Emotional Clearing ist die Praxis, unsere mentalen und emotionalen Zwänge und Reaktionen bewusst zu machen, um sie zu "heilen" oder zu integrieren. Der Endzustand dieser Arbeit ist Ganzheit, was eigentlich ein Schritt über die Erleuchtung hinausgeht. Die Wirksamkeit von Emotional Clearing wurde jedoch nicht rigoros getestet; Gehen Sie mit Vorsicht vor, wenn Sie sich entscheiden, diese Therapie auszuprobieren.
Schritte
Teil 1 von 2: Umgang mit Auslösern
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Um Emotional Clearing zu betreiben, müssen Sie wissen, welche emotionale Erfahrung oder Episode Sie zu klären versuchen. Ein Trigger ist alles, was eine negative emotionale Reaktion hervorruft.
- Denken Sie über Dinge nach, die in letzter Zeit negative Emotionen in Ihnen geweckt haben. War es ein Streit mit einem geliebten Menschen? Im Stau stecken? Dies sind Beispiele für Auslöser.
- Versuchen Sie, Auslöser im Hinterkopf zu behalten, an die Sie normalerweise nicht denken. Vielleicht ist es zum Beispiel draußen sehr heiß und das macht Sie tatsächlich wütend, oder vielleicht haben Sie sich den Zeh gestoßen und der Schmerz hat Sie wütend gemacht, aber Sie haben es auf etwas anderes zurückgeführt, wie zum Beispiel auf Ihren Partner.
Schritt 2. Nehmen Sie die negativen Empfindungen Ihres Körpers an
Hören Sie auf, negativen Gefühlen in Ihrem Körper zu widerstehen, und bringen Sie stattdessen alle Aspekte Ihres Körpers ins Bewusstsein und erlauben Sie ihm, Sie darüber zu informieren, wie Sie über die Dinge in der Welt und in Ihrem Geist denken und fühlen.
Um die negativen Empfindungen Ihres Körpers anzunehmen, versuchen Sie nicht, negative Gefühle zu vermeiden oder sich davon abzulenken. Akzeptieren Sie stattdessen, dass Sie manchmal negative Emotionen empfinden, indem Sie erkennen, dass sie normal sind, und denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Körper dadurch anfühlt
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Atmen Sie tief ein und aus, um sich zu beruhigen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.
Schritt 4. Hören Sie auf, Ihren Emotionen zu widerstehen
Bringen Sie stattdessen Bewusstsein zu ihnen und lassen Sie sie zu. Wir vermeiden es, unsere Emotionen tatsächlich zu fühlen, indem wir sie projizieren und unterdrücken. Dies muss aufhören, um sie tatsächlich zu löschen.
Schritt 5. Nimm negative Gedanken an
Anstatt zu versuchen, deine negativen Gedanken auszublenden, beobachte sie und hinterfrage sie.
- Während Sie Ihre Gedanken und Gefühle beobachten und hinterfragen, übernehmen Sie die Verantwortung für sie, indem Sie sich selbst sagen, dass es sich um Ihre eigenen und allein um Ihre handelt.
- Hinterfragen Sie Ihre Emotionen, indem Sie fragen, warum Sie denken, dass Sie sie erleben, und fragen Sie sich, ob Sie sicher sind, dass die Ursache das ist, was Sie denken. Vielleicht bist du zum Beispiel wütend wegen etwas, das dein Partner zu dir gesagt hat, oder vielleicht ist es draußen sehr heiß und du bist genervt oder vielleicht eine Kombination aus beidem.
Schritt 6. Folgen Sie Ihren Empfindungen bis zu ihren Wurzeln
Wenn Sie die Empfindungen, Gefühle, Gedanken und Überzeugungen, die Sie haben, annehmen, folgen Sie ihnen zu ihren Ursprüngen in Ihrer Kindheit.
Denken Sie darüber nach, wie Ihr Denken und Fühlen möglicherweise durch frühe Erfahrungen in Ihrer Kindheit verursacht wurde. Dies wird einen Zustand schaffen, in dem das ursprüngliche prägende traumatische oder überwältigende Ereignis auf natürliche Weise beginnt, zu „heilen“oder sich aufzulösen
Schritt 7. Erleben Sie Ihre Empfindungen an ihren Wurzeln
Erlaube all dies zu erweichen und in, um und aus deinem Körperraum zu fließen, während du dein frühes Kindheits-Ich in einer fürsorglichen Umarmung halte.
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Teil 2 von 2: Sich an emotionaler Klärung beteiligen
Schritt 1. Lassen Sie Ihre Emotionen los
Sobald Sie Ihren Auslöser identifiziert und angenommen haben, ist es an der Zeit, ihn loszulassen. Drücken Sie Ihre Gefühle so aus, dass andere nicht verletzt werden. Schreien Sie zum Beispiel in ein Kissen, wenn Sie sich aufregen, oder gehen Sie joggen, um sich abzukühlen, und lassen Sie Ihre Emotionen raus.
- Es ist wichtig, Emotionen sowohl verbal als auch physisch freizusetzen, um Energie aus dem physischen und emotionalen Körper zu entfernen.
- Emotionen verbal zuzulassen bedeutet, darüber zu sprechen, was dich verärgert hat. Um deine Emotionen physisch herauszulassen, musst du deine Gefühle durch deinen Körper ausdrücken, zum Beispiel indem du deine Fäuste ein paar Sekunden lang wirklich fest ballst, wenn du wütend bist.
Schritt 2. Treten Sie zurück und beobachten Sie
Beobachten Sie die Situation, als ob Sie kein Teil davon wären. Stellen Sie sich vor, Sie schweben über dem auslösenden Ereignis. Versuchen Sie, das Szenario ehrlich zu betrachten, indem Sie sich von Voreingenommenheit befreien. Wenn Sie ein externer Beobachter sind, werden Sie dies eher erfolgreich machen.
Schritt 3. Aktivieren Sie Ihren Auslöser
Wenn Ihr Auslöser eine andere Person ist, zum Beispiel wenn Ihr Partner Sie wütend gemacht hat, sprechen Sie offen mit ihm darüber. Teilen Sie dieser Person ehrlich Ihre Gefühle mit und bitten Sie sie, dasselbe mit Ihnen zu tun.
Schritt 4. Finden Sie den Spiegel
Suchen Sie in der anderen Person nach sich selbst, während Sie ihr Ihre Gefühle mitteilen. Dies wird Ihnen helfen, sich in die andere Person einzufühlen und hilft Ihnen auch, ehrlich zu sich selbst zu sein.
Stellen Sie sich vor, dass die andere Person buchstäblich ein emotionaler Spiegel ist, der Ihre Gefühle widerspiegelt, aber durch das Licht seines wahren Selbst
Schritt 5. Löschen Sie den Spiegel
Übernimm Verantwortung für dich und befreie die andere Person, die deine Wut ausgelöst hat, von der Schuld. Sie können die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, indem Sie sorgfältig über Ihre Rolle bei der Entstehung Ihrer negativen Gefühle nachdenken. Vielleicht haben Sie etwas gesagt, das ihn dazu brachte, sich mit eigenen harten Worten zu rächen; Anstatt nur darüber nachzudenken, was er gesagt hat, denken Sie darüber nach, wie Sie zu dem Streit beigetragen haben.
Wenn Sie Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, befreien Sie auch den anderen. Stellen Sie sich ihn als einen Lehrer vor, der mit Ihnen eine Lektion über Emotionen geteilt hat und wie Menschen manchmal negative Emotionen in uns auslösen
Schritt 6. Entschuldigen Sie sich für die Schmerzen, die Sie verursacht haben
Wenn Sie der anderen Person in Ihren Interaktionen mit ihr Schmerzen zugefügt haben, übernehmen Sie die Verantwortung dafür und entschuldigen Sie sich bei ihr.
- Entschuldige deine Entschuldigung aufrichtig, indem du darüber nachdenkst, wie deine Handlungen ihm emotionalen Schmerz verursacht haben könnten und wie du nicht möchtest, dass dir das passiert. Auf diese Weise können Sie seinen Schmerz spüren.
- Hier ist ein Beispiel für eine aufrichtige Entschuldigung: "Es tut mir wirklich leid für den Schmerz, den ich dir zugefügt habe. Nachdem ich darüber nachgedacht habe, wird mir klar, dass ich mitverantwortlich dafür bin, dass unser Streit außer Kontrolle gerät. Ich hoffe, dass du es kannst vergib mir und dass wir das hinter uns lassen können."
Tipps
- Wenn Sie Emotional Clearing betreiben möchten, können Sie davon profitieren, einen Fachmann zu suchen, der es lehren kann.
- Emotional Clearing nutzt Astrologie, ein Weissagungssystem, das Vorhersagen macht, die keine wissenschaftliche Unterstützung haben.
Warnungen
- Wenn bei Ihnen eine psychische Störung diagnostiziert wurde, konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt oder Berater, bevor Sie eine neue Therapiemethode anwenden.
- Seien Sie vorsichtig bei Ansätzen zur psychischen Gesundheit, die mit Praktiken wie der Astrologie verbunden sind, die keine empirische Unterstützung haben.
