Lange schlanke Beine sind dank Prominenten wie Cameron Diaz und Taylor Swift ein sehr beliebter Schönheitsstandard. Auch wenn Sie keine langen Beine haben müssen, um schön zu sein, können Sie sich in bestimmten Kleidungsstücken wie Shorts und Kleidern sicherer fühlen.
Schritte
Teil 1 von 6: Trainieren
Schritt 1. Machen Sie Übungen, die Ihre Beinmuskulatur straffen, ohne Ihre Oberschenkel wachsen zu lassen
Diese Übungen umfassen Bleistift-Seitenbeine, seitliche Beinstrecken und kniende Kniedips. Sie können auch versuchen, zusammen mit diesen Übungen einige Übungen für die Innenseite der Oberschenkel zu machen. Begrenzen Sie Übungen, bei denen die Beine verwendet werden, wie Kniebeugen, Burpees, Kreuzheben und Beinmaschinen mit Gewichten. Diese Übungen sind großartig, um zu straffen, aber sie können Ihnen auch muskulöse Beine geben. Sie müssen diese Übungen nicht vermeiden, machen Sie sie nur in Maßen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Übungen, die die Oberschenkel schlanker machen, wie zum Beispiel Cardio.
- Bleistift-Seitenbeine. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen aufrecht hin und heben Sie dann ein Bein nach oben und wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mindestens 10 bis 15 Mal auf beiden Beinen.
- Seitliche Beinverlängerungen. Nehmen Sie ein Widerstandsband und wickeln Sie es um jede Hand. Knien Sie sich auf eines Ihrer Knie und heben Sie dann das andere Bein nach oben und wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mindestens 10 bis 15 Mal auf beiden Beinen.
- Kniebeugen kniend. Gehen Sie auf Hände und Knie, wobei die Schultern über den Handgelenken und die Knie unter den Hüften gestapelt sind. Fahren Sie eines Ihrer Knie zur Seite aus und gehen Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mindestens 10 bis 15 Mal an beiden Beinen.
Schritt 2. Versuchen Sie Übungen, die Dehnung beinhalten
Dehnen hilft nicht nur, deine Beine zu verlängern, sondern ist auch eine sehr gute Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen. Versuchen Sie, sich vor und/oder nach dem Training zu dehnen.
Schritt 3. Nehmen Sie Ballettunterricht
Ballett ist nicht nur ein gutes Krafttraining, es wird auch dazu beitragen, Ihre äußeren Oberschenkel zu straffen und Ihre Beine zu verlängern. Dafür sind Balletttänzer schließlich berühmt. Sie können auch Pilates ausprobieren, wenn Sie Ballett nicht so mögen. Pilates eignet sich hervorragend zum Verlängern am ganzen Körper.
Schritt 4. Machen Sie etwas Cardio
Jedes Cardio ist gut. Sie können beispielsweise mit Ihrem Hund Gassi gehen oder sogar in Ihrem örtlichen State Park laufen. Probieren Sie verschiedene Cardio-Typen aus, um herauszufinden, welche Cardio-Typen Ihnen Spaß machen.
Teil 2 von 6: Die richtigen Lebensmittel essen
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu
Lebensmittel wie mageres Fleisch, Milchprodukte, Quinoa, Linsen, Samen, Nüsse, Eier und Haferflocken sind reich an Proteinen und Ihr Körper braucht Protein, um zu funktionieren. Essen Sie täglich mindestens 7 Gramm Protein; Essen Sie mehr, wenn Sie ein aktiver Mensch sind.
Schritt 2. Fügen Sie Obst und Gemüse hinzu
Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und sind der wichtigste Bestandteil einer gesunden Ernährung.
- Fügen Sie Ihrem Essen Gemüse hinzu. Wenn Sie zum Beispiel gerne gesunde asiatische Küche zu Hause zubereiten, versuchen Sie, mehr Gemüse wie Frühlingszwiebeln hineinzugeben.
- Fügen Sie Ihrem Mittagessen Obst hinzu. Anstatt nach diesem Debbie-Snack zu greifen, packen Sie stattdessen ein paar Apfelscheiben oder Orangen ein.
Schritt 3. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel
Zu diesen Lebensmitteln gehören abgepackte Ramen-Nudeln, kleine Debbie-Snacks, Mikrowellen-Abendessen, Pizza, Kuchen, Kekse und Eiscreme. Sie müssen diese Lebensmittel nicht meiden, aber essen Sie sie in Maßen.
Reduzieren Sie diese Lebensmittel beispielsweise auf besondere Anlässe wie Geburtstage, Grillabende oder nach einem Arzttermin
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sie nicht mögen
Gesundes Essen macht überhaupt keinen Spaß, wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie nicht mögen. Dies kann sogar dazu führen, dass Sie später schlechte Gewohnheiten mitbringen. Wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel nicht mögen, kaufen Sie es nicht im Laden.
Teil 3 von 6: Eine gute Körperhaltung üben
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht
Bück dich nicht; Dies sieht nicht nur schlecht aus, sondern kann auch Rückenschmerzen verursachen. Halten Sie den Kopf oben und die Schultern nach hinten.
Schritt 2. Blockieren Sie Ihre Knie nicht
Wenn Sie Ihre Knie festhalten, neigt sich Ihr Becken nach vorne, was sich nachteilig auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Achten Sie also darauf, Ihre Knie entspannt zu halten.
Schritt 3. Führen Sie haltungsorientierte Übungen durch
Diese Übungen umfassen Y-Raises, Chest Opener und High Planks. Alle haltungsbezogenen Übungen lassen Sie größer aussehen, was auch die Illusion von längeren Beinen erzeugt. Sie können auch Barre- oder Bauchtanzkurse belegen, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.
- Y erhebt. Halten Sie in jeder Hand eine leichte Hantel und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Gymnastikball. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, die Füße sind breiter als schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme zum Boden aus, ziehen Sie dann Ihre Schultern zurück, während Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Heben Sie danach die Arme auf Schulterhöhe und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Mindestens 10 bis 15 Mal wiederholen.
- Brustöffner. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Bringen Sie Ihre Arme hinter sich und strecken Sie sie aus, dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Mindestens 10 bis 15 Mal wiederholen.
- Hohe Bretter. Komm auf alle Viere und strecke deine Beine, während du deine Fersen und Hüften anhebst. Spannen Sie Ihre Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur an, während Sie Ihren Nacken verlängern. Achte darauf, dass du bei dieser Übung deine Brust offen und deine Schultern nach hinten hältst. Halten Sie diese Position für 1 Minute.
Schritt 4. Versuchen Sie zu gehen, während Sie aufrecht stehen
Sie müssen nicht wie ein Victoria Secret Model gehen, aber wenn Sie beim Gehen gerade stehen, werden Sie die Illusion längerer Beine haben und Sie selbstsicherer machen.
Teil 4 von 6: Motivation zum Sport treiben
Schritt 1. Spielen Sie fröhliche Hintergrundmusik ab
Das Hören von fröhlicher Musik während des Trainings ist eine gute Motivation, um Sport zu treiben. Es lenkt Ihren Fokus von dem Schmerz, den Sie fühlen; Außerdem macht das Training Spaß.
Schritt 2. Spielen Sie Sport
Sport ist eine sehr gute Möglichkeit, um in Form zu kommen und fitter zu werden. Probieren Sie verschiedene Sportarten aus, bis Sie herausfinden, welche Ihnen Spaß machen. Sobald Sie eine Sportart gefunden haben, die Ihnen Spaß macht, bleiben Sie dabei.
Schritt 3. Tragen Sie Trainingskleidung
Wenn Sie ein Trainingsoutfit tragen, das Ihnen gefällt, werden Sie motivierter und Sie fühlen sich sicherer.
Schritt 4. Machen Sie alternative Übungen
Wenn Sie kein großer Sportfan sind, versuchen Sie es mit einer anderen Alternative. Dies können Aktivitäten wie Fahrradfahren, Tanzen, Karate oder sogar Schwimmen sein, um Sie in Form zu bringen, wenn Sie Sport hassen.
Teil 5 von 6: Die Illusion längerer Beine erzeugen
Schritt 1. Versuchen Sie, nackte Sandalen zu tragen
Nudefarbene Sandalen können die Illusion von längeren Beinen erzeugen, auch wenn Sie sie nicht haben, insbesondere wenn Sie Shorts oder ein kurzes Kleid tragen. Vermeiden Sie jedoch Absätze mit Knöchelriemen; Diese lassen Ihre Beine kürzer aussehen.
Schritt 2. Lassen Sie sich nicht davon erwischen, wie Ihr Lieblingsstar auszusehen
Das Training macht überhaupt keinen Spaß, wenn Sie versuchen, Ihre Beine wie die von Cameron Diaz oder Taylor Swift aussehen zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie auf Ihre eigene einzigartige Weise schön sind und dass es besser ist, einzigartig zu sein, als perfekt zu sein.
Es ist auch wichtig, die Genetik im Auge zu behalten. Wenn Sie keine langen Beine haben, gibt es keine Möglichkeit, sie tatsächlich zu verlängern, aber Sie können mit den richtigen Übungen und der richtigen Kleidung trotzdem die Illusion von langen Beinen erzeugen
Schritt 3. Versuchen Sie, sich in der Sonne zu bräunen (optional)
Sonnenbaden lässt Sie nicht nur straffer aussehen, sondern bietet Ihnen auch andere Vorteile wie Vitamin D, das für Ihr Wachstum wichtig ist. Wenn Sie also viel Zeit am Strand oder am Pool verbringen, legen Sie sich ab und zu in die Sonne, um sich zu bräunen.
- Tragen Sie jedoch vor dem Bräunen unbedingt Sonnencreme auf und verwenden Sie kein Solarium. Solarien sind nicht nur gefährlich, sondern auch sehr unnatürlich. Sie können auch eine Sprühbräune verwenden, wenn Sie Ihre Haut nicht UV-Strahlen aussetzen möchten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Sonnencreme LSF hat. Wenn Sie in den Laden gehen, um Sonnencreme zu kaufen, stellen Sie sicher, dass sie einen guten Lichtschutzfaktor hat. Wenn Sie schwimmen gehen, verwenden Sie einen Sonnenschutz mit LSF 30 oder höher. Wenn Sie nur nach draußen gehen, um Sport zu treiben, reicht eine Sonnencreme mit LSF 15 aus.
Schritt 4. Tragen Sie einen Rock mit hoher Taille
Röcke mit hoher Taille, ähnlich wie Nude-Sandalen, können die Illusion längerer Beine vermitteln. Diese Artikel können sogar miteinander kombiniert werden, um ein süßes Outfit zu kreieren.
Teil 6 von 6: Die richtige Kleidung finden
Schritt 1. Finden Sie das richtige Bikinioberteil
Wenn Sie kleine Brüste haben, wählen Sie ein Push-up-Bikinioberteil oder ein Oberteil mit Rüschen. Wenn Sie jedoch größere Brüste haben, entscheiden Sie sich für ein Neckholder-Bikinioberteil oder ein Oberteil mit überkreuzten Trägern am Rücken. Sie können auch Accessoires tragen, indem Sie eine wasserdichte Halskette tragen.
Schritt 2. Finden Sie die richtige Bikinihose
Wenn Sie einen schlanken Körperbau haben, wie z. B. einen athletischen Körpertyp, wählen Sie ein Unterteil, das an der Taille niedriger ist. Wenn Sie jedoch größere Hüften haben, wählen Sie etwas mit mittlerer bis hoher Taille. Sie können auch ein Paar Espadrilles mit Keilabsatz zu Ihrem Bikini tragen, um die Illusion längerer Beine zu erzeugen.
Schritt 3. Tragen Sie Kleidung, die Ihre Beine hervorhebt
Zu diesen Kleidungsstücken gehören kurze Röcke, kurze Kleider und Shorts. Kombinieren Sie diese Kleidungsstücke mit einem Paar Keilabsätzen oder nackten Sandalen für ein lässiges Outfit.
Wenn Sie nicht von Natur aus lange, schmale Beine haben, sollten Sie keine eng anliegenden Shorts tragen. Dadurch entsteht die Illusion von größeren Oberschenkeln, die Ihre Beine kürzer aussehen lassen
Schritt 4. Tragen Sie die richtigen Hemden
Wenn Sie eine kleine Oberweite haben, wählen Sie Hemden mit Rüschen, Brusttaschen oder hohem Ausschnitt. Wenn Sie größere Brüste haben, wählen Sie Oberteile und Hemden im Korsettstil mit V- oder Herzausschnitt.
Schritt 5. Versuchen Sie, High Heels zu tragen
High Heels erzeugen die Illusion von längeren Beinen, besonders wenn Sie sie mit einem kurzen Kleid oder Rock kombinieren. Tragen Sie diese jedoch nicht zu oft, da dies Ihre Beine mit der Zeit beschädigen kann. Trage Absätze nur zu besonderen Anlässen.
Schritt 6. Tragen Sie nackte Schuhe
Schuhe, die zu Ihrem Hautton passen, funktionieren auch, da sie Ihre Beine optisch verlängern. Diese können mit allem kombiniert werden, je nachdem, um welche Art von Schuh es sich handelt.
Schritt 7. Tragen Sie oberschenkelhohe Stiefel
Oberschenkelhohe Stiefel lassen Sie größer aussehen als Sie sind, was den Eindruck von längeren Beinen erweckt. Kombinieren Sie diese Schuhe mit einem Jeansrock und einem Band-T-Shirt, wenn Sie einen ausgefallenen Look kreieren möchten. Vermeiden Sie wadenumarmende Stiefel; Dadurch wirken deine Oberschenkel größer und deine Beine kürzer.
Schritt 8. Tragen Sie Espadrilles mit Keilabsatz
Wie bereits erwähnt, erzeugen keilförmige Espadrilles die Illusion von längeren Beinen. Kombinieren Sie diese mit jedem Sommeroutfit, um einen böhmischen Sommerlook zu kreieren.
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