Die Inversionstherapie wird verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern, die durch degenerative oder Bandscheibenvorfälle, Spinalkanalstenose oder andere Wirbelsäulenerkrankungen verursacht werden. Diese Bedingungen führen dazu, dass Gravitationsdruck auf die Nervenwurzeln ausgeübt wird, was zu stechenden Schmerzen in Rücken, Gesäß, Beinen und Füßen führt. Während der Inversionstherapie drehen Sie Ihren Körper auf den Kopf, um den Raum zu vergrößern und den Druck zwischen den Wirbeln und den Nervenwurzeln zu reduzieren. Studien haben ergeben, dass es Rückenschmerzen kurzfristig lindern kann, insbesondere bei neuen Rückenverletzungen. Mit einem Inversionstisch können Sie Ihren Körper in einem sanften Winkel auf den Kopf stellen und sich in eine dramatischere Position vorarbeiten.
Schritte
Methode 1 von 2: Inversionstabellenbetrieb
Schritt 1. Befestigen Sie Ihren Inversionstisch auf einer ebenen Fläche
Stellen Sie sicher, dass alle Gelenke, Gurte und Drehpunkte richtig verbunden sind. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie den Tisch benutzen, um einen schweren Unfall zu vermeiden.
Lesen Sie die Bedienungsanleitung Ihres Inversionstisches gründlich durch, bevor Sie versuchen, den Tisch zu verwenden. Es wird Ihr Körpergewicht unterstützen, daher ist es wichtig, dass alle Schritte richtig ausgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Freund bei sich haben, wenn Sie die Inversionstabelle zum ersten Mal verwenden, falls es Probleme geben sollte
Schritt 2. Tragen Sie Sportschuhe, wenn Sie einen Inversionstisch verwenden
Sie geben Ihnen einen extra festen Halt, wenn der Tisch einrastet. Verwenden Sie den Inversionstisch niemals barfuß.
Schritt 3. Gehen Sie in Position, mit dem Rücken zum Tisch
Heben Sie Ihre Füße nacheinander auf die Stufen. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, um den Hebel nach oben zu ziehen und Ihre Füße zu fixieren.
Schritt 4. Legen Sie die Gurte über Ihren Körper
Inversionstische unterscheiden sich darin, wie sie Ihren Körper an Ort und Stelle fixieren. Sie können eine Knöchelstange, einen Körpergurt oder ein anderes Gerät haben, also stellen Sie sicher, dass alle Sicherheitsvorrichtungen eingerastet sind, bevor Sie sich umdrehen.
Schritt 5. Greifen Sie die Riemen an beiden Seiten des Tisches
Sie werden diese Riemen abstoßen, um Ihren Körper umzudrehen.
Schritt 6. Kehren Sie für 1 bis 2 Minuten in eine horizontale Position zurück, wenn Sie beginnen, von Ihrer Inversion aufzustehen
Dadurch kann sich der Blutfluss anpassen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie sich aushaken und aussteigen.
Methode 2 von 2: Inversionsroutine für Rückenschmerzen
Schritt 1. Verwenden Sie eine Inversionstabelle als Teil eines von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsprogramms
Die Inversionstherapie wird selten zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt, daher ist sie nur zur leichten Linderung nützlich. Entzündungshemmende Medikamente, Physiotherapie, ein Trainingsprogramm, epidurale Injektionen und sogar eine Operation können ebenfalls zur Behandlung Ihrer Erkrankung eingesetzt werden.
Schritt 2. Verwenden Sie immer sanfte Bewegungen, wenn Sie einen Inversionstisch verwenden
Dies wird Sie vor weiteren Verletzungen oder Schmerzen bewahren.
Schritt 3. Sichern Sie sich in der Inversionstabelle
Drücken Sie die Griffe nach hinten, bis Sie horizontal sind. Bleiben Sie dort für ein bis zwei Minuten, damit sich Ihr Blutfluss ändern kann, bevor Sie fortfahren.
Schritt 4. Drücken Sie weiter bis zu einem 45-Grad-Winkel zurück
Atmen Sie tief ein und bleiben Sie dort für ein bis zwei Minuten.
Schritt 5. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, um eine bessere Umgebung für die Traktion der Wirbelsäule zu schaffen
Sie sollten sich sicher fühlen, dass Sie sicher in der Tabelle sitzen, bevor Sie dies tun.
Schritt 6. Arbeiten Sie eine Woche lang bis zu fünf oder mehr Minuten in einem Winkel von 25 Grad
Versuchen Sie es zweimal täglich, damit sich Ihr Körper schneller daran gewöhnt.
Schritt 7. Erhöhen Sie Ihren Winkel pro Woche um 10 bis 20 Grad, bis Sie sich für eine bis fünf Minuten mit einem Winkel zwischen 60 und 90 Grad wohl fühlen
Schritt 8. Verwenden Sie die Inversionstabelle dreimal oder öfter pro Tag oder immer dann, wenn Sie starke Rückenschmerzen verspüren
Inversionstabellen bieten nur vorübergehende Erleichterung, daher müssen Sie dies möglicherweise häufiger tun, um einen guten Nutzen daraus zu ziehen.
Sie müssen keine vollständige 90-Grad-Inversion durchführen. Viele Menschen invertieren nicht mehr als 60 Grad und andere verwenden einen 30-Grad-Winkel, weil es bequemer ist und Sie immer noch Vorteile sehen
Schritt 9. Führen Sie ein Tagebuch über Ihren Schmerzpegel, damit Sie Ihre Routine entsprechend dem, was funktioniert, anpassen können
Wählen Sie den Winkel, die Zeit und die Anzahl der Wiederholungen pro Tag, die für Ihre Kondition am besten geeignet sind.
Tipps
- Andere Formen der Inversionstherapie sind Schwerkraftstiefel und Yoga-Inversionen. Schwerkraftstiefel werden normalerweise an einer Stange in einem Türrahmen aufgehängt. Yoga-Inversionen können ohne Ausrüstung, an einer Wand oder unabhängig durchgeführt werden. Sie sollten Ihre Position und Zeit auch schrittweise erhöhen, wenn Sie diese Methoden anwenden.
- Schauen Sie sich in Robin McKenzies Buch „Wie Sie Ihren Rücken behandeln“leichte Übungen an.
Warnungen
- Verwenden Sie keine Inversionstabelle, wenn Sie schwanger sind.
- Versuchen Sie keine Inversionstherapie, wenn Sie Glaukom, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck haben. Wenn Sie Ihren Körper umdrehen, erhöht sich der Blutdruck in Kopf, Herz und Augen.
- Wenn Sie kürzliche oder nicht verheilte Frakturen, chirurgisch implantierte orthopädische Bandagen oder schwere Osteoporose haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Inversionstherapie beginnen.
