Bei der Verdauung wird die Nahrung in kleinere Teile zerlegt, sodass Ihr Körper die darin enthaltene Energie und Nährstoffe voll ausnutzen kann. Verschiedene Lebensmittel werden auf unterschiedliche Weise abgebaut, manche schneller als andere. Obwohl die Verdauungsgeschwindigkeit hauptsächlich von den natürlichen Mechanismen Ihres Körpers abhängt, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Geschwindigkeit und Qualität Ihrer Verdauung zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man Nahrung schneller verdaut.
Schritte
Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Erhöhte körperliche Aktivität hilft, die Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen. Konsequente Bewegung hilft auch, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Nahrung verdaut wird, und unterstützt den gesamten Verdauungsprozess.
- Bewegung kann Verstopfung vorbeugen und die Verdauung beschleunigen, indem die Verweildauer der Nahrung im Dickdarm verkürzt wird, wodurch die Wassermenge, die aus dem Stuhl zurück in den Körper aufgenommen wird, begrenzt wird.
- Bewegung hilft auch, die natürlichen Kontraktionen der glatten Muskulatur im Verdauungstrakt zu stimulieren und den Abbau der Nahrung zu beschleunigen.
- Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde oder so, bevor Sie mit dem Training beginnen, damit sich die natürliche Blutversorgung Ihres Körpers im Verdauungssystem konzentrieren kann, anstatt das Herz und andere aktive Muskeln mit Energie zu versorgen.
Schritt 2. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Schlaf gibt den Verdauungsorganen die Zeit, die sie brauchen, um sich auszuruhen und sich zu erholen, wodurch ihre Fähigkeit erhöht wird, Nahrung schnell und effizient zu verdauen. Einige Änderungen an Ihrem Schlaf haben weitreichende Vorteile für die Verdauung.
Schlafen Sie nicht sofort nach dem Essen ein, warten Sie 2-3 Stunden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Zeit zum Verdauen hat
Schritt 3. Trinken Sie Flüssigkeit
Das Trinken von Flüssigkeiten, insbesondere Wasser oder Tee, während oder nach einer Mahlzeit hilft bei der Verdauung. Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, Nahrung zu zersetzen, und Wasser kann helfen, indem es Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines angemessenen Niveaus der Speichelproduktion und der Flüssigkeit im Magen.
- Wasser macht auch den Stuhl weicher und beugt Verstopfung vor.
- Darüber hinaus ist Wasser entscheidend für die effektive Nutzung von Ballaststoffen durch Ihren Körper, einem entscheidenden Bestandteil der Verdauung.
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Methode 1 Quiz
Wenn Sie Ihre Verdauung verbessern möchten, während Sie sich ausruhen, wie sollten Sie dann schlafen?
Auf dem Bauch
Versuchen Sie es nochmal! Das Schlafen auf dem Bauch tut der Verdauung nicht besonders gut. Wenn möglich, ist es besser, in einer anderen Position zu schlafen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Auf deinem Rücken
Nicht ganz! Jeder Schlaf ist gut für die Verdauung, das stimmt. Aber Ihr Rücken ist nicht die beste Position zum Schlafen, wenn Sie Ihre Verdauungseffizienz maximieren möchten. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Auf deiner linken Seite
Schön! Einige Studien haben gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite Ihnen hilft, schneller zu verdauen. Wenn möglich, ist es daher eine gute Idee, in dieser Position zu schlafen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Auf deiner rechten Seite
Schon fast! Ihre rechte Seite ist nicht die ideale Schlafposition für eine schnelle Verdauung. Es wird dich nicht langsamer verdauen, aber es wird dich auch nicht schneller machen. Versuchen Sie es nochmal…
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Methode 2 von 4: Essen von Lebensmitteln, die die Verdauung fördern
Schritt 1. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel unterstützen die Verdauung auf vielfältige Weise. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann die Verdauung beschleunigen, indem Verstopfung reduziert und die allgemeine Darmgesundheit erhalten wird. Ballaststoffreiche Lebensmittel regulieren die Verdauung, indem sie Ihrem Stuhl Masse hinzufügen. Sie können auch helfen, Blähungen, Blähungen und Durchfall zu reduzieren.
- Ballaststoffe wirken, indem sie Wasser absorbieren und Ihrem Stuhl Gewicht und Masse verleihen. Damit dies funktioniert, ist auch ein ausreichender (und manchmal erhöhter) Wasserverbrauch erforderlich. Andernfalls kann es zu Verstopfungen kommen.
- Einige ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Schritt 2. Iss Joghurt
Joghurt ist eine großartige natürliche Quelle für Probiotika und andere lebende Kulturen, die für die Verdauung unerlässlich sind. Es wird angenommen, dass die Verdauungsvorteile von Joghurt auf die Art und Weise zurückzuführen sind, wie Joghurt:
- Fördert das Wachstum von guten Bakterien aufgrund seiner natürlich vorkommenden Lebendkulturen.
- Verkürzt die Zeit, die benötigt wird, um sich von Infektionen zu erholen, und verringert die Reaktion des Immunsystems bei Menschen mit Reizdarmsyndrom.
- Beschleunigt die Zeit, die Nahrung braucht, um durch den Darm zu gehen.
Schritt 3. Essen Sie Ingwer
Ingwer wird seit Tausenden von Jahren als Verdauungshilfe verwendet und seine Popularität ist bis heute ungebrochen. Ingwer soll die Freisetzung von Enzymen im Verdauungstrakt stimulieren, die die Effizienz und Leichtigkeit der Verdauung erhöhen.
Ingwer erhöht nachweislich die Muskelkontraktionen im Magen und hilft, die Nahrung schneller in den oberen Dünndarm zu transportieren
Schritt 4. Wählen Sie fettarme Lebensmittel und vermeiden Sie fettige, frittierte Lebensmittel
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und frittierte Lebensmittel können zu saurem Reflux und Sodbrennen führen, da sie die Fähigkeit des Magens überfordern, seinen Inhalt richtig aufzuspalten.
- Ihr Magen findet diese Lebensmittel schwer verdaulich und verlangsamt den gesamten Verdauungsprozess.
- Beispiele für fettreiche und frittierte Lebensmittel sind verarbeitetes Fleisch, Pommes Frites, Eiscreme, Butter und Käse.
Schritt 5. Wählen Sie milde Speisen und vermeiden Sie besonders scharfe Speisen
Scharfe Speisen können den Rachen und die Speiseröhre reizen, was zu saurem Reflux und Sodbrennen führt. Darüber hinaus können diese Lebensmittel den Magen-Darm-Trakt (GI) stören, die Verdauung verlangsamen und Durchfall und andere Verdauungsbeschwerden verursachen.
Schritt 6. Begrenzen oder vermeiden Sie Milchprodukte, mit Ausnahme von Joghurt
Joghurt hilft im Allgemeinen den Menschen. Wenn Sie jedoch Symptome einer Laktoseintoleranz haben, sollte Joghurt zusammen mit allen anderen Milchprodukten vermieden werden. Obwohl der genaue Mechanismus, durch den Milchprodukte Verdauungsstörungen und Verstopfung verursachen, unbekannt ist, kann sie den Verdauungsprozess definitiv behindern. Eine Laktoseintoleranz kann zu Blähungen, Blähungen und Verdauungsstörungen führen, die alle das Ergebnis einer verlangsamten oder gestörten Verdauung sein können.
Schritt 7. Begrenzen oder vermeiden Sie rotes Fleisch
Rotes Fleisch kann zu Verstopfung führen und den regelmäßigen Stuhlgang verhindern, der für eine schnelle Verdauung erforderlich ist. Es gibt verschiedene Gründe für die negative Wirkung von rotem Fleisch auf die Verdauung.
- Rotes Fleisch hat einen hohen Fettgehalt, sodass der Körper länger braucht, um es zu verarbeiten.
- Rotes Fleisch ist reich an Eisen, was auch zu Verstopfung führen kann.
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Methode 2 Quiz
Warum ist Joghurt eine gute Sache, wenn Sie Lebensmittel schneller verdauen möchten?
Es enthält viele Ballaststoffe.
Nicht ganz! Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, wenn Sie Nahrung schneller verdauen möchten. Joghurt hat jedoch nicht viel, also versuchen Sie, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Es enthält gute Bakterien.
Jep! Joghurt ist eine natürliche Quelle von Probiotika, Bakterien, die die Verdauungsgesundheit fördern. Das macht Joghurt zu einem sehr nützlichen Nahrungsmittel, um die Verdauung zu unterstützen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Eigentlich sollten Sie vermeiden, Milchprodukte, einschließlich Joghurt, zu essen.
Nicht unbedingt! Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, essen Sie keinen Joghurt. Für andere Menschen hat Joghurt jedoch einen großen Vorteil, wenn es darum geht, die Verdauung zu beschleunigen. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten
Anstatt Ihr Verdauungssystem mit einer großen Mahlzeit zu überlasten, essen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten, um Ihre Verdauung zu beschleunigen. Versuchen Sie über den Tag verteilt 4-5 kleine Mahlzeiten in gleichmäßigen Abständen zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, alle 3 Stunden zu essen, um übermäßigen Hunger zu vermeiden.
Schritt 2. Wählen Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln
Lebensmittel, die stark verarbeitet sind, sind für Ihren Körper schwieriger zu verdauen. Wählen Sie stattdessen Vollwertkost, die nicht voller Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe und anderer Chemikalien ist. Essen Sie den ganzen Tag über Obst, Gemüse, braunen Reis, Vollkornnudeln, Bohnen, Nüsse, Samen und andere Vollwertkost, um den Verdauungsprozess zu erleichtern und effizienter zu machen.
Schritt 3. Kauen Sie Ihr Essen gut
Das Kauen startet den Motor des Verdauungstraktes, wird aber oft unterbetont. Richtiges Kauen vervielfacht die Oberfläche der Nahrungspartikel um ein Vielfaches und ermöglicht Ihren Enzymen, auf mehr von der Nahrung zuzugreifen, die Sie Ihrem Körper zugeführt haben. Wenn Sie Ihrem Speichel riesige Nahrungsoberflächen aussetzen, ist dies ein guter Anfang für eine reibungslose, effiziente Verdauung. Punktzahl
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Methode 3 Quiz
Warum ist es wichtig, sein Essen gut zu kauen?
So wird mehr von der Nahrung Ihren Verdauungsenzymen ausgesetzt.
Genau! Je mehr Oberfläche Nahrung hat, desto leichter ist sie für Sie verdaulich. Und wenn Sie es gut kauen, vervielfachen Sie seine Oberfläche exponentiell. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sie sind also gezwungen, langsamer zu essen.
Nicht ganz! Langsames Essen hilft nicht unbedingt, schneller zu verdauen. Es gibt jedoch noch einen weiteren Vorteil, wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen. Rate nochmal!
So können Sie das Essen wirklich schmecken.
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, können Sie den Geschmack tatsächlich mehr schätzen. Dies ist jedoch ein Nebeneffekt, der Ihnen nicht hilft, schneller zu verdauen. Versuchen Sie es nochmal…
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Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel verwenden
Schritt 1. Ziehen Sie die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Probiotika sind Bakterien, die dazu beitragen, das natürliche Gleichgewicht der Mikroorganismen im Darm aufrechtzuerhalten. Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Verzehr zusätzlicher Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Verdauung unterstützen kann, indem die Menge an nützlichen Bakterien im Darm erhöht wird. Probiotika sind auch in vielen verschiedenen Arten von Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie also lieber kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie die Vorteile von Probiotika nutzen, indem Sie probiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
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In den USA reguliert die Food and Drug Administration (FDA) probiotische Nahrungsergänzungsmittel nicht als Medikament. Es gibt bestimmte Dinge, auf die Sie bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels achten sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Informationen auf dem Etikett finden:
- Gattung, Spezies und Stamm des Probiotikums (wie Lactobacillus rhamnosus GG)
- Anzahl der Organismen, die bis zum Verfallsdatum leben werden
- Dosis
- Firmenname und Kontaktdaten
- Die Arten der verschiedenen probiotischen Stämme innerhalb des Nahrungsergänzungsmittels sind sehr wichtig. Manche Menschen reagieren auf bestimmte Bakterienstämme besser als andere. Aus diesem Grund sollte ein Probiotikum mit mehreren verschiedenen Stämmen gewählt werden.
Schritt 2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen ein
Over-the-counter Verdauungsenzyme können die Verdauung unterstützen, indem sie die natürlich vorkommenden Enzyme des Körpers ergänzen. Enzyme zerlegen Nahrung in ihre Bestandteile, sodass der Körper sie leichter aufnehmen kann. Wenn diese Enzyme wirksam sind, könnten sie die Effizienz und Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses unterstützen.
- Verdauungsenzyme werden von vier Drüsen im menschlichen Körper gebildet, hauptsächlich der Bauchspeicheldrüse.
- Obwohl einige Spezialisten für alternative Gesundheitsfürsorge und Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln für die Vorteile von Enzymergänzungsmitteln argumentieren, sind viele Ärzte der Meinung, dass weitere Studien am Menschen erforderlich sind, um ihre potenziellen Auswirkungen zu bestimmen.
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Einige häufig verkaufte Nahrungsergänzungsmittel sind:
- Lipase. Lipase hilft bei der Verdauung und Aufnahme von Fett.
- Papain. Papain soll bei der Verdauung von Proteinen nützlich sein.
- Laktase. Laktase hilft bei der Verdauung von Laktose, dem Protein, das in Milchprodukten enthalten ist. Personen mit niedrigem natürlichem Laktasespiegel gelten als laktoseintolerant.
Schritt 3. Nehmen Sie Bitter
Bitterstoffe sind Tinkturen (oft alkoholisch), die aus einer Vielzahl von Kräutern, Rinden und Wurzeln gewonnen werden, von denen angenommen wird, dass sie die Verdauung unterstützen. Alkohol kann als Lösungsmittel für den Pflanzenextrakt dienen und hilft, ihn zu konservieren. Die Einnahme von Bitterstoffen vor, zu oder nach einer Mahlzeit kann die Verdauung beschleunigen.
Bitterstoffe haben keine positive Wirkung auf die Verdauung und es gibt nur sehr wenige Untersuchungen zu ihrer Wirksamkeit
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Methode 4 Quiz
Welche Nahrungsergänzung können Sie einnehmen, um Fett effizienter zu verdauen?
Lipase
Korrekt! Lipase hilft Ihrem Körper, Lipide, auch bekannt als Fette, zu verdauen und aufzunehmen. Wenn Sie also nach einer fettreichen Mahlzeit ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, ist Lipase eine gute Wahl. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Papain
Nicht genau! Papain, ein natürlich in Papayas vorkommendes Enzym, hilft beim Abbau von Proteinen. Neben Nahrungsergänzungsmitteln ist es auch häufig in Fleischzartmachern enthalten. Wählen Sie eine andere Antwort!
Laktase
Nicht ganz! Laktase-Ergänzungen helfen, ein bestimmtes Protein zu verdauen: Laktose, das Protein, das in Milchprodukten enthalten ist. Menschen mit Laktoseintoleranz produzieren nicht viel natürliche Laktase. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Nahrungsmittel- und Speiseplan zur Förderung der Verdauung
Lebensmittel, die die Verdauung fördern
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Lebensmittel, die die Verdauung verlangsamen
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Wöchentlicher Speiseplan zur Verbesserung der Verdauung
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Tipps
- Vermeiden Sie langes Sitzen nach schweren Mahlzeiten, da dies die Stoffwechselprozesse reduziert.
- Versuche es mit Pfefferminzöl-Ergänzungen. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass Pfefferminzölkapseln die Verdauung verbessern können, aber es gibt keine schlüssigen Beweise, die diese Behauptungen stützen.
