Eine Migräne ist eine spezifische Kopfschmerzart, die durch starke Schmerzen auf einer Seite des Kopfes gekennzeichnet ist. Migräne löst typischerweise eine starke Licht- und Geräuschempfindlichkeit aus, die im Extremfall zu Übelkeit oder Erbrechen führen kann. Eine Migräne zu bekommen kann extrem frustrierend sein – besonders wenn sie so schlimm ist, dass Sie nicht einmal herumlaufen können, ohne starke Schmerzen zu haben. Während Migräne oft mit Medikamenten behandelt wird, gibt es viele natürliche Schritte, die Sie ergreifen können, um die Schmerzen sofort zu lindern und Ihre Chancen für zukünftige Migräne zu verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Symptome schwächen oder Sie eine plötzliche Veränderung der Häufigkeit oder Art der Migräne bemerken.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit einer aktiven Migräne
Schritt 1. Schalten Sie alle Lichter aus und schließen Sie die Jalousien, um die Schmerzen zu lindern
Wenn Sie eine Migräne haben oder eine Migräne spüren, schalten Sie alle Lichter im Raum aus und schließen Sie die Jalousien. Migräne wird normalerweise durch helles Licht verschlimmert, daher ist die Begrenzung der Lichtmenge im Raum der erste Schritt zur Linderung der Symptome. In einigen Fällen können Sie eine Migräne möglicherweise stoppen, indem Sie einfach den Raum verdunkeln.
- Vermeiden Sie helle Bildschirme von Ihrem Computer, Telefon oder Fernseher. Diese Lichter sind oft schlimmer als Deckenleuchten oder natürliches Licht, wenn es um Kopfschmerzen geht.
- Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind und das Licht im Raum nicht kontrollieren können, setzen Sie eine Sonnenbrille auf.
Schritt 2. Legen Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihre Stirn, um Verspannungen zu lösen
Nimm einen Eisbeutel, eine Tüte mit Eis oder ein Wärmekissen und lasse es gegen deine Stirn ruhen. Lassen Sie es 10-15 Minuten lang gegen Ihren Kopf, bevor Sie eine Pause von 5-10 Minuten einlegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf, bis Sie eine Besserung Ihrer Symptome spüren.
Wenn du einen Eisbeutel verwendest, wickle ihn in ein trockenes, sauberes Handtuch, bevor du ihn an deine Stirn legst
Spitze:
Ob Sie Wärme oder Kälte verwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern, ist eine Frage Ihrer persönlichen Vorlieben, aber die meisten Menschen scheinen Kälte bei Migräne zu bevorzugen.
Schritt 3. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich im Dunkeln, bis der Schmerz nachlässt
Suchen Sie sich eine bequeme Couch, lehnen Sie sich in einem Sessel zurück oder legen Sie sich ins Bett. Stützen Sie Ihren Kopf mit einem bequemen Kissen ab. Finden Sie eine Position, in der Ihr Rücken entspannt ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und warten Sie, bis Ihre Symptome nachlassen.
- Bei vielen Menschen klingen die Symptome nach einiger Zeit ab, wenn sie mit einer heißen oder kalten Kompresse auf der Stirn im Dunkeln liegen. Auch wenn es im Moment wirklich hart ist, wissen Sie einfach, dass die Schmerzen bald verschwinden werden.
- Es kann einige Stunden dauern, bis Ihre Schmerzen nachlassen, oder es kann nur ein paar Minuten dauern. Es unterscheidet sich wirklich von Migräne zu Migräne.
- Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben eine Migräne gehabt. Wenn Sie die Arbeit absagen oder einen Termin absagen müssen, machen Sie sich keine Sorgen – die Leute werden verstehen, was Sie durchmachen.
Schritt 4. Trinken Sie einen kleinen Kaffee oder heißen Tee, wenn Sie sofortige Linderung brauchen
Auch wenn es nicht für jeden die beste Lösung ist, kann das Trinken eines kleinen koffeinhaltigen Getränks schnelle Linderung verschaffen. Brühen Sie eine frische Tasse Kaffee oder machen Sie eine Tasse Tee und trinken Sie sie langsam über 10-15 Minuten. In vielen Fällen kann ein wenig Koffein einige der Symptome einer Migräne lindern.
- Wenn Sie ein Teemensch sind, kann Ingwertee eine besonders gute Wahl für Ihre Migräne sein.
- Wenn Sie aktiv versuchen, Medikamente oder Drogen zu vermeiden, sollten Sie sich in der Tatsache trösten, dass Koffein eine natürlich vorkommende Substanz in Tee und Kaffee ist.
Schritt 5. Mischen Sie etwas Ingwer in eine kleine Tasse Wasser und trinken Sie es, um die Symptome einzudämmen
Ausmessen 1⁄8 Teelöffel (0,62 ml) Ingwerpulver und gießen Sie es in 1 Tasse (240 ml) kaltes oder heißes Wasser. Mischen Sie den Ingwer in das Wasser und trinken Sie die Lösung. Ingwer hilft nachweislich bei der Behandlung von Übelkeit und es gibt einige Hinweise darauf, dass er auch bei Migräne hilft.
Das Trinken von Ingwertee kann auch funktionieren, obwohl die meisten wissenschaftlichen Studien Ingwerpulver als das wichtigste Mittel betrachtet haben, um die Symptome von Migräne zu begrenzen
Schritt 6. Zum Entspannen etwas Lavendelöl verteilen oder eine Lavendelkerze anzünden
Einige Studien deuten darauf hin, dass der Geruch von Lavendel Migränesymptome lindern kann. Obwohl es kein Wundermittel ist, kann es Ihrem Körper helfen, sich bei Schmerzen zu entspannen, was Ihre Symptome lindern kann. Zünde einen Lavendelduft an, zerstreue etwas Lavendelöl oder zünde eine Lavendelkerze an, um das Aroma in deiner Umgebung zu verbessern.
- Lavendel ist kein Ersatz für Medikamente oder ärztlichen Rat. Es ist nicht so, dass der Duft von Lavendel Ihre Kopfschmerzen automatisch heilt. Bei manchen Menschen werden sie überhaupt keine Wirkung feststellen.
- Je komfortabler Ihre Umgebung ist, desto wohler werden Sie sich fühlen! Was auch immer Sie tun, um sich zu Hause oder bei der Arbeit zu entspannen, tun Sie es. Ihre Migräne wird eher verschwinden, wenn Sie sich ein wenig gönnen.
Schritt 7. Reiben Sie etwas verdünntes Pfefferminzöl in Ihre Schläfe, um Ihren Kopf zu beruhigen
Mischen Sie 1 Teil Pfefferminzöl-Extrakt mit 9 Teilen Wasser oder Olivenöl. Reibe dann mit einem sauberen Lappen etwas Pfefferminzöl-Lösung in deine Schläfen ein. Sie können es auch auf Ihre Stirn auftragen, wenn Sie möchten. Dies sollte eine sofortige Linderung verschaffen und das Entspannen etwas erleichtern.
- Dies ist möglicherweise nicht die beste Option für Sie, wenn Sie Minze nicht mögen.
- Tragen Sie niemals unverdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auf. Es ist wahrscheinlicher, dass es Ihre Haut reizt, als dass Sie sich besser fühlen.
Methode 2 von 3: Verhindern zukünftiger Migräne
Schritt 1. Essen Sie jeden Tag 3 Mahlzeiten ungefähr zur gleichen Zeit
Das Auslassen von Mahlzeiten kann bei vielen Menschen Migränesymptome auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag 3 Mahlzeiten zu sich nehmen, um durch Hunger verursachte Kopfschmerzen zu vermeiden. Tragen Sie gesunde Snacks wie frisches Obst, Gemüse und Nüsse bei sich, falls Sie den ganzen Tag über hungrig werden. Wenn Ihr Magen voll ist, bekommen Sie weniger Hungerschmerzen, die Kopfschmerzen auslösen können.
Manche Leute glauben, dass bestimmte Lebensmittel wie Schokolade oder Bohnen Migräne auslösen können. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass bestimmte Lebensmittel Kopfschmerzen auslösen
Schritt 2. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf, um ermüdungsbedingte Migräne zu verhindern
Eine häufige Ursache für Migräne ist unzureichender Schlaf. Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätsniveau ab, aber die meisten Menschen benötigen jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend zu schlafen oder mitten in der Nacht aufzuwachen.
Warnung:
Wenn Sie dazu neigen, mit Migräne aufzuwachen, haben Sie möglicherweise ein schlafbezogenes medizinisches Problem, das die Migräne auslöst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie eine Schlafstudie durchführen lassen, um festzustellen, ob Sie an Schlafapnoe oder einer anderen Schlafstörung leiden.
Schritt 3. Üben Sie jeden Tag Yoga, um sich zu bewegen und zu entspannen
Häufige Auslöser von Migräne sind Stress und Bewegungsmangel. Yoga lindert nachweislich Stress und ist eine großartige Möglichkeit, ins Schwitzen zu kommen, ohne Trainingsgeräte auszubrechen. Machen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten Yoga, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie Migräne bekommen.
- Yoga tut dir auch einfach generell gut! Mit regelmäßigem Yoga fühlst du dich besser, bist aufmerksamer und flexibler.
- Du kannst Yoga entweder zu Hause oder in einem lokalen Yogastudio praktizieren. Einige Studios bieten sogar eine Yogatherapie an, bei der Posen und Atemübungen gelehrt werden, die Schmerzen lindern können.
- Für manche Menschen ist Bewegung tatsächlich ein Auslöser für Migräne. Wenn dies ein Problem für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über belastungsinduzierte Migräne.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Anzahl der täglichen Aufgaben und Aktivitäten, um Stress abzubauen
Eine weitere häufige Ursache von Migräne ist emotionaler Stress. Wenn Sie versuchen, zu viele Aktivitäten in Ihren Tag zu integrieren, bereiten Sie sich möglicherweise auf eine Migräne vor. Versuchen Sie, die Anzahl der täglichen Aktivitäten zu reduzieren, um sich eine kleine Auszeit zu gönnen.
Versuchen Sie nicht, zu viel in einen einzigen Tag zu stopfen. Wenn Sie viel Arbeit oder Schule haben, machen Sie häufige Pausen, um sich nicht zu ermüden. Ein einfacher 5- bis 10-minütiger Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, sich an einem anstrengenden Tag zu entspannen
Schritt 5. Nehmen Sie Magnesium, Vitamin B und Riboflavin ein, um die Symptome im Laufe der Zeit zu reduzieren
Finden Sie ein tägliches Multivitaminpräparat, das Magnesium, eine Vielzahl von B-Vitaminen und Riboflavin enthält. Nehmen Sie das Multivitaminpräparat mindestens 3 Monate lang täglich ein, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Sie eine Migräne bekommen. Es gibt mehrere wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass diese Vitamine die Häufigkeit von Kopfschmerzen reduzieren, jedoch nur, wenn Sie das Vitamin täglich einnehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Vitaminkur beginnen. Abhängig von Ihrer Krankengeschichte sind Vitamine möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie, und es gibt keinen Ersatz für die Anweisung eines Arztes
Methode 3 von 3: Wann sollte man sich medizinisch behandeln lassen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Migräne haben
Wenn Sie noch nie zuvor eine Migräne hatten, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um eine definitive Diagnose zu stellen. Einige Migräne-Symptome können den Symptomen anderer Erkrankungen ähneln, wie beispielsweise Cluster-Kopfschmerzen oder einem Schlaganfall. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, das Problem zu bestimmen und mit Ihnen einen geeigneten Behandlungsplan zu entwickeln.
- Häufige Migränesymptome sind pochende oder pulsierende Schmerzen auf einer oder beiden Seiten des Kopfes, Licht- und Geräuschempfindlichkeit sowie Übelkeit oder Erbrechen.
- Manche Menschen können auch visuelle Symptome haben, wie das Sehen von Lichtflecken oder sich bewegenden Mustern.
- Andere Symptome sind Hörgeräusche, Zucken, Schwierigkeiten beim Sprechen, Schwächegefühl und Taubheit im Gesicht.
Schritt 2. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie Ihre Migräne nicht mit häuslicher Pflege behandeln können
Wenn Ihre Migräne schwer oder häufig genug ist, um Ihr tägliches Leben zu stören und natürliche Heilmittel nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten empfehlen, um Ihre Migräne zu verhindern oder Ihre Symptome effektiver zu lindern.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie im Durchschnitt mehr als einmal pro Woche eine Migräne haben. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Schmerzmittel gegen Migräne einnehmen oder wenn die Schmerzmittel, die Sie haben, nicht helfen
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn sich Ihre Symptome ändern oder sich verschlimmern
Auch wenn Sie Migräne oder andere Arten von Kopfschmerzen in der Vorgeschichte haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie neue Kopfschmerzsymptome entwickeln. Sie können Sie untersuchen, um festzustellen, was sich möglicherweise geändert hat. Sie können auch empfehlen, Ihren Behandlungsplan anzupassen.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Kopfschmerzen verschlimmern, sich die Häufigkeit ändert oder sich von früheren Kopfschmerzen unterscheidet
Schritt 4. Suchen Sie bei starken Kopfschmerzen eine Notfallbehandlung auf
Bestimmte Symptome, die eine Migräne begleiten, können ein Zeichen für ein ernstes zugrunde liegendes Problem sein. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren oder den Notdienst zu rufen, wenn Sie ein problematisches Symptom haben.
Gehen Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie den Notdienst, wenn:
Sie haben sehr starke Kopfschmerzen, die plötzlich auftreten (sogenannte „Donnerschlag-Kopfschmerzen“).
Sie haben einen steifen Nacken, Fieber, Verwirrtheit, Schwierigkeiten beim Sprechen, Doppelbilder, Taubheitsgefühl oder Schwäche, die Ihre Kopfschmerzen begleiten.
Sie haben anhaltende Kopfschmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie husten, sich anstrengen oder sich plötzlich bewegen.
Sie entwickeln nach einer Kopfverletzung Kopfschmerzen.
Sie entwickeln nach dem 50. Lebensjahr neue Kopfschmerzsymptome oder -muster.
Tipps
- Biofeedback-Geräte sind eine beliebte Alternative, aber sie sind ziemlich teuer und helfen nicht nachweislich bei Migräne.
- Akupunktur kann die Häufigkeit von Migräne reduzieren, aber es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, ob Akupunktur hilft oder nicht.
- Bewegung ist wichtig, aber einige Kopfschmerzen werden tatsächlich durch körperliche Aktivität verursacht. Wenn Sie nach dem Laufen oder Gewichtheben Kopfschmerzen bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über belastungsbedingte Kopfschmerzen.
- Einige Migränepatienten erleben ungewöhnliche Anblicke, Gerüche oder andere sensorische Erfahrungen, die eine bevorstehende Migräne signalisieren. Diese Auren werden als Migräne-Auren bezeichnet, und Sie sollten diese Auren erwähnen, wenn Sie sich bei Ihrem nächsten Termin mit Ihrem Arzt treffen.
Warnungen
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihr Nacken steif wird, Sie Fieber haben oder sich verwirrt oder zu schwindelig fühlen, um sich zu bewegen. Sie benötigen auch ärztliche Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten beim Sprechen oder Sehen haben oder sich taub oder schwach fühlen.
- Wenn Sie extrem plötzliche Migräne haben oder mehr als einmal pro Woche Kopfschmerzen bekommen, begeben Sie sich so schnell wie möglich in die Arztpraxis. Dies können Symptome einer zugrunde liegenden Erkrankung sein.
