Das Leben ist voller Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, von negativen Gefühlen überwältigt zu werden. Lebensereignisse, Menschen, Beziehungen, Enttäuschungen, Frustrationen und Ängste können sich aufbauen und dazu führen, dass sich Negativität nach unten zieht. Es gibt jedoch Möglichkeiten, negative Energie abzuschütteln, die Sie im Moment nutzen können, Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben können, und langfristige Veränderungen, die zu weniger Negativität in Ihrem Leben führen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Negative Energie im Moment freisetzen
Schritt 1. Machen Sie eine Pause
Jeder hat Tage, an denen es so aussieht, als ob nichts richtig läuft. Vielleicht haben Sie es mit einem stressigen Ereignis in Ihrem Leben, Ihrer Beziehung oder Ihrer Arbeit zu tun, oder vielleicht fühlen Sie sich einfach vom Alltagsstress ausgelaugt. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, eine Auszeit zu nehmen. Nimm dir einen Moment Zeit, um deine Gefühle zu ehren und traurige, schmerzhafte, frustrierende oder negative Emotionen loszulassen.
Einige Situationen – wenn die negative emotionale Energie zum Beispiel auf einen Streit zurückzuführen ist – erschweren es, aufzustehen und wegzugehen, ohne unhöflich zu sein. Seien Sie in diesen Situationen immer höflich und schlagen Sie einen Zeitpunkt vor, an dem Sie wieder mit dem Gespräch beginnen können
Schritt 2. Ziehen Sie die richtige Menge an
Umschauen. Sehen Sie, welche Art von Menschen Ihre Gedanken beeinflussen. Mit wem hängst du öfter ab? Wähle die richtigen Freunde und akzeptiere die richtigen Gedanken von ihnen.
Schritt 3. Üben Sie die Bauchatmung
Sie können die Bauchatmung überall üben. Atme tief in deinen Bauch ein und beobachte, wie dein Körper reagiert. Nehmen Sie angespannte Stellen in Ihrem Körper wahr und spüren Sie, wie sie sich entspannen.
- Versuchen Sie, die Augen zu schließen und langsam durch die Nase einzuatmen. Füllen Sie weiterhin Ihre Lungen, dehnen Sie Ihre Brust und Ihren Unterbauch vollständig aus. Atmen Sie schließlich langsam und natürlich aus – Ihrem Mund oder Ihrer Nase geht es gut. Lassen Sie all Ihre Sorgen mit diesem langen Ausatmen los.
- Du kannst auch eine kleine Affirmation einwerfen, wie zum Beispiel „Lass los“. Sagen Sie beim Einatmen zu sich selbst „Lass“und beim Ausatmen sagen oder denken Sie „Gehen“. Versuche, nicht an die negative Energie, die du fühlst, zu denken oder sie zu analysieren – lass sie einfach los.
- Drachenatmung ist eine andere Art der tiefen Atmung, die Sie möglicherweise hilfreich finden. Verwenden Sie die gleiche tiefe Atemtechnik, aber stellen Sie sich Ihre negative Energie als eine graue Rauchwolke vor, die Sie mit jedem Atemzug ausatmen. Sie können sich auch vorstellen, wie Sie mit jedem Einatmen eine beruhigende Farbenergie einatmen, wie einen blauen Nebel.
Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang
Sie können überall hingehen – rund um Ihr Zuhause, Ihren Arbeitsplatz oder einfach nur einen kurzen Ausflug um den Block. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie positive emotionale Gefühle auslösen und Ihre Stimmung im Allgemeinen heben. Denken Sie daran, dass Ihre Füße beim Gehen bewusst den Boden berühren und stellen Sie sich die negative Energie vor, die durch Ihre Füße direkt in den Boden fließt.
Sie können auch Ihre Bauchatmung und Visualisierungsarbeit in Ihren Gang integrieren, um die Freisetzung von Negativität zu verbessern
Schritt 5. Lachen
Lachen ist einer der einfachsten Schritte, die Sie unternehmen können, um die Stressreaktion Ihres Körpers zu bekämpfen. Lachen hilft zusätzlich bei der Muskelentspannung und kann helfen, die Stimmung bei Menschen zu verbessern, die sich ängstlich oder depressiv fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Lieblingswitz zu erzählen, sich an den besten Streich zu erinnern, den Sie jemals einem Freund gemacht haben, oder rufen Sie einfach Ihr Lieblings-YouTube-Video auf, das Sie immer zum Lachen bringt.
Schritt 6. Entspannen Sie sich
Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad. Zünde Kerzen in deiner Umgebung an und konzentriere dich darauf, einen ruhigen Raum für dich selbst zu schaffen. Hören Sie entspannende Musik, meditieren Sie oder verwenden Sie Visualisierungstechniken, um Ihren Körper vollständig zu entspannen.
Wenn Sie können, buchen Sie eine Massage für sich. Auch wenn Sie nicht sofort zur Massage gehen können, wird es Ihnen dennoch etwas Entspannendes geben, auf das Sie sich später freuen können, was Ihnen bei Ihrer negativen Energie helfen kann
Schritt 7. Entlüften
Manchmal kann es helfen, die Negativität einfach von der Brust zu bekommen. Frage einen Freund, ob er oder sie Zeit zum Reden und Zuhören hat. Seien Sie respektvoll und achtsam mit Ihren Freundschaften, aber denken Sie auch daran, dass es Teil dessen ist, wofür Freunde da sind, Ihnen zu helfen, mit negativen Energien und Gefühlen in Ihrem Leben umzugehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich als Veröffentlichung freigeben und nicht, um sich über ein Problem zu ärgern. Eine übermäßig wütende oder gehässige Haltung kann negative Gefühle sogar verstärken, anstatt sie zu zerstreuen. Denken Sie auch daran, Entlüften nicht als Problemlösungstechnik zu sehen, sondern einfach als eine Möglichkeit, Dampf abzulassen, bevor Sie die Quelle Ihrer Negativität ruhiger und proaktiver angehen
Schritt 8. Tanzen
Legen Sie Musik auf, die Ihnen Lust auf Bewegung und Tanz macht. Versuchen Sie, sich aus dem Kopf zu halten. Lassen Sie stattdessen den Takt der Musik und die Bewegung Ihres Körpers Anspannung, Negativität und Stress abschütteln. Wenn Sie sich beim privaten Tanzen wohler fühlen, finden Sie Orte, an denen Sie tanzen können, ohne sich selbstbewusst zu fühlen. Tanzen kann Ihrem Körper helfen, Negativität buchstäblich abzuschütteln.
Schritt 9. Versuchen Sie, sich zu dehnen
Sie können einfache Dehnübungen nach Ihrem Komfort- und Leistungsniveau durchführen. Beginnen Sie mit ein paar Bauchatmungen. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und strecken Sie sich einfach von Kopf bis Fuß. Sie können diese Dehnung im Sitzen, Stehen oder sogar im Liegen machen. Stellen Sie sich die negative Energie vor, die mit jedem Atemzug durch Ihre Füße fließt. Es hat sich gezeigt, dass Dehnungsübungen wie Yoga dabei helfen, negative Energie im Zusammenhang mit Stress, Angstzuständen, Depressionen und mehr freizusetzen.
- Höre beim Dehnen oder Yoga immer auf deinen Körper und dränge dich nie dazu, etwas zu tun, das wehtut oder sich zu eng anfühlt. Lass dich treiben, spüre deinen Körper und erlaube dir, loszulassen.
- Weitere Informationen zum Einstieg in Yoga findest du unter Yoga für absolute Anfänger.
Schritt 10. Gönnen Sie sich etwas, das Ihnen Spaß macht
Entdecken Sie Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, sich von der negativen Energie, die Sie belastet, zu befreien. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um zu würdigen, dass Sie sich von negativer Energie belastet fühlen, und erkennen Sie dann an, dass Sie für Ihr emotionales Wohlbefinden sorgen werden, indem Sie freundlich, positiv und für sich selbst sorgen.
Sehen Sie sich einen Film an, den Sie schon immer sehen wollten, planen Sie eine Show, die Sie schon immer sehen wollten, essen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant, kaufen Sie sich ein Geschenk oder schmieden Sie Pläne mit einem Freund, der Sie zum Lachen bringt und Sie aufheitert Spirituosen
Schritt 11. Spielen Sie mit einem Haustier
Wenn Sie ein tierischer Mensch sind, kann die Wärme und Unschuld von Tieren oder Haustieren helfen, das Gefühl der Überlastung mit Negativität zu lindern. Welpen und Kätzchen haben sicherlich eine Möglichkeit, Stimmungen zu heben und Raum für positive Emotionen zu lassen.
- Wenn Sie kein Haustier haben, haben Sie vielleicht einen Freund, der ein Haustier hat, das Sie mögen, oder Sie können den örtlichen Tierschutzverein oder die Tierrettung besuchen.
- Wenn Sie Tiere im wirklichen Leben nicht so sehr mögen, können Sie sich süße Internetvideos über Tierbabys ansehen.
Schritt 12. Wenden Sie sich einem Hobby zu
Wenn Sie ein Lieblingshobby haben, das Ihnen im Moment zur Verfügung steht, wenden Sie sich an es. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und frönen Sie Ihrem Hobby, wenn auch nur für fünf Minuten.
Methode 2 von 2: Langfristige Änderungen vornehmen, um Negativität zu reduzieren
Schritt 1. Starten Sie das Journal
Machen Sie es privat, damit Sie sich frei fühlen, ehrlich zu schreiben. Machen Sie jede Nacht Einträge über Menschen, Orte, Weltereignisse, Lebensereignisse oder alles andere, was im Laufe Ihres Tages negative Energie ausgelöst hat. Schreiben Sie frei und ehrlich darüber, warum Sie sich negativ gefühlt haben.
Schritt 2. Suchen Sie nach Mustern
Überwachen Sie Ihr Tagebuch auf aufkommende Muster Ihrer Negativität. Dies wird Ihnen einen Fahrplan dafür geben, wofür Sie sensibel sind, was Ihr Leiden verursacht und ob es Dinge gibt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen oder ob Sie über Dinge schreiben, die Sie ändern können.
Vielleicht schreibst du zum Beispiel, wie sehr du deinen Job hasst. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre Gedanken darüber zu leiten, welche Veränderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen könnten, um die tägliche negative Energie, die Sie bei Ihrer Arbeit fühlen, zu reduzieren
Schritt 3. Schauen Sie sich Ihre Beziehungen ehrlich an
Toxische zwischenmenschliche Beziehungen können zu Stress, Angstzuständen, Depressionen und anderen negativen Emotionen führen. Besprechen Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie, jemandem, der Ihnen nahe steht. Hinterfrage alles, was du über die Person fühlst, mit der du zusammen bist. Passt er/sie zu dir? Verursacht die Beziehung diesen Schmerz und diese Angst? Versuchen Sie, das Problem zu lösen, indem Sie ein gesundes Gespräch mit Ihrem Partner führen. Versuche loszulassen, wenn es nicht etwas ist, wonach du nicht suchst. Untersuchen Sie auch, wie Sie mit den Menschen in Ihrem Leben interagieren. Stellen Sie fest, ob Ihr persönliches oder soziales Leben eine Quelle negativer Energie ist. Machen Sie nicht die Untersuchung über Schuldzuweisungen, sondern erkunden Sie einfach, was Ihre Beziehungen zu Ihrer emotionalen Energie beitragen. Wenn Sie Beziehungen identifizieren, die hauptsächlich Negativität mit sich bringen, fragen Sie, wie Sie diese Beziehungen ändern können.
Einige der häufigsten Anzeichen einer toxischen zwischenmenschlichen Beziehung sind, die Person hauptsächlich mit Verachtung und durch eine kritische Linse zu betrachten, unnötige Schritte zu unternehmen, um die Person zu meiden, und das Gefühl, dass selbst gute Zeiten mit der Person hoffnungslos von den anderen Negativen verschluckt werden Interaktionen
Schritt 4. Schauen Sie sich ehrlich an
Nimmst du negative Energie auf, die nicht deine ist? Untersuchen Sie, wie Sie sich erlauben, negative Energie aufzusaugen, Verantwortung für Dinge zu übernehmen, die nicht Ihre Schuld sind, sich selbst die Schuld für Dinge zu geben, über die Sie keine Kontrolle hatten, negative Selbstgespräche führen oder sich selbst in einem negativen Licht sehen im Allgemeinen.
Erwägen Sie, Ihr Tagebuch zu verwenden, um einen konkreten Weg zu finden, sich Ihrer selbst und Ihres eigenen negativen Denkens bewusst zu werden. Was hältst du fest? Was kannst du nicht verzeihen? Welchen Groll halten Sie am Leben? Worüber ärgest du dich? Worauf musst du dich beim Loslassen konzentrieren?
Schritt 5. Praktiziere Meditation
Tägliche Meditation kann es einfacher machen, regelmäßig negative Energie freizusetzen, sowie mehr Selbstbewusstsein und Widerstandsfähigkeit gegenüber negativer Energie im Allgemeinen zu schaffen. Zehn Minuten Sitzen am Tag zählt als Meditationspraxis.
Auch wenn Sie sich nicht die ganze Zeit auf Ihre Atmung konzentrieren, lassen Sie sich nicht entmutigen. Denken Sie daran, dass nur das Sitzen die Praxis ist. Stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken sind wie Autos auf einer Autobahn, und während Sie atmen, beobachten Sie nur, wie Ihre Gedanken vorbeirasen
Schritt 6. Führen Sie eine Liste der Leistungen
Beginnen Sie jeden Tag damit, Listen mit Dingen zu erstellen, auf die Sie stolz waren. Verwenden Sie diese Liste als Motivation für den nächsten Tag. Sie können auch Dinge erkunden, die Sie anders hätten tun oder sagen können, die zu weniger negativer Energie geführt hätten. Erforschen Sie Ihre eigenen Handlungen und Reaktionen und beginnen Sie, sich in Ihrer Fähigkeit zu fühlen, Entscheidungen zu treffen, die es Ihnen ermöglichen, negative Energie freizusetzen.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben an diesem Tag Wut auf der Straße erlebt und beim Fahren viel negative Energie gespürt. Hast du dir erlaubt, wütend zu bleiben, oder hast du etwas Bauchatmung geübt und dir beim Loslassen geholfen?
Schritt 7. Behalten Sie die Perspektive bei
Denken Sie daran, dass das Gefühl negativer Emotionen oft gesund und natürlich ist. Zu akzeptieren, dass das Leben schwierig ist, dass die Dinge herausfordernd sein werden und dass Probleme auftreten, ist ein großer Schritt in Richtung einer belastbaren Haltung. Es ist natürlich, von Zeit zu Zeit negative Gefühle zu haben. Behalten Sie stattdessen den Überblick darüber, dass es darauf ankommt, wie Sie mit den damit verbundenen Emotionen umgehen. Denken Sie daran, dass Sie in jeder Situation gerüstet sind, um mit dem fertig zu werden, was das Leben auf Sie wirft.
Wenn Sie beispielsweise Ihren Job verloren haben, könnten Sie Ihre Negativität und Wut in ein zugrundeliegendes Bewusstsein umwandeln, dass es im Leben darum geht, etwas zu tun, Sie werden eine andere Gelegenheit finden und die Dinge zum Laufen bringen. Man weiß nie, was das Leben bereithält, und manchmal erweisen sich die schwierigsten Dinge, die wir erleben, als das Beste
Schritt 8. Bauen Sie ein Gefühl von Spiritualität ein
Spiritualität kann dir helfen, Tragödien zu verstehen, dich getröstet zu fühlen und auf deiner Reise Erleuchtung und Bedeutung zu gewinnen. Spiritualität kann alles bedeuten, was sie für dich bedeuten muss. Ein Gefühl der Verbundenheit mit der Welt auf gesunde Weise zu entwickeln, das dir ein Gefühl für das Leben außerhalb deiner selbst gibt, ist wirklich das größte Ziel. Finden Sie heraus, was Sie anspricht und was nicht. Wenn Sie spirituelle Wege erkunden, hören Sie immer darauf, was sich für Sie richtig anfühlt.
- Wenn Sie sich nicht für Glauben interessieren, bietet der Buddhismus eine zutiefst spirituelle Möglichkeit, sich ohne jegliche Glaubenssysteme mit der Welt zu verbinden.
- In manchen Situationen – wenn die negative emotionale Energie zum Beispiel auf einen Streit zurückzuführen ist – ist es unmöglich oder schwer aufzustehen und wegzugehen. Seien Sie in diesen Situationen höflich, machen Sie eine lange Pause, denken Sie über Ihre Worte nach und antworten Sie dann. Achte auch auf deinen Ton.
