Wenn Sie häufig Kopfschmerzen haben oder bemerken, dass Sie mehr Haare als normal verlieren, kann die Durchblutung Ihrer Kopfhaut beeinträchtigt sein. Glücklicherweise gibt es viele einfache Techniken, mit denen Sie Ihren Kreislauf verbessern können. Für die einfachsten und schnellsten Verbesserungen versuchen Sie, Ihren Kopf täglich zu massieren, um eine gesunde Durchblutung zu fördern. Wenn Sie keine Verbesserungen bemerken, können Sie andere einfache Hausmittel verwenden, um Ihren Zustand zu verbessern. Achten Sie darauf, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, damit Sie auch die Durchblutung Ihres gesamten Körpers steigern können.
Schritte
Methode 1 von 4: Massieren Sie Ihre Kopfhaut
Schritt 1. Tragen Sie 10 Minuten lang verdünntes ätherisches Öl auf Ihre Kopfhaut auf, bevor Sie es auswaschen
Bevor Sie duschen, mischen Sie 3–5 Tropfen Ihres ausgewählten ätherischen Öls und kombinieren Sie es mit 3 Esslöffeln (44 ml) eines Trägeröls wie Jojoba-, Mandel-, Traubenkern- oder Olivenöl, um es zu verdünnen. Verarbeiten Sie das Öl in Ihren Händen, bevor Sie es sanft in Ihre Kopfhaut einreiben. Lassen Sie es etwa 10 Minuten auf Ihrem Kopf, bevor Sie es mit warmem Wasser ausspülen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von unverdünntem ätherischem Öl, da es zu konzentriert ist, um es allein zu verwenden. Vermeiden Sie es auch, nur Trägeröle zu verwenden, da diese nicht die gleichen Ergebnisse für das Haarwachstum erzielen.
- Lavendel-, Rosmarin- und Pfefferminzöle wirken alle hervorragend, um das Haarwachstum zu unterstützen und den Haarausfall zu reduzieren.
Spitze:
Testen Sie eine kleine Menge des ätherischen Öls auf Ihrer Haut, bevor Sie es auf Ihre gesamte Kopfhaut auftragen, um sicherzustellen, dass Sie keine Nebenwirkungen haben.
Schritt 2. Fahren Sie mit den Fingern 1 Minute lang mit leichtem Druck über Ihre Kopfhaut
Beginnen Sie an der Vorderseite Ihrer Kopfhaut und drücken Sie leicht mit den Fingerspitzen nach unten. Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach hinten über Ihre Kopfhaut, um den aufgebauten Druck abzubauen, den Sie möglicherweise spüren. Bewegen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihres Kopfes und fahren Sie mit den Fingern weiter über Ihre Kopfhaut. Fahren Sie etwa 1 Minute lang mit den Fingern über Ihren gesamten Kopf.
- Wenn Sie mit den Fingern durch Ihr Haar oder über Ihre Kopfhaut streichen, können Sie sich auch erleichtert fühlen.
- Übe tief durchzuatmen, während du dir eine Kopfmassage gönnst, um entspannt zu bleiben.
Schritt 3. Reiben Sie Ihre Knöchel 2–3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen zur Mitte Ihrer Kopfhaut hin
Drücke mit den ersten Knöcheln an jedem deiner Finger seitlich auf deinen Kopf. Üben Sie so viel Druck wie möglich aus und kneten Sie Ihre Haut langsam in kreisenden Bewegungen. Massieren Sie Ihre gesamte Kopfhaut so, dass Sie sich zur Mitte Ihres Kopfes hinarbeiten. Sobald Sie die Mitte erreicht haben, arbeiten Sie sich zurück in Richtung Vorder- und Hinterkopf. Massieren Sie Ihren Kopf etwa 2 Minuten lang.
- Wenn es zu sehr wehtut, mit den Fingerknöcheln Druck auszuüben, massiere deinen Kopf mit den Fingerspitzen.
- Verwenden Sie ein elektrisches Kopfmassagegerät, wenn Sie es nicht von Hand machen möchten. Sie können Kopfhautmassagegeräte online oder in guten Geschäften zu Hause kaufen.
Schritt 4. Ziehen Sie die Haarspitzen 1 Minute lang vom Kopf weg
Nimm eine Handvoll deiner Haare so nah wie möglich an den Wurzeln oder stecke deine Haare zu einem Pferdeschwanz hoch, wenn sie lang genug sind. Ziehen Sie Ihr Haar leicht nach oben und vom Kopf weg, um Ihre Kopfhaut anzuheben und eine bessere Durchblutung zu fördern. Ziehen Sie etwa 1 Minute lang weiter an Ihrem Haar und greifen Sie alle 5–10 Sekunden an verschiedenen Haarpartien.
- Wenn Sie kurzes Haar haben und es nicht leicht greifen können, können Sie diesen Schritt überspringen.
- Insgesamt sollte Ihre Kopfhautmassage täglich etwa 5 Minuten dauern.
Methode 2 von 4: Ausprobieren von Hausmitteln
Schritt 1. Lassen Sie 1–2 Minuten lang kaltes Wasser über Ihre Kopfhaut laufen, um die Durchblutung zu verbessern
Stellen Sie die Dusche auf die kälteste Temperatur, die Sie verkraften können, und lassen Sie sie über Ihre Kopfhaut laufen. Spülen Sie Ihre Kopfhaut jeweils mindestens 1–2 Minuten lang. Reiben Sie Ihre Kopfhaut mit den Fingerspitzen, während Sie sie unter der Dusche abspülen, um eine bessere Durchblutung zu fördern und mehr Erleichterung zu verspüren.
- Kaltes Wasser hilft, Ihre Blutgefäße zu erweitern, damit mehr Blut durch Ihre Kopfhaut fließt.
- Wenn Sie eine vollständige kalte Dusche nicht vertragen, halten Sie das Wasser warm, während Sie Ihren Körper waschen, und stellen Sie es erst kalt, wenn Sie Ihren Kopf waschen oder abspülen.
- Du könntest auch versuchen, eine Kontrastdusche zu machen, bei der du zwischen 10-Sekunden-Intervallen mit warmem und kaltem Wasser abwechselst.
Schritt 2. Bürsten Sie Ihr Haar jeden Tag einige Minuten lang
Verwenden Sie eine Bürste mit steifen Naturborsten, da diese Ihre Blutgefäße am stärksten stimulieren kann. Wenn Sie langes oder verworrenes Haar haben, beginnen Sie mit dem Bürsten in der Nähe der Enden und arbeiten Sie sich bis zu den Wurzeln vor. Wenn Sie kurzes Haar haben, arbeiten Sie sich von der Mitte der Kopfhaut zu den Spitzen hin. Wenden Sie leichten Druck an, um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie Ihr Haar bürsten, zieht es leicht an Ihrer Kopfhaut, was dazu beitragen kann, die Blutgefäße zu erweitern und Ihre Durchblutung zu verbessern
Schritt 3. Versuchen Sie, dreimal wöchentlich rohen Zwiebelsaft auf Ihre Kopfhaut zu geben
Hacken Sie die Hälfte einer frischen Zwiebel und drücken Sie sie fest in eine Schüssel, um die festen Stücke vom Saft zu trennen. Reiben Sie den Zwiebelsaft direkt auf Ihre Kopfhaut und massieren Sie ihn mit den Fingerspitzen ein. Lassen Sie den rohen Zwiebelsaft etwa 30 Minuten auf Ihrer Kopfhaut einwirken, bevor Sie ihn mit Shampoo auswaschen.
- Es ist möglich, dass dies beim Nachwachsen der Haare helfen kann.
- Sie können auch vorgepressten Zwiebelsaft in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen.
Spitze:
Wenn dein Haar immer noch nach Zwiebeln riecht, vermische zu gleichen Teilen Wasser und weißen Essig und spüle dein Haar damit aus, bevor du es shampoonierst.
Schritt 4. Verwenden Sie Minoxidil, wenn Sie auch unter Haarausfall leiden
Suchen Sie nach einem topischen Minoxidil-Schaum oder einer Lösung und lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Beginnen Sie mit der Anwendung einer Einzeldosis in der Mitte Ihrer Kopfhaut und arbeiten Sie sie zu den Seiten hin. Waschen Sie Ihre Hände sofort nach dem Auftragen des Minoxidils und vermeiden Sie das Waschen Ihrer Kopfhaut für 4 Stunden nach dem Auftragen. Lassen Sie die Behandlung vollständig trocknen, was etwa 2–4 Stunden dauert.
- Minoxidil stimuliert nicht nur das Haarwachstum, sondern kann auch die Struktur Ihrer Blutgefäße verbessern, um die Durchblutung zu verbessern.
- Minoxidil erhalten Sie in Ihrer Apotheke oder online. Sie können auch von Ihrem Arzt verschreibungspflichtige Sorten erhalten.
- Wenn Sie Entzündungen, Hautausschläge oder Schwellungen bemerken, beenden Sie die Einnahme von Minoxidil und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Studien haben gezeigt, dass Rosmarinöl bei der Steigerung des Haarwachstums genauso wirksam ist wie Minoxidil.
Methode 3 von 4: Trainieren und dehnen Sie Ihre Kopfhaut
Schritt 1. Versuchen Sie, die Rückseite Ihrer Kopfhaut zweimal täglich 5 Minuten lang zu reiben
Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und drücke deine Daumen in die Rippen im Nacken. Üben Sie festen Druck auf Ihren Hinterkopf aus und bewegen Sie Ihre Hände auf und ab, um Ihre Kopfhaut zu bewegen. Reiben Sie die Rückseite Ihrer Kopfhaut 2-3 Minuten lang, bevor Sie Ihre Hände an die Seiten Ihres Kopfes bewegen. Drücken Sie für weitere 2-3 Minuten auf die Seiten Ihres Kopfes.
Diese Übungen sind besonders hilfreich, um die Durchblutung nach einer Haartransplantation zu erhöhen, aber sie verbessern trotzdem Ihre Durchblutung
Schritt 2. Rollen Sie Ihren Nacken um Ihre Schultern, damit das Blut durch Ihren Kopf zirkulieren kann
Neige deinen Kopf langsam zur linken Schulter, sodass dein Ohr sie fast berührt. Rollen Sie nach unten, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt, und bewegen Sie es weiter zur rechten Schulter. Bewegen Sie Ihren Kopf für 2-3 volle Umdrehungen im Uhrzeigersinn, bevor Sie die Richtung wechseln.
Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu weit nach hinten zu neigen, da Sie sich sonst unwohl fühlen könnten
Schritt 3. Neigen Sie Ihren Kopf 1–2 Minuten lang auf den Kopf, damit das Blut in Ihre Kopfhaut gelangt
Lege dich auf ein Bett oder eine Couch, sodass deine Schultern über die Kante hängen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis Ihr Kopf auf dem Kopf steht. Halten Sie sich weiterhin etwa 1-2 Minuten in dieser Position, damit das Blut in Ihren Kopf strömt und die Blutgefäße in Ihrer Kopfhaut erweitert. Wiederholen Sie diesen Vorgang einmal täglich.
- Setzen Sie sich sofort auf, wenn Ihnen schwindlig wird oder Nackenschmerzen auftreten.
- Wenn Sie es sich leisten können, versuchen Sie es mit einem Inversionstisch, auf dem Sie Ihren gesamten Körper auf den Kopf stellen können.
Schritt 4. Übe Yoga, um deinen Nacken und deinen Rücken zu dehnen
Suchen Sie nach Posen, die Ihnen helfen, sich auf Ihren Nacken und oberen Rücken zu konzentrieren, da sie Ihnen helfen, die Durchblutung Ihres Kopfes am meisten zu erhöhen. Für eine einfache Hundepose nach unten halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und beugen Sie die Hüften in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden, sodass Ihr Kopf auf dem Kopf liegt. Sie können auch auf dem Bauch liegen und Ihre Arme strecken, um Ihren Rücken zu beugen, um eine Kobra-Pose auszuprobieren.
- Sie können auch Standard-Yoga-Posen machen, um die Durchblutung Ihres gesamten Körpers zu verbessern.
- Wenn Sie fortgeschrittenere Posen wünschen, versuchen Sie es mit Handständen oder Inversionen.
Schritt 5. Trainieren Sie jede Woche 150 Minuten lang, um die gesamte Körperdurchblutung zu verbessern
Versuchen Sie, an mindestens 5 Tagen der Woche 30 Minuten täglich Aerobic-Übungen zu machen. Versuchen Sie zu gehen, zu laufen und Gewichte zu heben, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihr Kreislaufsystem richtig zu halten. Trainieren Sie jeden Tag verschiedene Muskelgruppen wie Arme, Beine, Brust, Rücken und Rumpf, damit Sie während der Woche nicht zu müde werden.
Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training zu dehnen, da dies auch dazu beitragen kann, Ihren Kreislauf zu verbessern
Methode 4 von 4: Verbessern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Vermeiden Sie enge Frisuren
Das Tragen von engen Pferdeschwänzen, Brötchen oder Zöpfen für längere Zeit erzeugt Spannungen auf deiner Kopfhaut und könnte deinen Kreislauf beeinträchtigen. Halten Sie Ihr Haar offen oder locker, entspannt, damit Sie die Gesundheit Ihrer Kopfhaut oder Ihres Haares weniger beeinträchtigen.
Schritt 2. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Entscheiden Sie sich für Blattgemüse, Obst und Gemüse, damit Sie Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Kreislaufsystem verbessern. Wähle gesunde Fette wie fetten Fisch, Nüsse, mageres Fleisch und Avocado, da sie ungesättigt sind und weniger wahrscheinlich Blutgerinnsel verursachen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um zuckerhaltige Lebensmittel, Trans- und gesättigte Fette sowie einfache Kohlenhydrate zu vermeiden, da sie nicht so viel Nährwert haben.
- Anstatt Chips oder zuckerhaltige Süßigkeiten zu naschen, wählen Sie Obst-, Gemüse- oder fettarme Alternativen.
- Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein, wenn Sie befürchten, nicht die richtigen Nährstoffe aus Ihrer Nahrung zu erhalten.
Schritt 3. Trinken Sie regelmäßig Wasser, um den Blutfluss zu regulieren
Tun Sie Ihr Bestes, um zuckerhaltige Getränke zu begrenzen, da diese Sie mehr austrocknen und Ihren Kreislauf mit der Zeit verschlechtern könnten.
- Behalten Sie die tägliche Flüssigkeitsaufnahme im Auge, damit Sie sehen können, wie viel Wasser Sie trinken.
- Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, Wasser zu trinken, suchen Sie auf Ihrem Telefon nach Apps, die Sie daran erinnern, wann Sie rehydrieren müssen.
Schritt 4. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken oder zu rauchen
Tabak und Alkohol können Ihre Blutgefäße belasten, also tun Sie Ihr Bestes, um ihre Häufigkeit zu begrenzen. Suchen Sie nach Produkten zur Raucherentwöhnung, die Ihnen helfen, jeden Drang loszuwerden. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf 1-2 Drinks pro Tag, damit Sie Ihrem Körper keinen bleibenden Schaden zufügen.
- Suchen Sie persönlich oder online nach Selbsthilfegruppen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine aufzuhören.
- Versuchen Sie, Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Produkten zur Entwöhnung zu fragen, um Ihnen noch mehr zu helfen.
Schritt 5. Überprüfen Sie Ihr Sehvermögen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden
Anstrengendes Sehen ohne Brille oder mit der falschen Sehstärke kann zu Verspannungen um Ihre Kopfhaut führen und Ihre Durchblutung einschränken. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Sehen haben, lassen Sie eine Augenuntersuchung durchführen, um zu sehen, ob Sie ein neues Rezept benötigen.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit progressiver Entspannung
Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und darauf, ob Sie während des Tages eine Anspannung im Gesicht haben. Wenn Sie sich angespannt fühlen, nehmen Sie sich den ganzen Tag bewusst die Zeit, die Muskeln in Ihrem Gesicht zu entspannen. Probieren Sie es für ein paar Minuten aus, damit Ihr Blut fließen kann.
