Liste der zugelassenen Ärzte zu erhalten.
- Sie können eine von einem Arzt entwickelte Anwendung namens Phobia Free herunterladen, um Ihre Angst zu überwinden.
Teil 2 von 2: Verstehen Sie Ihre Angst und denken Sie anders über Spinnen
Schritt 1. Verstehe den Unterschied zwischen einer normalen Spinnenangst und einer Spinnenphobie
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Angst vor Spinnen Teil unserer Evolution ist und tatsächlich ein adaptives Merkmal ist. Wenn jedoch Ihre Angst vor Spinnen Ihr Leben stört und die Bewältigung normaler Aufgaben erschwert, könnten Sie eine Phobie haben, deren Überwindung normalerweise professionelle Hilfe erfordert.
Schritt 2. Bestimmen Sie den Ursprung Ihrer Angst
Eine Angst vor Spinnen kann eine konditionierte Reaktion sein, was bedeutet, dass Sie auf eine negative Situation im Zusammenhang mit einer Spinne gestoßen sind und dann eine ängstliche Reaktion auf Spinnen entwickelt haben. Versuche herauszufinden, warum du Angst vor Spinnen hast oder was sie dir unheimlich macht. Sobald Sie Ihre spezifischen angstbezogenen Gedanken verstanden haben, können Sie damit beginnen, sie in positivere Realitäten zu verwandeln.
Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten und lassen Sie sich von ihnen helfen, Ihren spezifischen Grund für die Angst vor Spinnen zu verstehen. Ist eine Spinne auf Sie gekrochen, als Sie jünger waren? Hast du eine Geschichte über eine Spinne gehört, die jemanden tötet? Hast du dir überlegt, sie zu hassen? Denken Sie daran, wann es zum ersten Mal gestartet wurde und Sie können von dort aus arbeiten
Schritt 3. Lernen Sie die positiven Aspekte von Spinnen kennen, anstatt über all die beängstigenden Teile nachzudenken
Dein Denken über Spinnen zu ändern ist entscheidend, um deine Angst zu überwinden, und kann dir helfen, dich beim Anblick einer Spinne wohler zu fühlen. Wissen Sie, welche Spinnen, die in Ihrer Region der Welt heimisch sind, schädlich sind und wissen Sie, wie sie aussehen. In einigen Ländern gibt es nur sehr wenige Spinnen, die tatsächlich tödlich sind. Andere Gebiete der Welt haben riskantere Sorten. Für diejenigen, die schädlich sein können, gibt es fast immer eine Heilung in Ihrem örtlichen Krankenhaus.
- Verstehen Sie, dass Spinnen eher hilfreich als schädlich sind, und schützen Sie sich, indem Sie Schädlinge beseitigen, die größere Gefahren wie eine Krankheit verbreiten können. Verstehe, dass ein Biss für Spinnen der letzte Verteidigungsweg ist.
- Versuchen Sie, kleine Kinderfilme anzuschauen oder kleine Kinderbücher über Spinnen zu lesen.
- Nehmen Sie sich die Zeit, um die Schönheit dieser Kreaturen zu genießen, sehen Sie sich Dokumentationen an und erfahren Sie mehr über sie.
- Zeichne eine fröhliche, nicht bedrohliche Spinne auf ein Blatt Papier. Stellen Sie sich vor, es möchte, dass Sie sein Freund sind. Sprechen Sie mit der Papierspinne und stellen Sie der imaginären glücklichen Spinne Fragen, auf die Sie die Antwort kennen, aber tun Sie so, als ob sie es Ihnen sagt. Dies kann Ihnen helfen, die Spinne freundlicher zu finden.
Schritt 4. Zerstreuen Sie gängige Mythen über Spinnen
Oft werden wir über die Gefahren von Spinnen falsch informiert. Spinnen, die Sie beispielsweise in Ihrem Zuhause finden, sind in der Regel harmlos, da sie Ihre Haut nicht durchdringen können. Außerdem greifen Spinnen Menschen nicht absichtlich an. Spinnen beißen dich nur zur Selbstverteidigung. Spinnen sind asoziale Spinnentiere und wollen in Ruhe gelassen werden.
Schritt 5. Verstehen Sie das Verhalten von Spinnen
Wenn sie mit einem Menschen konfrontiert werden, verstecken sich Spinnen normalerweise, fliehen oder tun nichts. Sie haben auch eine schlechte Sicht, können aber durch laute Geräusche oder Zittern leicht erschreckt werden. Spinnen wollen uns nicht erschrecken, aber manchmal sind sie neugierig und wollen sehen, was Sie sind. Je nachdem, wie Sie reagieren, haben Sie vielleicht nur einen kleinen Besuch, und das war's. Aber wenn Sie in Panik geraten und versuchen, die Spinne zu töten, kann sie versuchen, sich zu verteidigen.
Schritt 6. Akzeptieren und verstehen Sie, dass Spinnen ein natürlicher Teil dieser Welt sind
Wisse, dass Spinnen fast überall und oft unvermeidlich sind. Spinnen sind auf allen Kontinenten außer der Antarktis heimisch. Verstehe jedoch auch, dass die bloße Existenz von Spinnen nicht bedeutet, dass jede einzelne mit dir in Kontakt kommt. Achte darauf, dass du eine gewisse Perspektive behältst. Darüber hinaus sind Spinnen sehr gut darin, Ihr Zuhause von anderen Käfern und Schädlingen frei zu halten. Wenn es keine Spinnen auf der Welt gäbe, würden wir uns bis zum Hals in Käfern stecken!
Schritt 7. Verwenden Sie positive Selbstgespräche
Ein Aspekt der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) besteht darin, Ihre automatischen negativen Gedanken durch Selbstgespräche zu ändern. Wenn Sie Angst vor einer Spinne haben, könnten Sie sich denken: "Die Spinne ist harmlos, ich habe nur Angst vor ihrem Aussehen." Oder Sie könnten sich immer wieder sagen, dass Spinnen Ihnen nicht schaden.
Tipps
- Versuchen Sie, geduldig zu sein, wenn Sie Ihre Angst überwinden. Ängste und Phobien sind nicht leicht zu überwinden und können einige Zeit in Anspruch nehmen. Akzeptieren Sie, dass eine gewisse Angst vor Spinnen natürlich und ein lebenslanger Teil von Ihnen sein kann.
- Wenn Sie jemandem helfen, eine Spinnenphobie zu überwinden, stellen Sie sicher, dass er sich wohl fühlt und versuchen Sie nicht, ihn zu erschrecken. Denken Sie daran, dass er Ihnen vertraut, ihm zu helfen, und etwas zu sagen oder zu tun, das ihm Angst macht, kann seine Angst verstärken.
- Sagen Sie sich und anderen, dass Sie Spinnen mögen/lieben. Es ist eine Möglichkeit, dich selbst dazu zu bringen, sie wirklich zu mögen oder zumindest deine Angst um sie loszuwerden.
- Spinnen können unheimlich sein, aber denken Sie daran, dass die Spinne wahrscheinlich mehr Angst vor Ihnen hat als Sie vor ihnen.
- Sag dir einfach: „Es wird mir nicht weh tun. Ich habe nur Angst davor, wie es aussieht.
- Betrachten Sie eine Haustierspinne, wenn Sie sich wohl genug fühlen, um in der Nähe einer Spinne zu sein.
- Bitten Sie jemanden, mit dem Sie zusammenleben, zu zufälligen Zeiten falsche Spinnen um sich zu legen, um weniger dramatisch zu reagieren und in Zukunft weniger Angst zu haben.
Warnungen
- Denken Sie nicht, dass die Spinnen in Horrorfilmen oder -geschichten so sind, wie sich Spinnen im wirklichen Leben verhalten! Spinnen sehen den Menschen nicht als Beute oder versuchen, sie zu jagen.
- Manche Spinnen sind gefährlich. Seien Sie vorsichtig, auch wenn Sie keine Angst vor ihnen haben. Ein kleiner Biss kann große Auswirkungen haben, wenn man mit der falschen Spinne spielt. Ein wichtiger Schritt, den Sie unternehmen können, besteht darin, zu lernen, alle giftigen Spinnen in Ihrer Nähe zu identifizieren. Erfahren Sie auch mehr über den gemeinsamen Lebensraum dieser Spinnen. Die Schwarze Witwe, zum Beispiel, ist eine der am leichtesten zu identifizierenden Spinnen und kann in alten Müllhaufen und dunklen Orten extrem zahlreich sein.
