Krebs ist keine einzelne Krankheit, sondern eine Ansammlung verwandter Krankheiten, die von verschiedenen Arten von Zellen im Körper ausgehen. Krebs tritt auf, wenn Zellen, die normalerweise kontrolliert wachsen, ein unkontrolliertes Wachstum beginnen und sich ohne Unterbrechung weiter teilen. Auf molekularer Ebene wissen Wissenschaftler, dass Mutationen in bestimmten Genen zur Entstehung von Krebs beitragen, aber es ist unmöglich vorherzusagen, wann und wo Krebs auftritt. Gene, Lebensstil und Schutz-/Risikofaktoren spielen alle eine Rolle bei der Entstehung von Krebs. Erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihr Risiko zu verringern.
Schritte
Methode 1 von 3: Risikofaktoren reduzieren
Schritt 1. Hören Sie auf, Tabakprodukte zu verwenden
Rauchen ist der größte Risikofaktor für die Entwicklung von Lungenkrebs. Der Konsum von Tabakprodukten im Allgemeinen ist ein Risikofaktor für Krebserkrankungen des Mundes, des Rachens, der Speiseröhre, des Magens, der Bauchspeicheldrüse, der Blase, des Gebärmutterhalses, des Dickdarms und der Eierstöcke, Selbsthilfegruppe und Ausdauer, es kann erreicht werden. Das National Institute of Dental and Craniofacial Research bietet einige hilfreiche Richtlinien, die Menschen dabei helfen sollen, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Entscheide dich, aufzuhören und mache einen Plan. Viele Menschen finden es hilfreich, Gründe aufzuschreiben, warum sie aufhören wollen.
- Wählen Sie ein Datum, das ungefähr eine Woche in der Zukunft liegt, an dem Sie mit dem Tabakkonsum aufhören. Bereiten Sie sich auf das Aufhören vor und halten Sie sich an das von Ihnen gewählte Datum.
- Beginnen Sie mit der Reduzierung Ihres Tabakkonsums vor Ihrem Austrittsdatum.
- Sammeln Sie Unterstützung. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Warnen Sie sie, dass Sie in den nächsten Wochen vielleicht nicht ganz Sie selbst sind, aber lassen Sie sie wissen, dass Sie entschlossen sind!
- Bleiben Sie beschäftigt, indem Sie Sport treiben und an Aktivitäten teilnehmen, die nicht mit dem Konsum von Tabakprodukten in Verbindung stehen.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Als fettleibig gilt ein Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30, wenn Sie über 20 Jahre alt sind. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für viele Krebsarten, einschließlich Krebs der Bauchspeicheldrüse, der Niere, der Schilddrüse und der Gallenblase. Zu den Tipps, um ein gesundes Gewicht zu halten, gehören:
- Treiben Sie regelmäßig Sport.
- Gesundes Essen essen.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie zu viel essen.
- Wiegen Sie sich regelmäßig, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
- Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um zusätzliche Ratschläge und Hilfe bei der Planung zu erhalten.
Schritt 3. Vermeiden Sie intensive Sonneneinstrahlung
Sonnenbrände schädigen die Haut nachhaltig. Kinder, die mindestens einen blasenbildenden Sonnenbrand hatten, haben ein doppelt so hohes Risiko, ein Melanom (eine Art von Hautkrebs) zu entwickeln als Kinder, die noch nie einen blasenbildenden Sonnenbrand erlitten haben. Die Exposition gegenüber intensiver Sonneneinstrahlung kann durch das Abdecken mit langen Ärmeln, Hosen und Hüten sowie durch das Tragen von Sonnencreme begrenzt werden. Die Skin Cancer Foundation bietet Richtlinien zur Minimierung der Exposition.
- Suchen Sie schattige Bereiche auf und minimieren Sie Ihre Zeit in der Sonne, wenn es am intensivsten ist – normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr.
- Bedecken Sie sich mit locker sitzender Kleidung, vorzugsweise aus Stoff mit UV-Schutzfaktor (UPF).
- Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe und eine Sonnenbrille, die ultraviolettes (UV) Licht blockiert.
- Tragen Sie bei längerer Abwesenheit einen Breitspektrum-Sonnenschutz mit mindestens Lichtschutzfaktor (LSF) 30 auf. Tragen Sie die Sonnencreme am besten etwa 30 Minuten bevor Sie nach draußen gehen, auf und tragen Sie sie dann alle zwei Stunden erneut auf.
- Verwenden Sie keine Solarien.
Schritt 4. Konsumieren Sie Alkohol in Maßen
Alkohol wird im Körper zu Acetaldehyd abgebaut, einem wahrscheinlichen Karzinogen (Krebserreger), das die DNA schädigen kann. Der Konsum von Alkohol zusammen mit dem Rauchen erhöht das Krebsrisiko stärker als der Konsum einer der beiden Substanzen allein Die American Cancer Society schlägt vor, dass Menschen, die Alkohol trinken, für Männer nicht mehr als zwei Standardgetränke pro Tag und ein Standardgetränk pro Tag zu sich nehmen sollten Tag für Frauen.
Ein Standardgetränk ist 12 Flüssigunzen Bier, 5 Flüssigunzen Wein oder 1,5 Flüssigunzen 80-prozentiger Alkohol
Schritt 5. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber bekannten Karzinogenen
Wenn Sie in einer Laborumgebung, einer Fabrik oder sogar in einem Büro arbeiten, kommen Sie wahrscheinlich von Zeit zu Zeit mit bekannten oder wahrscheinlichen Karzinogenen in Kontakt. Drei Agenturen führen Listen von Karzinogenen. Dies sind das Nationale Toxikologieprogramm, die Internationale Agentur für Krebsforschung und die Umweltschutzbehörde. Eine nicht erschöpfende Liste menschlicher Karzinogene finden Sie bei der American Cancer Society.
- Halten Sie sich an alle Arbeitsplatzvorschriften in Bezug auf persönliche Schutzausrüstung wie Masken, Atemschutzmasken, Handschuhe, Schutzbrillen und Kittel.
- Lesen Sie die Etiketten von Haushaltsreinigern, Herbiziden und Pestiziden. Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung und befolgen Sie alle Sicherheitsrichtlinien.
Schritt 6. Vermeiden Sie riskante Verhaltensweisen wie ungeschützten Sex
Einige Viren können durch sexuellen Kontakt zwischen Personen übertragen werden. Eine Infektion mit bestimmten Arten dieser Viren kann Menschen einem erhöhten Krebsrisiko aussetzen. Beispielsweise erhöhen die Viren, die Hepatitis B und Hepatitis C verursachen, das Leberkrebsrisiko. Das Human Immunodeficiency Virus (HIV) greift Zellen des Immunsystems an und tötet sie. Ein geschwächtes Immunsystem erhöht das Risiko für viele Krebsarten, einschließlich einer Art von Hautkrebs namens Kaposi-Sarkom.
Methode 2 von 3: Verbesserung der Schutzfaktoren
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Experten glauben, dass eine gesunde Ernährung bis zu 10 % aller Krebsfälle im Vereinigten Königreich verhindern könnte. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse wurde mit einem verringerten Risiko für Mund-, Speiseröhren-, Magen-, Lungen- und Kehlkopfkrebs in Verbindung gebracht. Der Verzehr von zu viel rotem Fleisch (Rind, Schwein, Lamm) und Verarbeitung von Fleisch (Salami, Speck, Hot Dogs) wurde mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Menschen, die mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, haben ein geringeres Risiko für Darmkrebs.
- Nehmen Sie Hühnchen und Fisch in Ihre Ernährung auf. Ersetzen Sie ein- bis zweimal pro Woche einen Teil des roten oder verarbeiteten Fleisches, das Sie essen, durch Hühnchen oder Fisch. Versuchen Sie, einen Teil des Fleisches in den Mahlzeiten durch Bohnen oder Tofu zu ersetzen.
- Essen Sie täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse.
- Zu den Gewürzen, die nachweislich krebserregende Wirkungen haben, gehören Amla, Knoblauch und Kurkuma (über das Curcumin). Verzehren Sie Kurkuma (das Curcumin enthält) mit schwarzem Pfeffer, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen.
- Um den Ballaststoffgehalt in Ihren Mahlzeiten zu erhöhen, halten Sie sich an die fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Nehmen Sie täglich Vollkornprodukte in Ihre Mahlzeiten auf.
- Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten kann das Brustkrebsrisiko erhöhen. Vermeiden Sie gesättigte Fette, indem Sie Lebensmitteletiketten lesen und Alternativen mit weniger gesättigten Fetten wählen.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die fünfmal pro Woche 30 Minuten pro Tag trainieren (oder insgesamt 150 Minuten), eine 15-20%ige Verringerung des Brustkrebsrisikos haben. Andere Studien haben durchweg eine Verringerung des Darmkrebsrisikos um 30 – 40 % gezeigt, wenn Personen ihre körperliche Aktivität erhöhen. Es wurde auch gezeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko für Lungen- und Endometriumkarzinome senkt.
Trainieren Sie 30 – 60 Minuten pro Tag bei mittlerer bis starker Intensität. Beispiele für Übungen mit mittlerer Intensität sind zügiges Gehen, Wassergymnastik und Radfahren mit weniger als 16 km/h. Beispiele für intensive Intensitätsübungen sind Joggen, Bergaufwandern, Runden schwimmen und Seilspringen
Schritt 3. Lassen Sie sich impfen
Eine Infektion mit bestimmten Virenarten erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten. Beispielsweise erhöht das Virus, das Hepatitis B (HBV) verursacht, das Risiko für Leberkrebs. Eine Infektion mit bestimmten Stämmen des humanen Papillomavirus (HPV) erhöht das Risiko für Gebärmutterhals-, Anal-, Vaginal- und Vulvakrebs. Es stehen Impfstoffe zur Verfügung, die eine Infektion mit diesen Viren wirksam verhindern. Es ist wichtig zu beachten, dass die HPV- und HBV-Impfstoffe nicht mit einem „Krebsimpfstoff“identisch sind. Krebsimpfstoffe sollen den Körper dazu anregen, Krebszellen anzugreifen, sobald sich Krebs entwickelt hat. Forscher arbeiten derzeit an Krebsimpfstoffen, und viele befinden sich derzeit in klinischen Studien.
Fragen Sie Ihren Arzt, welche Impfstoffe für Sie und Ihre Kinder geeignet sind
Schritt 4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Es gibt Hinweise darauf, dass ein gestörter circadianer Rhythmus das Krebsrisiko erhöht. Eine Studie ergab, dass Frauen, die unregelmäßige Arbeitszeiten hatten, ein um 30 % höheres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken, als Frauen, die regelmäßiger arbeiteten. Schichtarbeit ist auch ein Risikofaktor für Prostatakrebs. Unzureichender Schlaf ist auch ein Risikofaktor für Fettleibigkeit, die selbst ein Risikofaktor für Krebs ist. Experten schlagen vor, Folgendes zu versuchen, um nachts fester zu schlafen:
- Erstellen Sie einen Schlafplan. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Habe eine Schlafroutine. Entspanne dich jede Nacht auf die gleiche Weise.
- Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre. Für die meisten Menschen bedeutet dies kühle Temperaturen, geringe Geräuschentwicklung und einen dunklen Raum.
- Vermeiden Sie bestimmte Speisen und Getränke in den Stunden vor dem Zubettgehen. Koffein kann Sie stundenlang wach halten, nachdem Sie es konsumiert haben. Alkohol scheint Sie anfangs einzuschlafen, kann aber später in der Nacht den Schlaf stören. Überfülltes Einschlafen kann zu Unbehagen führen und dazu führen, dass man mitten in der Nacht die Toilette aufsuchen muss.
- Machen Sie tagsüber Powernaps, aber halten Sie sie unter 30 Minuten. Zu viel Schlaf während des Tages kann Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen.
- Treiben Sie täglich Sport, aber vermeiden Sie Sport zu kurz vor dem Schlafengehen.
- Lernen Sie gesunde Wege, mit Stress umzugehen. Sorgen um Finanzen, Beziehungen und Arbeit können dich nachts wach halten.
Methode 3 von 3: Erkennung und Behandlung von Krebsvorstufen
Schritt 1. Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen
Dazu gehören regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen, bei denen Mundkrebs festgestellt werden kann. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen ermöglichen es Ihnen, Fragen zu Ihrem Krebsrisiko zu stellen, Informationen zu Krebsfrüherkennungstests zu erhalten und etwaige Symptome abklären zu lassen. Eine Krebsfrüherkennung oder eine Krebsvorstufe bieten die beste Möglichkeit einer erfolgreichen Behandlung. Eine regelmäßige körperliche Untersuchung sollte auch Untersuchungen auf Krebs des Mundes, des Fortpflanzungssystems, der Haut, der Schilddrüse und anderer Organe umfassen.
Schritt 2. Besprechen Sie Ihre Familiengeschichte mit Ihrem Arzt
Manchmal treten bestimmte Krebsarten in Familien auf. Dies kann an alltäglichen Lebensstilentscheidungen (Rauchen), Umweltbelastungen oder an einem abnormalen Gen liegen, das von Generation zu Generation weitergegeben wird. Wenn Personen in Ihrer Familie an Krebs erkrankt sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie ein erhöhtes Krebsrisiko haben. Ihr Arzt kann Sie über Ihr besonderes Risiko informieren und zusätzliche Tests empfehlen.
Schritt 3. Holen Sie sich die empfohlenen Krebsfrüherkennungstests
Die American Cancer Society hat Richtlinien für Krebsfrüherkennungstests veröffentlicht, die Folgendes umfassen:
- Jährliche Mammographie bei Frauen ab 40
- Tests zum Nachweis von Dickdarmpolypen und/oder Dickdarmkrebs ab dem 50. Lebensjahr bei Männern und Frauen
- Gebärmutterhalskrebs-Screening für Frauen ab 21 Jahren
- Besprechen Sie das Prostatakrebs-Screening mit Ihrem Arzt ab dem 50. Lebensjahr (nur Männer)
- Hier sind allgemeine Richtlinien aufgeführt. Lesen Sie die gesamten Richtlinien der American Cancer Society, um die umfassendsten Informationen zu erhalten.
Schritt 4. Überwachen Sie sich selbst und erkennen Sie Frühwarnzeichen
Männer und Frauen können sich selbst auf Hautkrebs überwachen, indem sie Hautuntersuchungen durchführen und auf seltsam aussehende Muttermale oder Wucherungen achten. Andere Krebsarten können manchmal auch mit Hautanomalien einhergehen. Frauen sollten monatliche Brustuntersuchungen durchführen. Männer können Selbsttests durchführen. Eine plötzliche, unerklärliche Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme kann ein Zeichen von Krebs sein. Erwägen Sie, sich regelmäßig zu wiegen, damit Sie sich der Gewichtsveränderungen bewusst sind.
