Es gibt eine Vielzahl von natürlichen Möglichkeiten, die Körperwärme zu reduzieren, sei es, um sich nur abzukühlen oder das Fieber zu brechen. Beginnen Sie damit, hydratisiert zu bleiben und Lebensmittel zu essen, die viel Wasser enthalten. Du kannst auch Hausmittel ausprobieren, wie zum Beispiel deine Füße einweichen oder ein lauwarmes Bad nehmen. Einige Situationen, wie beispielsweise ein Hitzschlag oder ein schweres Fieber, erfordern jedoch eine sofortige medizinische Versorgung. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich nach 1 Stunde Selbstpflege nicht besser fühlen, hohes Fieber oder schwerwiegende Symptome entwickeln oder jemand Anzeichen eines Hitzschlags zeigt.
Schritte
Methode 1 von 4: Schnellkorrekturen ausprobieren
Schritt 1. Tragen Sie lockere, leichte und helle Kleidung, um kühl zu bleiben
Ziehen Sie nach Möglichkeit zusätzliche Kleidungsschichten aus. Leichte Stoffe wie Seide, Chiffon, dünne Baumwolle und Leinen sind die beste Wahl für extreme Hitze. Versuchen Sie außerdem, Weiß und andere helle Farben zu tragen, die helfen können, die Hitze zu bekämpfen, indem sie das Sonnenlicht reflektieren.
Schritt 2. Setzen Sie sich vor einen Ventilator oder eine Klimaanlage
Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen klimatisierten Platz. Wenn Sie zu Hause keinen Zugang zu einer Klimaanlage haben, verbringen Sie Zeit im Lebensmittelgeschäft, im Kino oder bei einem Freund. Zumindest vor einem Ventilator zu sitzen kann helfen, dich kühl zu halten.
Wenn Sie nur Zugang zu einem Ventilator haben, versuchen Sie, Ihre Haut mit kaltem Wasser zu befeuchten, während Sie neben dem Ventilator sitzen. Das Wasser auf Ihrer Haut wird sich angenehm anfühlen und Sie kühlen, wenn es verdunstet
Schritt 3. Fächern Sie sich mit langen, sanften Bewegungen auf
Wenn du keine Klimaanlage oder keinen elektrischen Ventilator erreichen kannst, kann es helfen, deine Temperatur zu senken, indem du dich mit der Hand bläst. Der Schlüssel ist, einen Ventilator (oder ein improvisiertes Objekt) mit einer großen Oberfläche zu verwenden und sich nicht zu stark zu fächern.
- Wenn deine Auffächerungsbewegungen zu schnell sind, bringen sie dein Blut zum Pumpen und machen dich heißer. Sanfte Bewegungen können dazu beitragen, dass der Schweiß auf Ihrer Haut verdunstet, was dazu beiträgt, Ihre Temperatur zu senken.
- Hilfreich ist auch, die Haut mit kaltem Wasser zu befeuchten, während man sich zufächert.
Schritt 4. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, um Ihre Kerntemperatur zu senken
Versuchen Sie, bequem zu sitzen und langsam und tief durchzuatmen. Zähle beim Einatmen bis 4, halte dann den Atem an, während du bis 7 zählst, und atme für 8 aus. Machen Sie Ihre kontrollierten Atemübungen für mindestens 10 bis 15 Minuten, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Kerntemperatur zu senken.
- Wenn es hilft, legen Sie entspannende Musik auf oder nehmen Sie beruhigende Naturgeräusche auf, wie z. B. Wellenrauschen oder Buckelwalgesänge.
- Du könntest es auch mit Meditation versuchen. Geführte Meditationen zur Entspannung findest du auf YouTube und anderen Diensten.
- Entspannungstechniken können dir helfen, dich abzukühlen, wenn du Hitzewallungen hast.
Schritt 5. Weichen Sie Ihre Füße in kaltem Wasser ein, um Ihren Körper abzukühlen
Füllen Sie ein kleines Becken mit kaltem Wasser und Eis und stellen Sie dann Ihre Füße hinein. Weichen Sie sie jeweils 15 Minuten lang ein, um Eisverbrennungen zu vermeiden.
Fügen Sie Eis hinzu oder füllen Sie das Becken mit kaltem Wasser auf, wenn es warm wird
Schritt 6. Nehmen Sie ein lauwarmes Bad oder Schwammbad, um Ihre Körpertemperatur zu senken
Wenn Sie Fieber senken möchten, ist ein lauwarmes Bad besser als ein kaltes Bad. Das Eintauchen in kaltes Wasser kann zu Zittern führen, was die Körpertemperatur erhöhen kann.
- Wenn du keinen Zugang zu einer Wanne hast, versuche es mit einem feuchten Schwamm, Waschlappen oder Laken.
- Es kann auch effektiv sein, einen Ventilator zu haben, der auf dich bläst, während du badest oder dich schwammst.
Methode 2 von 4: Cool bleiben mit Essen und Getränken
Schritt 1. Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen kaltes Wasser
Wasser zu trinken hilft, die hohe Körpertemperatur zu senken und ersetzt die Flüssigkeit, die Sie durch Schwitzen verlieren. Das Trinken von etwa 180 bis 240 ml Wasser alle 15 Minuten ist effektiver als das Trinken einer großen Menge in einer Sitzung.
Trinken Sie kühles Wasser statt sehr kaltem Wasser. Wenn es zu kalt ist, kann es zu Magenkrämpfen oder Kopfschmerzen kommen
Schritt 2. Trinken Sie ein Elektrolyt-Ersatzgetränk, um verlorene Mineralien zu ersetzen
Wenn Sie bei heißem Wetter arbeiten oder trainieren, greifen Sie zu einem Elektrolyt-Ersatzgetränk, um Ihren Körper wieder aufzufüllen. Es spendet nicht nur Feuchtigkeit, sondern kann auch das Salz und die essentiellen Mineralien ersetzen, die im Schweiß verloren gehen. Achten Sie nur darauf, einen mit niedrigem Zuckergehalt zu wählen!
- Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, also vermeide Limonade und andere zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Koffein. Der Verzehr dieser kann Ihre Körpertemperatur erhöhen und Sie dehydrieren.
- Vermeiden Sie zuckerreiche Sport- oder Energy-Drinks, die Koffein enthalten können. Ein Sportgetränk, das auch ein Energy-Drink ist, kann die Wärmeproduktion in Ihrem Körper erhöhen.
Schritt 3. Kauen Sie Eiswürfel, um Ihre Körpertemperatur niedrig zu halten
Abgesehen davon, dass Sie ein erfrischendes, kühlendes Gefühl haben, kann das Kauen von Eis Ihre Körpertemperatur senken. Aus diesem Grund kann es auch dazu beitragen, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag zu verhindern.
Denken Sie daran, dass Sie immer noch hydratisiert bleiben müssen. Das Kauen einer kleinen Menge Eis wird Sie nicht so hydratisieren wie ein volles Glas Wasser
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die viel Wasser enthalten
Generell gilt: Je mehr Wasser ein Lebensmittel enthält, desto wahrscheinlicher sinkt die Temperatur. Wassermelone, Gurke und Blattgemüse sind eine gute Wahl.
Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, sind leichter verdaulich. Eine einfache Verdauung verbrennt weniger Energie und produziert weniger Wärme
Schritt 5. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Zucker, da sie austrocknen
Wenn Sie sich abkühlen müssen, ist es verlockend, nach einem kalten Bier, Eiskaffee oder süßem Tee zu greifen. Der Verzehr dieser Inhaltsstoffe führt jedoch zu Austrocknung, erwärmt Ihre Haut und beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, Ihre Temperatur zu kontrollieren.
Schritt 6. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Fett, Protein und Kohlenhydrate enthalten
Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Eiscreme wärmt dich, auch wenn sie dich kurzfristig abkühlt. Fett, Protein und Kohlenhydrate benötigen alle mehr Energie, um sie zu verdauen. Mehr Energie bedeutet mehr Wärme.
Andere Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie heiß sind, sind rotes Fleisch, Nüsse und brauner Reis
Methode 3 von 4: Umgang mit Hitzeerschöpfung
Schritt 1. Hören Sie auf, aktiv zu sein und ruhen Sie sich aus
Sobald Sie sich überhitzt fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und setzen oder legen Sie sich hin. Bleiben Sie so ruhig wie möglich, damit Ihre Körpertemperatur zu sinken beginnt.
- Wenn Sie sich schwindelig oder verwirrt fühlen, bitten Sie jemanden, um Hilfe zu rufen, während Sie sich ausruhen.
- Wenn sich eine andere Person überhitzt fühlt, führen Sie sie zu einem Ort, an dem sie sich entspannen kann.
Schritt 2. Gehen Sie an einen schattigen, kühleren Ort
Wenn Sie unter Hitzeerschöpfung leiden, müssen Sie schnell abkühlen. Gehen Sie, wenn möglich, nach drinnen zu einem klimatisierten Ort oder setzen Sie sich vor einen Ventilator.
Wenn Sie jemandem helfen, der unter Hitzeerschöpfung oder einem möglichen Hitzschlag leidet, helfen Sie ihm, an einen kühlen Ort zu gehen. Sie können desorientiert sein
Schritt 3. Tragen Sie Eisbeutel auf Nacken, Leistengegend und Achseln auf
Das Anlegen von Eisbeuteln oder kalten Handtüchern hilft Ihnen, sich schnell abzukühlen. Alternativ kann auch ein kühles Bad die Körpertemperatur schnell senken, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu zittern beginnen.
Wenn Sie sich im Freien aufhalten, ist ein Schlauch oder ein Gewässer möglicherweise die beste Option
Schritt 4. Trinken Sie kühles Wasser oder ein Elektrolyt-Ersatzgetränk, um sich abzukühlen
Während Sie sich ausruhen, nehmen Sie kleine Schlucke eines kühlen Getränks, damit Sie schneller abkühlen. Wenn Sie ein Elektrolyt-Ersatzgetränk haben, ist dies die beste Option, um sich schnell besser zu fühlen. Sie können jedoch auch Wasser trinken.
Methode 4 von 4: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich nach 1 Stunde nicht besser fühlen
Wenn Sie überhitzt sind oder Fieber entwickelt haben, sollten Sie sich nach einer Stunde Selbstpflege besser fühlen und abkühlen. Ihre Symptome können jedoch anhalten, was möglicherweise eine medizinische Behandlung erfordert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob er eine zusätzliche Behandlung empfiehlt. Besuchen Sie alternativ ein Notfallzentrum, um sich untersuchen zu lassen.
Sie werden wahrscheinlich in Ordnung sein, aber es ist am besten, auf Nummer sicher zu gehen
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie hohes Fieber oder schwerwiegende Symptome haben
Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, denn Sie können sich behandeln lassen, aber ein Fieber über 40 °C bei Erwachsenen und Kindern oder 100,4 °F (38,0 °C) bei Säuglingen unter 3 Monaten ist besorgniserregend. Ebenso können schwerwiegende Symptome eine zusätzliche Behandlung erfordern. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Fieber oder eines der folgenden schwerwiegenden Symptome bemerken:
- Anfälle
- Bewusstseinsverlust
- Verwechslung
- Nackensteife
- Atembeschwerden
- Starke Schmerzen
Schritt 3. Rufen Sie den Notdienst an, wenn jemand Anzeichen eines Hitzschlags zeigt
Ein Hitzschlag ist schwerwiegender als nur ein Hitzegefühl oder eine Hitzebelastung und erfordert eine sofortige ärztliche Behandlung. Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, aber Sie brauchen sofortige medizinische Versorgung. Rufen Sie um Hilfe oder gehen Sie in eine Notaufnahme, um sich behandeln zu lassen, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
- Verwirrung oder Aufregung
- Übelkeit und Erbrechen
- Schnelles Atmen
- Rennherzfrequenz
- Veränderungen beim Schwitzen
- Schwäche
- Muskelkrämpfe
- Nicht trinken können
- Fieber über 40 °C (104 °F)
