Egal, ob Ihre Magenverstimmung durch Sport, übermäßiges Essen oder sogar eine Krankheit verursacht wird, Übelkeit kann Ihnen ein schreckliches Gefühl geben. Wenn dir bereits übel ist, probiere Tipps und Tricks aus, um Übelkeit zu lindern. Wenn Übelkeit und Erbrechen anhaltende Probleme sind, können eine Anpassung Ihrer Ernährung und Änderungen an Ihrer normalen Routine helfen, Magenprobleme in Zukunft zu vermeiden. Besprechen Sie bei anhaltenden oder schweren Symptomen Medikamente gegen Übelkeit mit Ihrem Arzt.
Schritte
Methode 1 von 4: Sofortige Linderung verschaffen
Schritt 1. Setzen Sie sich und versuchen Sie, sich zu entspannen, wenn Ihnen übel wird
Sich zu bewegen kann die Übelkeit verschlimmern, also nimm dir ein paar Minuten Zeit, um still zu sitzen. Es kann sich schwer anfühlen, aber versuchen Sie, an etwas anderes als Ihre Übelkeit zu denken, die Ihnen helfen kann, sich wohler zu fühlen und weniger wahrscheinlich zu übergeben.
Still bleiben und entspannen
Sitz aufrecht, in bequemer Position. Vermeiden Sie es, sich hinzulegen, besonders wenn Sie gerade gegessen haben.
Atme langsam und tief ein in die Nase und durch den Mund heraus. Dies kann helfen, Angstzustände zu lindern und die Reisekrankheit in Schach zu halten.
Befreien Sie sich von Ihrer Übelkeit
Denken Sie an einen ruhigen, beruhigenden Ort, wie an einen gemütlichen Ort aus Ihrer Kindheit, oder stellen Sie sich vor, wie Sie an einem perfekten Frühlingstag in einer malerischen Wiese sitzen.
Schritt 2. Trinken Sie eine heiße Tasse Wasser oder beruhigenden Tee wie Kamillentee
Erhitze eine Tasse Wasser oder brühe, wenn möglich, eine heiße Tasse Tee auf und nippe langsam daran. Kamille wird seit Jahrhunderten verwendet, um Übelkeit und eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme zu lindern. Es entspannt das Verdauungssystem, senkt die Magensäure und kann helfen, Nervosität oder Angstzustände zu beruhigen.
Gehen Sie mit einem koffeinfreien Kräuter-Kamillen-Tee. Koffein könnte Ihre Magenverstimmung verschlimmern
Schritt 3. Öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen
Wenn Sie es draußen schaffen können und das Wetter es zulässt, versuchen Sie, auf Ihrer Veranda oder Terrasse zu sitzen. Sie können auch an einem offenen Fenster sitzen, wenn Sie es nicht nach draußen schaffen.
Frische Luft könnte helfen, aber bedenken Sie, dass heißes, feuchtes Wetter oder helles, direktes Sonnenlicht die Sache noch verschlimmern können
Schritt 4. Nehmen Sie ein Antazida oder ein Medikament gegen Übelkeit ein
Ein rezeptfreies Medikament kann Übelkeit lindern, und Sie können es sogar vor einer Aktivität einnehmen, von der Sie glauben, dass sie Übelkeit verursachen könnte. Wenn Übelkeit ein anhaltendes Problem ist, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Übelkeit. Denken Sie daran, alle Medikamente gemäß den Anweisungen des Arztes oder der Anweisungen auf dem Etikett einzunehmen.
Welche Medikamente sollte ich ausprobieren?
Marken wie Pepto-Bismol und Kaopectat, die Wismutsalicylat sind, können helfen, Ihren Magen sofort zu beruhigen.
Verwenden Sie Dramamine 30-60 Minuten vorher eine Aktivität, die Übelkeit oder Reisekrankheit verursachen kann, wie eine Achterbahnfahrt oder eine kurvenreiche Straße.
Vermeiden Sie die Einnahme mehrerer Medikamente gegen Übelkeit gleichzeitig und nehmen Sie nie mehr als die empfohlene Dosierungsmenge ein.
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihren Magen mit Ingwer zu beruhigen
Trinken Sie Ingwertee oder kauen oder lutschen Sie natürliche Ingwerbonbons, um Ihren Magen zu beruhigen. Ingwer enthält Stoffe, die die Verdauung fördern und Übelkeit lindern können.
- Du könntest ein 5,1 cm großes Stück Ingwerwurzel schälen und in Scheiben schneiden und dann die Scheiben in 1 c (240 ml) Wasser kochen, um einen Tee zuzubereiten. Die Scheiben abseihen oder, wenn Sie möchten, nach dem Abkühlen darauf kauen.
- Natürliche Ginger Ales mit niedrigem Zuckergehalt können auch helfen, einen mulmigen Bauch zu beruhigen. Vermeiden Sie jedoch koffeinhaltige Erfrischungsgetränke.
Schritt 6. Lutschen Sie Bonbons mit angenehmen Aromen
Probiere Zitronen-, Ingwer- oder Pfefferminzbonbons, um deine Übelkeit zu lindern. Bonbons sind auch hilfreich, wenn du einen schlechten Geschmack im Mund hast, der deine Übelkeit verschlimmert.
- Ätherische Öle in diesen Geschmacksrichtungen können auch einige Eigenschaften gegen Übelkeit haben.
- Suchen Sie in Ihrem örtlichen Bioladen nach natürlichen Süßigkeiten.
Schritt 7. Lenken Sie sich mit Ihrem Lieblingsbuch, Podcast oder TV-Show ab
Warte deine Übelkeit ab, indem du die Kraft der Ablenkung nutzt. Ziehen Sie bequeme Kleidung an und führen Sie eine entspannende, sitzende Tätigkeit aus, die Ihnen Spaß macht. Möglicherweise stellen Sie nach etwa 20 oder 30 Minuten fest, dass Ihre Übelkeit vorüber ist.
Methode 2 von 4: Ernährungsanpassungen vornehmen
Schritt 1. Wählen Sie milde Lebensmittel, die Ihren Magen schonen
Sie haben vielleicht keine Lust zu essen, wenn Ihnen übel ist, aber das Schlucken von etwas normal schmeckendem Essen kann helfen, Magensäure aufzunehmen und Ihren Magen zu beruhigen. Wenn nichts anderes, sollten Sie zu süße, scharfe und fettige Speisen vermeiden, die Übelkeit auslösen können.
Beruhige deinen Magen mit milden, beruhigenden Lebensmitteln wie:
Einfache Cracker (wie Saltines)
Bananen
Reis
Äpfel
Toast
Schritt 2. Trinken Sie Wasser zu Ihren Mahlzeiten, um die Verdauung zu fördern
Helfen Sie Ihrem Körper, saure Verdauungssäfte zu verdünnen und Nährstoffe aufzunehmen, indem Sie 1-2 Stunden vor dem Essen ein Glas Wasser trinken. Trinken Sie dann zu jeder Mahlzeit etwas Wasser, wenn Sie sich weiterhin übel fühlen. Dies trägt zu einem weicheren Stuhlgang bei, der durch Verstopfung verursachte Übelkeit lindern kann.
Schritt 3. Essen Sie kühle oder zimmerwarme Lebensmittel
Lassen Sie Ihr Essen etwas abkühlen oder entscheiden Sie sich für rohes Obst und Gemüse anstelle von warmen Speisen, wenn Sie sich krank fühlen. Heiße Speisen können starke Gerüche haben, die Übelkeit oder Erbrechen verschlimmern können, wenn Sie einen empfindlichen Magen haben.
Lebensmittel mit minimalen Gerüchen, wie Cracker, können für Sie schmackhafter sein als Lebensmittel mit starken Gerüchen
Schritt 4. Lassen Sie sich auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien testen
Sprechen Sie mit einem Arzt über einen Allergietest, wenn Sie feststellen, dass Ihnen bestimmte Lebensmittel ständig übel werden. Hauttests können helfen, Nahrungsmittelallergien zu lokalisieren, die Ihre Krankheit auslösen können.
- Normalerweise führt ein Allergologe einen Kratztest durch, um Ihre Empfindlichkeit gegenüber verschiedenen Nahrungsmitteln zu bestimmen. Es ist am besten, die Einnahme von Antihistaminika vor Ihrem Termin für die aussagekräftigsten Tests zu vermeiden.
- Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auch eine Diät zur Eliminierung von Nahrungsmitteln durchführen lassen, um zu sehen, ob Sie empfindlich auf bestimmte Lebensmittel wie Gluten, Milchprodukte, Soja, Erdnüsse, Eier und Mais reagieren.
Schritt 5. Wechseln Sie zu einer ballaststoffarmen Ernährung, bevor Sie Übelkeit auslösen
Entscheiden Sie sich für ballaststoffarme Lebensmittel wie raffinierte heiße Cerealien oder Säfte, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Übelkeit während des Trainings verschlimmert. Diese Lebensmittel werden schnell verdaut und gehen schneller aus dem Magen.
- Die meisten Menschen empfinden bei leerem oder teilweise vollem Magen weniger Übelkeit als bei gefülltem.
- Wenn Sie zum Beispiel während des Trainings auf der Strecke zum Erbrechen neigen, versuchen Sie, einen Proteinshake gegen Ihr normales Truthahnsandwich einzutauschen. Ihr flüssiges Mittagessen wird schneller verdaut und wird Ihnen weniger übel.
Schritt 6. Trinken Sie täglich Ihre empfohlene Flüssigkeitszufuhr, um hydratisiert zu bleiben
Wasser und andere gesunde Flüssigkeiten fördern eine gute Verdauung, wodurch Sie Erbrechen vermeiden können. Hydratisiert zu bleiben ist besonders wichtig, wenn du viel erbrochen hast oder Übelkeit verspürst. Dehydration kann die Übelkeit verschlimmern und anhaltendes Erbrechen wiederum kann die Dehydration verschlimmern.
Trinken von Flüssigkeiten, um Erbrechen zu vermeiden
Wenn Sie ein Mann sind, 15. trinken 1⁄2 c (3,7 l) Flüssigkeit pro Tag.
Wenn Sie eine Frau sind, 11. trinken 1⁄2 Tassen (2,7 l) Flüssigkeit pro Tag.
Vermeiden Sie Elektrolyt- oder Sportgetränke häufig. Der hohe Zuckergehalt kann bei manchen Menschen sogar Übelkeit verursachen.
Andere Flüssigkeiten zum Ausprobieren:
Ginger Ale, Minztee, Limonade oder das Lutschen von Eischips.
Schritt 7. Greifen Sie nach Bedarf zu ansprechenden Lebensmitteln
Halten Sie sich an die Lebensmittel, die Ihnen am besten klingen, wenn Sie feststellen, dass Ihnen sehr übel ist. Manchmal können beruhigende Speisen schmackhafter und angenehmer für Ihren Magen sein.
- Zum Beispiel kann die Wahl eines milden Essens, das du liebst, beispielsweise Kartoffelpüree, deine Übelkeit mehr lindern, als ein Stück Toast zu würgen, um etwas Einfaches zu essen.
- Es ist immer noch eine gute Idee, zu süße, scharfe oder fettige Speisen zu vermeiden, die zu Magenverstimmungen führen können.
Schritt 8. Iss ein paar Cracker, bevor du wegen morgendlicher Übelkeit aus dem Bett stehst
Bewahren Sie eine Hülse einfachen Crackers auf Ihrem Nachttisch auf, wenn Sie sich beim Aufwachen oft übel fühlen. Wenn Sie vor dem Aufwachen etwas Klares in Ihrem Bauch haben, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Übelkeit in Schach halten.
Dies ist eine großartige Technik für Mütter mit morgendlicher Übelkeit oder Patienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen
Schritt 9. Setzen Sie sich nach dem Essen eine Stunde lang aufrecht hin
Ermutigen Sie Ihr Essen, sich zu setzen, indem Sie sich aufsetzen und die Schwerkraft nach dem Essen die Verdauung unterstützen. Vermeiden Sie intensives Training oder Liegen direkt nach einer großen Mahlzeit, da dies Übelkeit hervorrufen kann.
Wenn Ihnen bereits übel ist und sich das Liegen für Sie am besten anfühlt, versuchen Sie, auf der linken Seite zu liegen, was die Durchblutung fördert, anstatt auf der rechten Seite zu liegen
Methode 3 von 4: Magenberuhigende Gewohnheiten etablieren
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihr Stresslevel durch Meditation
Meditiere, um deinen Adrenalin- und Angstspiegel zu senken, was sowohl Übelkeit als auch Erbrechen verursachen kann. Setzen oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen bequem hin und konzentrieren Sie sich 10 Minuten lang nur auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, Ihren Kopf von Gedanken zu befreien, die Ihnen Stress verursachen, und lösen Sie körperliche Spannungen in Ihrem Körper.
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Schritt 2. Vermeiden Sie die Verwendung von NSAIDS vor dem Training
Nehmen Sie NSAR-Medikamente wie Paracetamol und Ibuprofen eher nach dem Training ein als zuvor. Die Einnahme dieser Medikamente vor dem Sport kann Erbrechen auslösen, da sie schwer im Magen liegen.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ausdauersportarten wie Marathon oder Triathlon betreiben
Schritt 3. Machen Sie bei langen Fahrten Pausen
Beruhigen Sie Ihren Magen, indem Sie einmal pro Stunde an einer Raststätte anhalten, wenn Ihnen im Auto übel wird. Eine Pause von der unscharfen Landschaft zu machen und die Füße für 5 Minuten auf festen Boden zu stellen, kann Übelkeit lindern und Ihnen helfen, sich wieder normal zu fühlen.
Schritt 4. Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich von Ihrem Training ab
Verbringen Sie 15 Minuten vor und nach Ihrem Haupttraining sanftere Übungen, um Ihrem Magen zu helfen, sich an Ihre Bewegungen anzupassen. Ein abruptes Beenden oder Beginnen intensiver körperlicher Betätigung kann zu Übelkeit und Erbrechen führen.
Gehen oder Seilspringen sind großartige Möglichkeiten, um Ihr Training zu erleichtern oder zu beenden
Methode 4 von 4: Verwendung von Medikamenten und alternativen Therapien
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente gegen Übelkeit
Besprechen Sie Odansetron, Promethazin und andere Medikamente gegen Übelkeit mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob diese Ihre Übelkeit oder Ihr Erbrechen lindern können. Egal, ob Ihre Übelkeit durch Chemotherapie oder morgendliche Übelkeit verursacht wird, viele davon können Ihre Übelkeit lindern und Ihnen helfen, Ihren Tag zu bewältigen.
- Teilen Sie Ihrem Arzt immer mit, welche anderen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, damit er Ihr Medikamentenschema steuern kann. Nehmen Sie nicht mehrere Medikamente gegen Übelkeit gleichzeitig ein, da dies schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen, damit er die Vorteile und Risiken der Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente gegen Übelkeit abwägen kann.
Schritt 2. Verwenden Sie Dramamine für gelegentliche Seekrankheit
Nehmen Sie etwa eine halbe Stunde vor der Teilnahme an Aktivitäten, bei denen Sie sich bewegungsübel fühlen, 1 Tablette eines rezeptfreien Medikaments gegen Übelkeit ein, z. B. Dramamine. Erwachsene und Kinder über 12 können Dramamine nach Bedarf alle 4-6 Stunden einnehmen, um Übelkeit nach Einsetzen der Übelkeit zu lindern.
Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, um festzustellen, ob Dramamine für Ihr Kind unter 12 Jahren sicher ist
Schritt 3. Tragen Sie Akupressurbänder an Ihren Handgelenken
Stimulieren Sie den Akupressurpunkt P6 – gedacht um Übelkeit zu lindern – indem Sie Akupressurmanschetten wie Sea Bands tragen. Diese Bänder haben keine bekannten Nebenwirkungen und können den ganzen Tag sicher getragen werden, wenn sie Ihnen helfen.
Sie können diesen Druckpunkt auch ohne Band stimulieren, indem Sie etwa 2 fingerbreit von der Falte an der Innenseite Ihres Handgelenks nach unten drücken
Schritt 4. Nehmen Sie ein Probiotikum ein
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel können bei der Behandlung von akuter Übelkeit und Erbrechen helfen. Diese wirken, indem sie dazu beitragen, das mikrobielle Ökosystem in Ihrem GI-Trakt wiederherzustellen. Es gibt viele Arten von Probiotika, die in den meisten Apotheken und Drogerien erhältlich sind, und jede kann so formuliert werden, dass sie bei bestimmten Problemen hilft. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel wie auf der Verpackung angegeben oder wie von Ihrem Arzt verordnet ein.
Tipps
- Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie unter Übelkeit leiden, die nach einem Tag nicht vorübergeht, oder wenn Sie keine Flüssigkeit bei sich behalten können. Der Arzt kann Ihnen helfen, eine Strategie zu entwickeln, um Ihre Übelkeit zu bekämpfen und verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.
- Wenn Sie Blut in Ihrer Kotze sehen, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Blut in Kotze bedeutet oft etwas Ernstes!
