Emotionale Intelligenz entwickeln: 14 Schritte (mit Bildern)

Emotionale Intelligenz entwickeln: 14 Schritte (mit Bildern)
Emotionale Intelligenz entwickeln: 14 Schritte (mit Bildern)
Anonim

Emotionale Intelligenz (EQ) ist die Fähigkeit, deine Emotionen anzuzapfen und sie zu nutzen, um dein Leben zu verbessern. In Kontakt mit Ihren Gefühlen zu sein, ermöglicht es Ihnen, Stress zu bewältigen und effektiv mit anderen Menschen zu kommunizieren, zwei Fähigkeiten, die Ihr Leben sowohl persönlich als auch beruflich bereichern. Im Gegensatz zum IQ, der ein Leben lang konstant bleibt, kann der EQ im Laufe der Zeit weiterentwickelt und verfeinert werden. In Schritt 1 erfahren Sie, wie Sie Ihre emotionale Intelligenz mithilfe von Techniken entwickeln, die Sie sofort ausprobieren können.

Schritte

Teil 1 von 3: Deine Emotionen anzapfen

Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 1

Schritt 1. Notieren Sie Ihre emotionalen Reaktionen auf Ereignisse im Laufe des Tages

Es ist einfach, Ihre Gefühle über das, was Sie im Laufe des Tages erleben, auf Eis zu legen. Es ist jedoch wichtig, sich Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wie Sie über Erfahrungen denken, um Ihren EQ zu verbessern. Wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren, ignorieren Sie wichtige Informationen, die einen großen Einfluss auf Ihre Denkweise und Ihr Verhalten haben. Beginne, deinen Gefühlen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sie mit Erfahrungen zu verbinden.

  • Angenommen, Sie sind bei der Arbeit und werden während eines Meetings unterbrochen. Welche Emotionen entstehen, wenn das passiert? Auf der anderen Seite, wie fühlen Sie sich, wenn Sie für gute Arbeit gelobt werden? Wenn Sie üben, Ihre Emotionen als Traurigkeit, Verlegenheit, Freude, Zufriedenheit oder eine andere Anzahl von Gefühlen zu benennen, wird Ihr EQ sofort steigen.
  • Gewöhnen Sie sich an, Ihre Emotionen jeden Tag zu bestimmten Zeiten anzuzapfen. Was sind deine ersten Emotionen beim Aufwachen? Ihr letzter vor dem Einschlafen?
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 2

Schritt 2. Achten Sie auf Ihren Körper

Anstatt die physischen Manifestationen deiner Emotionen zu ignorieren, fang an, ihnen zuzuhören. Unser Geist und unser Körper sind nicht getrennt; sie beeinflussen sich sehr stark. Sie können Ihren EQ erhöhen, indem Sie lernen, physische Hinweise zu lesen, die Sie darauf hinweisen, welche Emotionen Sie fühlen. Zum Beispiel:

  • Stress kann sich wie ein Knoten im Bauch, eine angespannte Brust oder eine schnelle Atmung anfühlen.
  • Traurigkeit kann sich anfühlen, als würde man mit langsamen, schweren Gliedmaßen aufwachen.
  • Freude, Freude oder Nervosität können sich wie Schmetterlinge im Bauch, Herzrasen oder gesteigerte Energie anfühlen.
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 3

Schritt 3. Beobachten Sie, wie Ihre Emotionen und Ihr Verhalten miteinander verbunden sind

Wie reagierst du, wenn du starke Emotionen verspürst? Passen Sie Ihre Bauchreaktionen auf Situationen an, mit denen Sie jeden Tag konfrontiert sind, anstatt einfach nur zu reagieren, ohne nachzudenken. Je mehr Sie verstehen, was Ihre Verhaltensimpulse antreibt, desto höher wird Ihr EQ sein und Sie können Ihr Wissen nutzen, um Ihr Verhalten in Zukunft tatsächlich zu ändern. Hier sind einige Beispiele für Verhaltensweisen und was dahinter steckt:

  • Wenn Sie sich verlegen oder unsicher fühlen, können Sie sich aus dem Gespräch zurückziehen und die Verbindung trennen.
  • Wenn Sie sich wütend fühlen, können Sie Ihre Stimme erheben oder wütend davonstapfen.
  • Wenn Sie sich überfordert fühlen, geraten Sie möglicherweise in Panik, verlieren den Überblick oder weinen.
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 4

Schritt 4. Vermeiden Sie es, Ihre eigenen Emotionen zu beurteilen

Alle Emotionen, die Sie haben, sind gültig, auch die negativen. Wenn Sie Ihre Emotionen beurteilen, hemmen Sie Ihre Fähigkeit, vollständig zu fühlen, was es schwieriger macht, Ihre Emotionen auf positive Weise zu nutzen. Stellen Sie sich das so vor: Jede Emotion, die Sie haben, ist eine neue nützliche Information, die mit etwas verbunden ist, das in Ihrer Welt passiert. Ohne diese Informationen würden Sie im Dunkeln gelassen, wie Sie angemessen reagieren sollen. Deshalb ist die Fähigkeit, deine Emotionen zu fühlen, eine Form von Intelligenz.

  • Es ist anfangs schwer, aber übe, negative Emotionen an die Oberfläche zu bringen und sie mit dem zu verbinden, was passiert. Wenn Sie zum Beispiel bitter neidisch sind, was sagt Ihnen diese Emotion über Ihre Situation?
  • Erleben Sie auch positive Emotionen. Verbinde deine Freude oder Zufriedenheit mit dem, was um dich herum passiert, damit du lernen kannst, sie öfter zu fühlen.
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 5

Schritt 5. Beachten Sie Muster in Ihrer emotionalen Geschichte

Auf diese Weise lernen Sie so viel wie möglich über Ihre eigenen Gefühle und wie sie mit Ihren Erfahrungen zusammenhängen. Wenn Sie eine starke Emotion haben, fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal so gefühlt haben. Was ist vorher, während und nachher passiert?

  • Wenn Sie Muster sehen, können Sie Ihr Verhalten besser kontrollieren. Beobachten Sie, wie Sie zuvor mit einer bestimmten Situation umgegangen sind und wie Sie beim nächsten Mal damit umgehen möchten.
  • Führe ein Tagebuch über deine emotionalen Reaktionen oder wie du dich von Tag zu Tag fühlst, damit du klar sehen kannst, wie du dazu tendierst zu reagieren.
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 6

Schritt 6. Üben Sie sich zu entscheiden, wie Sie sich verhalten sollen

Sie können nicht helfen, welche Emotionen Sie empfinden, aber Sie können entscheiden, wie Sie darauf reagieren möchten. Wenn du ein Problem damit hast, vor Wut zu schlagen oder zu schließen, wenn du verletzt bist, denke darüber nach, wie du lieber reagieren würdest. Anstatt dich von deinen Emotionen überwältigen zu lassen, entscheide, wie du dich das nächste Mal verhalten wirst, wenn deine Gefühle stärker werden.

  • Wenn etwas Negatives in Ihrem Leben passiert, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Emotionen zu spüren. Manche Leute beschreiben es als eine Welle von Traurigkeit oder Wut, die sie überflutet. Entscheiden Sie sich nach der ersten Welle, wie Sie sich verhalten möchten. Entscheide dich, deine Gefühle zu kommunizieren, anstatt sie zu unterdrücken, oder steh auf und versuche es noch einmal, anstatt das Handtuch zu werfen.
  • Wende dich nicht an eskapistische Gewohnheiten. Es ist nicht einfach, schlechte Gefühle vollständig an die Oberfläche zu bringen, und viele Menschen dämpfen sie, indem sie zu viel trinken, viel fernsehen oder sich anderen Gewohnheiten zuwenden, die den Schmerz betäuben. Tun Sie dies oft genug, und Ihr EQ wird anfangen zu leiden.
  • Erleben Sie auch positive Emotionen. Verbinde deine Freude oder Zufriedenheit mit dem, was um dich herum passiert, damit du lernen kannst, das öfter zu fühlen.

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Teil 1 Quiz

Warum sollten Sie versuchen, Ihre negativen Emotionen zusätzlich zu Ihren positiven zu erleben?

Um zu lernen, wie Sie die körperlichen Manifestationen Ihrer Emotionen kontrollieren können

Nicht genau! Die körperlichen Anzeichen deiner Emotionen können dir helfen, deine Gefühle zu bestimmen. Wenn Sie sich zum Beispiel gestresst fühlen, können Sie ein Engegefühl in Ihrer Brust verspüren. Wenn Sie Freude empfinden, könnte Ihr Herz rasen. Manchmal brauchen wir diese physischen Manifestationen, um uns auf unsere Emotionen aufmerksam zu machen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

So kannst du lernen, sie zu unterdrücken

Nö! Sie möchten Ihre negativen Emotionen nicht unterdrücken. Jedes Mal, wenn Sie eine negative Emotion verspüren, versuchen Sie, die Ursache bis zur Wurzel zurückzuverfolgen. Wenn Sie sich zum Beispiel wütend fühlen, fragen Sie sich warum. Es gibt eine bessere Option da draußen!

Um dich selbst zu bestrafen

Definitiv nicht! Negative Emotionen sind keine Strafe. Sie sind vielmehr ein Teil der menschlichen Erfahrung. Jeder empfindet von Zeit zu Zeit negative Emotionen wie Wut, Frustration oder Verlegenheit. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

So kannst du ihre Bedeutung bestimmen

Jawohl! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Emotion zu spüren und ihre Bedeutung zu analysieren. Wenn du zum Beispiel eifersüchtig bist, wenn sich ein Freund verlobt, könnte dies bedeuten, dass du bereit bist, in deiner eigenen Beziehung voranzukommen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 2 von 3: Sich mit anderen Menschen verbinden

Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 7

Schritt 1. Seien Sie aufgeschlossen und angenehm

Offenheit und Verträglichkeit gehen Hand in Hand, wenn es um emotionale Intelligenz geht. Ein engstirniger Geist ist im Allgemeinen ein Hinweis auf einen niedrigeren EQ. Wenn der Geist durch Verständnis und innere Reflexion offen ist, fällt es leichter, mit Konflikten ruhig und selbstbewusst umzugehen. Sie werden sozial bewusster und es eröffnen sich Ihnen neue Möglichkeiten. Um dieses Element Ihres EQs zu stärken, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

  • Debatten im Fernsehen oder Radio hören. Betrachten Sie beide Seiten des Arguments und suchen Sie nach den Feinheiten, die genauer untersucht werden müssen.
  • Wenn jemand emotional nicht so reagiert, wie du es tun würdest, überlege, warum das so ist, und versuche, es aus seiner Sicht zu sehen.
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 8

Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Empathiefähigkeiten

Empathie bedeutet, zu erkennen, wie sich andere Menschen fühlen, und Emotionen mit ihnen zu teilen. Ein aktiverer Zuhörer zu sein und wirklich darauf zu achten, was die Leute sagen, kann dir helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie sie sich fühlen. Wenn Sie diese Informationen verwenden können, um Ihre Entscheidungen zu treffen und Ihre Beziehungen zu verbessern, ist das ein Zeichen für emotionale Intelligenz.

  • Um die Empathie zu verbessern, versetzen Sie sich in die Lage anderer Menschen. Überlegen Sie, wie Sie sich in ihrer Situation fühlen würden. Stellen Sie sich aktiv vor, wie es sein muss, die Erfahrungen, die sie machen, zu durchleben und was ihre Not in Bezug auf Unterstützung und Pflege lindern könnte.
  • Wenn Sie sehen, dass jemand eine starke Emotion erlebt, fragen Sie sich: „Wie würde ich in derselben Situation reagieren?“
  • Seien Sie wirklich daran interessiert, was die Leute sagen, damit Sie sensibel reagieren können. Anstatt deine Gedanken treiben zu lassen, stelle Fragen und fasse das Gesagte zusammen, damit klar ist, dass du am Gespräch teilnimmst.
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 9

Schritt 3. Lesen Sie die Körpersprache der Personen

Versuchen Sie, zwischen den Zeilen zu lesen und die wahren Gefühle der Menschen zu erkennen, indem Sie ihre Mimik und andere Körpersprache beobachten. Oft sagen die Leute eine Sache, wenn ihr Gesichtsausdruck verrät, dass es eine tiefere Wahrheit gibt. Üben Sie, aufmerksamer zu sein und die weniger offensichtlichen Wege aufzugreifen, mit denen Menschen ihre Emotionen kommunizieren.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Mimik interpretieren können, versuchen Sie es mit einem Quiz. Ein höherer Tonfall zeigt an, dass jemand gestresst ist

Entwickeln Sie emotionale Intelligenz Schritt 10

Schritt 4. Sehen Sie, welche Wirkung Sie auf andere haben

Die Emotionen anderer Menschen zu verstehen, ist nur die halbe Miete, wenn es um EQ geht. Sie müssen auch die Wirkung verstehen, die Sie auf andere Menschen haben. Neigen Sie dazu, Menschen nervös, fröhlich oder wütend zu machen? Was passiert mit Gesprächen, wenn Sie den Raum betreten?

  • Überlegen Sie, welche Muster Sie möglicherweise ändern müssen. Wenn Sie dazu neigen, sich mit Ihren Lieben zu streiten, Ihre Freundin bei Gesprächen leicht weint oder die Leute dazu neigen, sich ein wenig zu verschließen, wenn Sie vorbeikommen, müssen Sie möglicherweise Ihre Einstellung ändern, damit Sie eine bessere emotionale Wirkung auf die Menschen haben.
  • Fragen Sie vertraute Freunde oder Angehörige, was sie über Ihre Emotionalität denken, wo Sie Verbesserungspotential haben.
  • Auch der Tonfall einer Person kann von Bedeutung sein. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Wirkung zu erkennen, die Sie auf andere haben, und sie können helfen.
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 11

Schritt 5. Üben Sie, emotional ehrlich zu sein

Wenn Sie sagen, dass es Ihnen gut geht und Sie einen finsteren Blick haben, kommunizieren Sie nicht ehrlich. Übe, körperlich offener mit deinen Emotionen umzugehen, damit die Leute dich besser lesen können. Sagen Sie den Leuten, wenn Sie verärgert sind, und teilen Sie auch Glück und Freude.

  • "Du selbst" zu sein hilft anderen Menschen, dich wirklich kennenzulernen, und sie werden dir mehr vertrauen, wenn sie sehen, woher du kommst.
  • Verstehe jedoch, dass es eine Grenze gibt: Kontrolliere deine Emotionen, um andere nicht damit zu verletzen.

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Teil 2 Quiz

Wie können Sie Ihre Empathiefähigkeiten verbessern?

Sei emotional ehrlich

Nicht genau! Emotional ehrlich zu sein hilft dir, deine Emotionen zu kommunizieren, aber es hilft dir nicht zu erkennen, wie sich andere fühlen. Um Ihre Empathiefähigkeiten zu üben, versuchen Sie, die andere Person zu ermutigen, im Gegenzug emotional ehrlich zu Ihnen zu sein. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

Reduziere deinen Stress

Nicht ganz! Während die Verringerung Ihres Stresses Ihnen helfen kann, Ihre Emotionen besser zu bewältigen und zu verstehen, wird es Ihnen nicht helfen, Ihre Empathiefähigkeiten zu verbessern. Dazu müssen Sie sich auf jemand anderen konzentrieren. Wählen Sie eine andere Antwort!

Versetze dich in die Lage einer anderen Person

Schön! Empathie bedeutet, zu erkennen, wie sich andere Menschen fühlen, und sich in ihre Lage zu versetzen, ist der beste Weg, dies zu tun. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich in einer bestimmten Situation fühlen würden, wenn Sie diese Person wären. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Meditiere oft

Nicht unbedingt! Meditation hilft dir, dich auf deine eigenen Gefühle einzustellen – nicht auf die anderer. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Kommunikation mit anderen zu verbessern. Fragen Sie sie nach ihren Lebenserfahrungen und wie sie sich in bestimmten Situationen fühlen, um sie besser kennenzulernen. Rate nochmal!

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Teil 3 von 3: EQ in die Praxis umsetzen

Entwickeln Sie emotionale Intelligenz Schritt 12

Schritt 1. Sehen Sie, wo Sie Verbesserungspotenzial haben

Intellektuell fähig zu sein ist wichtig im Leben, aber emotional intelligent zu sein ist genauso wichtig. Eine hohe emotionale Intelligenz kann zu besseren Beziehungen und Jobchancen führen. Es gibt vier Kernelemente der emotionalen Intelligenz, die Ihnen helfen, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Lesen Sie dies noch einmal durch und entscheiden Sie, wo Sie Verbesserungspotenzial haben, und unternehmen Sie dann Schritte, um Ihre Fähigkeiten in diesem Bereich zu üben:

  • Selbstbewusstsein: Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen als das zu erkennen, was sie sind und ihren Ursprung zu verstehen. Selbsterkenntnis bedeutet, deine Stärken und Grenzen zu kennen.
  • Selbstmanagement: Die Fähigkeit, die Befriedigung hinauszuzögern, die eigenen Bedürfnisse mit denen anderer abzuwägen, die Initiative zu ergreifen und die Impulsivität zurückzuziehen. Selbstmanagement bedeutet, mit Veränderungen fertig zu werden und engagiert zu bleiben.
  • Soziales Bewusstsein: Die Fähigkeit, sich auf die Emotionen und Sorgen anderer Menschen einzustellen, sowie in der Lage zu sein, soziale Hinweise zu bemerken und sich an sie anzupassen. Sozial bewusst zu sein bedeutet, die Machtdynamiken innerhalb einer Gruppe oder in einem organisatorischen Kontext zu sehen.
  • Beziehungsmanagement: Die Fähigkeit, gut mit anderen auszukommen, Konflikte zu bewältigen, Menschen zu inspirieren und zu beeinflussen und klar zu kommunizieren.
Entwickeln Sie emotionale Intelligenz Schritt 13

Schritt 2. Senken Sie Ihr Stresslevel, indem Sie Ihren EQ erhöhen

Stress ist ein Schlagwort für das Gefühl, von einer Vielzahl unterschiedlicher Emotionen überwältigt zu sein. Das Leben ist voller schwieriger Situationen, von Beziehungsabbrüchen bis hin zum Verlust des Arbeitsplatzes. Dazwischen gibt es unzählige Stressauslöser, die jedes alltägliche Problem viel schwieriger erscheinen lassen, als es wahrscheinlich ist. Wenn Sie viel gestresst sind, ist es schwierig, sich so zu verhalten, wie Sie es möchten. Ein guter Plan zum Stressabbau verbessert alle Aspekte Ihres EQ.

  • Finden Sie heraus, was Ihren Stress auslöst und was ihm hilft. Erstelle eine Liste mit effektiven Formen des Stressabbaus, wie zum Beispiel mit einem Freund abhängen oder einen Waldspaziergang zu machen, und nutze sie.
  • Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn sich Ihr Stress zu überwältigend anfühlt, um allein damit fertig zu werden, suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Psychologen auf, der Ihnen Werkzeuge zur Bewältigung geben kann (und Ihnen dabei hilft, Ihren EQ zu erhöhen).
Emotionale Intelligenz entwickeln Schritt 14

Schritt 3. Seien Sie zu Hause und bei der Arbeit unbeschwerter

Wenn Sie optimistisch sind, ist es einfacher, die Schönheit des Lebens und der Alltagsgegenstände zu erkennen und dieses Gefühl auf Ihre Umgebung zu übertragen. Optimismus führt zu emotionalem Wohlbefinden und größeren Möglichkeiten – Menschen möchten mit einer optimistischen Person zusammen sein und das zieht sie an, mit all den Möglichkeiten, die Ihnen mehr Verbindungen bieten.

  • Negativität ermutigt die Menschen, sich nur auf das zu konzentrieren, was schief gehen kann, anstatt Resilienz aufzubauen.
  • Menschen mit hohem EQ neigen dazu, Spaß und Humor einzusetzen, um sich und andere sicherer und glücklicher zu fühlen. Nutze Lachen, um schwierige Zeiten zu überstehen.

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Teil 3 Quiz

Wie nennt man die Fähigkeit, mit anderen auszukommen und Konflikte zu bewältigen?

Soziales Bewusstsein

Nö! Soziales Bewusstsein ist die Fähigkeit, sich auf die Emotionen und Sorgen anderer Menschen einzustellen sowie soziale Signale zu interpretieren und sich an sie anzupassen. Es ist eines der 4 Kernelemente der emotionalen Intelligenz, umfasst jedoch nicht die Fähigkeit, mit anderen auszukommen und Konflikte zu bewältigen. Es gibt eine bessere Option da draußen!

Beziehungsmanagement

Genau! Dies ist eines der 4 Kernelemente der emotionalen Intelligenz, das Ihnen hilft, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Beziehungsmanagement ist auch die Fähigkeit, Menschen zu inspirieren und zu beeinflussen sowie klar zu kommunizieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Selbstverwaltung

Versuchen Sie es nochmal! Selbstmanagement ist die Fähigkeit, eigene Impulse zu verzögern, während Sie Ihre Bedürfnisse mit denen anderer in Einklang bringen. Obwohl es eines der 4 Kernelemente der emotionalen Intelligenz ist, beinhaltet es nicht die Fähigkeit, mit anderen auszukommen, und Managementkonflikte. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

Selbstbewusstsein

Nicht ganz! Selbstbewusstsein ist die Fähigkeit, eigene Emotionen zu erkennen und zu verstehen, woher sie kommen. Es ist eines der 4 Kernelemente der emotionalen Intelligenz, aber es beinhaltet nicht die Fähigkeit, mit anderen auszukommen und Konflikte zu bewältigen. Wählen Sie eine andere Antwort!

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Tipps

  • Seien Sie nachdrücklich und versuchen Sie zu verstehen, was andere fühlen.
  • Emotionale Intelligenz ist mehr als nur die Kontrolle Ihrer Gefühle. Es kontrolliert sich auch selbst.
  • Verzweifeln Sie nicht – denken Sie immer daran, dass emotionale Intelligenz, egal wie niedrig oder hoch sie ist, durch gemeinsame Anstrengung und die Bereitschaft, offen zu sein und sich zu ändern, verbessert werden kann.
  • Manche Dinge müssen genauer analysiert werden als andere.
  • Wenn Sie einen hohen EQ haben, ziehen Sie Jobs in Betracht, die regelmäßige Interaktion mit Menschen erfordern, sowie Jobs, die Berührung und Verbindung mit anderen beinhalten.

Warnungen

  • Ein hoher IQ garantiert keinen hohen EQ.
  • Offenheit bedeutet nicht, Ideen wie Bigotterie, Verfolgung oder Völkermord gegenüber gesünderen Ideen gleich zu gewichten. Es bedeutet zu verstehen, warum jemand anderes so viel Angst vor einer Kategorie von Menschen hat, dass er das Bedürfnis verspürt, sie auszumerzen.

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