Wenn Sie das Gefühl haben, dass Marihuana Ihr Leben übernimmt und all Ihre Freunde, Hobbys und Lieblingsarten des Zeitvertreibs ersetzt, dann ist es an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören und Ihr Leben wieder in Gang zu bringen. Marihuana kann psychologisch süchtig machen, was bedeutet, dass Sie mental vorbereitet und bereit sein müssen, Ihre Gewohnheit aufzugeben. Wenn Sie also Hilfe suchen, um Ihr altes Leben zurückzubekommen und Ihre alten Gewohnheiten aufzugeben, sind Sie bei uns richtig.
Schritte
Methode 1 von 3: Cold-Türkei beenden
Schritt 1. Werfen Sie Ihren ganzen Topf und Ihre Rauchutensilien weg
Wenn Sie die Dinge entfernen, die es Ihnen leicht machen, wieder mit dem Rauchen anzufangen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihrem Heißhunger weniger nachgeben. Folgendes sollten Sie tun:
- Entsorge alle Feuerzeuge, Streichhölzer, Kakerlakenclips, Bongs oder Behälter. Leeren Sie alle Ihre Taschen, um nichts zu verpassen.
- Spüle das restliche Gras in der Toilette weg, damit du es später nicht einfach aus dem Müll graben kannst.
- Zerstöre alle deine Vorräte. Oder, wenn Sie sie nicht unbrauchbar machen können, werfen Sie sie in einen ekelhaften Müllcontainer, damit Sie nicht versucht sind, hineinzuklettern und sie zu holen. (Sie sollten sie jedoch zuerst in einen diskreten Müllsack wickeln.)
- Befreien Sie sich von allem, was Sie zum Rauchen animiert, sei es Ihr Lieblingsvideospiel oder ein Poster in Ihrem Zimmer. Das mag extrem klingen, aber das Entfernen Ihrer Auslöser kann Ihnen helfen, Ihre Angewohnheit zu überwinden.
- Wenn Sie einen Händler haben, nehmen Sie dessen Nummer und andere Kontaktinformationen aus Ihrem Telefon.
Schritt 2. Machen Sie Ihrem Support-System Ihre Entscheidung klar
Erzählen Sie vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern, was Sie tun, und bitten Sie um Unterstützung beim Aufhören. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie begeistert sind, zu sehen, dass Sie aufhören, und Sie so gut es geht unterstützen.
- Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in der Nähe von aktiven Rauchern bleiben möchten. Sagen Sie ihnen, dass Sie nicht versuchen, sie zum Aufhören zu bewegen, aber Sie würden es begrüßen, wenn sie Sie nicht unter Druck setzen. Wenn Sie von niemandem Unterstützung bekommen oder versucht wird, Sie zum "Mitmachen" zu bewegen, überlegen Sie, ob diese Person wirklich in Ihr Leben gehört, wenn sie Ihre Entscheidungen und Wünsche nicht respektieren kann.
- Möglicherweise müssen Sie sogar die Freunde, mit denen Sie rauchen, für eine Weile meiden. Wenn Ihr gesamtes soziales Leben mit Ihren Freunden darin bestand, gemeinsam high zu werden, dann müssen Sie ein neues soziales Netzwerk finden. Das mag hart klingen, aber so ist es.
- Es ist leicht, sich Gedanken darüber zu machen, was die Leute denken könnten, wenn Sie Nein sagen, wenn sie Ihnen eine Substanz anbieten, aber die Chancen stehen gut, dass es ihnen egal ist, wenn Sie "Nein" sagen. Sagen Sie einfach: "Nein danke, ich habe eine gute Zeit" oder "Hey, ich versuche, nüchtern zu bleiben."
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf die Auszahlung vor
Die gute Nachricht ist, dass es nur vorübergehend ist: Der Marihuana-Entzug beginnt 1 Tag, nachdem Sie mit dem kalten Truthahn aufgehört haben, erreicht nach 2 oder 3 Tagen einen Höhepunkt und flacht schließlich nach 1 oder 2 Wochen ab. Sie werden vielleicht keine oder alle davon erleben, aber es ist wichtig, einen Plan zu haben, was Sie dagegen tun werden, anstatt zum Pot zurückzukehren. Die schlechte Nachricht ist, es gibt Symptome. Hier sind einige der Symptome, die bei Ihnen auftreten können:
- Schlaflosigkeit: Versuchen Sie in den ersten Tagen auf Koffein zu verzichten und schlagen Sie am Abend sofort ins Heu, sobald Sie müde sind.
- Verminderter Appetit: Ihnen könnte anfangs übel sein. Versuchen Sie, milde und magenfreundliche Lebensmittel wie Bananen, Reis, Toast, Haferflocken und Äpfel zu sich zu nehmen.
- Reizbarkeit: Wenn Sie die mit dem Entzug einhergehenden Stimmungsschwankungen erleben, werden Sie möglicherweise schnell wütend oder neigen zum Weinen. Planen Sie diese im Voraus, und wenn sie passieren, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und zu erkennen, was passiert. Sage dir: "Das bin nicht ich, und das ist nicht die Situation. Es ist der Entzug." Wiederholen Sie es so oft wie nötig.
- Angst: Sich nervös oder allgemein verstimmt zu fühlen, ist ein häufiges Entzugssymptom, das mit dem Absetzen eines Medikaments einhergehen kann. Wenn Sie eine freie Minute haben, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und denken Sie daran, dass der Entzug nur vorübergehend ist.
- Erhöhte Körpertemperatur: Sie fühlen sich möglicherweise heißer als normal und beginnen von Zeit zu Zeit zu schwitzen.
Schritt 4. Finden Sie eine Ersatzaktivität
Statt zu nutzen, widmen Sie Ihre neue Freizeit einem Hobby oder Sport. Versuchen Sie, es zu etwas zu machen, das Sie so schnell und einfach tun können, wie sich anzünden - wie Gitarre spielen oder laufen gehen - und wenden Sie sich an es, wenn Sie in Versuchung geraten. Wenn dir das zu langweilig oder deprimiert ist, schau dir einen Film an, der dich zum Lächeln bringt, oder verbringe etwas Zeit mit einem guten Freund, der kein User ist. Hier sind einige andere Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Lange Spaziergänge machen
- Mit einem alten Freund telefonieren
- Schwimmen
- Kochen
- Lektüre. Zum Beispiel Zeitungen, Light Novels, Comics, Abenteuergeschichten, saftige Biografien.
Schritt 5. Ändern Sie Ihre Routine
Neben der Suche nach einem neuen Hobby sollten Sie Ihre Routine umstellen, damit Sie während der Zeit, die Sie normalerweise damit verbracht haben, high zu werden, nicht so stark an Pot vermissen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
- Ändere deine Morgenroutine. Versuchen Sie, etwas früher oder später aufzustehen, etwas anderes zu frühstücken oder zu einer anderen Zeit zu duschen.
- Ändere deinen Arbeits- oder Schulalltag. Gehen Sie auf einem anderen Weg zur Arbeit oder zur Schule, setzen Sie sich, wenn möglich, auf einen anderen Platz und essen Sie zu Mittag etwas anderes.
- Ändere deinen Studienablauf. Wenn Sie normalerweise in Ihrem Schlafzimmer lernen (was dazu führt, dass Sie Gras rauchen), mischen Sie es und lernen Sie in einem Café oder einer Bibliothek.
- Fangen Sie jedoch nicht an, weniger zu essen, nur um Ihre Routine zu ändern. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie weniger hungrig sind, aber Sie sollten versuchen, die gleiche Menge zu essen, um gesund zu bleiben.
Schritt 6. Verwalten Sie Ihre Triebe
Du wirst ziemlich oft den Drang oder das Verlangen haben zu rauchen, und es ist wichtig zu wissen, wie du darauf reagieren sollst, wenn du wirklich aufhören willst. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um dem Verlangen nach Pot nicht nachzugeben:
- Vermeiden Sie Ihre Trigger-Standorte. Gehe nicht an Orte, die dich zum Rauchen einladen, sei es der Keller deines Freundes oder die Tribüne unter deiner Highschool-Tribüne.
- Flucht aus der Szene. Wo auch immer Sie sich befinden, wenn Sie einen Drang verspüren, gehen Sie so schnell wie möglich raus. Ändern Sie Ihre Umgebung so schnell wie möglich, ist die beste Wahl.
- Tief einatmen. Atmen Sie tief durch den Mund ein und halten Sie die Luft für 5-7 Sekunden in Ihren Lungen, bis Sie sich ruhiger fühlen. Atmen Sie es durch die gefalteten Lippen aus und wiederholen Sie diese Schritte, bis das Gefühl vergeht.
- Nehmen Sie etwas anderes in den Mund. Einen Ersatz für dein Verlangen zu finden – solange es nicht Alkohol oder eine andere Droge ist – kann helfen, es einzudämmen. Probiere zuckerfreien Kaugummi, zuckerfreie Süßigkeiten, ein Diätgetränk, Zahnstocher, einen Kugelschreiber oder Bleistift oder sogar einen Strohhalm.
- Wasser trinken. Hydratisiert zu bleiben, hält dich gesund und hilft dir, deine Triebe zu bekämpfen.
Schritt 7. Bleiben Sie dabei
Das Schlimmste des Entzugs sollte in ein oder zwei Wochen vorbei sein, und wir haben alle dieses Sprichwort darüber gehört, dass es drei Wochen dauert, eine Gewohnheit zu machen oder zu brechen. Nach Ablauf eines Monats sollte der Drang viel seltener sein. Es mag wie eine Ewigkeit erscheinen, während Sie sich damit auseinandersetzen, aber versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es nicht so lange dauert.
Planen Sie einen Monat nach Ihrem Austrittsdatum eine kleine Feier. Einen Meilenstein zu haben, auf den Sie sich freuen können, kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und Sie können ihn als Entschuldigung für eine kleine Belohnung wie einen Abend oder ein Geschenk an sich selbst verwenden
Methode 2 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Psychiater auf, um pharmakologische Hilfe zu erhalten
Ein Arzt (MD) oder Arzt für Osteopathie (DO) kann Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen sollen, Marihuana loszuwerden. Wenn Sie versucht haben, mit kaltem Truthahn aufzuhören oder schrittweise aufzuhören, oder auch wenn Sie nur wissen, dass Sie dies nicht alleine tun können, ist ein Arztbesuch möglicherweise die beste Wahl.
Auch wenn du dir nicht sicher bist, ob du mit dem Rauchen von Gras aufhören möchtest, vereinbare einfach einen Termin. Ein guter Anfang wäre die Suche nach ambulanten Suchtdiensten. Lassen Sie sich niemals durch die Kosten der psychologischen Betreuung davon abhalten, eine Behandlung in Anspruch zu nehmen. Es gibt ambulante Rehabilitationsgruppen, die günstiger sind als der Besuch bei einer individuellen Suchtberatung. Rückfälle sind häufig. Wenn Sie ambulante Dienste ausprobieren und immer noch high werden, sprechen Sie mit Ihrem Berater über die Behandlung von Patientensucht
Schritt 2. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn es zugrunde liegende Probleme gibt, die Ihren Marihuanakonsum antreiben – wie Depressionen oder Angstzustände –, könnte Ihnen ein Gespräch mit einem Fachmann helfen, damit aufzuhören. Versuchen Sie, wenn möglich, jemanden zu finden, der sich auf Suchtprobleme spezialisiert hat.
Betrachten Sie verschiedene Modalitäten. Es gibt mehrere Modalitäten oder Therapieformen, die für die Topfsucht geeignet sein könnten. Die Gesprächstherapie ist die häufigste Art, aber Sie können auch eine kognitive Verhaltenstherapie untersuchen
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn es dir aufgrund von Gruppenzwang oder mangelndem Selbstvertrauen schwer fällt, alleine aufzuhören, könnte eine Selbsthilfegruppe die Antwort für dich sein.
Marijuana Anonymous und Narcotics Anonymous ist in mehreren Ländern vertreten und bietet kostenlose Mitgliedschaft und Treffen. Suchen Sie online nach Gruppen in Ihrer Nähe
Schritt 4. Einchecken in die stationäre Reha
Wenn nichts anderes funktioniert hat und Ihre Marihuanasucht Ihre Gesundheit und Ihr Glück ernsthaft gefährdet, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe, die eine stationäre Reha bietet. Es ist wie ein Urlaub mit dem Ziel, Ihr Leben neu zu gestalten, neu zu gestalten und neu zu definieren. Manche Menschen gehen nur einmal in stationäre Behandlung und rauchen nie wieder. Andere Menschen brauchen etwas mehr Liebe und gehen mehrmals in stationäre Behandlung. Verweigere dir niemals die Behandlung. Holen Sie sich immer Hilfe und berechnen Sie die Kosten später.
- Erschöpfen Sie zuerst alle Ihre anderen Optionen. Reha ist schwierig und teuer, und Sie sollten nicht leichtfertig damit beginnen. Wenn Sie jedoch wirklich keine Wahl haben, ist dies möglicherweise das Beste.
- Finden Sie heraus, wie viele stationäre Tage Ihre Krankenkasse übernimmt.
Methode 3 von 3: Nach und nach aufhören
Schritt 1. Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie völlig topffrei sein möchten
Wenn Sie es zwischen zwei Wochen und einem Monat planen, sollte es nah genug sein, damit Sie es nicht aus den Augen verlieren, aber nicht so nah, dass sich ein Auslaufen unmöglich anfühlt. Wenn Sie denken, dass dies wirklich unrealistisch ist, können Sie sich ein paar Monate Zeit lassen, um wirklich aufzuhören. Wenn Cannabis wirklich zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Lebens geworden ist, wird es schwierig sein, es nach ein paar Wochen einfach aufzugeben.
Schritt 2. Erstellen Sie einen Tapering-Plan
Zeichne auf, wie viel du zwischen jetzt und deinem Austrittsdatum verbrauchen wirst. Versuchen Sie, es zu einem linearen Prozess zu machen - zum Beispiel sollten Sie auf halbem Weg zwischen heute und dem Austrittsdatum halb so viel verbrauchen wie jetzt.
Tragen Sie Ihren Plan in einen Kalender ein, markieren Sie, wie viel Sie täglich verwenden werden, und halten Sie sich daran. Legen Sie den Kalender an einen Ort, an dem Sie ihn jeden Tag ansehen müssen, zum Beispiel neben dem Badezimmerspiegel oder auf dem Kühlschrank
Schritt 3. Portionieren Sie Ihren Topf im Voraus
Anstatt sich im Moment auf sich selbst zu verlassen und nur das zu nehmen, was in Ihrem Tapering-Plan steht, richten Sie Ihre Portionen im Voraus ein. Auf diese Weise müssen Sie nicht darüber nachdenken - Sie nehmen einfach, was Sie sich selbst versprochen haben. Genauso wie Sie Ihre Medikamente einnehmen.
Schritt 4. Bleiben Sie beschäftigt
Wenn Ihr Cannabiskonsum nachlässt und Sie weniger Zeit mit dem Konsum verbringen, suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie unmittelbar nach dem Rauchen durchführen können. Wechseln Sie direkt davon zu einem anderen Hobby oder einer anderen Sportart, die Ihnen Spaß macht, damit Sie keine Zeit haben, den Unterschied zu bemerken. Obwohl du dir immer noch Zeit nehmen solltest, allein zu sein und dich zu entspannen, versuche, deinen Tag mit Hobbys, sozialen Aktivitäten, Schulaufgaben oder irgendetwas anderem zu füllen, das dich auf etwas anderes als das Rauchen von Gras konzentrieren kann.
Schauen Sie sich Ihren Terminkalender an und versuchen Sie, ihn mit so vielen sozialen Engagements und Aktivitäten wie möglich zu füllen, ohne sich überfordert zu fühlen
Schritt 5. Bleiben Sie motiviert
Wenn Sie wirklich aufhören möchten, müssen Sie den Preis im Auge behalten. Erinnere dich daran, warum du aufhören möchtest, sei es, um deine Gesundheit, dein Denken, dein soziales Leben oder deine allgemeine Lebensperspektive zu verbessern, und bleibe wie ein Laser auf dieses Ziel fokussiert. Schreiben Sie es auf und kleben Sie es über Ihren Schreibtisch, führen Sie eine Karteikarte mit Ihren Motiven in der Tasche oder bewahren Sie Ihre Ziele einfach an einem zugänglichen Ort auf, den Sie leicht erreichen können, wenn Sie die Kraft verlieren.
Wenn Sie einen Moment der Schwäche haben, überlegen Sie, was Sie tun können, wenn Sie für immer mit dem Rauchen aufhören. Sie werden sich aktiver, energischer und motivierter fühlen, all die Dinge zu tun, die Sie tun möchten
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Tipps
- Das Aufhören von kaltem Truthahn ist am effektivsten.
- Läufer mit einem hohen Gehalt setzen gespeichertes THC in Ihren Fettzellen frei, daher könnte es äußerst vorteilhaft sein, Laufen als neues Hobby zu erlernen.
- Schreiben Sie Dinge auf, die Sie sich bald mit Ihrem freien Geld leisten können, und lesen Sie sie weiter.
- Sie müssen aufhören wollen, bevor Sie können. Wägen Sie die Vorteile des Aufhörens gegen die Vorteile des Konsums ab; Finden Sie etwas an Nüchternheit, das Sie anspricht, und machen Sie es zu Ihrem Ziel.
- Zwanzig Minuten Bewegung in Phasen intensiven Entzugs können die Symptome lindern.
- Wenn deine Freunde Gras rauchen, häng nicht mit ihnen herum. Es wird verhindern, dass Ihre Freunde Sie unter Druck setzen, wieder zu rauchen.
- Denken Sie an einen geliebten Menschen und jedes Mal, wenn das Verlangen da ist, stellen Sie es sich vor und sagen Sie ihm wiederholt, dass Sie es schlagen werden.
- Schauen Sie sich im Internet nach Websites um, die Informationen über Cannabiskonsum und -abhängigkeit enthalten. Das Lesen über die Erfahrungen anderer Menschen kann Ihnen helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie Ihre Sucht bekämpfen können.
- Denken Sie daran, wie viel gesünder Ihr Körper, Geist, Gehirn und der Rest sein werden, nachdem Sie aufgehört haben.
- Ein Trainingsprogramm ist ein gutes motivierendes, strukturiertes System, um Sie auf dem Laufenden zu halten und dabei zu helfen, Endocannabinoide zu produzieren, die Ihr Körper vom Rauchen gewohnt ist.
- Schlafen Sie die meiste Zeit in der Anfangsphase, wenn Sie damit durchkommen.
- Chatten Sie darüber, dass Sie mit Leuten, die rauchen, aufhören möchten. Ihre Antworten können Ihnen helfen, erfolgreich zu sein und ihnen zu zeigen, dass es möglich ist.
- Versuchen Sie es mit Autosuggestion. Denke immer wieder: "Ich werde aufhören, Gras zu rauchen." Siehe So verwenden Sie Autosuggestion.
- Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Sie nach dem Aufhören erreichen möchten.
