Das Altern kann Unsicherheiten und Unsicherheiten mit sich bringen, die schwer zu handhaben sind. Unabhängig davon, ob Sie bereits älter sind oder sich weniger jung aussehen oder fühlen, kann das Altern Angst auslösen und Ihre Gefühle beeinträchtigen. Wenn Sie mit Alterssorgen zu kämpfen haben, sollten Sie wissen, dass Sie Ihre Angstgefühle lindern können. Gehen Sie die Schwierigkeiten des Alterns an, indem Sie Risiken berücksichtigen und Unsicherheit akzeptieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Bedenken, die Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit, Medikamente und Diagnosen haben. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, die nicht verschwinden, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit dem Altern älterer Menschen
Schritt 1. Verwalten Sie Ihre Mobilität
Wenn Sie Angst haben zu fallen, können Sie Ihr Leben auf eine Weise einschränken, die es weniger angenehm macht. Ein normaler Gang zum Supermarkt oder ein Spaziergang mit Ihrem Hund kann Angstgefühle auslösen wie nie zuvor. Ihre Angst vor einem Sturz kann zu Inaktivität, Behinderung und sogar Stürzen führen. Ängstliche ältere Erwachsene können ihre Aktivitäten einschränken, was ihre Muskeln gebrechlicher machen kann, was zu einem erhöhten Sturzrisiko führt. Anstatt Ihre Bewegung einzuschränken, gehen Sie einen anderen Ansatz. Entfernen Sie Teppiche, verbessern Sie Ihre Beleuchtung und nehmen Sie Änderungen an Ihrem Zuhause vor (z. B. das Anbringen von Geländer oder Haltegriffen).
Lassen Sie sich von Ihrer Angst vor dem Sturz nicht Ihre Lebensqualität verderben. Während es gut ist, vorsichtig zu sein, bleiben Sie aktiv und bleiben Sie in Bewegung
Schritt 2. Gehen Sie mit Ihrer Gesundheit um
Mit zunehmendem Alter können sich gesundheitliche Probleme verschlimmern. Diese Probleme können Ihre Gesundheit jeden Tag beeinträchtigen. Bei manchen kann ein schlechter Gesundheitszustand zu Angstgefühlen führen. Schon der Gedanke an Ihren Gesundheitszustand kann Sie mit Angst erfüllen. Sie könnten sogar denken, dass eine neue Diagnose bedeutet, dass Ihnen von nun an nur noch schlimme Dinge passieren werden. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich direkt an Ihren behandelnden Arzt.
- Wenn Sie die Nebenwirkungen von Medikamenten befürchten, fragen Sie: „Welche Nebenwirkungen kann ich bei diesem Medikament haben? Was kann ich tun, wenn das passiert?"
- Wenn Sie sich wegen Ihrer Erkrankung Sorgen machen, fragen Sie: „Wie wirkt sich das auf meine Gesundheit aus? Wie kann ich Einschränkungen verhindern?“
Schritt 3. Helfen Sie Ihrem Geist, scharf zu bleiben
Mit zunehmendem Alter werden Sie möglicherweise Probleme mit Ihrem Gedächtnis bemerken. Das Erlernen neuer Dinge kann schwieriger sein und das Merken von Namen oder Informationen kann eine Herausforderung darstellen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gedächtnis machen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um es zu verbessern. Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie Sport. Hören Sie auf zu rauchen und behalten Sie Ihren Verstand durch Aktivitäten wie Sudoku oder Kreuzworträtsel.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Gedächtnisverlust erheblich ist. Sie können einige Empfehlungen für Sie haben
Schritt 4. Umgang mit Tod und Sterben
Wenn Sie älter werden, haben Sie vielleicht Angst, dass der Tod Ihnen näher kommt. Während es einfacher sein kann, den Tod zu ignorieren, wenn Sie jung oder bei strahlender Gesundheit sind, kann es mit zunehmendem Alter schwieriger werden. Es liegt an Ihnen, sich dem Tod zu nähern, aber es kann hilfreich sein, sich dem Tod zu stellen. Manche Menschen nähern sich dem intellektuell, andere durch einen Glauben oder eine spirituelle Praxis, die ihnen einen Sinn ins Leben bringt.
Es kann schwierig sein, Freunde und Familie in Ihrer Nähe zu sehen, die sich mit Tod und Sterben auseinandersetzen. Wenn ihre Erfahrungen Sie mit Angst erfüllen, sind Sie nicht allein. Es ist normal, viele, oft gemischte Gefühle bei der Trauer zu haben, und es ist in Ordnung, deine Gefühle auszudrücken, wenn sie auftreten
Schritt 5. Verwalten Sie Ihre Finanzen
Viele ältere Menschen sorgen sich um Geld und darum, ob sie genug für ihren Lebensunterhalt haben oder ob sie genug für ihre Familien hinterlassen. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe in Bezug auf die Finanzen zu bitten. Sie können professionelle Hilfe finden, z. B. mit einem Finanzplaner oder Anwalt zusammenarbeiten oder sich an Ihre Familie wenden, um Hilfe bei der Verwaltung der täglichen Ausgaben zu erhalten. Erstellen Sie ein Budget und halten Sie sich daran. Erwägen Sie, einem vertrauenswürdigen Familienmitglied zu erlauben, Ihre Konten zu verwalten oder zu überwachen.
Wenn Sie Angst haben, betrogen zu werden, treffen Sie finanzielle Entscheidungen von vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern und haben Sie keine Angst, eine zweite professionelle Meinung einzuholen
Schritt 6. Mit Einsamkeit fertig werden
Ältere Erwachsene können einen größeren sozialen Verlust erfahren, wenn Freunde und Familienmitglieder ihre Funktion verlieren oder verlieren. Möglicherweise befürchten Sie, durch Einbußen in Ihrer eigenen Mobilität von Ihren Freunden und Ihrer Familie isoliert zu werden. Einsamkeit kann dazu führen, dass man sich traurig oder depressiv fühlt, daher ist es wichtig, unabhängig von deinem Alter in Verbindung zu bleiben. Wenn Sie Angst haben, isoliert, allein oder einsam zu sein, unternehmen Sie Schritte, um ein glückliches soziales Leben zu gewährleisten.
- Wenn Sie allein oder weit von Ihrer Familie entfernt leben, verbinden Sie sich regelmäßig per E-Mail, Telefon oder Videoanruf mit ihnen.
- Verbinden Sie sich über Spieleabende, Ihr lokales Gemeindezentrum oder religiöse oder spirituelle Traditionen mit einem sozialen Netzwerk.
Methode 2 von 3: Die Jugend loslassen
Schritt 1. Gehen Sie mit Ihrem sich verändernden Körper um
Vielleicht bemerken Sie Ihre ersten Falten, grauen Haare oder Krampfadern und fragen sich: "Wann habe ich die bekommen?!" Die Veränderungen in Ihrem Körper während des Alterungsprozesses sind möglicherweise nicht besonders willkommen. Ihre Selbstwahrnehmung kann einen Schlag erleiden, wenn Sie feststellen, dass das Alter beginnt, Ihren Tribut zu fordern, und Ihre eigene Metamorphose zu beobachten kann traurig sein. Es liegt an Ihnen, wie Sie mit dieser Angst umgehen: Sie können sie akzeptieren oder Ihren Körper durch Bewegung/Ernährung oder, noch extremer, durch plastische Chirurgie verändern. Überlegen Sie, was Ihnen dauerhaftes Glück bringt und was Ihnen wichtig ist.
- Wenn Sie Schwierigkeiten hatten, Ihren Körper zu akzeptieren, kann dies die perfekte Gelegenheit sein. Du musst deinen Wert nicht an dein Aussehen binden, und dies kann eine Zeit für dich sein, deinen Körper endlich so zu akzeptieren, wie er ist.
- Finden Sie einen neuen Weg, Schönheit und Jugend zu definieren, die nicht an das körperliche Erscheinungsbild gebunden ist. Was bedeutet für dich schön zu sein? Wie kann man auch im Alter jugendlich sein?
Schritt 2. Navigieren Sie zu Veränderungen in der Sexualität
Ihre sexuelle Vitalität kann sich mit zunehmendem Alter ändern. Frauen durchleben die Wechseljahre und können Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und emotionale Schwankungen erleben. Männer können Probleme mit erektiler Dysfunktion haben, die das Erhalten oder Aufrechterhalten einer Erektion umfassen können. Manchmal können Medikamente sexuelle Probleme verursachen oder dazu beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle sexuellen Probleme, die Sie haben, und fragen Sie, was Sie tun können, um Ihre sexuellen Erfahrungen zu verbessern. Viele Probleme können behandelt oder sogar rückgängig gemacht werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Bedürfnisse und finden Sie Wege, diese Veränderungen gemeinsam zu bewältigen. Wenn Sie nervös sind, Ihre Veränderungen anzusprechen, sagen Sie: „Es ist schwierig, darüber zu sprechen, aber es wäre hilfreich, neue und andere Wege zu besprechen, Sex zu haben.“
Schritt 3. Nehmen Sie Ihre Entscheidungen bezüglich des Kinderkriegens an
Wenn Sie sich fragen, ob Sie mit oder ohne Kinder die richtigen Entscheidungen getroffen haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihre Entscheidungen zu akzeptieren. Vor allem, wenn Sie sich entschieden haben, keine Kinder zu bekommen, haben Sie möglicherweise Angst, ob Sie bereit sind zu akzeptieren, dass Sie wahrscheinlich nie ein leibliches Kind bekommen werden, insbesondere wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem eine Schwangerschaft nicht mehr möglich ist. Bei „Was wäre wenn…?“stecken geblieben Gedanken können gefährlich sein, also akzeptiere deine Position oder nimm einige Anpassungen vor, um Kinder auf andere Weise in dein Leben einzubeziehen.
- Wenn Sie Angst haben, keine eigenen Kinder zu haben, aber Ihre biologische Uhr aufgehört hat zu ticken, verlieren Sie nicht die Hoffnung. Sie können ein Kind adoptieren oder pflegen.
- Engagieren Sie sich bei einer Kinderorganisation, um Jungen und Mädchen vor Ort zu helfen.
- Genießen Sie die Freiheiten, die Sie haben, weil Sie keine Kinder haben. Sie können zum Beispiel die Welt bereisen, sich an vielen verschiedenen Aktivitäten und sozialen Kreisen beteiligen und Entscheidungen treffen, die nur Sie betreffen.
Schritt 4. Akzeptieren Sie, dass Kinder älter werden
Sie vergessen vielleicht, dass Sie älter werden, bis Sie bemerken, wie schnell Kinder um Sie herum erwachsen werden. Es kann schwierig sein, mitzuerleben, wie Kinder älter werden, und dies kann Sie in Bezug auf Ihren eigenen Alterungsprozess verunsichern. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, können Sie Ihren Kindern auch beim Älterwerden zusehen. Sie könnten Angst haben, ob Ihre Kinder älter werden, heiraten oder eigene Kinder haben. Wenn Sie Angst haben, Kindern beim Wachsen zuzusehen, sollten Sie sich trauen, zu wissen, dass sie gut geworden sind (oder werden werden). Feiern Sie mit ihnen ihre Erfolge und vertrauen Sie darauf, dass es ihnen gut geht.
Ob Sie sich Sorgen machen oder nicht, Kinder werden älter und erwachsen. Vertrauen Sie darauf, dass Sie ein guter Elternteil waren oder die Kinder in Ihrem Leben anderweitig positiv beeinflusst haben
Schritt 5. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl
Einige Ängste vor dem Altern könnten Ihr äußeres Erscheinungsbild einschließen. Wenn Sie glauben, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich einer plastischen Chirurgie zuwenden oder Ihr Aussehen ändern, können Sie mit Problemen mit Ihrem Selbstwertgefühl kämpfen. Denken Sie darüber nach, wer Sie als Person sind: Was sind Ihre Stärken, Fähigkeiten und die Dinge, die Ihnen gut tun? Plastische Chirurgie kann die richtige Wahl für Sie sein, aber achten Sie auch auf sich und Ihr Selbstwertgefühl.
Fragen Sie sich: „Gibt es bestimmte Aktivitäten oder Situationen, in denen ich überragend bin? Was sind Sie? Welche Stärken habe ich, die nicht viele andere haben?“Konzentriere deine Gedanken auf diese Dinge über dich
Schritt 6. Erkennen Sie die Vorteile des Alterns an
Obwohl es schwierig sein kann zu akzeptieren, dass Sie älter werden, sollten Sie die Vorteile erkennen, die mit dem Älterwerden einhergehen. Sie besitzen zum Beispiel Weisheit und Erfahrung, die Sie mit anderen teilen können. Erwachsene und ältere Erwachsene sind aufgrund umfangreicher Kenntnisse und Erfahrungen bessere Entscheidungsträger.
Wenn jemand Sie bei der Entscheidungsfindung um Hilfe bittet, denken Sie daran, dass Sie über Fähigkeiten und Erfahrungen verfügen, die er nicht hat und die für ihn hilfreich sein können
Methode 3 von 3: Umgang mit Angstgefühlen
Schritt 1. Ungewissheit akzeptieren
Einer der schwierigsten Aspekte bei der Angst ist, die Unsicherheit von Situationen zu akzeptieren. Die Auswirkungen des Alterns unterliegen nicht Ihrer Kontrolle und sind weitgehend ungewiss. Über all die Dinge nachzudenken, die schiefgehen könnten, macht das Leben nicht einfacher oder vorhersehbarer. Anstatt deine Gedanken auf Sorgen zu konzentrieren, konzentriere dich darauf, Unsicherheit zu akzeptieren. Erkenne, dass das Leben nicht vorhersehbar ist und es unmöglich ist, bei allem 100%ige Sicherheit zu haben.
Fragen Sie sich: „Ist das jetzt ein vernünftiges Anliegen? Kann ich damit einverstanden sein zu wissen, dass dies ungewiss ist? Ist es möglich, mit der Möglichkeit zu leben, dass etwas schlecht läuft, auch wenn es eine kleine Chance ist?“
Schritt 2. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Ein großer Teil der Angst sind negative Denkmuster. Sie könnten die Möglichkeit überschätzen, dass etwas schief geht oder ständig vom Schlimmsten ausgehen. Möglicherweise unterschätzen Sie Ihre Fähigkeit, mit Problemen umzugehen. Sie können sich zum Beispiel auf all die negativen Dinge konzentrieren und positive Dinge oder Möglichkeiten ignorieren. Lerne, diese Gedanken in Frage zu stellen und sie durch positivere zu ersetzen.
Wenn Sie sich zum Beispiel wegen gesundheitlicher Probleme Sorgen machen, fragen Sie sich: „Gibt es eine positivere Sichtweise? Sehe ich das objektiv? Inwiefern verletzt mich dieser Gedanke und gibt es einen realistischeren Weg, damit umzugehen?“
Schritt 3. Üben Sie Entspannung
Wenn Angst ein großer Teil Ihres Tages ist, sollten Sie sich regelmäßig mit Entspannung beschäftigen. Entspannung kann helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre ängstlichen Gedanken zu beruhigen und täglich mit ihnen umzugehen. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten zu entspannen.
Finden Sie Entspannungsmethoden, die sich gut anfühlen und die Sie täglich üben können. Probieren Sie tägliches Yoga, Qi Gong, Tai Chi und Meditation aus
Schritt 4. Vertraue dich deiner Familie und deinen Freunden an
Stützen Sie sich auf Ihren Partner, Ihre Geschwister, Freunde und Familie. Auch wenn sie die Dinge nicht für dich ändern können, kann es hilfreich sein, jemanden zu haben, mit dem du reden kannst, wenn du ängstlich oder besorgt bist. Selbst wenn Sie über Ihre Gefühle sprechen, können Sie ein Gefühl der Erleichterung und Unterstützung erfahren. In der Nähe von Menschen zu sein, die dich lieben und dich unterstützen, kann dir dabei helfen, mit deinen Ängsten umzugehen.
Vermeiden Sie es, mit Menschen über Ihre Sorgen zu sprechen, die Sie ängstlich machen; Sprich stattdessen mit jemandem, der liebevoll, ruhig und unterstützend ist
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Ihnen Ihre Ängste vor dem Altern zu groß erscheinen, besprechen Sie sie mit einem Therapeuten. Die Therapie ist für Sie ein sicherer Ort, um offen über Ihre Ängste zu sprechen. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu verstehen und mit ihnen umzugehen oder sie zu überwinden. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten zu beauftragen, der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) praktiziert, da dies die am weitesten verbreitete Form der Therapiebehandlung ist. CBT ermöglicht es Ihnen, negative Denkmuster, die zu Angstzuständen beitragen, zu konfrontieren und anzusprechen.
CBT kann Ihnen helfen, die Gedanken, die zu Angstzuständen beitragen, zu betrachten und anders darauf zu reagieren
Schritt 6. Nehmen Sie Medikamente ein
Angstzustände werden oft sowohl therapeutisch als auch medikamentös behandelt. Wenn Ihre Angst zu stark geworden ist und verschiedene Bereiche Ihres Lebens beeinträchtigt, sollten Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt über Medikamente sprechen. Sehen Sie sich Ihre Angstsymptome an und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Medikamente für Sie geeignet sind.
