Die Leber ist das größte Organ im menschlichen Körper und eines der wichtigsten. Es ist nicht nur dafür verantwortlich, alle möglichen schädlichen Giftstoffe aus Ihrem Blut zu filtern, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Nahrung zu verdauen und Energie zu speichern. Ihre Leber ist auch eines der am leichtesten zu schädigenden Organe und erfordert ein wenig TLC, damit sie ordnungsgemäß funktioniert. Dieser Leitfaden gibt Ihnen Ratschläge, wie Sie eine optimale Lebergesundheit erhalten, indem Sie einen gesunden, leberfreundlichen Lebensstil führen und den Kontakt mit schädlichen Substanzen vermeiden, die Ihre Leber schädigen können. Es wird Ihnen auch beibringen, einige der häufigsten Anzeichen von Leberproblemen bei sich selbst oder anderen zu erkennen.
Schritte
Teil 1 von 3: Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Leber gesund zu halten, ist eine ausgewogene Ernährung, die wenig Transfette und Fructose enthält (wie in "Maissirup mit hohem Fructosegehalt"). Diese Substanzen sind in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, einschließlich Chips, Limonade, frittierten Lebensmitteln usw., und es wurde gezeigt, dass beide die Leberfunktion negativ beeinflussen.
- Verarbeitete Lebensmittel enthalten auch eine Vielzahl anderer Chemikalien, um Frische und Aussehen zu erhalten, die Ihre Leber herausfiltern muss.
- Um die Gesundheit der Leber (und insgesamt!) zu erhalten, ist es am besten, den Verzehr von vorverpackten und verarbeiteten Lebensmitteln zu minimieren und Lebensmittel nach Möglichkeit von Grund auf mit frischen Zutaten zuzubereiten.
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, Bio-Lebensmittel zu wählen, um Ihre Exposition gegenüber Pestiziden und anderen Chemikalien zu begrenzen
Bio-Lebensmittel werden bei Produkten mit minimalen Pestiziden und bei tierischen Produkten mit minimalen oder keinen Zusatz von Hormonen oder Antibiotika hergestellt. Dies führt zu weniger Chemikalien und Zusatzstoffen, die Ihre Leber herausfiltern muss.
Es ist wichtig zu beachten, dass Bio-Lebensmittel noch einige Pestizidrückstände enthalten können, und die Jury ist sich noch nicht sicher, wie viel gesundheitliche Vorteile sie bieten. Wenn Sie es sich jedoch leisten können, auf Bio zu setzen, schadet es Ihrer Leber sicherlich nicht und Sie helfen auch der Umwelt
Schritt 3. Kaffee trinken
Eine kürzlich in Hepatology veröffentlichte Studie ergab, dass Kaffeetrinker, einschließlich derer, die koffeinfrei tranken, bis zu 25 Prozent seltener abnormale Leberenzymwerte hatten. Forscher wissen noch nicht, warum dies der Fall ist, aber Kaffeetrinken kann Ihrer Leber helfen.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, ein gesundes Körpergewicht zu halten, sondern tut auch Ihrer Leber gut. Studien haben gezeigt, dass nur 150 Minuten Aktivität pro Woche (das ist nur eine halbe Stunde, fünf Tage pro Woche) ausreichen, um die Leberenzymwerte und die allgemeine Leberfunktion zu verbessern. Es kann auch Ihre Chancen, eine Fettleber zu entwickeln, verringern.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Als ob Sie nicht schon genug Gründe hätten, damit aufzuhören: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Rauchen das Risiko, sowohl an Leberzirrhose (Narbenbildung) als auch an Leberkrebs zu erkranken, drastisch erhöht.
Schritt 6. Schützen Sie sich vor Hepatitis
Hepatitis ist eine Leberentzündung, die normalerweise durch ein Virus verursacht wird. Es gibt drei Haupttypen von Hepatitis: A, B und C, und alle sind ansteckend, aber Hepatitis C wird normalerweise nur durch gemeinsame intravenöse Nadeln übertragen. Gegen Hepatitis A und B gibt es Impfstoffe.
- Achten Sie auf gute Hygiene: Denken Sie daran, Ihre Hände zu waschen, nachdem Sie die Toilette benutzt oder die Windel eines Babys gewechselt haben.
- Hepatitis B wird häufig durch ungeschützten Geschlechtsverkehr übertragen, tragen Sie also immer ein Kondom.
- Teilen Sie keine Medikamentennadeln mit einer anderen Person und kommen Sie nicht mit dem Blut einer anderen Person in Kontakt.
- Lassen Sie sich gegen Hepatitis A und B impfen.
Teil 2 von 3: Schadstoffe vermeiden
Schritt 1. Mäßige deinen Alkoholkonsum
Wenn Ihre Leber Alkohol verarbeitet, werden eine Reihe giftiger Chemikalien freigesetzt, die Ihre Leber schädigen können. Die alkoholische Lebererkrankung ist das Ergebnis von übermäßigem Alkoholkonsum und ist für bis zu 37% aller Todesfälle durch Lebererkrankungen verantwortlich. Besonders gefährdet für die Entwicklung einer alkoholischen Lebererkrankung sind alkoholabhängige Personen, Frauen, Übergewichtige und Personen mit einer familiären Neigung zur Entwicklung der Erkrankung. Der routinemäßige Konsum von Alkohol kann auch zu einer sogenannten Fettleber führen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich die Leber besser regenerieren kann als jedes andere Organ im Körper und alkoholbedingte Leberprobleme oft gestoppt oder sogar rückgängig gemacht werden können!
- Wenn Sie viel getrunken haben, sollten Sie ganz auf Alkohol verzichten. Ihre Leber braucht 2 Wochen alkoholfrei, um den Heilungsprozess zu beginnen.
- Versuchen Sie danach, regelmäßig 3-4 Einheiten Alkohol pro Tag (1,5 Liter Bier) nicht zu überschreiten, wenn Sie ein Mann sind, und 2-3 Einheiten pro Tag (1 Liter Bier), wenn Sie eine Frau sind.
Schritt 2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Acetaminophen (Tylenol) verwenden
Die meisten Menschen halten das rezeptfreie Schmerzmittel Paracetamol für ein sicheres, fast gutartiges Medikament. Eine Überdosierung von Paracetamol ist jedoch eine häufige Ursache für Leberschäden und ist allein in den Vereinigten Staaten jedes Jahr für den Tod von bis zu 1000 Menschen verantwortlich, von denen die meisten versehentlich sind. Denken Sie daran, dass Paracetamol ein Medikament ist und verwenden Sie es nur nach Anweisung!
- Schon eine einzige Überdosis Paracetamol kann ausreichen, um ein katastrophales Leberversagen zu verursachen.
- Konsultieren Sie immer einen Kinderarzt oder Apotheker, bevor Sie einem Kind Paracetamol verabreichen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosierung haben.
- Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie Paracetamol einnehmen, und fragen Sie einen Arzt, bevor Sie Paracetamol mit anderen Medikamenten mischen.
- Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie Kindern Paracetamol verabreichen. Änderungen der Kennzeichnung und Dosierungskonzentrationen können besonders verwirrend sein. Rufen Sie im Zweifelsfall Ihren Kinderarzt oder Apotheker vor Ort an, um genaue Dosierungsanweisungen zu erhalten.
- Achten Sie auf versteckte Paracetamol. Viele Medikamente enthalten Paracetamol, die nicht den Namen "Tylenol" tragen. Multiformel-Erkältungsmittel wie Nyquil, Alka Seltzer Plus und sogar Kinderarzneimittel wie Triaminic Husten & Halsschmerzen enthalten alle Paracetamol. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und achten Sie darauf, Medikamente mit demselben Wirkstoff nicht zu verdoppeln.
Schritt 3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen
Alle Medikamente belasten die Leber, da sie Überstunden machen muss, um das Medikament zu verstoffwechseln und überschüssige Giftstoffe herauszufiltern. Einige Medikamente können jedoch die Leber übermäßig belasten und Schäden verursachen, insbesondere wenn sie mit anderen Substanzen gemischt werden. Medikamente, die das Potenzial haben, Leberschäden zu verursachen, umfassen Statine (Cholesterin-Medikamente), Amiodaron und sogar bestimmte Antibiotika, wie das häufig verschriebene Augmentin.
- Nehmen Sie diese und andere Medikamente immer nach Anweisung ein und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente mit rezeptfreien Medikamenten, Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln oder Alkohol mischen.
- Nicht alle Antibiotika bergen das Risiko einer Leberschädigung, dennoch ist es am besten, während der Einnahme auf Alkohol zu verzichten, damit Ihr Körper schnell heilen kann.
Schritt 4. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber anderen Giftstoffen
Die Exposition gegenüber Pestiziden, Schwermetallen und sogar Umweltgiften in verschmutzter Luft und Wasser kann das Risiko erhöhen, an Lebererkrankungen zu erkranken. Vermeiden Sie jede unnötige Exposition gegenüber dieser Art von Toxinen und verwenden Sie geeignete Sicherheitsausrüstung, wenn dies nicht möglich ist.
- Verwenden Sie in Ihrem Zuhause nach Möglichkeit natürliche Reinigungsmittel, um die Exposition gegenüber Chemikalien zu reduzieren.
- Erwägen Sie die Verwendung von Wasser- und Luftfiltern in Ihrem Zuhause, um die Belastung durch Umweltgifte zu reduzieren.
Teil 3 von 3: Die Anzeichen von Leberproblemen erkennen
Schritt 1. Lernen Sie, die Symptome einer Lebererkrankung zu erkennen
Da die Leber ihre Arbeit leise verrichtet, erkennen viele Menschen nicht, dass sie einen Leberschaden oder eine Lebererkrankung haben, bis sie ziemlich schwerwiegend geworden ist. Im Folgenden sind einige der Symptome einer Lebererkrankung aufgeführt, die im Laufe der Zeit oft allmählich auftreten. Wenn Sie einige oder alle dieser Symptome, insbesondere Gelbsucht, bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf und schildern Sie Ihre Bedenken:
- Appetitverlust.
- Übelkeit und Erbrechen.
- Durchfall.
- Dunkler Urin und blasser Stuhlgang.
- Schmerzen im rechten oberen Quadranten Ihres Magens.
- Gelbsucht: Gelbfärbung der Haut und/oder des Weißen der Augen.
Schritt 2. Lernen Sie, die Symptome eines akuten Leberversagens zu erkennen
Ein akutes Leberversagen kann bei einem ansonsten gesunden Menschen sehr schnell auftreten und wird oft erst erkannt, wenn ein erheblicher Schaden eingetreten ist. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, plötzlich einige oder alle der folgenden Symptome entwickelt, insbesondere Gelbsucht (Gelbfärbung der Haut oder des Weißen der Augen), ungewöhnliche Müdigkeit oder unerklärliche Desorientierung oder Erschöpfung, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Zu den Symptomen eines akuten Leberversagens gehören:
- Gelbsucht: Gelbfärbung der Haut und/oder des Weißen der Augen
- Schmerzen im rechten Oberbauch.
- Abdominale Schwellung.
- Brechreiz.
- Erbrechen.
- Unwohlsein: ein allgemeines Unwohlsein.
- Desorientierung oder Verwirrung.
- Ungewöhnliche Schläfrigkeit.
Schritt 3. Fordern Sie einen Leberfunktionstest an
Aufgrund der allmählichen und ruhigen Natur der Lebersymptome müssen Sie möglicherweise proaktiv sein, um Ihre Lebergesundheit zu überprüfen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Leber aufgrund von Alkoholmissbrauch, Medikamentenübergebrauch, möglicher Virushepatitis-Exposition, Lebererkrankungen in der Familienanamnese usw. LFT). Es ist ein einfacher Bluttest, der Ihr Leben retten könnte!
