Altern ist ein unvermeidlicher Prozess. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um im Alter die bestmögliche Chance zu haben, gesund und glücklich zu bleiben. Sie können beginnen, indem Sie sich ein Leben lang gesunde Gewohnheiten aneignen, vorzugsweise in jungen Jahren. Bleiben Sie emotional erfüllt und behalten Sie einen scharfen Verstand, indem Sie Dinge tun, die Sie lieben, und in starke Freundschaften investieren. Sie können auch Ihr Bestes geben, indem Sie Ihre Haut, Haare, Nägel und Zähne pflegen.
Schritte
Methode 1 von 3: Für Ihre Gesundheit sorgen
Schritt 1. Beginnen Sie so früh wie möglich damit, für sich selbst zu sorgen
Wenn du kannst, entwickle gesunde Lebensgewohnheiten, während du noch in deinen 20ern bist. Die Entscheidungen, die Sie in jungen Jahren treffen, können einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie altern. Menschen, die sich beispielsweise in ihren 20ern gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, erkranken im mittleren Lebensalter viel seltener an Herzerkrankungen.
Auch wenn Sie bereits über 20 Jahre alt sind, können Sie durch einen gesünderen Lebensstil in jedem Alter große Vorteile (z. B. ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes) erzielen
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung.
Was Sie essen, wirkt sich mit zunehmendem Alter auf Ihre Gesundheit aus. Halten Sie sich also an gesunde Lebensmittel, die reich an einer Vielzahl von Nährstoffen sind. Obwohl verschiedene Menschen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse haben, ist es im Allgemeinen am besten, eine Diät zu sich zu nehmen, die einen Regenbogen aus Obst und Gemüse, mageren Proteinen (wie Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchten), gesunden Fetten (wie Nüssen, Samen und Olivenöl) enthält., und komplexe Kohlenhydrate (wie sie in braunem Reis und anderen Vollkornprodukten enthalten sind).
- Einige Studien haben gezeigt, dass die mediterrane Ernährung, die reich an gesunden Fetten und Antioxidantien ist, den Alterungsprozess verlangsamen kann.
- Vermeiden Sie raffinierte, verarbeitete und abgepackte Lebensmittel. Essen Sie nicht viele Lebensmittel, die fettig, zuckerhaltig oder natriumreich sind.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater darüber, wie Sie Ihre persönlichen Ernährungsbedürfnisse am besten erfüllen können.
Schritt 3. Holen Sie sich viel Bewegung
Versuchen Sie, wenn möglich, jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität und 2 bis 3 Tage die Woche ein wenig Krafttraining zu machen. Einige gute Beispiele für Aerobic-Übungen sind Joggen oder Walken, Radfahren und Schwimmen. Krafttraining kann das Heben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsgeräten im Fitnessstudio beinhalten.
- Die Art und Menge der Bewegung, die Sie machen sollten, hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem aktuellen Alter, Ihrer Fitness und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von Bewegung für Sie geeignet ist.
- Die Aufrechterhaltung einer gesunden Trainingsroutine bis ins mittlere Alter und darüber hinaus kann den Alterungsprozess in Ihrem Körper auf zellulärer Ebene verlangsamen.
- Übung kann
Schritt 4. Ein gesundes Gewicht beibehalten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die gesündesten und effektivsten Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Für die meisten Menschen beinhaltet dies eine Kombination aus guter Ernährung und Bewegung.
Über- oder Untergewicht können mit zunehmendem Alter mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht werden. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zusammen, um den gesündesten Gewichtsbereich für Sie in Ihrem aktuellen Alter und mit zunehmendem Alter herauszufinden
Schritt 5. Praktiziere eine gute Schlafhygiene
Halten Sie sich mit zunehmendem Alter gesünder und glücklicher, indem Sie für ausreichend guten Schlaf sorgen. Um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, legen Sie eine konstante Schlafenszeit und Aufwachzeit fest. Schalten Sie alle hellen Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus und versuchen Sie, sich zu entspannen, indem Sie eine warme Dusche oder ein Bad nehmen und aus einem entspannenden Buch lesen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer nachts dunkel und komfortabel ist.
- Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um gesund zu bleiben.
- Wenn Sie älter werden, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, nachts bequem zu schlafen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen.
- Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich vorzeitiger Hautalterung.
Schritt 6. Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne
Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, tragen Sie ein Breitband-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Sie können sich weiter schützen, indem Sie eine Sonnenbrille, einen Hut und Kleidung tragen, die Ihre Arme und Beine bedeckt. Zu viel Sonneneinstrahlung kann Ihre Haut vorzeitig altern lassen und Sie dem Risiko aussetzen, an Hautkrebs zu erkranken.
Anstatt sich in der Sonne oder in einem Salon zu bräunen, lassen Sie die schädliche UV-Strahlung aus und verwenden Sie ein sonnenloses Selbstbräunungsspray oder eine Lotion
Schritt 7. Vermeiden Sie Tabakprodukte
Wenn Sie Zigaretten oder andere Tabakprodukte konsumieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie am besten damit aufhören können. Rauchen kann mit zunehmendem Alter zu einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen, darunter Lungenkrebs, Emphysem, Herzerkrankungen und Schlaganfall. Es kann auch die Hautalterung dramatisch beschleunigen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihr Risiko, rauchbedingte Krankheiten zu entwickeln, drastisch reduzieren. Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufgehört haben, kann Ihr Schlaganfallrisiko innerhalb von nur 2 bis 5 Jahren auf etwa das eines Nichtrauchers sinken
Schritt 8. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf nicht mehr als 1-2 Getränke pro Tag
Ärzte empfehlen, dass Frauen in jedem Alter nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag zu sich nehmen, während Männer unter 65 sich auf 2 Getränke pro Tag beschränken sollten. Männer über 65 sollten sich auf nur 1 Getränk beschränken. Ihre Fähigkeit, Alkohol zu tolerieren, nimmt mit zunehmendem Alter ab, sodass Sie mit zunehmendem Alter möglicherweise noch mehr reduzieren müssen.
- 1 alkoholisches Getränk ist definiert als 12 Flüssigunzen (350 ml) Bier, 5 Flüssigunzen (150 ml) Wein und 1,5 Flüssigunzen (44 ml) 80-prozentiger destillierter Spirituosen.
- Es gibt Hinweise darauf, dass mäßiger Alkoholkonsum das Risiko für bestimmte altersbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes verringern kann. Übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Krebs, Pankreatitis, Herzproblemen und Lebererkrankungen beitragen.
- Wenn Sie alkoholabhängig sind oder befürchten, dass Ihr Alkoholkonsum Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie am besten eindämmen oder aufhören können.
Schritt 9. Passen Sie gut auf Ihre Zähne auf
Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich mit einer fluoridhaltigen Zahnpasta und verwenden Sie täglich Zahnseide. Sie können Ihre Zähne auch schützen, indem Sie zucker- und säurehaltige Lebensmittel vermeiden. Gehen Sie so oft wie empfohlen (normalerweise zweimal im Jahr) zu Ihrem Zahnarzt für Reinigungen und zahnärztliche Untersuchungen.
- Ihr Risiko für Zahnerkrankungen und Zahnverlust steigt mit zunehmendem Alter.
- Erkrankungen des Zahnfleisches und der Zähne korrelieren mit anderen Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Diabetes, Herzerkrankungen und rheumatoider Arthritis. Die Investition in eine gute Zahnpflege kann auch Ihrer allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität mit zunehmendem Alter zugute kommen.
Schritt 10. Holen Sie sich regelmäßige medizinische Untersuchungen
Ein regelmäßiger Arztbesuch ist für die Vorbeugung und Früherkennung altersbedingter Gesundheitsprobleme von entscheidender Bedeutung. Vereinbaren Sie so oft wie empfohlen Termine für körperliche Untersuchungen und alle anderen notwendigen Tests und Bewertungen.
Wie oft Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten und welche Art von Routineuntersuchungen Sie benötigen, hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht und allgemeinem Gesundheitszustand ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren routinemäßigen Pflegebedarf
Methode 2 von 3: Befriedigung Ihrer mentalen und emotionalen Bedürfnisse
Schritt 1. Nehmen Sie einige kreative Hobbys auf
Versuchen Sie, sich Zeit für kreative Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen Spaß machen, wie Malen, Tanzen, Basteln oder Musizieren. Wenn Sie noch nie ein kreatives Hobby hatten, versuchen Sie, Kurse zu besuchen oder einer lokalen Gruppe beizutreten, die Ihren Interessen entspricht. Studien zeigen, dass die Teilnahme an kreativen und künstlerischen Aktivitäten das geistige und körperliche Wohlbefinden älterer Erwachsener stark fördern kann.
- Künstlerische Hobbys wie Zeichnen, Malen, Töpfern, Quilten und Holzarbeiten sind mit einem deutlich geringeren Risiko verbunden, im Alter kognitive Probleme und Gedächtnisprobleme zu entwickeln.
- Die Teilnahme an Kursen oder Gruppen, die Ihre kreativen Interessen teilen, kann Ihnen auch dabei helfen, soziale Kontakte zu knüpfen, die für eine gute geistige und körperliche Gesundheit im Alter unerlässlich sind.
Schritt 2. Versuchen Sie Yoga und Meditation.
Yoga hält nicht nur Ihre Gelenke geschmeidig und stärkt Ihre Knochen und Muskeln, sondern kann auch Stress und Bluthochdruck reduzieren und Ihren Geist scharf halten. Sie können noch größere mentale und emotionale Vorteile erzielen, wenn Sie Ihre Yoga-Praxis mit Meditation kombinieren, die den altersbedingten geistigen Verfall verlangsamen kann.
- Wenn Sie neu in Yoga und Meditation sind, suchen Sie nach Kursen in Ihrer Nähe. Sie finden oft erschwingliche Kurse in Fitnessstudios und Gemeindezentren.
- Wenn Sie bereits mittleren Alters oder älter sind, suchen Sie nach Yoga-Kursen, die speziell auf ältere Erwachsene oder Senioren ausgerichtet sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Personal Trainer oder einem Physiotherapeuten darüber, welche Posen für Sie sicher und angemessen sind.
Schritt 3. Machen Sie Rätsel und Spiele, die Ihren Geist trainieren
Spiele und Rätsel, die dein Gehirn und dein Gedächtnis anregen, können dir helfen, deinen Verstand scharf zu halten und deine kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie eine Art von Spiel oder Puzzle meistern, suchen Sie nach neuen, um Ihr Gehirn herauszufordern und verschiedene mentale Muskeln zu trainieren. Einige Arten von Spielen und Rätseln, die Sie ausprobieren könnten, sind:
- Tangrams und Formfindungsspiele.
- Memory-Spiele wie Simon oder Karten-Matching-Spiele.
- Sudoku und Kreuzworträtsel.
- Wortbildungsspiele wie UpWords, Scrabble oder Anagrammspiele.
- Quizspiele.
- Strategiebasierte Brettspiele wie Schach oder Parcheesi.
- Trotz ihres schlechten Rufs als Zeitfresser können sogar Videospiele für ältere Erwachsene kognitive und emotionale Vorteile haben!
Schritt 4. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress in Ihrem Leben zu minimieren
Während Stress unvermeidlich ist, gibt es Dinge, die Sie tun können, um ihn zu bekämpfen. Sie können nicht nur Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, sondern auch Ihren Stress reduzieren, indem Sie Ihre Zeit und Umgebung organisiert halten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, unnötige Verpflichtungen von Ihrem Teller zu nehmen und Zeit zum Entspannen zu finden.
- Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich beschleunigter Alterung auf zellulärer Ebene.
- Wenn Sie gestresst sind, weil Sie Schwierigkeiten haben, alle Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten im Auge zu behalten, versuchen Sie, einen Papierplaner zu führen oder Erinnerungen für sich selbst auf Ihrem Telefon oder Computer einzurichten.
- Wenn Sie können, bitten Sie Freunde oder Familie, Ihnen bei Dingen zu helfen, die Sie belasten. Dies kann dich etwas entlasten und dir die Möglichkeit geben, wertvolle Zeit mit Menschen zu verbringen, die du liebst.
- Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, um etwas Lustiges zu tun, an einem Projekt zu arbeiten, das Ihnen wichtig ist, oder einfach nur zu entspannen.
Schritt 5. Bleiben Sie mit Ihren Freunden in Verbindung.
Wenn Sie älter werden, suchen Sie nach Möglichkeiten, um weiterhin wertvolle Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen nahe stehen. Menschen, die sich mit guten Freunden an sozialen Aktivitäten beteiligen, leben in der Regel länger, bleiben geistig und emotional gesünder und genießen mit zunehmendem Alter eine insgesamt höhere Lebensqualität.
- Wenn du keine engen Freunde hast, mit denen du abhängen kannst, suche nach Möglichkeiten, neue Leute kennenzulernen und neue Freundschaften zu schließen. Sie können dies tun, indem Sie an Kursen teilnehmen, Clubs oder Gruppen in Ihrer Nähe beitreten oder sich an einer Sache beteiligen, die Ihnen am Herzen liegt.
- Suchen Sie nach Gelegenheiten, sich zu treffen, wie Tänze und andere gesellschaftliche Veranstaltungen in Ihrer Nähe.
Schritt 6. Behalten Sie eine optimistische Haltung gegenüber dem Altern bei
Anstatt das Altern als Verlust oder Verfall zu betrachten, sollten Sie sich die positiven Aspekte des Älterwerdens ansehen. Denken Sie über die Weisheit und Erfahrung nach, die Sie gesammelt haben, und überlegen Sie, wie Sie diese Dinge nutzen können, um eine positive Kraft in der Welt und im Leben Ihrer Mitmenschen zu sein. Und denken Sie daran, dass Sie mit dem Älterwerden nicht aufhören müssen, Spaß zu haben!
- Studien zeigen, dass Menschen, die dem Altern positiv und optimistisch gegenüberstehen, dazu neigen, körperlich, kognitiv und emotional gesünder zu bleiben als diejenigen, die eine negativere Einstellung haben.
- Eine starke Zielstrebigkeit zu finden ist eine großartige Möglichkeit, im Alter positiv zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf etwas in Ihrem Leben, das für Sie von großer Bedeutung ist, wie zum Beispiel Familie, Anliegen, die Ihnen wichtig sind, oder spirituelle Überzeugungen, die Sie möglicherweise haben.
Methode 3 von 3: Mit zunehmendem Alter gut aussehen
Schritt 1. Befeuchten Sie Ihre Haut täglich
Wenn Sie älter werden, neigt Ihre Haut dazu, auszutrocknen, was zum Auftreten von feinen Linien und Fältchen beiträgt. Sie können Ihrer Haut helfen, feucht zu bleiben und ihre Elastizität zu bewahren, indem Sie täglich sanfte Feuchtigkeitscremes auf Gesicht, Hände und Körper auftragen. Wählen Sie Produkte, die frei von Duftstoffen und Ölen sind, um Reizungen und verstopften Poren vorzubeugen.
- Um den größten Nutzen zu erzielen, tragen Sie nach dem Duschen oder Waschen Ihrer Hände oder Ihres Gesichts eine Feuchtigkeitscreme auf, während Ihre Haut noch feucht ist.
- Achten Sie besonders auf Bereiche, die am stärksten austrocknen, wie Ihre Hände und Ellbogen.
Schritt 2. Probieren Sie eine Retinoid-Creme aus, um Falten zu reduzieren
Fragen Sie Ihren Arzt oder Dermatologen nach der Verwendung eines Retinoidprodukts wie Tretinoin, um Ihre Haut zu behandeln und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Diese Produkte sind in der Regel in Creme-, Gel- oder Flüssigform erhältlich und können nach der Reinigung einmal täglich auf die Haut aufgetragen werden.
- Neben der Behandlung und Vorbeugung von Sonnenschäden können Retinoide auch Ihre Poren befreien und eine ungleichmäßige Pigmentierung verbessern.
- Obwohl sie viele Vorteile für Ihre Haut bieten, können Retinoide auch Nebenwirkungen wie Reizungen und Rötungen, Austrocknen der Haut und Juckreiz verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile der Anwendung von Retinoiden.
Schritt 3. Kümmere dich um deine Haare und Nägel.
Haare und Nägel werden mit zunehmendem Alter stumpfer, trockener und brüchiger. Wenn Sie sie gesund halten, können Sie jünger aussehen.
- Halten Sie Ihre Nägel jung, indem Sie sie regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgen und sie getrimmt und sauber halten. Sie können einen Nagelhärter für zusätzliche Festigkeit auftragen, aber seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von trocknenden Lacken und Gelen.
- Pflegen Sie Ihr Haar bei jeder Wäsche und verwenden Sie sanfte, sulfatfreie Shampoos und Spülungen. Vermeiden Sie Styling-Tools bei starker Hitze und chemische Farbstoffe und Entspannungsmittel.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Biotinpräparaten, um die Gesundheit Ihrer Haare und Nägel zu verbessern.
Schritt 4. Vermeiden Sie Speisen und Getränke, die Ihre Zähne verfärben
Minimieren Sie die Verfärbung von Getränken wie Wein, Kaffee und Tee. Tabakprodukte können auch Ihre Zähne verfärben und verfärben. Die Erhaltung weißer, gesund aussehender Zähne kann Sie länger jünger aussehen lassen.
- Ihre Zähne können mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise dunkler werden, da sich Ihr Zahnschmelz abnutzt und das darunter liegende gelbere Dentin dicker wird.
- Wenn Ihre Zähne verfärbt sind, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt über sichere und wirksame Möglichkeiten, Ihre Zähne aufzuhellen und Flecken zu entfernen. Einige Optionen umfassen das Hinzufügen von Porzellanveneers oder das Aufhellen in der Praxis.
Schritt 5. Wählen Sie Kleidung, die Ihnen schmeichelt
Suchen Sie mit zunehmendem Alter nach Kleidung, die Ihrem persönlichen Stil entspricht, aber auch Ihnen hilft, gut auszusehen. Die Art und Weise, wie Sie sich kleiden, kann einen Einfluss darauf haben, wie alt Sie aussehen und sich fühlen. Es gibt zwar keine festen Regeln dafür, was Sie in jedem Alter tragen können oder was nicht, aber Sie können sich selbst scharf und jugendlich aussehen lassen, indem Sie:
- Schwarze oder dunkle Kleidung mit kontrastierenden hellen oder neutralen Accessoires ausgleichen. Schwarz macht schlank, aber hellere Töne lassen Ihre Haut weniger ausgewaschen aussehen und lenken die Aufmerksamkeit von Schatten und Fältchen.
- Tragen Sie taillierte oder taillierte Stücke, die eine starke visuelle Linie schaffen und Ihrer Figur schmeicheln.
- Wählen Sie dickere, strukturiertere Stoffe, die nicht so stark an Ihrem Körper kleben wie dünnere Alternativen (z. B. Doppelstrick-Jersey im Gegensatz zu normalem Jersey).
Tipps
- Wenn Sie an kosmetischen Verfahren interessiert sind, die das Erscheinungsbild des Alterns reduzieren, wie beispielsweise Botox-Injektionen oder Facelifting, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Risiken. Lassen Sie Ihre Arbeit nur von seriösen, lizenzierten Schönheitschirurgen erledigen.
- Wenn Sie Ihr Haar färben, um Grautöne abzudecken, entscheiden Sie sich für warme Farbtöne. Zu dunkles oder zu helles Haar kann Ihre Haut auswaschen und Sie älter aussehen lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Friseur darüber, wie Sie Ihre Farbe erhalten können, ohne Ihr Haar zu beschädigen.
