14 Möglichkeiten, sich vor einer Abschlussprüfung am College zu entspannen

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14 Möglichkeiten, sich vor einer Abschlussprüfung am College zu entspannen
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Anonim

Das Ende des Semesters steht vor der Tür und Ihr bevorstehender Prüfungstermin rückt immer näher. Vor dem Test ruhig und entspannt zu bleiben, mag eine große Aufgabe sein, aber es ist nicht so unmöglich, wie Sie vielleicht denken. Sie können zwar nicht vorhersagen, welche Fragen in Ihrer Prüfung gestellt werden, aber Sie können Ihre Einstellung, Gewohnheiten und Denkweise ändern. Wir haben viele Tipps und Tricks zusammengestellt, die Ihnen helfen, ruhig und gesammelt zu bleiben, bevor der große Tag kommt.

Schritte

Methode 1 von 13: Versuchen Sie die Progression der Muskelentspannung

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 1
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 1

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    Schritt 1. Spannen und entspannen Sie Ihre Muskelgruppen nacheinander

  • Atmen Sie tief ein und ballen Sie Ihre Hände bis zu 10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich dann für etwa 10 bis 20 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit Ihren anderen Muskelgruppen, bewegen Sie sich zu Ihren Handgelenken und Unterarmen, Bizeps und Oberarmen, Schultern, Stirn, Augen und Nase, Wangen und Kiefer, Mund, Nacken, Nacken, Brust, Rücken, Bauch, Hüften und Po, Oberschenkel und Unterschenkel.

    • Methode 2 von 13: Meditiere achtsam

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 2
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 2

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    Schritt 1. Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren

    Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen und Atmen. Konzentrieren Sie sich beim Meditieren auf den aktuellen Moment, anstatt sich um Ihre Prüfung zu sorgen.

    Methode 3 von 13: Mache entspannende Yoga-Posen

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 3
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 3

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    Schritt 1. Die Lotuspose ist eine einfache, entspannende Möglichkeit, sich selbst zu zentrieren

    Suchen Sie sich einen flachen, offenen Bereich, in dem Sie bequem sitzen können. Dann falten Sie Ihre Beine nach innen, legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel und Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Oberschenkel. Atme mehrmals tief durch und wechsle dann deine Beine.

    Zurückgelehnter Adler, Nadelöhr und Kuhgesicht sind einige andere entspannende Posen, die Sie ausprobieren können

    Methode 4 von 13: Treiben Sie Sport

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 4
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 4

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    Schritt 1. Sport pumpt dich voller Wohlfühlhormone

    Wenn Sie in der Nacht vor einer Prüfung gestresst sind, machen Sie eine Pause und gehen Sie spazieren, joggen oder trainieren Sie auf andere Weise. Jede Art von körperlicher Aktivität wird dazu beitragen, Ihre Endorphine zu steigern und auch Ihre Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin auszugleichen.

    Sie können im Fitnessstudio vorbeischauen oder einen flotten Spaziergang über den Campus machen

    Methode 5 von 13: Versuchen Sie es mit Aromatherapie

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 5
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 5

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    Schritt 1. Ätherisches Lavendelöl kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen

    Verwenden Sie einen traditionellen Diffusor oder tränken Sie Aromatherapie-Halsketten, Schlüsselanhänger und Armbänder mit dem Öl. Sie können die Aromatherapie auch mit Körperöl oder mit einem Aromastick ausprobieren.

    • Aromasticks werden auch als Inhalatoren für ätherische Öle bezeichnet. Sie finden dieses und anderes Aromatherapie-Zubehör online oder in Fachgeschäften.
    • Zitronen-, Bergamotte-, Ylang-Ylang-, Muskatellersalbei- und Jasminöl sind weitere großartige Optionen zum Stressabbau.

    • Methode 6 von 13: Atmen Sie tief ein

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 6
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 6

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    Schritt 1. Bauchatmung ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sich zu entspannen

    Setzen oder legen Sie sich hin, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Bauch und Ihre rechte Hand auf Ihr Herz. Atmen Sie tief durch die Nase ein und drücken Sie die linke Hand mit dem Bauch nach vorne. Dann atmen Sie durch die gefalteten Lippen aus und spüren, wie Ihre linke Hand mit Ihrem Bauch nach innen sinkt. Wiederholen Sie diese Technik mindestens dreimal und sehen Sie, ob Sie sich anders fühlen.

    Methode 7 von 13: Trinken Sie etwas Kamillentee

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 7
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 7

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    Schritt 1. Kamille hilft Stress abzubauen und fördert die Entspannung

    Genießen Sie in der Nacht vor Ihrem Test eine Tasse Kamillentee, bevor Sie sich bettfertig machen. Bei Einschlafproblemen kann auch Ashwagandha oder Baldrianwurzeltee helfen.

    • Methode 8 von 13: Denken Sie positive Gedanken

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 8
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 8

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    Schritt 1. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem Freund, wenn Sie an die Prüfung denken

    Du würdest einem Freund nicht sagen, dass er nicht genug gelernt hat oder dass er scheitern wird, oder? Nehmen Sie diesen freundlichen, ermutigenden und einfühlsamen Ton an und wenden Sie ihn auf sich selbst an, wenn Sie spüren, dass einige Nerven vor dem Test auftauchen.

    „Ich habe alles getan, um mich auf diesen Test vorzubereiten“oder „Ich kann nur mein Bestes geben“sind einige Beispiele für hilfreiche, positive Gedanken

    Methode 9 von 13: Stellen Sie sich ein gutes Ergebnis vor

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College-Schritt 9
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College-Schritt 9

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    Schritt 1. Stellen Sie sich keine Worst-Case-Szenarien vor

    Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht aus der Schule durchfallen oder in Ihrem Test eine durchfallende Note bekommen. Denken Sie stattdessen an all die positiven Dinge, die passieren könnten! Stellen Sie sich vor, Sie bekommen eine gute Note in Ihrer Prüfung oder erreichen am Ende des Semesters einen bestimmten Notendurchschnitt.

    Du könntest zum Beispiel einen Test mit guten Noten in deinem Zimmer aufhängen, damit du dein Ziel wirklich visualisieren kannst

    Methode 10 von 13: Stellen Sie mehrere Alarme ein

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 10
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 10

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    Schritt 1. Machen Sie sich keinen Stress, weil Sie Ihre Prüfung verschlafen

    Stellen Sie stattdessen mehrere Wecker in Ihrem Telefon oder Wecker ein, damit Sie genügend Zeit für den Tag haben. Sie können Ihre Wecker im Abstand von 15 Minuten oder sogar 5 Minuten auseinander stellen, wenn Sie sich ehrgeizig fühlen.

    Methode 11 von 13: Gönnen Sie sich viel Ruhe

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 11
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 11

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    Schritt 1. Schlafen Sie während Ihrer Abschlussprüfungswoche jede Nacht mindestens 7 Stunden

    Ziehen Sie keine Nächte durch, um in letzter Minute zu lernen; Versuchen Sie stattdessen, jede Nacht etwa 7-9 Stunden zu schlafen. Auf diese Weise sind Sie ausgeruht und wachsam, wenn Ihr Prüfungstermin ansteht. Darüber hinaus erleichtert eine gute Nachtruhe den Umgang und die Bewältigung von Prüfungsangst in letzter Minute erheblich.

    • Methode 12 von 13: Frühstücken

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 12
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College Schritt 12

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    Schritt 1. Snacken Sie vor Ihrem Test proteinreiche Lebensmittel und Vollkornprodukte

    Laut Gesundheitsexperten sind Lebensmittel wie Müsli, ganze Haferflocken und eine oder zwei Scheiben Vollkornbrot großartige Frühstücksoptionen. Fügen Sie auch etwas Joghurt, Milch oder Eier hinzu – diese proteinreichen Lebensmittel werden Ihnen helfen, während Ihrer Prüfung satt und zufrieden zu bleiben.

    • Genießen Sie Rührei auf Toast oder eine Tasse Joghurt mit aufgeschnittenen Früchten.
    • Eine Schüssel Haferflocken mit geschnittenen Früchten und Nüssen ist eine großartige Option, ebenso wie ein Omelett mit Räucherlachs.

    Methode 13 von 13: Kommen Sie früh an und bleiben Sie für sich

  • Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College-Schritt 13
    Entspannen Sie sich vor einer Abschlussprüfung im College-Schritt 13

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    Schritt 1. Geben Sie sich Zeit, sich zu bewegen und einen Sitzplatz zu finden

    Vertreten Sie sich ruhig die Beine und bewegen Sie sich, aber versuchen Sie nicht, mit anderen Testteilnehmern zu plaudern. Wenn Sie Notizen mit anderen Schülern vergleichen, werden Sie vor dem Test möglicherweise noch nervöser.

    • Wie kann ich mit Prüfungsangst umgehen?

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